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裝(zhuang)著沙的袋子(zi)，可(ke)以用于兒童游戲、打仗(zhang)作掩(yan)護、防洪(hong)、防火、體(ti)育鍛煉等。
大多數時(shi)候(hou)說(shuo)起沙袋，說(shuo)的是格斗(dou)類運動的某(mou)種訓(xun)(xun)練(lian)器材，主要用于進(jin)行擊(ji)打力量訓(xun)(xun)練(lian)。
拳(quan)擊沙袋的(de)種類比較(jiao)多，不同品牌(pai)、尺寸(cun)、填(tian)充(chong)物等價格不一(yi)，市場上幾百到幾千的(de)都有，買的(de)時候注意(yi)問(wen)清楚，是否需要自己(ji)填(tian)充(chong)。
速度沙袋：個小(xiao)的(de)充(chong)氣袋固定在頂部(bu)與(yu)地面平行的(de)回彈平臺，大(da)袋子更(geng)多的(de)用于增強力量和耐力，而較小(xiao)的(de)袋子讓訓練(lian)運動員專注于更(geng)快(kuai)的(de)手速度，時(shi)間和協調(diao)。
勾拳沙袋：越(yue)硬、越(yue)快，它們在(zai)不同(tong)的(de)動作(zuo)和(he)角度上的(de)反彈和(he)反應(ying)就(jiu)越(yue)多(duo)，從(cong)而給(gei)拳手們帶來(lai)更(geng)廣泛的(de)練習。
直型拳擊沙袋：一些直型拳擊(ji)沙(sha)袋(dai)的(de)變(bian)體是一個(ge)香蕉袋(dai)，用(yong)于(yu)泰拳訓練，它比普通的(de)沙(sha)包要長，用(yong)來訓練低踢和(he)膝蓋的(de)打(da)擊(ji)。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上(shang)的(de)沙包，可以被傾(qing)倒，用于(yu)地面(mian)和柔術的(de)練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的(de)沙(sha)袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，掛式的(de)比較方(fang)便，可隨(sui)意移動安放，但價格相對貴些(xie)。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果是(shi)想要健身的，可以(yi)選(xuan)擇80cm-120cm的都(dou)是(shi)可以(yi)；如果想要做專業的拳擊練習，或是(shi)重點在練習拳擊、泰拳、散打，建議選(xuan)擇160cm或以(yi)上大(da)型的沙袋。
新手(shou)選沙袋可以選相(xiang)對軟一(yi)點的，避免出拳太用力了傷到骨頭。
熟練沙(sha)袋的人群，承受能(neng)力(li)相對強一(yi)些，可以(yi)選(xuan)硬一(yi)點的，可以(yi)更好的鍛煉拳頭的硬度。
橫梁：比較堅固，不會因為掛了沙(sha)袋有太大(da)影響。
院子：沙袋掛院(yuan)子里的樹上(shang)，是比(bi)較好的方法。
吊燈位置：可(ke)以直接掛(gua)在天花板上吊(diao)燈的鉤子上。
落地架：可能需要特(te)別定制(zhi)，價格比較(jiao)貴。
掛鉤：比較簡(jian)單的方(fang)法是用(yong)膨脹掛(gua)鉤。
用電鉆在(zai)天花板打(da)孔，向左斜(xie)上方打(da)，然后裝上膨脹鉤(gou)。
沙(sha)袋上(shang)有的鐵鏈連接(jie)有登山(shan)扣(kou)，直接(jie)把(ba)登山(shan)扣(kou)掛到膨脹(zhang)鉤上(shang)即可。
左直拳打沙袋：左拳出擊的同時重心前(qian)移，左肩隨(sui)著前(qian)探，腰部向右轉(zhuan)帶(dai)動左臂前(qian)擊，以增加擊打力量。
右直拳打沙袋：右腳蹬(deng)地，同(tong)時上(shang)體和腰胯向左轉，右肩前移，右臂前探，將拳打出。
左擺拳打沙袋：以左腳(jiao)掌為軸，腳(jiao)跟離地，向右(you)轉髖，在轉動身體的同時(shi)左臂抬肘成弧形移(yi)動擊打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊(ji)(ji)打時(shi)要配合前后(hou)、左右腳步的(de)移動，充分利(li)用蹬地轉髖(kuan)發力，擊(ji)(ji)打才(cai)有力量。
拳擊練習不(bu)宜(yi)過多，以免肌肉(rou)發(fa)僵，形響速度。
擊打(da)沙袋(dai)時，必須纏好護手(shou)布，戴上打(da)沙袋(dai)用的手(shou)套，防止手(shou)指和拳峰表皮受傷。
打沙袋是個全身都要參與的運(yun)動，既能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的協調性，又能(neng)全身性鍛(duan)(duan)煉(lian)，對于長期(qi)伏坐或(huo)缺乏(fa)鍛(duan)(duan)煉(lian)的人來說，是比較好的鍛(duan)(duan)煉(lian)方式(shi)。
打沙袋(dai)可以(yi)宣泄心里的一(yi)些(xie)負面情緒，還(huan)可以(yi)疏解工(gong)作中(zhong)產生的壓力。
經常打沙袋讓人變大膽(dan)，通過不斷(duan)的出拳(quan)、攻擊，鍛煉出簡單的防身技巧，擁有一定(ding)自我(wo)保(bao)護能力。
長期打沙袋可以(yi)起到(dao)(dao)減(jian)肥效(xiao)果。打沙袋需(xu)要腹部(bu)，腰部(bu)和臀部(bu)配(pei)合，通(tong)過不(bu)停(ting)的擊打沙袋，能消耗這三(san)個部(bu)位(wei)大(da)量熱量，起到(dao)(dao)燃脂作用，對減(jian)少(shao)這三(san)個部(bu)位(wei)囤積(ji)的脂肪很(hen)有效(xiao)果。
打(da)沙(sha)袋是全身(shen)運動，會打(da)的人可(ke)以(yi)鍛煉到拳頭、手腕、手臂、肩(jian)膀(bang)、背(bei)部、腰部、臀部、大(da)腿、小腿等。
打(da)沙袋是(shi)有(you)氧運動(dong)(dong)和(he)無氧運動(dong)(dong)結合的運動(dong)(dong)，在拳(quan)(quan)擊過程中，單純的移動(dong)(dong)變化(hua)步伐長時間(jian)(jian)的慢速(su)擊打(da)是(shi)有(you)氧運動(dong)(dong)；進行爆發力比較(jiao)強的出拳(quan)(quan)，短時間(jian)(jian)的快速(su)重拳(quan)(quan)就(jiu)是(shi)無氧運動(dong)(dong)。
打(da)沙袋(dai)用(yong)拳(quan)(quan)套還是繃(beng)帶，好看(kan)訓練(lian)目(mu)的(de)來定，比如(ru)平時健(jian)身(shen)打(da)拳(quan)(quan)可以(yi)用(yong)繃(beng)帶，正規比賽用(yong)拳(quan)(quan)套。
買(mai)購網(wang)健身(shen)編輯認為，比較好的是先綁(bang)繃帶，再戴上拳擊手套。
都挺好的，看個人喜(xi)好而定(ding)。
打(da)沙袋是以鍛(duan)煉(lian)拳腳的抗擊打(da)力度為(wei)主(zhu)；跑(pao)步是訓練一個人的耐力為(wei)主(zhu)。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳擊沙(sha)袋，建議沙(sha)子(zi)用單獨的袋子(zi)裝，放在沙(sha)包中間，其他位置放些鋸末、碎布、舊衣服效果會比較好。
如果(guo)是拳擊老手，可以直接采用(yong)全沙沙包。比如60%的沙子，加上40%的木鋸(ju)末，或者(zhe)是70%的沙子加上30%的木鋸(ju)末。
縫制袋子：先用帆(fan)布或皮革材料縫一個(ge)圓錐形(xing)，再(zai)配制一個(ge)合適的底部(bu)并(bing)縫合。
裝填充物：填充物要有一定重量的東西(xi)，然后用質(zhi)地柔軟的棉花(hua)、鬃毛、稻(dao)草等(deng)包裹。
頂部上環：在沙袋頂部縫四個堅固的鐵(tie)環，用于固定在墻體。
然(ran)后吊起來(lai)即可，這就(jiu)是掛式沙(sha)袋(dai)的做法。
用剪刀(dao)把花布剪成六個大小(xiao)(xiao)一(yi)樣的正方(fang)形布片，縫合成一(yi)個正方(fang)形，留一(yi)個裝填充物(wu)的小(xiao)(xiao)孔，然后把細沙(sha)子、玉米粒、紅豆(dou)、綠(lv)豆(dou)、大米、小(xiao)(xiao)米等(deng)裝進沙(sha)包中，縫合好(hao)小(xiao)(xiao)孔即可。
黃芩主要用種子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黃芩喜溫暖，耐嚴寒，地(di)下部可忍受(shou)－30℃的(de)低(di)溫；耐旱怕(pa)凍，在排(pai)水不(bu)良(liang)或多雨地(di)區種植(zhi)，生(sheng)長(chang)環(huan)境，生(sheng)長(chang)不(bu)良(liang)，容易引起爛根。
