疫情期間心理健康防護怎么做

1、避(bi)免不必(bi)要的外出

疫情(qing)期(qi)間，避免不(bu)必(bi)要的外出，與(yu)家(jia)人共同學習(xi)疾病防(fang)治知識，關注家(jia)人的身心健康，營造(zao)良好的居(ju)家(jia)氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與家人共同(tong)進(jin)行棋牌等(deng)游戲(xi)，與親(qin)屬、朋友等(deng)通過(guo)手機(ji)、互聯網等(deng)進(jin)行溝通交流，形(xing)成互相(xiang)關愛(ai)的(de)支(zhi)持(chi)系(xi)統。

3、制定一個新(xin)的健(jian)康生活時(shi)間(jian)表

保持規律的作(zuo)息，嘗試每天在家中進行運動，如(ru)太極、八段(duan)錦等。

4、做好個人防護(hu)

注(zhu)意個人衛生習(xi)慣，外出(chu)(chu)時做(zuo)好個人防護。若出(chu)(chu)現發(fa)(fa)燒(shao)等疑(yi)似癥狀，應冷靜對待，到定點發(fa)(fa)熱門(men)診(zhen)尋求診(zhen)斷(duan)和(he)治療。

5、保持情(qing)緒(xu)穩定

避免長時(shi)間閱讀或(huo)討論負(fu)面(mian)信息(xi),如果較長時間處于消極情緒中(zhong)，要有意識(shi)地調節，轉換想法，調整行為。

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6、保持健康的作息

保持健康睡(shui)眠節律，早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，半夜不(bu)要看手機(ji)。保持健康飲(yin)食。即(ji)使不(bu)能(neng)出門，也(ye)要注意個人衛生。

7、堅(jian)持每天鍛煉(lian)

探索(suo)適合的鍛(duan)煉(lian)方式，如廣播體操、墊上運動(dong)、街(jie)舞(wu)、八段錦、太極拳、瑜伽等(deng)。

8、保持課(ke)內課(ke)外學習

利用各種網絡資源有(you)計劃地學(xue)(xue)習。按照學(xue)(xue)校的(de)要求，認真參(can)加網絡課程學(xue)(xue)習，完成家(jia)庭作業(ye)。

9、提高(gao)信息判斷能力

不信(xin)(xin)(xin)(xin)謠(yao)、不傳謠(yao)，不要(yao)僅看(kan)信(xin)(xin)(xin)(xin)息(xi)表面，而要(yao)根據信(xin)(xin)(xin)(xin)息(xi)發(fa)布(bu)方的公信(xin)(xin)(xin)(xin)力、信(xin)(xin)(xin)(xin)息(xi)的支持證(zheng)據和(he)邏(luo)輯做出鑒別判斷，避(bi)免受謠(yao)言(yan)誤導。

10、維護人際支持

通(tong)過(guo)遠程(cheng)方(fang)式與不(bu)能(neng)見面的家(jia)人、朋友(you)、同學等(deng)保持積極聯系，彼此表達關心(xin)。有情(qing)緒波動時可與親友(you)傾(qing)訴，可以為壓力(li)較大(da)的親友(you)提供力(li)所能(neng)及的情(qing)感支持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累過度

避免(mian)長(chang)時間(jian)工作，適當安排換班，脫離病房環境(jing)。

2、注意飲(yin)食

飲食清淡豐富(fu)，補充維生素(su)C，保持自身的免疫力。

3、放松(song)心情，適(shi)當鍛煉(lian)

在休(xiu)息時可以聽一(yi)些輕音(yin)樂，做一(yi)些娛樂活(huo)動。每天練習深(shen)呼(hu)吸2~3次，呼氣要緩而慢，因(yin)地制宜地做一些(xie)體育(yu)活動，如伸展肢體、做八(ba)段(duan)錦、太極(ji)拳等。

4、保持充足睡眠，調整情(qing)緒

盡量保證有效的(de)睡(shui)眠(mian)時間，接(jie)受焦(jiao)(jiao)慮(lv)情(qing)緒(xu)，適度焦(jiao)(jiao)慮(lv)可以(yi)幫助提升應對能力并發揮潛能；允許自己的(de)負面情(qing)緒(xu)適度宣泄，比如哭一場、與信任的(de)朋友(you)或同事傾訴(su)、分(fen)享。保持(chi)與家人的(de)聯系，獲(huo)得情(qing)感上(shang)的(de)支持(chi)；關(guan)心家人，感受和諧(xie)家庭氛圍。

5、肯(ken)定自我價值

加(jia)強學習(xi)防護等(deng)相關專(zhuan)業知識，適度關注主流媒體對(dui)疫(yi)情的(de)(de)報道。接受(shou)自(zi)身(shen)和(he)醫(yi)學技術(shu)的(de)(de)限(xian)制(zhi)，尊重客(ke)觀現實，與(yu)同事共同做事，相互(hu)鼓勵。積極地自(zi)我(wo)對(dui)話，肯定自(zi)己的(de)(de)付出(chu)、專(zhuan)業能(neng)力(li)和(he)自(zi)我(wo)價值，提(ti)高自(zi)我(wo)效能(neng)感。

睡眠不好怎么辦

1、營(ying)造良(liang)好(hao)的睡眠(mian)環境

臥室的(de)環境(jing)應當安靜、舒適，光線及溫度(du)適宜，盡量不把鬧鐘放在(zai)床頭，避免反(fan)復看鬧鐘影(ying)響入睡(shui)。

2、建立良好的睡眠(mian)習慣

保持規律的作(zuo)息時間，每天(tian)同(tong)一時刻起床，避免邊玩(wan)手(shou)機邊睡(shui)覺、開(kai)燈睡(shui)覺、喝酒助眠、晚上不睡(shui)白天(tian)補覺等。

3、合理安(an)排活(huo)動

規律進行體(ti)育鍛煉，睡前(qian)1小時內(nei)不做容易(yi)引起(qi)(qi)興奮(fen)的(de)腦力勞動或觀看容易(yi)引起(qi)(qi)興奮(fen)的(de)書籍和(he)影視節目，可以(yi)選(xuan)擇(ze)聽舒(shu)緩(huan)音樂，結合適當的(de)呼(hu)吸或肌(ji)肉放松訓(xun)練(lian)。

4、積極投入工作(zuo)

積極投入眼下(xia)的重(zhong)要工作(zuo)，哪怕是娛(yu)樂活動，也(ye)要全身心地(di)投入。從工作(zuo)中尋找(zhao)樂趣，發現意義(yi)，看到力量(liang)與能量(liang)。

5、尋求專業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選(xuan)擇性獲取信(xin)息(xi)。保持(chi)良好的(de)心態，不(bu)恐(kong)慌(huang)，不(bu)信(xin)謠、不(bu)傳謠。學會(hui)從正確的(de)渠(qu)道(dao)獲取必要的(de)信(xin)息(xi)。

2、合(he)理關注疫情。“定時(shi)”而非“時時”，通過設定“信息鬧(nao)鐘”，在一天的時間(jian)內用5分(fen)鐘關注疫情(qing)(qing)相(xiang)關信息，其他(ta)時間安排(pai)日常活動，在(zai)掌握疫情(qing)(qing)相(xiang)關信息的同時獲得正(zheng)常休息。

3、納自己的(de)情緒。應(ying)以(yi)平(ping)常心(xin)看待自己的(de)情緒變化，積極進行心(xin)理調適(shi)。因(yin)疫情出現恐懼(ju)、緊(jin)張、焦(jiao)慮等應(ying)激(ji)障礙時，一般通過心(xin)理調適(shi)是可以(yi)緩解的(de)。

4、調節負面情緒(xu)。在接納情緒(xu)的同時保持平(ping)靜、樂(le)觀的心態，通過(guo)呼吸訓(xun)(xun)練、放(fang)松訓(xun)(xun)練、轉移注意力(li)等方法調節情緒(xu)。自我調適不能(neng)緩解的，可到專業(ye)機構尋求(qiu)幫助。

5、生活作息規律。合理(li)飲食，飲足量水，保持適(shi)度、適(shi)合自己的體(ti)育鍛煉活動，保證(zheng)睡眠充足，提高肌體(ti)免疫(yi)力(li)。

6、鼓勵交(jiao)流溝通。盡(jin)量用語(yu)音(yin)、視頻等交(jiao)流方式(shi)，通過加強與外界的(de)聯結，構(gou)建穩固的(de)社會支持網絡(luo)，彼(bi)此(ci)給予支持。

7、做感興趣(qu)的(de)事。把精力放到更有價(jia)值、更感興趣(qu)的(de)事情上去(qu)，尋(xun)找愉悅自己的(de)方式和活(huo)動(dong)，比如讀(du)書、聽音(yin)樂、運動(dong)、陪孩子玩耍、做功(gong)課、陪父母聊天等。

8、做好個人(ren)防護(hu)。意識到自己已經(jing)做了足夠(gou)的防護(hu)。“足夠(gou)就(jiu)可以了”，避(bi)免強(qiang)迫性的(de)懷疑和檢查(cha)。

9、及時(shi)尋(xun)求專業幫助。關注自己(ji)和家人(ren)的情緒(xu)狀態，如(ru)果負面(mian)情緒(xu)持續時(shi)間(jian)較長，影響到正常生(sheng)活，自己(ji)無法解決，應及時(shi)尋(xun)求精神衛生(sheng)、心(xin)理健康專業人(ren)員(yuan)的幫助。