老人減肥吃什么好？

1、吐司

它是(shi)早餐最常見的主(zhu)食之(zhi)一，品(pin)種許多，又能夠做(zuo)多種改變，但最佳是(shi)挑(tiao)選全麥吐司，纖維(wei)質高(gao)，但熱量(liang)卻(que)較低(di)。

2、面線

歸(gui)于半流質食物(wu)的(de)面線，水分含量(liang)高，天然就簡單有飽(bao)足感，而(er)且很簡單消化吸收，是吃(chi)得飽(bao)又(you)吃(chi)得巧的(de)主食之一。

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3、白飯

通常東方人的(de)(de)(de)主(zhu)食還是以白飯為主(zhu)，而米的(de)(de)(de)品種盡管多，熱(re)量卻差不(bu)多，不(bu)過(guo)當然是以越少(shao)通過(guo)加工的(de)(de)(de)糙米或胚芽米，養分價值最(zui)高。

4、蕎麥面

蕎麥面是日本常吃的面食品種，它的口感比擬有嚼勁，而且養分還適當豐厚，有能協助抗老化跟防止癌癥的維生素D。

5、燕麥片

燕麥傍(bang)邊有(you)豐厚纖維質跟不飽和脂肪，能操控餐后血糖急速上升，最(zui)佳是挑選沒(mei)有(you)增(zeng)加人工香(xiang)料的原味麥片(pian)，而且(qie)防止(zhi)長時間烹煮，避免維生素很多丟失。

6、蒟蒻面

90%以上為(wei)水(shui)分的蒟(ju)蒻制品，熱量(liang)很低，但也(ye)簡直沒有(you)什么(me)養分成分，因而以它為(wei)主食(shi)，應調(diao)配多(duo)種天然食(shi)物，才干瘦的安(an)康又秀麗(li)。

老年人吃什么食物健康減肥

1、“糧食七八兩，油脂少兩成”。

減肥就是(shi)一(yi)(yi)項要(yao)(yao)長(chang)期堅(jian)持的(de)(de)(de)措(cuo)施(shi)，尤其是(shi)老年人(ren)就要(yao)(yao)注意(yi)健康(kang)的(de)(de)(de)減肥(fei)方法。目前，我國城市居(ju)民(min)膳食(shi)(shi)結構(gou)發(fa)生了(le)(le)不合理的(de)(de)(de)變化，主要(yao)(yao)表現為油脂(zhi)和豬肉的(de)(de)(de)消費量(liang)過度增加(jia)，糧(liang)谷(gu)類食(shi)(shi)物的(de)(de)(de)消費量(liang)明顯下降。城市居(ju)民(min)膳食(shi)(shi)脂(zhi)肪提供的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)已(yi)達到總(zong)能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)35%，而糧(liang)谷(gu)類食(shi)(shi)物供能(neng)(neng)比例降到了(le)(le)47%。這種膳食(shi)(shi)結構(gou)的(de)(de)(de)變化大(da)大(da)增加(jia)了(le)(le)人(ren)群糖尿病、肥(fei)胖和血(xue)脂(zhi)異常(chang)的(de)(de)(de)危(wei)險。如果堅(jian)持以糧(liang)谷(gu)類食(shi)(shi)物為能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)來(lai)源，適當少用一(yi)(yi)點油脂(zhi)，就能(neng)(neng)保(bao)持合理的(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)結構(gou)。

2、“少吃一兩口，多動一刻鐘”。

在(zai)生活(huo)(huo)中老年人(ren)的(de)(de)(de)減肥(fei)也是很重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)，您在(zai)生活(huo)(huo)中就(jiu)(jiu)要(yao)注意自己的(de)(de)(de)合理減肥(fei)計劃(hua)這是保持(chi)能(neng)量攝入與支出平衡的(de)(de)(de)關(guan)鍵。如(ru)(ru)果(guo)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)量大(da)而(er)吃(chi)得少，人(ren)就(jiu)(jiu)會(hui)日益消瘦，抵抗力下降(jiang);反之，如(ru)(ru)果(guo)吃(chi)得多(duo)而(er)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)少，人(ren)就(jiu)(jiu)會(hui)漸漸發胖，也會(hui)大(da)大(da)增(zeng)加慢性疾(ji)病的(de)(de)(de)危險。對于(yu)成(cheng)年人(ren)，如(ru)(ru)果(guo)您能(neng)堅(jian)持(chi)每(mei)天少吃(chi)一兩口，并堅(jian)持(chi)多(duo)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)15分鐘，您就(jiu)(jiu)能(neng)保持(chi)健康體重(zhong)。

3、“蔬菜八兩好，豆類優先用”。

蔬菜的(de)(de)選擇(ze)也(ye)是(shi)老年(nian)人在減肥過程中(zhong)要(yao)(yao)注意的(de)(de),因此，就要(yao)(yao)注意自己的(de)(de)健(jian)康飲(yin)食(shi)(shi)方法蔬菜(cai)和(he)(he)水果含有(you)豐富的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)、礦物(wu)質(zhi)和(he)(he)膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)(wei)。蔬菜(cai)的(de)(de)種類繁(fan)多，不(bu)(bu)同(tong)品種所含營(ying)養成分(fen)(fen)不(bu)(bu)盡相同(tong)。紅、黃、綠等(deng)(deng)深色蔬菜(cai)是(shi)胡(hu)蘿卜(bu)素(su)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)B2和(he)(he)葉酸(suan)(suan)(suan)，礦物(wu)質(zhi)(鈣、磷、鉀(jia)、鎂、鐵)膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)(wei)和(he)(he)天然抗氧化(hua)物(wu)的(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)或(huo)重要(yao)(yao)來源。多吃蔬菜(cai)對(dui)保持心血管健(jian)康、增(zeng)強(qiang)抗病能力(li)及(ji)預(yu)防(fang)某些癌癥等(deng)(deng)，起著十分(fen)(fen)重要(yao)(yao)的(de)(de)作用。豆類是(shi)我國的(de)(de)傳統食(shi)(shi)品，含大量的(de)(de)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、不(bu)(bu)飽和(he)(he)脂肪酸(suan)(suan)(suan)，鈣及(ji)維(wei)(wei)(wei)生素(su)B1、維(wei)(wei)(wei)生素(su)B2、煙酸(suan)(suan)(suan)等(deng)(deng)。為(wei)提高農村人口的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)攝入量及(ji)防(fang)止(zhi)城市中(zhong)過多消費肉類帶來的(de)(de)不(bu)(bu)利影響(xiang)，科(ke)學家(jia)大力(li)提倡(chang)多吃豆類。

中老年減肥的飲食注意事項

1、增加碘的攝入

進行(xing)合理的(de)減肥，飲食就是很關鍵的(de)，您(nin)就要注意(yi)減肥飲食的(de)方法。碘(dian)(dian)缺(que)乏時(shi)會出現(xian)甲(jia)狀功(gong)能(neng)減退，進一步降低代謝(xie)，影響脂(zhi)肪的(de)分解導致肥胖。而中(zhong)老(lao)年人(ren)更應注意(yi)、增加碘(dian)(dian)的(de)攝入，保證正常的(de)代謝(xie)速度，并預(yu)防(fang)粘液性(xing)水腫(zhong)的(de)發生。所以(yi)平(ping)時(shi)多吃些含碘(dian)(dian)的(de)食物(wu)吧，例如，海(hai)帶。

2、增加鈣質的攝入

老年(nian)(nian)人(ren)在減肥過程(cheng)中(zhong)就要(yao)注意鈣(gai)元素的(de)補充，尤其是在生活(huo)中(zhong)注意補鈣(gai)。中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)如(ru)果(guo)缺鈣(gai)，骨頭會(hui)變得又軟又脆，一點小的(de)碰撞都會(hui)造成(cheng)危險，所以補鈣(gai)是許多中(zhong)老年(nian)(nian)者都面(mian)臨(lin)的(de)問題(ti)，要(yao)多吃一些鈣(gai)質含量豐(feng)富的(de)食物，如(ru)骨頭湯等，必要(yao)時可口服(fu)職鈣(gai)片(pian)或(huo)活(huo)性鈣(gai)。

3、減少脂肪的攝入

脂(zhi)肪(fang)就是(shi)造成肥胖(pang)的原因(yin)，您在生活(huo)中就要注意脂(zhi)肪(fang)類(lei)飲食的合理控制。中老年減肥應(ying)減少飲食中的脂(zhi)肪(fang)量，特別(bie)是(shi)動物性脂(zhi)肪(fang)，最好都用植物性脂(zhi)肪(fang)代替。脂(zhi)肪(fang)攝入過多(duo)，容易引發心血(xue)管疾病，嚴重影響(xiang)中老年人(ren)的身(shen)體健康。

4、控制食鹽的攝入

鹽(yan)分太大也是(shi)很(hen)容易發生肥胖的(de)，您就要注(zhu)意(yi)自己的(de)健康食(shi)鹽(yan)控制。食(shi)鹽(yan)攝(she)入過多，容易使中(zhong)老年人患(huan)高血壓(ya)、腦中(zhong)風以及(ji)心血管疾病，所以要盡可(ke)能地(di)少攝(she)入食(shi)鹽(yan)。一般(ban)認為，中(zhong)老年人每日攝(she)入的(de)食(shi)鹽(yan)量(liang)應按制在(zai)5克以內;而(er)高血壓(ya)和(he)冠心病患(huan)者(zhe)，要控制在(zai)3克以下(xia)。