老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠并不(bu)是荒誕的(de)(de)說法。牛奶含有(you)一(yi)些色(se)胺酸（具(ju)有(you)鎮(zhen)靜作用(yong)(yong)的(de)(de)一(yi)種氨基酸）和鈣(gai)，鈣(gai)有(you)利于(yu)大(da)腦充分利用(yong)(yong)色(se)胺酸。而且它(ta)能讓人產生重返幼年(nian)的(de)(de)感覺(jue)，對(dui)嬰兒來說，溫暖的(de)(de)瓶子(zi)就(jiu)意味著(zhu)“放松，一(yi)切都(dou)很好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多(duo)糖是(shi)有刺激性(xing)的，但是(shi)一(yi)些葡萄糖能促使(shi)你的大腦停止(zhi)產生進食素，進食素是(shi)最近發現(xian)的一(yi)種(zhong)與保(bao)持清(qing)醒(xing)有關(guan)的神(shen)經(jing)傳遞(di)素。

3、香蕉

它(ta)們的(de)果皮內包著的(de)東西(xi)，實(shi)際上就是“安(an)眠藥片”。香蕉除(chu)了(le)能平穩(wen)血清素和(he)褪黑素外，它(ta)還含有可具有讓肌肉松弛效果的(de)鎂(mei)元素。

4、菊花茶

菊(ju)花茶(cha)之所以被歸為就(jiu)寢時的飲品，是(shi)因(yin)為它所具(ju)有(you)的適度的鎮靜(jing)效果，對(dui)無法(fa)放(fang)松的神經或(huo)身體來說，它是(shi)完美的天然對(dui)抗手段(duan)。

5、燕麥片

燕麥片(pian)富含(han)促(cu)進(jin)睡眠的(de)物(wu)(wu)質(zhi)，能(neng)誘使產生褪黑素，一(yi)小(xiao)碗加入(ru)少許(xu)糖(tang)汁的(de)谷類食物(wu)(wu)就能(neng)起到促(cu)進(jin)睡眠的(de)效果，但如果你大量咀嚼燕麥片(pian)，效果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅果，就(jiu)能誘發(fa)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適(shi)量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的(de)胃腸(chang)道(dao)，但它能清(qing)除掉(diao)對(dui)可(ke)誘發失眠的(de)色(se)胺酸(suan)起干(gan)擾(rao)作(zuo)用的(de)酸(suan)。為了達到這種效果(guo)，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫(wen)牛奶(nai)中(zhong)食用即可(ke)。