陽康后可以運動嗎

1、還有癥狀

任何運動都不要做。

人體感染新(xin)冠(guan)病毒后，當(dang)癥狀(zhuang)還沒有(you)消失或(huo)者正在(zai)用藥物控制癥狀(zhuang)的時候，身(shen)體需(xu)要休息來抵御病毒和完成修復(fu)，不建議在(zai)此期間(jian)進行任(ren)何刻意(yi)的運動鍛煉。

這里的“癥狀”是指發熱、咳嗽、咽痛(tong)、鼻塞、流涕和(he)腹(fu)瀉等，嗅覺(jue)或味(wei)覺(jue)減退(tui)不算在(zai)內，因為這(zhe)兩項有(you)可能持(chi)續很長時間，而(er)且(qie)對運動沒(mei)有(you)明顯影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀消失

至少再休息7天(tian)。

等癥狀消失后，大(da)家可以嘗試更多日(ri)常(chang)活動，比(bi)如(ru)走路(lu)和簡(jian)單的打掃，在不(bu)引起不(bu)適的前提(ti)下慢慢回歸至正常(chang)活動水(shui)平(ping)。

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3、開始運動

從出現癥(zheng)狀開(kai)始算起，最快也要大約半個月才能(neng)(neng)恢(hui)復到之前的(de)運(yun)動量(liang)和強度。具(ju)體的(de)時間(jian)因人而異，比如年輕、之前只用快走鍛煉、感染癥(zheng)狀輕的(de)可能(neng)(neng)一周多就恢(hui)復了，而年長、準備參加馬拉松(song)或(huo)足球(qiu)賽(sai)、癥(zheng)狀重的(de)也許需要幾個月時間(jian)。一定(ding)不(bu)要看(kan)到別人運(yun)動沒(mei)事，就強行(xing)去追進度。

4、危險(xian)信(xin)號立(li)即停止運動

恢復運(yun)(yun)動的過程中，我們需要(yao)觀察兩(liang)類危險信號：新冠病(bing)毒感染(ran)相關(guan)疾病(bing)的跡象，以及運(yun)(yun)動過度導(dao)致的疲勞表現。

在新冠病毒感染者中，極少(shao)數(shu)人會在發(fa)熱等癥狀好轉之(zhi)后，發(fa)生心肌炎或(huo)肺栓塞等。雖(sui)然年(nian)輕人總體風險很低，但這些(xie)情況可能(neng)因運(yun)動加重，甚至危及(ji)生命。因此，如果在恢(hui)復運(yun)動的過(guo)程中出現以(yi)下危險信號，需要立刻停止運(yun)動并及(ji)時就(jiu)診：胸(xiong)痛、明顯(xian)心悸或(huo)心跳過(guo)快、與運(yun)動強度不匹配的呼吸(xi)困難、腿腫等。

即使康復正常，運動恢復得過(guo)早過(guo)快也會(hui)超出(chu)身體承受范圍，出(chu)現以下表現提示(shi)需要休息：疲勞程度或肌(ji)肉酸痛程度明顯超過(guo)感染前、睡眠質量下降、運動后第二天晨起靜息心(xin)率增(zeng)加10次(ci)/分鐘以上。這時，建(jian)議暫(zan)停運動(dong)，至少休息1~2天(tian)，等(deng)上述(shu)表(biao)現消失后(hou)(hou)再(zai)重(zhong)新開始之前所在(zai)的(de)階段或后(hou)(hou)退一個階段。

5、兒童青少年

可(ke)更(geng)早開始游戲和(he)運動。

以(yi)上是(shi)成人回歸(gui)運動的安全時機和方式。由于兒童感染新(xin)冠病毒的癥狀(zhuang)通常比(bi)成人輕，因此可(ke)以(yi)更早恢復(fu)體力(li)活(huo)動。

兒(er)童(tong)青少年在(zai)感染癥(zheng)狀沒有消失時，也不應進行(xing)運動（不包括嗅覺(jue)及味(wei)覺(jue)減退）。

癥狀消失1天后(hou)，無癥(zheng)(zheng)狀或癥(zheng)(zheng)狀輕的感染者（體溫(wen)高于(yu)38℃<4天(tian)、其它癥狀持續時間(jian)<1周）可在按防疫要求(qiu)完(wan)成隔離、日(ri)常生(sheng)活(huo)沒有不(bu)適的情況(kuang)下，開(kai)始(shi)恢復游戲(xi)和運動(dong)。如果(guo)癥狀更重、需住(zhu)院治療或有基礎疾病(bing)，建議獲得醫生(sheng)準許后(hou)再開(kai)始(shi)運動(dong)。

恢復運動的過程中，建議逐(zhu)漸延長時間(jian)和增加強度，并請兒童青少年本人及(ji)其(qi)父母、教師(shi)、教練觀察運動中的異常反應，如(ru)果出現胸痛(tong)、心悸(ji)、異常的呼吸(xi)急促或(huo)暈倒(dao)，應立即停(ting)止運動并及(ji)時就(jiu)診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展(zhan)一些適度的(de)、相對(dui)溫和的(de)運(yun)動(dong)，可以適度做(zuo)一些廣播(bo)操(cao)、健身操(cao)、八段(duan)錦等，康復早期的(de)運(yun)動(dong)不能劇烈(lie)，而且要控制時間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主要的是休息

充足的睡(shui)眠能讓體力(li)更好地恢復，那么睡(shui)多長時間合(he)適呢？其實每(mei)個人的睡(shui)眠時間并(bing)不是(shi)固定的。過去人們常說，理想(xiang)狀態是(shi)每(mei)天(tian)睡(shui)8個小時(shi)(shi)，但具體(ti)因人而(er)異(yi)。比較(jiao)(jiao)簡單的判斷方法是：睡(shui)后第(di)二天不感到(dao)疲(pi)勞，那么(me)大概睡(shui)眠時(shi)(shi)間是比較(jiao)(jiao)充足的。

2、注意飲食，要多喝水(shui)，增加(jia)營養

飲食上可適量增加(jia)品類，肉類、蔬菜(cai)，包(bao)括多(duo)種水果，讓營養更(geng)(geng)加(jia)豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更(geng)(geng)主要(yao)的是補充維生素，提高(gao)我(wo)們肌體的抵抗能力。

3、要適當活動

運(yun)(yun)動(dong)要量力(li)而行，比如進行散步和太極等活(huo)動(dong)。因為在(zai)被(bei)感染(ran)以后，人(ren)們體力(li)的恢復有(you)快有(you)慢，有(you)些人(ren)恢復快，可能會早(zao)一(yi)點開(kai)始運(yun)(yun)動(dong)，有(you)些人(ren)恢復慢，可能晚(wan)一(yi)些再(zai)開(kai)始運(yun)(yun)動(dong)，要根(gen)據(ju)個人(ren)情況來(lai)調節，切忌剛好轉就進行劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)。