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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在(zai)小腿(tui)中間，坐在(zai)床邊，大、小腿(tui)成九十(shi)度角。緩緩抬起小腿(tui)，保(bao)持這(zhe)個姿勢三秒(miao)左右，然后放下，重復(fu)動作十(shi)至十(shi)五次。
2、臥在床上，伸(shen)直雙腿，一只腳(jiao)板挪后，一只腳(jiao)板伸(shen)直。輪(lun)流做二(er)十至三(san)十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床(chuang)上，兩手(shou)撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳(jiao)在空中(zhong)做踩踏車的動作(zuo)，約做個30分鐘即可休息。
4、仰臥(wo)，直視天花板，膝蓋不(bu)要彎(wan)曲，兩腿并緊(jin)，向(xiang)胸部貼(tie)(tie)近(jin)，然后抬起，再貼(tie)(tie)近(jin)，重(zhong)復此動作15次。這(zhe)樣堅持做下去，腿部的(de)贅(zhui)肉就會不(bu)知不(bu)覺(jue)地消失。
二.地鐵減腿法
坐地鐵的(de)時間(jian)少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間(jian)做(zuo)運動(dong)吧。
兩只腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)踝交替按(an)壓八(ba)秒(miao)鐘(zhong)，每(mei)只腳(jiao)(jiao)各做三次。雙(shuang)(shuang)腿先分(fen)開，雙(shuang)(shuang)膝(xi)并合，用力(li)互相(xiang)壓著八(ba)秒(miao)，重(zhong)復做直(zhi)至下車。
三.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨(fang)先提起(qi)一(yi)只(zhi)腳成九十度角。然后(hou)用另一(yi)只(zhi)腳的腳尖撐起(qi)全身，接著緩緩落下(xia)，每只(zhi)腳做十次。慣(guan)常逐級(ji)上(shang)(shang)樓梯的你，不妨(fang)大步一(yi)些，兩級(ji)兩級(ji)上(shang)(shang)，而且盡量(liang)將重量(liang)移向前腿。
四.食物減腿法
多吃(chi)蔬菜和蛋白質的食物，都有助結(jie)實腿部肌肉。
方法(fa)一：在你聽課或吃飯的(de)(de)時候(hou)，你的(de)(de)臀部盡量坐(zuo)在板(ban)凳(deng)的(de)(de)前面三分之一處(chu)，挺胸，直(zhi)腰，雙腿成(cheng)九十度并緊(jin)放(fang)，保(bao)證兩個膝蓋可(ke)(ke)以夾住一張紙(zhi)即可(ke)(ke)，開始的(de)(de)時候(hou)可(ke)(ke)能(neng)會(hui)不適應這種做(zuo)法(fa)，時間長(chang)了(le)就好了(le)。
方法二：身子靠(kao)墻站立，一只腿慢慢伸直抬離地(di)面，并與地(di)面成九(jiu)十度，再換左(zuo)腿，左(zuo)右共為一組(zu)，共做(zuo)八組(zu)。
從理論上來講，走路和(he)慢(man)跑一(yi)樣，屬于比較(jiao)柔和(he)的(de)運(yun)動(dong)對腿部(bu)(bu)的(de)作用是減脂肪多于增(zeng)肌肉。有效的(de)減脂運(yun)動(dong)經(jing)過一(yi)段時間(jian)之后，大多情況下肌肉確實會變(bian)得結實、緊(jin)致一(yi)些(xie)，但腿部(bu)(bu)的(de)圍度會減少。
每天花半(ban)個小時時間壓腿(tui)，就是(shi)把腿(tui)抬(tai)高(gao)，可以放到(dao)墻上(shang)，欄桿上(shang)，窗口上(shang)，然后身體向前(qian)，雙手按住小腿(tui)壓下(xia)，每次下(xia)壓得(de)時候你會(hui)感(gan)覺到(dao)小腿(tui)肌肉被拉(la)緊，沒錯這就是(shi)有(you)反(fan)應了，長期堅持瘦(shou)腿(tui)效果明顯(xian)。
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