老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可(ke)促進(jin)睡眠(mian)并不是荒誕的(de)說法。牛奶含有一些(xie)色胺酸（具有鎮靜(jing)作用的(de)一種氨基酸）和(he)鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且(qie)它(ta)能讓人(ren)產生重返(fan)幼年的(de)感覺，對嬰(ying)兒來說，溫暖(nuan)的(de)瓶子就(jiu)意味著“放松，一切(qie)都很(hen)好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是(shi)有(you)刺(ci)激(ji)性的，但是(shi)一(yi)些葡萄糖能(neng)促使(shi)你的大(da)腦(nao)停(ting)止(zhi)產生(sheng)進食(shi)素，進食(shi)素是(shi)最近發現的一(yi)種與保持清醒有(you)關的神經傳(chuan)遞素。

3、香蕉

它(ta)們的(de)果皮內(nei)包著的(de)東西，實際上就是“安(an)眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素(su)(su)和褪黑素(su)(su)外，它(ta)還含有(you)(you)可具有(you)(you)讓肌(ji)肉松弛效果的(de)鎂元素(su)(su)。

4、菊花茶

菊花(hua)茶之所以被歸為就寢時(shi)的(de)飲品，是(shi)因(yin)為它所具有的(de)適度的(de)鎮靜效果，對無法放松的(de)神經(jing)或(huo)身體來說，它是(shi)完美的(de)天(tian)然對抗(kang)手段。

5、燕麥片

燕麥(mai)(mai)片富含促進(jin)(jin)睡眠的物質，能誘使產生(sheng)褪(tun)黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起(qi)到促進(jin)(jin)睡眠的效果(guo)(guo)(guo)，但如果(guo)(guo)(guo)你大量(liang)咀嚼燕麥(mai)(mai)片，效果(guo)(guo)(guo)會更佳。

6、杏仁

只要一小(xiao)把這(zhe)種堅果，就能(neng)誘發睡眠，因為它既(ji)含有色胺酸，又(you)含有適量的肌(ji)肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片(pian)烤馬(ma)鈴薯不會(hui)塞滿(man)你的(de)胃(wei)腸(chang)道，但它能清除掉對可(ke)誘發(fa)失(shi)眠的(de)色胺酸起干(gan)擾(rao)作用的(de)酸。為了達到這種(zhong)效果，你只要將烤馬(ma)鈴薯搗碎后摻(chan)入溫(wen)牛奶中(zhong)食(shi)用即可(ke)。