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瑜伽(jia)本身就是一項需要肌(ji)肉力量(liang)來(lai)進行的運動(dong)，對(dui)于(yu)瘦弱的女性來(lai)說，單(dan)薄的肌(ji)肉很容易拉傷。醫生反而建(jian)議(yi)一些過(guo)于(yu)瘦弱的女性最好是通過(guo)一些基本的力量(liang)訓(xun)練(lian)后，再去(qu)練(lian)瑜伽(jia)。
練瑜珈也是減(jian)肥的一種有氧運(yun)動，比(bi)較(jiao)適(shi)合稍(shao)偏胖(pang)，體(ti)力不怎么好(hao)的人去練。
高溫瑜珈減肥的效果比其他的更好些，鍛煉(lian)時間一(yi)周要(yao)控制在3-6次，不(bu)練反彈(dan)的(de)原(yuan)因多(duo)為飲食(shi)產生(sheng)，控制飲食(shi)很關鍵。把(ba)食(shi)品(pin)中的(de)脂肪(fang)少(shao)吃一(yi)點，基本(ben)按(an)照(zhao)：碳水化合物65%，蛋白質15%，脂(zhi)肪20%。
減肥主要需(xu)要依靠(kao)消(xiao)耗熱量來實現(xian)，減肥最(zui)(zui)有(you)(you)效的(de)(de)手段還(huan)是(shi)需(xu)要科學控制(zhi)飲食(shi)和(he)有(you)(you)效運動。因此，除非是(shi)一(yi)些熱力瑜(yu)伽(jia)(jia)等特殊瑜(yu)伽(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，否則想(xiang)通過練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)在短期內達到瘦身(shen)(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)很(hen)難。很(hen)多人練(lian)(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)之后，體重并沒有(you)(you)過多減輕(qing)，但是(shi)身(shen)(shen)體的(de)(de)體成(cheng)分結構卻(que)比以(yi)前更好，這才是(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)減肥的(de)(de)最(zui)(zui)終目(mu)標。
最有效(xiao)的(de)減肥(fei)方(fang)法(fa)是(shi)保(bao)證一(yi)個原則就(jiu)是(shi)吃進去的(de)熱量(liang)一(yi)定要(yao)小于(yu)運動消耗的(de)熱量(liang)，使身(shen)體處于(yu)一(yi)個負平衡(heng)的(de)狀態，建議您養成(cheng)合(he)理(li)飲食(shi)，適量(liang)運動的(de)習慣。尤(you)其是(shi)晚飯(fan)后半小時的(de)運動很重(zhong)要(yao)，一(yi)定要(yao)堅(jian)持(chi)住。
減肥(fei)本身是一個漫長(chang)的(de)過程，是吸收熱(re)(re)量(liang)與消(xiao)耗熱(re)(re)量(liang)的(de)角逐，所以如(ru)果想通過瑜(yu)伽減肥(fei)，那么在原(yuan)有運動(dong)量(liang)食量(liang)等相關因素保(bao)持(chi)(chi)不(bu)變且(qie)每天堅持(chi)(chi)45分鐘以上體重一(yi)到(dao)兩周應該就會見(jian)效，明顯者(zhe)一(yi)周見(jian)效。一(yi)個月(yue)能(neng)夠明顯見(jian)效。
采取坐著的姿勢，雙腿往左側彎曲的坐在地上，雙手自然打開，維持重心平衡。上半身往右邊側著趴下來，雙腿往左側伸。手彎曲撐住上半身，雙腿繼續向左伸直，直到身體與地面平行。
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