如何正(zheng)確的(de)選(xuan)擇跑步(bu)鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時只(zhi)是(shi)偶(ou)爾跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)而已(yi)，跑(pao)(pao)步(bu)頻(pin)率不(bu)高，距(ju)離也不(bu)長的(de)朋友(you)，可以選(xuan)休閑型(xing)跑(pao)(pao)鞋，或是(shi)超輕型(xing)的(de)跑(pao)(pao)鞋；每天堅持跑(pao)(pao)步(bu)的(de)朋友(you)，可以選(xuan)擇支(zhi)撐(cheng)型(xing)或中性型(xing)的(de)跑(pao)(pao)鞋；如(ru)果(guo)是(shi)專(zhuan)業競(jing)技型(xing)跑(pao)(pao)步(bu)，主要追求(qiu)的(de)是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)成績，因(yin)此為他們設計的(de)跑(pao)(pao)鞋會(hui)追求(qiu)輕盈和支(zhi)撐(cheng)性，但是(shi)在對人體(ti)的(de)保護性方(fang)面會(hui)做一些妥(tuo)協，應該購買專(zhuan)業運動跑(pao)(pao)鞋。

2.根據腳型選購

人的腳型總體(ti)上(shang)來看分(fen)為三(san)大(da)類：外翻型、內(nei)翻型和正常普通型。

如果(guo)是(shi)腳(jiao)跟外(wai)(wai)(wai)側(ce)(ce)、前腳(jiao)掌(zhang)(zhang)內(nei)側(ce)(ce)磨損(sun)(sun)(sun)相對較(jiao)多(duo)，說(shuo)明是(shi)內(nei)翻(fan)腳(jiao)；如果(guo)是(shi)腳(jiao)跟外(wai)(wai)(wai)側(ce)(ce)、前腳(jiao)掌(zhang)(zhang)外(wai)(wai)(wai)側(ce)(ce)磨損(sun)(sun)(sun)較(jiao)大(da)，說(shuo)明是(shi)外(wai)(wai)(wai)翻(fan)腳(jiao)；而腳(jiao)跟外(wai)(wai)(wai)側(ce)(ce)易磨損(sun)(sun)(sun)、前腳(jiao)掌(zhang)(zhang)內(nei)外(wai)(wai)(wai)側(ce)(ce)磨損(sun)(sun)(sun)相對比較(jiao)均(jun)勻，則是(shi)正常腳(jiao)。對于不(bu)同類型的(de)腳(jiao)型，部分專業品牌跑(pao)鞋廠商也推出了針(zhen)對性腳(jiao)型的(de)產品。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各種(zhong)品牌的(de)鞋(xie)型(xing)略有(you)差別，各種(zhong)品牌所標尺碼僅做參考，一般都要(yao)以試鞋(xie)實際大小為準(zhun)。有(you)些型(xing)號(hao)(hao)的(de)跑鞋(xie)鞋(xie)型(xing)偏(pian)小(比如強風馬(ma)拉松鞋(xie)，多威的(de)慢(man)跑鞋(xie))，有(you)些型(xing)號(hao)(hao)的(de)跑鞋(xie)鞋(xie)型(xing)偏(pian)瘦，有(you)些型(xing)號(hao)(hao)的(de)鞋(xie)型(xing)相對(dui)寬一些，大家可以根(gen)據自己腳型(xing)，選擇適合的(de)鞋(xie)子。

買(mai)跑(pao)(pao)鞋時一(yi)定(ding)要(yao)試一(yi)下，而(er)且要(yao)穿跑(pao)(pao)步時穿的棉襪(緩(huan)沖，耐磨)來試鞋。看看合不合適，舒(shu)(shu)不舒(shu)(shu)服(fu)。在選擇運動鞋時，舒(shu)(shu)適性是非常重要(yao)的。

試鞋有(you)兩(liang)個(ge)原(yuan)則：一是(shi)不(bu)能(neng)擠(ji)腳(包(bao)括前后(hou)長度(du)和左(zuo)右寬度(du))，二是(shi)盡(jin)量合(he)腳，寧(ning)愿(yuan)稍(shao)緊(jin)些，不(bu)能(neng)偏(pian)大(da)。有(you)些鞋子可(ke)能(neng)你(ni)(ni)剛穿的(de)時(shi)候覺(jue)得稍(shao)有(you)些緊(jin)，實際(ji)你(ni)(ni)穿了一段時(shi)間后(hou)會把(ba)鞋撐(cheng)大(da)一些，這樣就剛好了。否則鞋到后(hou)來(lai)再撐(cheng)大(da)一點，變(bian)得太大(da)，跑步時(shi)腳容易與鞋來(lai)回(hui)串動，影(ying)響你(ni)(ni)跑步。

關于鞋(xie)(xie)底：跑鞋(xie)(xie)應(ying)該是有(you)韌性的，特(te)別是在拇趾(zhi)球的那部分(fen)，因(yin)為(wei)你每跑出一步它(ta)都要彎(wan)曲一下。如果(guo)(guo)它(ta)不能(neng)很容(rong)易地彎(wan)曲，你就(jiu)會(hui)浪費氣力(li)，沒有(you)必要地給你的雙(shuang)腿增加壓力(li)。在你買鞋(xie)(xie)之前，先把(ba)鞋(xie)(xie)彎(wan)一彎(wan)。如果(guo)(guo)要費很大氣力(li)才能(neng)彎(wan)得動，那就(jiu)另挑(tiao)一雙(shuang)。

挑選跑鞋的其他小竅門

買(mai)鞋(xie)都是(shi)為了(le)穿，買(mai)跑鞋(xie)是(shi)跑步(bu)時候(hou)穿，所以(yi)，挑(tiao)選跑鞋(xie)最好能夠(gou)穿你平時跑步(bu)時候(hou)穿的(de)襪子，這樣在鞋(xie)的(de)尺碼(ma)上(shang)就能夠(gou)比(bi)較準確(que)了(le)。

買跑(pao)鞋(xie)(xie)最好(hao)比你平日穿的鞋(xie)(xie)子大(da)半號(hao)或者大(da)一號(hao)。有時候，你感覺鞋(xie)(xie)有些緊，店員(yuan)犯(fan)懶，告(gao)訴(su)你只有這(zhe)(zhe)個(ge)號(hao)碼了，說(shuo)穿穿就(jiu)松了。這(zhe)(zhe)時，不要相信這(zhe)(zhe)種說(shuo)法，因為(wei)緊的鞋(xie)(xie)永遠比松的鞋(xie)(xie)緊。跑(pao)步(bu)穿緊的鞋(xie)(xie)子（除了比賽用短(duan)跑(pao)鞋(xie)(xie)）對腳部會造成額外的壓力，時間(jian)長了容易(yi)疲(pi)勞，或者造成身體各部分產(chan)生疼痛。

買(mai)跑鞋一(yi)定要試兩只腳(jiao)，而且要耐心的(de)把鞋帶全(quan)部系好之后(hou)，站起來行(xing)走和做一(yi)些動作，感覺(jue)(jue)(jue)一(yi)下。一(yi)般，大腳(jiao)趾既不(bu)(bu)要感覺(jue)(jue)(jue)擠，也不(bu)(bu)要感覺(jue)(jue)(jue)壓力。后(hou)腳(jiao)跟在起的(de)時候鞋子不(bu)(bu)能晃動或者滑(hua)動，當鞋帶系好后(hou)，足弓(gong)和腳(jiao)面(mian)部位應該正(zheng)好緊貼著鞋子，不(bu)(bu)能松動，這(zhe)樣才能算大小合適的(de)跑鞋。

Tips：參加長跑比賽千萬注意，不(bu)要穿新(xin)的(de)鞋(xie)(xie)襪(wa)，否則腳容易打(da)泡，一般來講提(ti)前二周以上要買(mai)好參賽的(de)鞋(xie)(xie)襪(wa)，并在(zai)鍛煉(lian)時穿上使用，所謂"磨合腳"，這樣才能使腳與鞋(xie)(xie)、襪(wa)更好的(de)"默契"，才能發揮作用。這點(dian)對第一次參加馬(ma)拉松跑得朋友來說尤其(qi)重要。切記。