老人減肥吃什么好？

1、吐司

它是(shi)早餐最常見的(de)主食之(zhi)一，品種許(xu)多，又能夠做多種改(gai)變，但最佳是(shi)挑選全(quan)麥吐司，纖維(wei)質高，但熱量卻較低。

2、面線

歸于半流質(zhi)食物的(de)(de)面線，水分含(han)量(liang)高(gao)，天然(ran)就(jiu)簡單有飽(bao)足感，而且很簡單消化吸收，是吃得(de)(de)飽(bao)又吃得(de)(de)巧的(de)(de)主食之一。

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3、白飯

通(tong)常東方人的主食(shi)還是以白飯為(wei)主，而米的品種盡管多(duo)，熱量卻差不多(duo)，不過當然(ran)是以越少通(tong)過加工的糙米或胚芽米，養分(fen)價值(zhi)最高。

4、蕎麥面

蕎麥面是日本常吃的面食品種，它的口感比擬有嚼勁，而且養分還適當豐厚，有能協助抗老化跟防止癌癥的維生素D。

5、燕麥片

燕麥傍邊有豐厚纖(xian)維質跟不飽和脂(zhi)肪，能(neng)操(cao)控餐后血(xue)糖急速上升，最佳是(shi)挑選沒有增加人工香料的原味麥片，而且防止長時(shi)間烹煮(zhu)，避免維生素很多丟失。

6、蒟蒻面

90%以上(shang)為水分(fen)的(de)蒟蒻制品，熱量很低，但也(ye)簡直沒有(you)什么養分(fen)成(cheng)分(fen)，因而以它為主(zhu)食(shi)，應調配多種天(tian)然食(shi)物，才干瘦的(de)安康(kang)又秀麗(li)。

老年人吃什么食物健康減肥

1、“糧食七八兩，油脂少兩成”。

減肥就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)項要長期堅持的(de)措施(shi)，尤(you)其是(shi)老年人(ren)就(jiu)(jiu)要注意健康的(de)減肥方法。目前，我(wo)國城市(shi)居民膳(shan)食結構(gou)發生了不合理的(de)變化(hua)(hua)，主(zhu)要表現為油脂(zhi)和豬(zhu)肉的(de)消費(fei)量(liang)過度增加(jia)，糧(liang)谷類(lei)(lei)食物的(de)消費(fei)量(liang)明顯下降(jiang)。城市(shi)居民膳(shan)食脂(zhi)肪提供(gong)的(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)已(yi)達(da)到(dao)總能(neng)(neng)(neng)量(liang)的(de)35%，而糧(liang)谷類(lei)(lei)食物供(gong)能(neng)(neng)(neng)比例降(jiang)到(dao)了47%。這種(zhong)膳(shan)食結構(gou)的(de)變化(hua)(hua)大大增加(jia)了人(ren)群(qun)糖尿病、肥胖和血(xue)脂(zhi)異常的(de)危(wei)險。如果堅持以糧(liang)谷類(lei)(lei)食物為能(neng)(neng)(neng)量(liang)的(de)主(zhu)要來源，適當(dang)少用一(yi)點油脂(zhi)，就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)保(bao)持合理的(de)膳(shan)食結構(gou)。

2、“少吃一兩口，多動一刻鐘”。

在生活中(zhong)老(lao)年人(ren)的減(jian)肥(fei)也(ye)(ye)是(shi)很重要的，您在生活中(zhong)就(jiu)要注意自(zi)己的合理(li)減(jian)肥(fei)計劃這是(shi)保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果(guo)活動(dong)量大而(er)吃得(de)少，人(ren)就(jiu)會日益消(xiao)瘦(shou)，抵抗力下(xia)降;反之，如果(guo)吃得(de)多而(er)活動(dong)少，人(ren)就(jiu)會漸漸發胖，也(ye)(ye)會大大增加(jia)慢(man)性疾(ji)病的危險。對于(yu)成年人(ren)，如果(guo)您能堅(jian)持每天(tian)少吃一兩口，并堅(jian)持多活動(dong)15分鐘，您就(jiu)能保持健康體重。

3、“蔬菜八兩好，豆類優先用”。

蔬菜的(de)(de)選(xuan)擇也是(shi)老年人(ren)在減肥過程中(zhong)要(yao)注意的(de)(de),因(yin)此(ci)，就要(yao)注意自己的(de)(de)健(jian)康(kang)飲食(shi)方法蔬(shu)(shu)菜(cai)和水果(guo)含有豐富(fu)的(de)(de)維生素(su)(su)、礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)和膳食(shi)纖(xian)維。蔬(shu)(shu)菜(cai)的(de)(de)種(zhong)類繁多(duo)，不(bu)同(tong)品(pin)種(zhong)所含營養成分不(bu)盡相同(tong)。紅、黃、綠(lv)等(deng)深色蔬(shu)(shu)菜(cai)是(shi)胡(hu)蘿卜素(su)(su)，維生素(su)(su)B2和葉(xie)酸，礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)(鈣、磷、鉀、鎂(mei)、鐵)膳食(shi)纖(xian)維和天然(ran)抗氧化物(wu)的(de)(de)主要(yao)或重要(yao)來源。多(duo)吃蔬(shu)(shu)菜(cai)對保(bao)持心(xin)血管健(jian)康(kang)、增強抗病能力及預防某些癌(ai)癥等(deng)，起著(zhu)十分重要(yao)的(de)(de)作用。豆類是(shi)我國的(de)(de)傳統食(shi)品(pin)，含大量的(de)(de)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、不(bu)飽和脂肪(fang)酸，鈣及維生素(su)(su)B1、維生素(su)(su)B2、煙酸等(deng)。為(wei)提高農村人(ren)口的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)攝入量及防止城市中(zhong)過多(duo)消(xiao)費肉類帶來的(de)(de)不(bu)利影響(xiang)，科學家大力提倡多(duo)吃豆類。

中老年減肥的飲食注意事項

1、增加碘的攝入

進行(xing)合理的(de)減(jian)肥，飲(yin)食(shi)就是很關鍵的(de)，您就要注意減(jian)肥飲(yin)食(shi)的(de)方(fang)法。碘(dian)缺乏時(shi)會出(chu)現甲狀功能減(jian)退，進一步降低(di)代謝，影響脂肪的(de)分解導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘(dian)的(de)攝入(ru)，保證正(zheng)常的(de)代謝速度，并預防粘液性水腫的(de)發生。所以(yi)平(ping)時(shi)多吃(chi)些含碘(dian)的(de)食(shi)物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質的攝入

老(lao)年人(ren)在減肥過程中(zhong)就(jiu)要(yao)注意鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)的(de)補充，尤其是在生活中(zhong)注意補鈣(gai)(gai)(gai)。中(zhong)老(lao)年人(ren)如果缺鈣(gai)(gai)(gai)，骨(gu)頭會(hui)變得又(you)軟(ruan)又(you)脆，一點小的(de)碰撞都(dou)會(hui)造成危險(xian)，所以補鈣(gai)(gai)(gai)是許(xu)多(duo)中(zhong)老(lao)年者(zhe)都(dou)面臨(lin)的(de)問題，要(yao)多(duo)吃(chi)一些鈣(gai)(gai)(gai)質含(han)量豐富的(de)食物，如骨(gu)頭湯等，必要(yao)時可口(kou)服職鈣(gai)(gai)(gai)片或活性鈣(gai)(gai)(gai)。

3、減少脂肪的攝入

脂(zhi)肪(fang)(fang)就是(shi)(shi)造成(cheng)肥胖的(de)原(yuan)因，您在生(sheng)活中就要(yao)注(zhu)意脂(zhi)肪(fang)(fang)類飲(yin)食(shi)的(de)合理(li)控(kong)制。中老(lao)年減肥應減少(shao)飲(yin)食(shi)中的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)量，特(te)別是(shi)(shi)動物性脂(zhi)肪(fang)(fang)，最(zui)好都(dou)用植物性脂(zhi)肪(fang)(fang)代(dai)替。脂(zhi)肪(fang)(fang)攝入過多，容易引發心血管疾病(bing)，嚴重影響(xiang)中老(lao)年人的(de)身(shen)體(ti)健(jian)康。

4、控制食鹽的攝入

鹽(yan)(yan)(yan)分太大(da)也是很容(rong)易發(fa)生(sheng)肥胖(pang)的，您(nin)就要注(zhu)意自(zi)己(ji)的健(jian)康食(shi)(shi)鹽(yan)(yan)(yan)控制(zhi)。食(shi)(shi)鹽(yan)(yan)(yan)攝(she)入過多，容(rong)易使中老年(nian)人(ren)(ren)患(huan)高血(xue)壓、腦中風以(yi)及心血(xue)管疾(ji)病，所以(yi)要盡可能地少攝(she)入食(shi)(shi)鹽(yan)(yan)(yan)。一般認為，中老年(nian)人(ren)(ren)每(mei)日(ri)攝(she)入的食(shi)(shi)鹽(yan)(yan)(yan)量應(ying)按制(zhi)在(zai)5克以(yi)內;而高血(xue)壓和(he)冠心病患(huan)者(zhe)，要控制(zhi)在(zai)3克以(yi)下。