如何預防產后抑郁癥
產(chan)后抑(yi)郁癥也叫(jiao)產(chan)后憂(you)郁癥，是婦女在生產(chan)孩(hai)子之后由于(yu)生理和(he)(he)心理因素(su)造(zao)成的(de)抑(yi)郁癥，癥狀有緊張、疑慮(lv)、內疚、恐懼等，極(ji)少數嚴重的(de)會有絕望、離家出走、傷害孩(hai)子或自殺(sha)的(de)想法和(he)(he)行動(dong)。
身體上：準媽(ma)媽(ma)要注意孕期的體育鍛(duan)煉，以(yi)提高(gao)身體素質，特別是許多常坐辦公室(shi)的女(nv)性，要每(mei)天參(can)加一(yi)些(xie)適宜的有(you)氧運動，使心(xin)肺功能得到鍛(duan)煉，使機(ji)體能夠在(zai)產后盡早恢復(fu)健(jian)康，適應繁忙的母親角(jiao)色。
心理上：生(sheng)前對(dui)育兒(er)(er)知識(shi)要有一定的(de)了(le)解，在孩(hai)子(zi)出(chu)生(sheng)后不至于手忙腳亂。如可以(yi)在產前通(tong)過讀書、聽講座、觀(guan)摩等學習喂奶的(de)方(fang)法(fa)，為嬰兒(er)(er)洗(xi)澡的(de)方(fang)法(fa)，正(zheng)確(que)抱孩(hai)子(zi)的(de)姿勢等。同時還(huan)要了(le)解一些兒(er)(er)童(tong)常見病的(de)防治(zhi)方(fang)法(fa)。對(dui)一些意外情況(kuang)要有思想準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要(yao)為母子準備好(hao)房間。
房間條件：房(fang)間(jian)要(yao)(yao)有充足的陽(yang)光，但不宜直射嬰兒及母(mu)親(qin)，可(ke)用窗紗遮擋。每天(tian)要(yao)(yao)開窗通風(feng)，換(huan)走(zou)室(shi)內(nei)污濁空氣，保持室(shi)內(nei)空氣新鮮。即使是冬(dong)天(tian)也應(ying)如(ru)此，如(ru)果怕孕(yun)婦(fu)受(shou)風(feng)著涼，可(ke)在(zai)通風(feng)時讓母(mu)子倆在(zai)其(qi)他房(fang)間(jian)呆(dai)一(yi)會兒。
家庭氣氛：家人不(bu)能對生(sheng)(sheng)兒(er)生(sheng)(sheng)女(nv)包怨、指責，無論是生(sheng)(sheng)男生(sheng)(sheng)女(nv)都是自(zi)己的(de)骨肉，要(yao)愉(yu)快的(de)接(jie)受孩子(zi)和產婦，給(gei)產婦創造一個(ge)良好和諧的(de)家庭環境。
丈(zhang)夫(fu)(fu)的配合：生后(hou)一(yi)個月內，丈(zhang)夫(fu)(fu)最好能陪(pei)伴(ban)在產婦身邊，協助產婦護理嬰(ying)兒(er)，如幫(bang)助產婦給(gei)嬰(ying)兒(er)洗澡、換(huan)尿布等。有些丈(zhang)夫(fu)(fu)怕孩(hai)子哭影響自(zi)己的睡眠，夜里就獨自(zi)到其他房間睡，這(zhe)樣會(hui)使產婦覺(jue)得委屈，抑郁(yu)癥狀加重。丈(zhang)夫(fu)(fu)要多陪(pei)伴(ban)產婦并(bing)諒解妻子產褥期的情(qing)緒異常，避免(mian)爭(zheng)吵(chao)。如果出差(cha)在外地，一(yi)定要想辦法(fa)盡快趕回來照(zhao)顧妻兒(er)。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些(xie)幽默故(gu)事來調節身心。
注意事項
對于新媽媽來(lai)說(shuo)， 孩子帶來(lai)了巨大的快樂和(he)興奮。 沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工(gong)作和(he) 照顧嬰兒(er)。孩子出生后一(yi)段時(shi)間，常充滿興奮，但接下來(lai)可能是失望，然后便是感覺到(dao)無(wu)法(fa)勝任作為(wei)母親(qin)必(bi)須完成的挑戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有(you)精神病史的新媽媽，此(ci)前有(you)抑郁(yu)癥(zheng)的，會(hui)有(you)7倍的機(ji)率(lv)得到產(chan)后抑郁(yu)癥(zheng)。
2、經(jing)期前癥候群產后抑郁(yu)癥和生產后的(de)荷(he)爾蒙(meng)變化有關系(xi)，所以曾經(jing)有嚴重的(de)經(jing)期前癥候群，或是曾經(jing)因為服用避孕藥而(er)有負面情(qing)緒的(de)女性發病風(feng)險更高。
3、完(wan)美主義(yi)性格那些(xie)有高度強(qiang)迫癥，或是無法適應新媽媽生活卻不(bu)承認需(xu)要幫(bang)助的女性，很容易因(yin)為別人不(bu)支持(chi)她的育兒觀點或情感而導致無法負荷，從而導致產后(hou)抑郁(yu)癥。
4、孕期變故：懷孕期間曾(ceng)經遭遇變故的(de)，比如家(jia)里(li)有(you)人(ren)生病或死亡，或是婚姻壓力，這些女(nv)性的(de)情緒壓抑著，很容易在(zai)產后爆發。
5、愛(ai)發(fa)脾氣(qi)、愛(ai)生(sheng)悶(men)(men)氣(qi)：有(you)的女(nv)性本來就(jiu)愛(ai)生(sheng)悶(men)(men)氣(qi)，愛(ai)發(fa)小脾氣(qi)，遇事時不能很冷(leng)靜的思考問題，而是(shi)一味的往牛角尖里鉆。
6、心智還(huan)未(wei)成熟(shu)(shu)：對(dui)(dui)于心智還(huan)不算(suan)成熟(shu)(shu)、還(huan)需要(yao)別人(ren)照顧的(de)女(nv)人(ren)來(lai)說，可(ke)能會得產后抑郁的(de)機率會比(bi)成熟(shu)(shu)女(nv)人(ren)要(yao)多(duo)得多(duo)。 7、婆(po)媳(xi)關系不和：婆(po)媳(xi)關系是(shi)家家都要(yao)面對(dui)(dui)的(de)問題，只(zhi)不過有輕有重(zhong)而已。月子(zi)期間，女(nv)人(ren)的(de)身體和心理(li)都是(shi)很脆弱的(de)，這(zhe)時候一(yi)些很小很平常的(de)小爭執，都會讓(rang)她覺得無(wu)法忍受。平時還(huan)可(ke)以去分析誰對(dui)(dui)誰錯(cuo)，可(ke)是(shi)在產后這(zhe)樣(yang)一(yi)個非(fei)常時期，對(dui)(dui)錯(cuo)已經不是(shi)很重(zhong)要(yao)了(le)。
8、經濟壓力過大：現在(zai)物(wu)價(jia)上漲，什么東西都貴(gui)，孩子出生了，因為憂(you)慮孩子的奶粉(fen)、尿不濕(shi)、營養品(pin)等各種撫養費用而患上產后抑郁的媽(ma)媽(ma)也大有人(ren)在(zai)。
9、產后有睡眠問題：很多新(xin)媽媽無論白(bai)天晚上都是(shi)自己帶孩子，容易產生委(wei)屈、煩躁、易怒的情緒(xu)。
10、對孩子抱有過強的性別期(qi)待：懷胎十月(yue)，辛苦(ku)生下寶寶，誰知道卻不(bu)是(shi)自己希望的性別，心情一下子跌落(luo)到(dao)谷底，產后抑郁也就慢(man)慢(man)靠(kao)攏了。
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