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裝著(zhu)沙(sha)的(de)袋子(zi)，可以用于兒童游(you)戲、打仗作掩護、防(fang)洪、防(fang)火、體育鍛煉(lian)等(deng)。
大多數時候(hou)說起沙(sha)袋(dai)，說的(de)是格斗類運動的(de)某(mou)種(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)器材，主(zhu)要用于進(jin)行(xing)擊打(da)力量訓(xun)(xun)練(lian)。
拳擊沙袋的(de)種(zhong)類(lei)比較多，不同品牌、尺寸(cun)、填(tian)充物等價格不一，市(shi)場上幾百到(dao)幾千的(de)都有，買的(de)時候注意問清(qing)楚，是否需(xu)要自己填(tian)充。
速度沙袋：個小的充氣袋(dai)固定在頂部與地面(mian)平行的回彈平臺，大袋(dai)子更多的用(yong)于增強力(li)量(liang)和(he)耐力(li)，而(er)較小的袋(dai)子讓訓練運動員(yuan)專(zhuan)注于更快的手(shou)速度，時間和(he)協調。
勾拳沙袋：越硬、越快，它們在不同(tong)的動作和(he)角度上的反(fan)彈和(he)反(fan)應就越多，從而(er)給拳手們帶來(lai)更廣(guang)泛的練習。
直型拳擊沙袋：一些直型拳擊沙袋(dai)的(de)(de)變(bian)體(ti)是一個香蕉袋(dai)，用(yong)于泰拳訓練(lian)(lian)，它比普通的(de)(de)沙包要長，用(yong)來訓練(lian)(lian)低踢(ti)和膝蓋的(de)(de)打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上的(de)沙包，可以被傾倒(dao)，用(yong)于地面和(he)柔(rou)術的(de)練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的沙(sha)袋非(fei)常(chang)結實耐用，但安裝起來較(jiao)為麻煩(fan)，需要用螺(luo)絲固定(ding)繩(sheng)索，掛式的比較(jiao)方便，可隨意移動安放(fang)，但價格相對貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果(guo)是想要健身的，可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)80cm-120cm的都是可(ke)以(yi)；如果(guo)想要做(zuo)專業的拳(quan)擊練習，或(huo)是重點在練習拳(quan)擊、泰拳(quan)、散打，建議選(xuan)擇(ze)(ze)160cm或(huo)以(yi)上大型的沙(sha)袋。
新手選沙袋可以選相對(dui)軟一點的(de)，避免出拳(quan)太(tai)用力了傷到骨頭。
熟(shu)練沙袋的人群，承受能(neng)力相(xiang)對(dui)強一些，可(ke)以選硬(ying)一點的，可(ke)以更好的鍛煉拳頭的硬(ying)度。
橫梁：比較堅固，不會因(yin)為(wei)掛了沙袋(dai)有太大(da)影響。
院子：沙袋(dai)掛院子里(li)的樹(shu)上，是比較好的方法。
吊燈位置：可以直接掛在天花板上(shang)吊燈的鉤子上(shang)。
落地架：可能需(xu)要特(te)別定制，價(jia)格比較貴。
掛鉤：比較(jiao)簡單(dan)的(de)方法(fa)是用膨(peng)脹掛鉤。
用電鉆在天花(hua)板(ban)打(da)孔，向左斜上方打(da)，然后裝上膨(peng)脹鉤(gou)。
沙(sha)袋上有(you)的鐵鏈連接有(you)登山扣，直接把登山扣掛到膨脹(zhang)鉤上即可(ke)。
左直拳打沙袋：左拳出擊的同時重心前(qian)移，左肩隨(sui)著前(qian)探(tan)，腰部向右轉帶動(dong)左臂前(qian)擊，以增加擊打力量。
右直拳打沙袋：右腳蹬地，同時上體(ti)和腰胯向左轉，右肩前移，右臂前探，將(jiang)拳打出。
左擺拳打沙袋：以左腳掌(zhang)為(wei)軸，腳跟離(li)地，向右轉髖，在(zai)轉動身體的同時左臂抬肘(zhou)成弧形移動擊打(da)目標(biao)。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊(ji)打(da)時要配合(he)前后、左右腳步(bu)的移動，充分利用蹬地轉髖(kuan)發力(li)，擊(ji)打(da)才有力(li)量。
拳擊練習不宜(yi)過多，以免肌肉(rou)發僵，形(xing)響速(su)度。
擊打沙袋時(shi)，必須纏(chan)好護(hu)手(shou)布，戴(dai)上打沙袋用的手(shou)套，防止手(shou)指(zhi)和拳峰表皮(pi)受傷。
打沙袋是個全(quan)身都要參與的運動(dong)，既(ji)能鍛煉(lian)(lian)身體的協調(diao)性，又能全(quan)身性鍛煉(lian)(lian)，對于(yu)長期(qi)伏坐或缺乏鍛煉(lian)(lian)的人來說，是比(bi)較(jiao)好的鍛煉(lian)(lian)方(fang)式。
打(da)沙袋可(ke)以(yi)宣泄心(xin)里的(de)(de)一些(xie)負面(mian)情緒，還可(ke)以(yi)疏(shu)解(jie)工作中(zhong)產生(sheng)的(de)(de)壓力。
經常打沙(sha)袋讓(rang)人變大膽，通過不(bu)斷(duan)的(de)出(chu)拳(quan)、攻擊，鍛煉出(chu)簡單的(de)防身技巧，擁有(you)一定自我保護能(neng)力。
長(chang)期打(da)沙(sha)袋可以起(qi)到(dao)減肥(fei)效(xiao)果。打(da)沙(sha)袋需要腹(fu)部(bu)，腰部(bu)和(he)臀部(bu)配合，通過不停的(de)擊(ji)打(da)沙(sha)袋，能消耗這(zhe)三個部(bu)位(wei)大量熱量，起(qi)到(dao)燃(ran)脂(zhi)作用，對(dui)減少這(zhe)三個部(bu)位(wei)囤(dun)積的(de)脂(zhi)肪(fang)很有(you)效(xiao)果。
打沙袋是全(quan)身運動(dong)，會(hui)打的(de)人可以鍛煉到(dao)拳頭、手腕、手臂、肩膀、背部、腰(yao)部、臀部、大(da)腿(tui)、小腿(tui)等。
打(da)沙袋(dai)是(shi)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)和(he)無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)結合(he)的(de)運(yun)動(dong)，在拳(quan)擊過(guo)程中，單純的(de)移動(dong)變(bian)化(hua)步伐(fa)長時間(jian)的(de)慢速擊打(da)是(shi)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)；進行(xing)爆發力比較(jiao)強的(de)出(chu)拳(quan)，短時間(jian)的(de)快(kuai)速重(zhong)拳(quan)就是(shi)無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)。
打沙袋用(yong)拳套(tao)還(huan)是繃帶(dai)，好看訓(xun)練目的(de)來定，比如(ru)平時健身打拳可(ke)以用(yong)繃帶(dai)，正規比賽用(yong)拳套(tao)。
買購網健身編輯認為，比較好的是先綁(bang)繃(beng)帶，再(zai)戴上拳擊手套。
都挺好的，看個人喜好而(er)定。
打(da)沙袋是(shi)以鍛煉拳腳的(de)抗(kang)擊打(da)力(li)度為(wei)主；跑步是(shi)訓練一(yi)個人(ren)的(de)耐力(li)為(wei)主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳(quan)擊沙袋，建(jian)議沙子用單(dan)獨的袋子裝，放在沙包中間，其(qi)他位置放些(xie)鋸(ju)末、碎布、舊(jiu)衣(yi)服(fu)效果(guo)會比較好。
如果(guo)是拳擊老(lao)手，可以(yi)直(zhi)接采用全沙(sha)(sha)(sha)沙(sha)(sha)(sha)包。比(bi)如60%的(de)沙(sha)(sha)(sha)子，加上(shang)40%的(de)木(mu)鋸(ju)末，或(huo)者(zhe)是70%的(de)沙(sha)(sha)(sha)子加上(shang)30%的(de)木(mu)鋸(ju)末。
縫制袋子：先(xian)用帆(fan)布或皮(pi)革材料縫一個圓錐形，再配制一個合適的(de)底部并縫合。
裝填充物：填充物要有一定重(zhong)量的東西，然后(hou)用質地柔軟的棉(mian)花、鬃毛、稻草等包裹。
頂部上環：在(zai)沙(sha)袋頂部縫四個(ge)堅固(gu)的鐵環，用于固(gu)定(ding)在(zai)墻(qiang)體。
然后吊起來(lai)即可，這就是掛(gua)式(shi)沙袋的(de)做法。
用(yong)剪刀把(ba)花布(bu)剪成六個(ge)大小一樣的正(zheng)方形(xing)布(bu)片，縫合(he)成一個(ge)正(zheng)方形(xing)，留一個(ge)裝(zhuang)填充物(wu)的小孔，然(ran)后把(ba)細沙子、玉米粒、紅豆、綠豆、大米、小米等裝(zhuang)進沙包中，縫合(he)好小孔即可。
黃(huang)(huang)芩主要(yao)用種(zhong)子繁(fan)(fan)殖(zhi)，也可用扦插和分根繁(fan)(fan)殖(zhi)。黃(huang)(huang)芩喜溫暖，耐嚴寒，地下部可忍受(shou)－30℃的(de)低溫；耐旱怕凍，在排水不良或多雨地區(qu)種(zhong)植，生(sheng)長環境，生(sheng)長不良，容(rong)易引起(qi)爛根。
