陽康后可以運動嗎

1、還有癥狀

任(ren)何運動都不(bu)要做。

人體感染新(xin)冠病(bing)毒后，當癥狀還(huan)沒有消失或者正在用(yong)藥物控(kong)制癥狀的時候(hou)，身體需要休息來(lai)抵御病(bing)毒和完成修復，不建議在此期間進行任何刻意的運動鍛(duan)煉。

這(zhe)里的“癥狀(zhuang)”是指(zhi)發(fa)熱、咳嗽、咽痛、鼻(bi)塞、流涕和腹(fu)瀉等，嗅覺或味覺減退不算在內，因為這兩項有可能(neng)持(chi)續很長(chang)時間(jian)，而且對運動沒有明顯影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥(zheng)狀消(xiao)失(shi)

至少(shao)再(zai)休息7天。

等(deng)癥狀消(xiao)失(shi)后，大家(jia)可以嘗試更多(duo)日(ri)常(chang)活動，比如走路(lu)和簡單的打掃，在不引起不適(shi)的前提(ti)下慢(man)慢(man)回歸至正常(chang)活動水(shui)平(ping)。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

3、開始(shi)運動

從(cong)出現(xian)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)開始(shi)算(suan)起(qi)，最快也(ye)要大約半個月(yue)才(cai)能恢(hui)復(fu)到(dao)之(zhi)前的運動(dong)量和強(qiang)(qiang)度。具體(ti)的時間因人而異(yi)，比(bi)如年(nian)輕(qing)、之(zhi)前只用快走鍛煉(lian)、感染癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)輕(qing)的可能一(yi)周多(duo)就恢(hui)復(fu)了，而年(nian)長、準備參加馬拉松或足球賽(sai)、癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)重的也(ye)許(xu)需要幾個月(yue)時間。一(yi)定不要看(kan)到(dao)別人運動(dong)沒(mei)事，就強(qiang)(qiang)行去追進度。

4、危險信號(hao)立即(ji)停止運(yun)動

恢復運(yun)動(dong)的(de)(de)過程(cheng)中，我們需要觀察(cha)兩類危險信(xin)號：新冠病毒感染相關疾病的(de)(de)跡象，以及運(yun)動(dong)過度導致的(de)(de)疲(pi)勞表現。

在新冠病(bing)毒感(gan)染者中，極少(shao)數人會在發熱等癥狀好轉(zhuan)之(zhi)后，發生心肌炎或肺栓塞等。雖然(ran)年輕人總體風險很低，但這(zhe)些情況可能(neng)因(yin)運動加重，甚(shen)至危(wei)及生命。因(yin)此(ci)，如果在恢(hui)復運動的(de)過(guo)程(cheng)中出現以下危(wei)險信號(hao)，需要立刻停止運動并(bing)及時(shi)就診：胸痛、明顯心悸或心跳(tiao)過(guo)快、與(yu)運動強度(du)不匹配的(de)呼吸困難、腿腫等。

即使康復正常，運動恢復得(de)過(guo)(guo)早過(guo)(guo)快也會(hui)超出身體承受范圍，出現以(yi)下(xia)表現提示需要休息：疲勞(lao)程度(du)或(huo)肌肉酸痛(tong)程度(du)明顯超過(guo)(guo)感(gan)染前(qian)、睡眠質量下(xia)降(jiang)、運動后(hou)第二天晨(chen)起靜(jing)息心率(lv)增(zeng)加10次/分鐘(zhong)以上。這時，建議暫停運動(dong)，至少休息1~2天，等上(shang)述表現消失(shi)后(hou)再重新開(kai)始之(zhi)前(qian)所在的階段或后(hou)退一個階段。

5、兒童青少(shao)年

可更(geng)早開(kai)始游戲和運動。

以上是成人回歸運動的(de)安全(quan)時機和方式。由于兒童感(gan)染新冠病毒的(de)癥狀通(tong)常(chang)比(bi)成人輕，因此(ci)可以更早恢復(fu)體力活動。

兒童青(qing)少年在(zai)感染癥狀沒有消失時，也不應進(jin)行運動（不包(bao)括(kuo)嗅覺及(ji)味覺減(jian)退）。

癥狀消失1天后，無癥狀(zhuang)或癥狀(zhuang)輕(qing)的感染(ran)者（體溫(wen)高于38℃<4天(tian)、其它癥狀(zhuang)持續(xu)時間<1周(zhou)）可在按(an)防(fang)疫要求完(wan)成隔離(li)、日常(chang)生活沒有不適的情況下，開始恢復游戲和運動。如果癥狀更(geng)重、需(xu)住(zhu)院治療或有基礎疾病，建(jian)議獲得醫生準許后再開始運動。

恢復運動的過程中(zhong)，建議逐漸延長(chang)時(shi)間(jian)和增加(jia)強度，并請兒(er)童青(qing)少年(nian)本人及(ji)其(qi)父(fu)母(mu)、教師(shi)、教練觀察運動中(zhong)的異常反應，如果出現胸痛、心悸、異常的呼吸急促或暈倒，應立即(ji)停止(zhi)運動并及(ji)時(shi)就(jiu)診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建(jian)議開展一些(xie)適(shi)度的、相對溫和(he)的運(yun)動(dong)，可以適(shi)度做一些(xie)廣播(bo)操(cao)、健身操(cao)、八段錦(jin)等，康(kang)復早期(qi)的運(yun)動(dong)不能劇烈，而(er)且要控制時間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主(zhu)要的是休息

充足的睡眠能讓體力(li)更好地恢復，那么睡多長(chang)時(shi)間合適(shi)呢(ni)？其實(shi)每個人的睡眠時(shi)間并(bing)不(bu)是固(gu)定(ding)的。過去人們常(chang)說，理想狀態是每天睡8個小(xiao)時，但具體因(yin)人而異。比(bi)較簡單的判斷方法是：睡(shui)后第二天不(bu)感到疲(pi)勞，那么大(da)概(gai)睡(shui)眠(mian)時間是比(bi)較充(chong)足的。

2、注意飲食，要多喝水，增加營養(yang)

飲食上可適(shi)量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種(zhong)水果，讓營養更加豐(feng)富，這(zhe)些可以補(bu)充蛋(dan)白質、糖(tang)分，更主(zhu)要的是補(bu)充維生素，提高我們肌體的抵抗能力(li)。

3、要適當(dang)活動

運動(dong)要量力(li)(li)而(er)行，比如進行散(san)步(bu)和太極等活(huo)動(dong)。因(yin)為在被(bei)感(gan)染以后，人們體力(li)(li)的恢復有(you)快有(you)慢，有(you)些人恢復快，可能會早一(yi)點開始運動(dong)，有(you)些人恢復慢，可能晚一(yi)些再(zai)開始運動(dong)，要根據個人情況來調節，切(qie)忌剛好(hao)轉就進行劇(ju)烈運動(dong)。