如何預防產后抑郁癥
產(chan)后抑(yi)郁癥(zheng)也叫(jiao)產(chan)后憂郁癥(zheng)，是婦女在生產(chan)孩子之后由于(yu)生理(li)和(he)心理(li)因素造(zao)成的抑(yi)郁癥(zheng)，癥(zheng)狀(zhuang)有(you)緊(jin)張、疑慮、內疚、恐懼等，極(ji)少數嚴重(zhong)的會(hui)有(you)絕(jue)望、離家出走、傷害(hai)孩子或(huo)自殺的想(xiang)法(fa)和(he)行動。
身體上：準媽媽要注意孕(yun)期的體(ti)育鍛(duan)煉，以提高身體(ti)素(su)質，特(te)別(bie)是(shi)許多(duo)常坐辦公室的女性，要每天(tian)參加一些(xie)適宜的有氧運動，使心肺功能得(de)到鍛(duan)煉，使機(ji)體(ti)能夠(gou)在產后(hou)盡早恢復健(jian)康(kang)，適應繁忙的母親角色。
心理上：生前(qian)對育兒知(zhi)識要有一定的了(le)(le)解，在孩(hai)子出生后不至(zhi)于手忙腳亂。如可(ke)以在產前(qian)通(tong)過讀書、聽講(jiang)座(zuo)、觀(guan)摩(mo)等學習喂奶的方(fang)法(fa)，為嬰兒洗(xi)澡(zao)的方(fang)法(fa)，正確抱孩(hai)子的姿(zi)勢(shi)等。同時還要了(le)(le)解一些(xie)兒童(tong)常見(jian)病的防治(zhi)方(fang)法(fa)。對一些(xie)意(yi)外情況要有思想準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并(bing)要為母(mu)子準備好房間。
房間條件：房間要(yao)有(you)充足的陽光(guang)，但不宜(yi)直射(she)嬰兒(er)及母(mu)親，可用窗紗遮擋。每天要(yao)開(kai)窗通(tong)風(feng)，換走室內(nei)(nei)污濁(zhuo)空氣，保持室內(nei)(nei)空氣新鮮。即使(shi)是冬天也應(ying)如此，如果怕孕(yun)婦受風(feng)著涼，可在(zai)通(tong)風(feng)時讓母(mu)子倆在(zai)其他房間呆(dai)一會兒(er)。
家庭氣氛：家人不能對生(sheng)(sheng)兒(er)生(sheng)(sheng)女包怨、指(zhi)責(ze)，無(wu)論(lun)是(shi)(shi)生(sheng)(sheng)男生(sheng)(sheng)女都是(shi)(shi)自己的骨(gu)肉，要愉快的接受(shou)孩子和產(chan)婦，給產(chan)婦創造一個(ge)良好和諧的家庭環境。
丈(zhang)夫(fu)(fu)(fu)的配(pei)合(he)：生后一個月內(nei)，丈(zhang)夫(fu)(fu)(fu)最好能陪(pei)伴在(zai)產(chan)婦(fu)(fu)身邊，協助產(chan)婦(fu)(fu)護理嬰兒，如幫助產(chan)婦(fu)(fu)給嬰兒洗澡、換尿布等。有(you)些丈(zhang)夫(fu)(fu)(fu)怕孩子哭影(ying)響自(zi)己的睡眠，夜里就獨(du)自(zi)到其他房間睡，這(zhe)樣(yang)會使產(chan)婦(fu)(fu)覺得委(wei)屈，抑(yi)郁癥狀加重(zhong)。丈(zhang)夫(fu)(fu)(fu)要(yao)多陪(pei)伴產(chan)婦(fu)(fu)并諒解妻子產(chan)褥期的情緒異常，避免爭(zheng)吵。如果出差在(zai)外地(di)，一定要(yao)想辦法盡快趕回來照顧妻兒。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些(xie)幽(you)默故事來調節身心。
注意事項
對于新媽媽來說(shuo)， 孩子(zi)帶來了(le)巨大的快樂和興奮。 沒有(you)哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工(gong)作(zuo)和 照顧嬰兒。孩子(zi)出生(sheng)后一段(duan)時間，常(chang)充滿興奮，但(dan)接下來可能是失(shi)望，然后便(bian)是感覺到無(wu)法勝任作(zuo)為母親必須完成的挑戰(zhan)。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精(jing)神病史(shi)的(de)新媽媽，此前有抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)，會有7倍的(de)機率得到產后抑(yi)郁(yu)癥(zheng)。
2、經(jing)期前癥候群(qun)產(chan)后(hou)抑郁癥和(he)生產(chan)后(hou)的(de)荷爾蒙(meng)變(bian)化(hua)有(you)關系，所以曾經(jing)有(you)嚴重(zhong)的(de)經(jing)期前癥候群(qun)，或是曾經(jing)因為(wei)服用避孕藥而(er)有(you)負面情(qing)緒的(de)女性發病風險(xian)更(geng)高。
3、完美主義性(xing)格那些有高度(du)強迫癥，或是無法適應新媽(ma)媽(ma)生活卻(que)不承認需要(yao)幫助的女性(xing)，很容易因為(wei)別人(ren)不支持她的育兒(er)觀點或情感而導致無法負(fu)荷(he)，從而導致產后抑郁癥。
4、孕期(qi)變故：懷孕期(qi)間曾(ceng)經遭(zao)遇變故的(de)，比如家里有人生病或死亡，或是婚姻(yin)壓(ya)力，這些女性的(de)情緒壓(ya)抑著，很容易(yi)在產(chan)后爆(bao)發。
5、愛(ai)發(fa)(fa)脾(pi)氣、愛(ai)生(sheng)悶(men)(men)氣：有的女性本來(lai)就愛(ai)生(sheng)悶(men)(men)氣，愛(ai)發(fa)(fa)小脾(pi)氣，遇事(shi)時不能很(hen)冷靜的思考(kao)問題，而(er)是(shi)一味的往牛角尖里鉆。
6、心智(zhi)還(huan)未(wei)成熟(shu)：對于心智(zhi)還(huan)不算成熟(shu)、還(huan)需要別人照顧的(de)(de)(de)女人來說，可能會得(de)產后抑郁的(de)(de)(de)機(ji)率會比成熟(shu)女人要多得(de)多。 7、婆媳關系(xi)不和(he)：婆媳關系(xi)是家家都(dou)要面對的(de)(de)(de)問題(ti)，只不過有輕有重(zhong)而已。月子期間，女人的(de)(de)(de)身體和(he)心理都(dou)是很(hen)脆弱的(de)(de)(de)，這(zhe)時候一些(xie)很(hen)小很(hen)平(ping)常的(de)(de)(de)小爭執(zhi)，都(dou)會讓她覺得(de)無法忍受。平(ping)時還(huan)可以去分析誰(shui)對誰(shui)錯，可是在(zai)產后這(zhe)樣一個非常時期，對錯已經不是很(hen)重(zhong)要了。
8、經濟(ji)壓力過大(da)：現在物價上漲，什么東西都貴，孩子出生(sheng)了，因為憂慮孩子的奶粉、尿不濕、營(ying)養品等各種撫養費用而(er)患(huan)上產后抑(yi)郁的媽媽也(ye)大(da)有人在。
9、產后(hou)有睡(shui)眠問題：很多新媽(ma)媽(ma)無(wu)論白天(tian)晚上(shang)都(dou)是自(zi)己帶(dai)孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒。
10、對孩子(zi)抱有(you)過強的(de)性別(bie)(bie)期待：懷胎(tai)十月(yue)，辛苦(ku)生下(xia)(xia)寶寶，誰(shui)知道卻不是自己(ji)希望的(de)性別(bie)(bie)，心情一下(xia)(xia)子(zi)跌落到谷底，產后(hou)抑郁也就慢慢靠攏了。
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