不是所有的瑜伽都(dou)能(neng)減(jian)肥。瑜(yu)伽分為很(hen)多(duo)流派(pai)和體(ti)式(shi)，想要通過瑜(yu)伽來減(jian)肥，瑜(yu)伽流派(pai)的選擇(ze)變得(de)尤為重要。如果你(ni)將太多(duo)時間花在冥想和放松(song)上，那么減(jian)肥基本上是(shi)癡人說夢(meng)。能(neng)提高(gao)心(xin)率的一些力量(liang)訓練(lian)的體(ti)式(shi)，才能(neng)幫助(zhu)你(ni)燃燒脂肪。以(yi)下8個(ge)利用(yong)瑜(yu)伽減(jian)肥的提示，你(ni)一定(ding)要知道。

堅持、堅持、還是堅持

就(jiu)像生活中的(de)任何事(shi)物(wu)一樣，堅(jian)(jian)持是(shi)(shi)長期(qi)和(he)長效(xiao)改變的(de)關鍵！一周上一節瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)課不可能(neng)掉肉，但(dan)是(shi)(shi)每周上三節甚至更多，減肥(fei)就(jiu)成為(wei)可能(neng)。就(jiu)像任何物(wu)理運(yun)動(dong)(dong)的(de)原理一樣，堅(jian)(jian)持少量的(de)規(gui)律的(de)運(yun)動(dong)(dong)，比大(da)量的(de)偶爾運(yun)動(dong)(dong)效(xiao)果要好。對于(yu)想用瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)來減肥(fei)的(de)人來說，將瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)融入日常(chang)生活是(shi)(shi)王(wang)道(dao)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)因為(wei)不限(xian)制器材和(he)場地(di)，所(suo)以(yi)你(ni)可以(yi)早晨、中午和(he)傍晚做，一周堅(jian)(jian)持五到(dao)七(qi)天！

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的(de)體式(shi)(shi)，你大可以用雜技一(yi)般的(de)體式(shi)(shi)來幫助身體恢復和(he)肌肉放松，但是如(ru)果你的(de)目標是減重，那就要(yao)將注意(yi)力更多放在力量訓練(lian)的(de)體式(shi)(shi)上。試(shi)試(shi)平(ping)板支撐或側(ce)平(ping)板支撐，Berns表示戰士(shi)體式(shi)(shi)是想(xiang)要(yao)減重人的(de)最好選擇，比如(ru)戰士(shi)一(yi)式(shi)(shi)、二式(shi)(shi)和(he)三(san)式(shi)(shi)，以及三(san)角式(shi)(shi)、伸展側(ce)角式(shi)(shi)和(he)半月式(shi)(shi)。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)很(hen)有多(duo)流(liu)(liu)派，從艾(ai)楊格瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)（Iyengar）到比克拉(la)姆瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)（Bikram），從Svaroopa瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)到Vinyasa瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)。在選擇最(zui)適合你的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)之前，至少(shao)先嘗試3種以上的(de)流(liu)(liu)派和老師。我(wo)們覺得Vinyasa流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是最(zui)能提高心率，從而(er)帶(dai)來(lai)減肥效(xiao)果的(de)。

避免受傷

受(shou)傷(shang)是阻(zu)礙瑜(yu)(yu)伽幫(bang)助(zhu)減肥的最大阻(zu)力(li)。一(yi)個受(shou)傷(shang)的膝蓋會(hui)放慢(man)你下(xia)蹲的速度，讓你的努(nu)力(li)白(bai)費，還會(hui)讓你心情沮喪。在瑜(yu)(yu)伽練(lian)習(xi)或(huo)者(zhe)其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力(li)，不要像圖中的人一(yi)樣(yang)三心二意。如(ru)果某些(xie)動作感覺不對，就停下(xia)來不要做，直到得(de)到專業老師一(yi)對一(yi)的指導(dao)。找一(yi)個專業的瑜(yu)(yu)伽老師，上一(yi)節(jie)平衡課，除了(le)關(guan)注在力(li)量，也同時調(diao)節(jie)身體的平衡和肉(rou)仍(reng)，這樣(yang)也能避免受(shou)傷(shang)。

放慢速度

疲勞、睡眠(mian)不足、不夠放松是減肥的(de)(de)(de)大(da)敵。如果身(shen)體(ti)感覺疲累，很容易引發暴飲(yin)暴食(shi)，而此時節食(shi)則可(ke)能引發注意力不集(ji)中(zhong)等(deng)問題(ti)。試(shi)試(shi)能幫助身(shen)體(ti)放松、調理(li)(li)、修正和復原的(de)(de)(de)修復瑜伽(jia)(jia)課（Restorative Yoga）。現(xian)在，在西方很多(duo)地方都(dou)開有恢(hui)(hui)復瑜伽(jia)(jia)課。這些(xie)課程深深地為工作壓力大(da)的(de)(de)(de)高級(ji)白領、體(ti)弱多(duo)病者、老年(nian)人、孕(yun)婦、比賽后的(de)(de)(de)運動員、事業劇烈競爭中(zhong)的(de)(de)(de)人們所喜(xi)愛(ai)，所有存在過度疲勞的(de)(de)(de)人、在困頓中(zhong)需要(yao)品味美(mei)好(hao)人生(sheng)的(de)(de)(de)人都(dou)會(hui)喜(xi)歡這種瑜伽(jia)(jia)方式。恢(hui)(hui)復瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)根本理(li)(li)念(nian)在于消除緊(jin)張，課程中(zhong)的(de)(de)(de)冥(ming)想和睡眠(mian)，讓你(ni)從疲勞中(zhong)恢(hui)(hui)復起(qi)來。

呼吸

瑜伽的(de)(de)八部功法之一(yi)的(de)(de)Pranayama叫(jiao)呼(hu)(hu)吸(xi)控制法，是吸(xi)氣和呼(hu)(hu)氣的(de)(de)控制。這與減肥有什(shen)么(me)幫助？Berns教了我們一(yi)個簡單的(de)(de)練(lian)習(xi)：做吸(xi)氣和呼(hu)(hu)氣并在(zai)腦海中默(mo)(mo)默(mo)(mo)計數，首先做一(yi)個深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，在(zai)心里默(mo)(mo)念到(dao)6；然后(hou)hold住呼(hu)(hu)吸(xi)停頓，默(mo)(mo)念3下(xia)；接(jie)著呼(hu)(hu)氣，同樣默(mo)(mo)念6下(xia)；最后(hou)停頓，數3下(xia)。下(xia)次(ci)食(shi)物放到(dao)你面前的(de)(de)時候，重復這一(yi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)(de)過程(cheng)6到(dao)10次(ci)，對(dui)抑制食(shi)欲非(fei)常有效。

學習瑜伽經中的制戒和遵行

在瑜(yu)伽(jia)理論中，Yamas（制(zhi)(zhi)戒(jie)(jie)）和Niyamas（遵(zun)行）是(shi)(shi)非常重要(yao)的(de)(de)(de)戒(jie)(jie)律(lv)(lv)。Yamas是(shi)(shi)指外在控制(zhi)(zhi)，宇宙(zhou)的(de)(de)(de)道德戒(jie)(jie)律(lv)(lv)；而Niyamas是(shi)(shi)指內(nei)在控制(zhi)(zhi)，通(tong)過(guo)自(zi)律(lv)(lv)進行自(zi)我凈(jing)化。Yamas和Niyamas共(gong)有10條(tiao)戒(jie)(jie)律(lv)(lv)，舉例來(lai)說，Yamas其中一(yi)條(tiao)是(shi)(shi)非暴力不(bu)殺(sha)生（Ahimsa），這意味著不(bu)要(yao)選擇(ze)可能傷害(hai)身(shen)體的(de)(de)(de)食物，很多瑜(yu)伽(jia)練習者(zhe)也將這個戒(jie)(jie)律(lv)(lv)聯想到如何獲得(de)食物，從而選擇(ze)素食。另外一(yi)個遵(zun)行中的(de)(de)(de)戒(jie)(jie)律(lv)(lv)是(shi)(shi)知足常樂（Santosha），這一(yi)條(tiao)是(shi)(shi)瑜(yu)伽(jia)中非常重要(yao)的(de)(de)(de)戒(jie)(jie)律(lv)(lv)，它教我們(men)用(yong)已擁有的(de)(de)(de)來(lai)充實(shi)自(zi)我，比如好身(shen)體和讓自(zi)己更強壯或更瘦的(de)(de)(de)野心，而不(bu)是(shi)(shi)批(pi)判或消極。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽(jia)練習者的進食(shi)(shi)，也是(shi)(shi)(shi)修行(xing)的一(yi)部分(fen)，是(shi)(shi)(shi)將與(yu)身體瑜伽(jia)練習同樣層次的意識(shi)和集中訓練運(yun)用在了個(ge)人飲食(shi)(shi)上。“吃(chi)飯時候你(ni)要排除外界干擾，從坐(zuo)下、拿(na)取(qu)小分(fen)量的食(shi)(shi)物(wu)、一(yi)次咬一(yi)小口的專心進食(shi)(shi)，關注這(zhe)一(yi)系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有(you)暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食(shi)(shi)的傾向和情緒，都可以通過意識(shi)到這(zhe)一(yi)點來加以抑(yi)制(zhi)。不管(guan)是(shi)(shi)(shi)減重(zhong)還是(shi)(shi)(shi)那些體重(zhong)過輕(qing)的人想要獲得更加健康的體重(zhong)，這(zhe)一(yi)結論幾乎是(shi)(shi)(shi)非常普遍的結果(guo)，”Bez說。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)伽(jia)很有(you)多流(liu)(liu)(liu)派，從(cong)(cong)艾楊格瑜(yu)伽(jia)（Iyengar）到(dao)比(bi)克拉姆瑜(yu)伽(jia)（Bikram），從(cong)(cong)Svaroopa瑜(yu)伽(jia)到(dao)Vinyasa瑜(yu)伽(jia)。在選擇最適合你的(de)瑜(yu)伽(jia)之前，至少先(xian)嘗試(shi)3種以上的(de)流(liu)(liu)(liu)派和(he)老師。我們覺得Vinyasa流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)是最能提高心率，從(cong)(cong)而帶來(lai)減肥效(xiao)果的(de)。