1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一(yi)個動(dong)作都很難做，很多(duo)時候都會(hui)想放棄，這個時候就需(xu)要你(ni)有一(yi)種堅持下(xia)去的信(xin)念，你(ni)要深信(xin)瑜伽(jia)會(hui)帶給你(ni)不菲的收獲，一(yi)定不能放棄。
2、瑜伽最好是空(kong)腹(fu)練(lian)習。當人吃飽(bao)的時候，練(lian)習瑜伽的效果是遠及不(bu)上空(kong)腹(fu)練(lian)習的效果的。
3、環境要安(an)靜、平(ping)(ping)整，空(kong)氣流(liu)通性(xing)良好(hao)。不要在(zai)空(kong)地板上(shang)或不平(ping)(ping)的地方練習瑜(yu)伽體式，而應該在(zai)平(ping)(ping)整的地面上(shang)鋪上(shang)折(zhe)疊的毯子(zi)練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥(ming)想，最好是(shi)有引導的冥(ming)想。
5、量力(li)而行(xing)。對于瑜(yu)伽，沒有人敢說自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)動作是標準的(de)(de)(de)，也沒有人可(ke)以指(zhi)責別人的(de)(de)(de)動作是不(bu)標準的(de)(de)(de)，不(bu)同的(de)(de)(de)人做相同的(de)(de)(de)動作由(you)于身體的(de)(de)(de)柔(rou)韌性不(bu)同，做出來(lai)會有很大的(de)(de)(de)不(bu)同。要知道自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)身體的(de)(de)(de)極限(xian)，不(bu)要強求自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)做到哪(na)一個點，盡(jin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)最大的(de)(de)(de)努力(li)做到自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)極限(xian)點就(jiu)可(ke)以了，時(shi)間(jian)久了，你就(jiu)會做的(de)(de)(de)越來(lai)越好。
6、在練習的時候，你(ni)身(shen)體的臉部肌肉、耳(er)朵和眼睛(jing)或呼吸都不應該感(gan)到有(you)任何不適的壓力，若感(gan)到有(you)壓力，就(jiu)應該立(li)即停止。
7、呼吸(xi)。在所(suo)(suo)有(you)體(ti)(ti)式練(lian)習(xi)中，都(dou)應該只通過鼻孔(kong)進行呼吸(xi)，不(bu)要通過嘴(zui)呼吸(xi)。在練(lian)習(xi)體(ti)(ti)式和(he)保持(chi)體(ti)(ti)式的過程中，不(bu)要抑制呼吸(xi)。按照本書后(hou)面(mian)針對不(bu)同體(ti)(ti)式所(suo)(suo)給出有(you)關呼吸(xi)的提示進行練(lian)習(xi)。
8、練習結束(shu)后，一(yi)定要做放松。放松方法(fa)和開(kai)始的(de)靜心方法(fa)是一(yi)樣的(de)，要讓大腦、身體(ti)的(de)每一(yi)個部位都(dou)全面放松。
9、關(guan)于(yu)女性的特殊說明(ming)，在(zai)生理期(qi)的時候，一(yi)定不可(ke)以練習頭倒立(li)的體式(shi)。
練習瑜伽體式的(de)提示(shi)和注意事項 必要條(tiao)件：
1、沒有(you)堅實的(de)根基(ji)，房屋(wu)就無(wu)法(fa)矗(chu)立。如果沒有(you)為(wei)塑(su)造性格(ge)(ge)打下堅實基(ji)礎的(de)制(zhi)戒和內制(zhi)原(yuan)則，就無(wu)法(fa)形(xing)成(cheng)完整的(de)人(ren)格(ge)(ge)。沒有(you)制(zhi)戒和內制(zhi)作(zuo)為(wei)基(ji)礎，那么(me)體(ti)式練習(xi)無(wu)異于雜技表演(yan)。
2、對于瑜伽(jia)修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌(ren)以及堅持不(bu)懈，即具有不(bu)間斷地定(ding)期練習瑜伽(jia)的決心。
3、在開(kai)始練習瑜伽體式(shi)前(qian)，應該先排空膀胱(guang)、清空腸胃(wei)。
4、沐浴后會使瑜(yu)伽體(ti)(ti)式(shi)的練習(xi)更為(wei)容易。瑜(yu)伽體(ti)(ti)式(shi)的練習(xi)后，由于出汗身體(ti)(ti)會發黏(nian)，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xi)瑜(yu)伽體(ti)(ti)式(shi)前后沐浴可以使精神和身體(ti)(ti)都更為(wei)振(zhen)奮。
5、瑜(yu)伽體式最(zui)好在(zai)空腹時練習(xi)。假如很難(nan)做(zuo)到，那么就在(zai)練習(xi)前喝一杯咖(ka)啡、可可或牛奶。
6、練習瑜伽體式(shi)的最(zui)佳時間是黎明或...
練(lian)習瑜伽(jia)的(de)過程(cheng)中，沒有(you)所(suo)謂(wei)的(de)好與(yu)壞之分，因為(wei)(wei)瑜伽(jia)不(bu)是體操，要求(qiu)完美。 只要你(ni)(ni)(ni)每個動(dong)作都(dou)安排(pai)教練(lian)的(de)要求(qiu)做(zuo)正確，配合呼(hu)吸，做(zuo)到(dao)自己的(de)極(ji)限，緩慢(man)的(de)舒展自己的(de)身(shen)(shen)體就(jiu)可以(yi)了。不(bu)要刻意地去追求(qiu)動(dong)作的(de)完美，不(bu)要與(yu)其他(ta)人攀比，因為(wei)(wei)每個人的(de)身(shen)(shen)體都(dou)是不(bu)一樣(yang)的(de)。只要你(ni)(ni)(ni)持(chi)之以(yi)恒，相(xiang)信經(jing)過一段時(shi)間后你(ni)(ni)(ni)會慢(man)慢(man)發現你(ni)(ni)(ni)的(de)身(shen)(shen)體越來越柔軟，形體越來越完美。
和你說說我(wo)的(de)(de)(de)學(xue)習(xi)經(jing)吧(ba)，我(wo)是(shi)(shi)五天開(kai)的(de)(de)(de)跨，兩(liang)個月開(kai)的(de)(de)(de)腿，瑜伽壓(ya)腿，找個支撐物高于(yu)自(zi)己(ji)腰圍，一腿抬起放于(yu)支撐物上，另腿與地垂直，背部(bu)挺(ting)直，上半身靠(kao)向腿部(bu)時(shi)，不要用雙(shuang)手去(qu)(qu)壓(ya)膝蓋的(de)(de)(de)位置，如果(guo)只是(shi)(shi)想(xiang)打開(kai)腿部(bu)的(de)(de)(de)韌帶，可(ke)以仰臥，臀部(bu)貼墻，兩(liang)腿貼墻伸直打開(kai)到自(zi)己(ji)最大的(de)(de)(de)限度，如果(guo)感覺(jue)自(zi)己(ji)可(ke)以承受這個限度，雙(shuang)腿再向下，循循漸進的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，注意練(lian)習(xi)時(shi)臀部(bu)及(ji)雙(shuang)腿始終貼墻，還有(you)可(ke)以面對墻壁而坐，兩(liang)腿向身體兩(liang)側打開(kai)，用腳的(de)(de)(de)內側去(qu)(qu)抵墻，自(zi)己(ji)慢慢練(lian)習(xi)，直到又腿及(ji)上半身可(ke)貼墻.我(wo)學(xue)的(de)(de)(de)瑜伽教練(lian)，也是(shi)(shi)從初學(xue)者過來的(de)(de)(de)，希望(wang)我(wo)回答的(de)(de)(de)這些沒有(you)跑題.
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