【富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)d的食(shi)物(wu)】什么食(shi)物(wu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)d 哪些食(shi)物(wu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)d

維(wei)生(sheng)素(su)是我們(men)人體(ti)(ti)非常(chang)需要的(de)(de)一種營養元素(su)，缺(que)少維(wei)生(sheng)素(su)可以使我們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)不能(neng)正常(chang)的(de)(de)運行，那(nei)么缺(que)少維(wei)生(sheng)素(su)D對我們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)有哪些舞危害(hai)了。什么食(shi)物(wu)中的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)(de)含(han)量(liang)最多了。下面讓(rang)小編給(gei)大家介紹(shao)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)d的(de)(de)食(shi)物(wu)。

維生素D有5種優質的食物來源：

牛奶是(shi)我們日常生(sheng)活(huo)中比較常見的一種食物，非常有利(li)于鈣的吸收，同時還(huan)可以補充我們人體所需要(yao)的維生(sheng)素(su)D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天(tian)然維生素(su)D，而且(qie)市場上許多牛奶都已經強化(hua)了維生素(su)D。

2、三文魚

在(zai)所有(you)天然食物中，三文魚(yu)的維(wei)生素D含(han)量最高。三文魚(yu)是(shi)非(fei)常好吃(chi)的，它(ta)里面富含(han)很多(duo)的維(wei)生素D是(shi)我們人體所需要的，同(tong)時金槍魚(yu)的維(wei)生素D的含(han)量也(ye)是(shi)非(fei)常高的。

3、蝦

美蝦(xia)富含的(de)歐米伽3脂(zhi)肪酸、蛋白(bai)質很高，脂(zhi)肪和(he)熱量卻很低。

4、雞蛋

雞蛋(dan)是強大的(de)營養(yang)庫。蛋(dan)黃含有(you)非常多(duo)的(de)維生素D，蛋(dan)白中(zhong)的(de)優質蛋(dan)白質也很多(duo)。

5、蘑菇

圓白蘑(mo)菇(gu)接受紫外線照射幾(ji)小時后，其中(zhong)維生素(su)D會增加4倍。

富含維生素D的水果：

1、檸檬

這種水果的(de)(de)營養(yang)價值是非(fei)常高的(de)(de)，可以(yi)補充我們的(de)(de)身體所需要(yao)的(de)(de)維生(sheng)素，可以(yi)起到一定的(de)(de)美(mei)容的(de)(de)作用。讓(rang)我們一起去看(kan)一看(kan)吧。

檸檬是一種富(fu)含(han)維(wei)生素的(de)水果，含(han)維(wei)生素C、維(wei)生素B1、B2等。維(wei)生素C能使(shi)皮(pi)膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以(yi)是一種理想的(de)美顏(yan)美容食品。

這足以(yi)說明檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)對女(nv)性美(mei)膚(fu)的作(zuo)用。檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)中(zhong)含有較多的檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)酸。這種酸不(bu)僅能促(cu)進胃(wei)液(ye)分泌，幫(bang)助消化，而且能中(zhong)和堿性，可防止色素沉著，對皮(pi)膚(fu)具有漂白作(zuo)用。

用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使(shi)皮(pi)膚保(bao)持滑(hua)潤健美。因為檸檬汁中含有(you)大(da)量(liang)的維生素(su)A原，能使(shi)皮(pi)膚吸收，從而使(shi)皮(pi)膚潤澤。

用(yong)檸(ning)檬(meng)汁洗頭，可促進頭發(fa)的(de)生長發(fa)育，因為檸(ning)檬(meng)酸能中(zhong)和頭發(fa)中(zhong)的(de)堿(jian)性成分，從而起(qi)到護發(fa)作(zuo)用(yong)。

檸檬(meng)皮中含(han)有膠質成分，將檸檬(meng)連皮切(qie)開后泡在(zai)水中，用其淋(lin)浴(yu)，可(ke)使皮膚光潤、滑膩，檸檬(meng)具有生(sheng)津、止(zhi)渴、祛暑作(zuo)用。聞檸檬(meng)氣(qi)味，可(ke)使人心(xin)胸(xiong)舒展(zhan)，精神(shen)愉快。

2、蘋果

蘋(pin)果(guo)是一種低熱水(shui)(shui)果(guo)，其營養(yang)成(cheng)分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水(shui)(shui)和水(shui)(shui)果(guo)皇后之美(mei)稱，是很好的美(mei)容護膚品，經常食用既可減(jian)肥，又可使(shi)皮膚潤滑細(xi)嫩。

據報道，這種(zhong)活水有(you)(you)利于溶解(jie)體(ti)內的硫，而硫對皮膚健(jian)美有(you)(you)特殊作(zuo)用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋果還含(han)有(you)(you)銅(tong)、碘、錳、鋅(xin)等微(wei)量元(yuan)素(su)。

人體內(nei)缺(que)少這些元素(su)(su)，會使(shi)皮(pi)膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中(zhong)還含(han)有單寧(ning)酸、有機酸及各種維生素(su)(su)，對皮(pi)膚健美非常(chang)有益。

此外(wai)(wai)，蘋(pin)果(guo)還(huan)具有(you)減(jian)肥作(zuo)用。國外(wai)(wai)學者研(yan)究發現，蘋(pin)果(guo)有(you)減(jian)低血(xue)清膽固醇和減(jian)肥作(zuo)用。因為蘋(pin)果(guo)中含有(you)果(guo)膠質，是一種可(ke)溶性纖維質，有(you)助于降低膽固醇。

研究發現，經(jing)常吃蘋果(guo)的人，膽固(gu)醇含量(liang)比不經(jing)常吃蘋果(guo)的人低20%左右。蘋果(guo)中(zhong)，還(huan)含有較多(duo)的粗纖維(wei)，它們在(zai)胃(wei)中(zhong)消化(hua)較慢，具有飽腹感故可以減(jian)肥。

3、櫻桃

紅櫻桃中含有大量的(de)微量元素，尤(you)其鐵的(de)含量居各(ge)種(zhong)水(shui)果(guo)之首(shou)。所以，常食用紅櫻桃可提高血(xue)液中的(de)血(xue)紅蛋白(bai)，從而達到補血(xue)養顏(yan)的(de)效果(guo)

維生素D的作用不可低估：

1、心臟(zang)(zang)病：維生素(su)D可(ke)降低對胰島素(su)的耐受性(xing)，而胰島素(su)耐受性(xing)是導致心臟(zang)(zang)病的主要因素(su)之一。

2、日光浴可(ke)(ke)促進(jin)維生素D生成：肺部組(zu)織在(zai)人的一生中(zhong)會經歷修復和(he)“改造”，由(you)于維生素影響多種細胞的生長，它可(ke)(ke)能對肺的修復過程(cheng)起到一定(ding)的作用。

3、癌(ai)(ai)癥（包(bao)括乳腺(xian)癌(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)、卵巢(chao)癌(ai)(ai)和前列腺(xian)癌(ai)(ai)等）：據認為，維(wei)生素D對調節細胞繁殖起到(dao)關鍵(jian)作用—癌(ai)(ai)癥患者體內則缺乏(fa)這種調控機(ji)制。因此，通過防止細胞過度(du)繁殖，維(wei)生素D就能預防某些癌(ai)(ai)癥。

4、糖(tang)尿病：在Ⅰ型糖(tang)尿病中，免(mian)疫系統會殺滅人體自身的細胞。科學家認為(wei)，維生素D可起(qi)到免(mian)疫抑制劑的作用。他們認為(wei)，它(ta)也許(xu)能防止免(mian)疫系統的過(guo)度反應(ying)。

5、高血壓：維生(sheng)素(su)(su)D為(wei)頸部甲狀腺上的副甲狀腺所(suo)利用。這些腺體分泌出一種(zhong)調節體內(nei)鈣(gai)水(shui)平的激素(su)(su)，鈣(gai)則幫(bang)助調節血壓，但(dan)科學家尚未完全(quan)理解這一過程。

6、精(jing)神分裂癥(zheng)：患精(jing)神分裂癥(zheng)的(de)(de)幾率大概與出生(sheng)前幾個月的(de)(de)日(ri)照(zhao)情況(kuang)有關(guan)。缺乏(fa)日(ri)照(zhao)可能會導致維生(sheng)素D缺乏(fa)。科學家認為，這(zhe)會改變胎兒大腦的(de)(de)發育。

7、多(duo)發(fa)性硬化(hua)：缺(que)乏維生素(su)D會限制人體產生的(de)1，25二羥基(ji)維生素(su)D3，這(zhe)是維生素(su)D3的(de)一種激(ji)素(su)形式，可以(yi)調節(jie)免疫(yi)系(xi)統。它的(de)缺(que)乏可能提(ti)高患上多(duo)發(fa)性硬化(hua)的(de)風險。

8、佝僂病(bing)和骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)：維(wei)生素D可(ke)堅固(gu)骨(gu)骼，預防兒童佝僂病(bing)和老年骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)癥。