一、提膝減肚子
坐姿(zi)膝(xi)(xi)蓋(gai)彎曲(qu)，雙膝(xi)(xi)平放在地(di)面(mian)上(shang)，收緊(jin)腹部身(shen)體(ti)往后傾，然后抬起左腳(jiao)離地(di)幾厘米(mi)，與此同時保(bao)持身(shen)體(ti)的(de)平衡，將膝(xi)(xi)蓋(gai)拉向胸部，保(bao)持上(shang)身(shen)彎曲(qu)，達(da)到(dao)最大人體(ti)限制恢復(fu)姿(zi)勢，重復(fu)動作。
二、空中自行車
躺在(zai)床上或者平躺著，雙手枕在(zai)頭頂(ding)后(hou)，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作(zuo)，動作(zuo)的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
三、睡前運動
仰臥(wo)起(qi)坐：睡(shui)覺(jue)之前(qian)做仰臥(wo)起(qi)坐是(shi)(shi)最有(you)用的(de)減(jian)肚子運動(dong)(dong)，每天(tian)睡(shui)覺(jue)之前(qian)堅(jian)持(chi)做30個仰臥(wo)起(qi)坐，能夠(gou)達到瘦肚子的(de)效果，不管是(shi)(shi)學生還是(shi)(shi)上班族(zu)都動(dong)(dong)起(qi)來(lai)吧，為了美好的(de)身材。
四、俯睡瘦小腹
如(ru)果(guo)晚上吃太多，仰睡(shui)會讓多余的脂(zhi)(zhi)肪囤積在小(xiao)(xiao)腹(fu)周圍(wei)，形成(cheng)水桶腰與(yu)突(tu)小(xiao)(xiao)腹(fu)，因為仰睡(shui)對小(xiao)(xiao)腹(fu)的壓力(li)幾(ji)乎為零！簡單的更換(huan)睡(shui)姿(zi)就能(neng)幫助(zhu)與(yu)促進消(xiao)化與(yu)循環系統的代謝，消(xiao)耗更多的卡(ka)路里！ 采取俯臥睡(shui)姿(zi)能(neng)夠消(xiao)耗更多腰腹(fu)部(bu)脂(zhi)(zhi)肪、迅速(su)平(ping)坦小(xiao)(xiao)腹(fu)。但是要(yao)注意俯臥睡(shui)姿(zi)會對脊椎造成(cheng)壓力(li)，甚至造成(cheng)呼吸困難，還是要(yao)視自(zi)己(ji)的身體(ti)狀況(kuang)調(diao)整。
五、多喝水
喝水(shui)減(jian)肥(fei)法一直都存在，因為水(shui)是人體必須(xu)的(de)，多(duo)喝水(shui)能(neng)夠加(jia)(jia)快(kuai)腸(chang)道的(de)蠕動，加(jia)(jia)快(kuai)體內(nei)毒素(su)排除。刮油(you)減(jian)脂效果(guo)特別(bie)的(de)好，尤其是減(jian)肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚(du)(du)子漲起來(lai)完全是因為(wei)體內(nei)的(de)(de)垃圾得(de)不到(dao)適當的(de)(de)排出，這(zhe)樣(yang)能讓小肚(du)(du)子長成。無論是節后(hou)還是節前都要多吃燕麥(mai)芹菜等(deng)纖維素豐富(fu)的(de)(de)食物(wu)，幫助排除體內(nei)廢(fei)物(wu)。
七、飯前喝湯
很多人(ren)習(xi)慣(guan)飯后喝湯(tang)，但是(shi)這(zhe)(zhe)個做(zuo)法是(shi)錯誤的(de)，湯(tang)應該放在飯前(qian)喝，這(zhe)(zhe)樣不僅有利于(yu)營(ying)養的(de)吸收，也能(neng)盡快增加熱量的(de)攝入，增強人(ren)的(de)飽腹感，減少主(zhu)食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出，睡(shui)覺之(zhi)前的四(si)個(ge)消失吃(chi)晚餐(can)是不容易(yi)發(fa)胖(pang)的，所以妹(mei)子們想(xiang)要好身材(cai)最好在六點之(zhi)前吃(chi)晚餐(can)。讓腸胃有充分(fen)的時間(jian)得到消化。
九、不吃夜宵
春節(jie)大牌到很晚，總(zong)會有第四餐，春節(jie)過后為了減肥，請戒掉夜(ye)宵這(zhe)第四餐吧。就當是為了完美的身材(cai)，而且吃夜(ye)宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子(zi)的贅肉最好的成(cheng)功，就(jiu)是(shi)養成(cheng)良好的習(xi)慣，預防小肚子(zi)“成(cheng)長”，坐下的時(shi)候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當(dang)的散(san)散(san)步消化是(shi)最好的。
首先(xian)要改變飲(yin)食習慣，吃(chi)完飯后不要立(li)即坐下(xia)或趴睡(shui)，最(zui)好能(neng)保持站(zhan)立(li)的(de)形式，可以選擇散(san)散(san)步或整(zheng)理一些東西，如(ru)此除了減少脂肪堆積外，還能(neng)幫助(zhu)消化，因為飯后30分(fen)鐘(zhong)內，如(ru)果保持不動的(de)狀態，最(zui)容易形成腹部脂肪。
再來就是走(zou)姿和坐姿要正(zheng)確，走(zou)路時(shi)要抬頭挺(ting)胸(xiong)、擺動手(shou)臂，常環抱手(shou)臂在胸(xiong)前，腹肌沒有(you)出(chu)力(li)，容易突起(qi)，而且擺動手(shou)臂走(zou)路，不(bu)僅消耗(hao)更多的能(neng)量(liang)，看(kan)起(qi)來也(ye)格(ge)外有(you)精(jing)神。而坐下時(shi)，也(ye)要讓脊(ji)背打直(zhi)，不(bu)要將彎腰或挺(ting)腹，如此才能(neng)訓(xun)練(lian)腹肌，使(shi)腹肌有(you)力(li)而不(bu)易松垮。
最后就是要配(pei)合運動，搖(yao)搖(yao)呼拉(la)圈(quan)或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐(zhu)漸(jian)消(xiao)除腹部(bu)脂肪(fang)，且(qie)使腹肌(ji)日益結實而(er)不易再堆(dui)積脂肪(fang)。
1. 要改變飲食習慣。
吃完(wan)飯后(hou)(hou)不要(yao)立即坐下或趴(pa)睡，最好能保持站(zhan)立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如(ru)此(ci)除了減少脂肪堆積外，還(huan)能幫(bang)助消化。因為飯后(hou)(hou)30分鐘內，如(ru)果(guo)保持不動的狀(zhuang)態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要(yao)抬頭(tou)挺胸、擺動手臂(bei)。常環抱(bao)手臂(bei)在胸前，腹肌沒有(you)(you)出(chu)力，容易(yi)突(tu)起。而且擺動手臂(bei)走路，不(bu)僅消耗(hao)更(geng)多(duo)的(de)能(neng)量，看起來也(ye)(ye)格(ge)外有(you)(you)精神。而坐下時，也(ye)(ye)要(yao)讓脊背打(da)直，不(bu)要(yao)將彎腰(yao)或挺腹，如此才能(neng)訓練腹肌，使腹肌有(you)(you)力而不(bu)易(yi)松垮。
3. 要配合(he)運動(dong)；
搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)呼(hu)拉(la)圈或(huo)隨時(shi)做(zuo)一做(zuo)仰臥(wo)起坐、伸伸懶(lan)腰，都(dou)能逐漸消(xiao)除腹(fu)部脂肪，且使腹(fu)肌(ji)日益結(jie)實而不易再堆(dui)積脂肪。
第一：要有健康的飲食規律，少吃(chi)油炸食品，多吃(chi)些蔬(shu)菜水果。黃瓜(gua)，蘋果都可以。
第(di)二(er)：多運動，要(yao)有早睡早起的習(xi)慣。
第三：建議夏天跑步，不僅可以(yi)增強體質，還可以(yi)適當的減肥，最好是在下午(wu)跑。
第(di)四：現代(dai)人的身體營養(yang)過(guo)剩，要多吃粗糧(liang)食品(pin)!
第五 : 多喝(he)水增加飽足(zu)感(gan),分具有使食物膨脹的(de)作(zuo)用，可以增加飽足(zu)感(gan);
第六：嘴饞時，也可以(yi)通過喝水來(lai)分(fen)散對饑餓的注意力(li)。
知識問答文章內容(rong)的經驗方法(fa)源于(yu)程(cheng)序系統索引或網(wang)民分享提(ti)供，僅供您參考使用，不(bu)代表本網(wang)站的研(yan)究(jiu)觀點，證明有效，請注意甄(zhen)別內容(rong)來(lai)源的真實性(xing)和(he)權(quan)威性(xing)，對于(yu)用戶言論及(ji)其它源網(wang)站的內容(rong)引發(fa)的全部責任(ren)，由用戶自行承擔，網(wang)站不(bu)承擔法(fa)律責任(ren)。
