老年人如何長壽養生

長壽(shou)(shou)是(shi)人(ren)們的(de)追求(qiu)(qiu)，尤其是(shi)老人(ren)們更是(shi)長壽(shou)(shou)的(de)熱切追求(qiu)(qiu)者(zhe)，而老人(ren)想要長壽(shou)(shou)最為關鍵的(de)是(shi)要有(you)良(liang)好的(de)生活習慣(guan)。此外(wai)，研究(jiu)還(huan)發現長壽(shou)(shou)老人(ren)一些(xie)共同(tong)的(de)習慣(guan)。甚至有(you)研究(jiu)發現了所謂的(de)長壽(shou)(shou)基因。那(nei)么(me)，除此之外(wai)，老年(nian)人(ren)長壽(shou)(shou)秘(mi)訣是(shi)什么(me)呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除(chu)了本身擁有長壽基因外，掌握下(xia)面(mian)的長壽秘訣也能(neng)讓你活得(de)更久！

1、保證睡眠

只(zhi)有在深度睡(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態下才(cai)有利于各種器官的修復和再生。每天至少(shao)保證6小時的睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)。如果您長時間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足，您的大腦會過早(zao)衰老。不(bu)同年齡的年齡也(ye)會有很大差異。老人不(bu)應少(shao)于6小時，并在晚上11點之前進(jin)入(ru)深處。在睡(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態下，中(zhong)午需要(yao)一個小時才(cai)能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)覺得(de)你(ni)的(de)胃(wei)沒有充(chong)滿食物(wu)時，只要你(ni)對食物(wu)的(de)渴(ke)望下降(jiang)，就應該停(ting)止。如果你(ni)每(mei)餐吃(chi)得(de)太(tai)多，它會降(jiang)低(di)癌細(xi)胞(bao)遺傳因子的(de)活性，增加患癌癥的(de)風險。每(mei)餐七分可飽以降(jiang)低(di)中風和心臟病(bing)的(de)風險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯(fan)必須至少咀(ju)嚼(jiao)20次左右，你不能(neng)自欺(qi)欺(qi)人。慢(man)慢(man)咀(ju)嚼(jiao)可以(yi)給中樞神經系統足夠的(de)(de)興(xing)奮時間，幫助消化和吸收食(shi)物。咀(ju)嚼(jiao)時，它還(huan)可以(yi)刺(ci)激大腦的(de)(de)一部分記憶(yi)，增(zeng)加(jia)(jia)海(hai)馬細(xi)胞的(de)(de)活動，防止衰老。此外，它還(huan)可以(yi)加(jia)(jia)速(su)心臟的(de)(de)運(yun)動，增(zeng)加(jia)(jia)大腦中激素的(de)(de)分泌(mi)，并改善(shan)思維和記憶(yi)。

4、穿著要寬松

老年人(ren)應(ying)盡量不要(yao)穿一些窄而薄的衣服，尤其是襪子(zi)，腰部(bu)和領口都(dou)不要(yao)太(tai)緊。如(ru)果(guo)襪子(zi)的嘴太(tai)緊，心臟內的血液就(jiu)不會被輸(shu)送到腳部(bu)，導致腳部(bu)腫(zhong)脹，腿部(bu)和腿部(bu)麻木，以及腳部(bu)冰冷。如(ru)果(guo)腰部(bu)過(guo)緊，會束(shu)縛腰部(bu)的肌肉(rou)和骨骼，影響(xiang)局(ju)部(bu)血液循環和營養供給，還會影響(xiang)胃腸道的功能。

5、勤運動

每天至少(shao)30分鐘(zhong)進(jin)行有氧運動，這(zhe)樣(yang)可以降低患心臟病(bing)的風險，建議選擇太極拳，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

經常(chang)沐浴(yu)，如溫泉浴(yu)、日光浴(yu)等可以(yi)幫助我們(men)提高新陳代謝(xie)水平(ping)。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增加(jia)人體(ti)免疫(yi)細胞數量(liang)。捧腹大笑(xiao)能讓血流量(liang)增加(jia)20%，降低患心臟病的風險。即使(shi)假裝咧嘴(zui)笑(xiao)，身體(ti)也(ye)可釋放出愉悅的化(hua)學物質(zhi)，有助于身心健康。

8、不憋氣

要是強行(xing)壓制(zhi)怒氣，早逝的可能性會增(zeng)加25%，還會引發失眠(mian)、高血(xue)壓、心臟(zang)病和癌癥。適當的拌嘴反而(er)能釋(shi)放感情、舒解壓力。