★
一.床上減腿法
1、將枕頭夾(jia)在小腿(tui)(tui)中間，坐在床邊，大、小腿(tui)(tui)成(cheng)九十度角。緩緩抬起小腿(tui)(tui)，保持這(zhe)個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fu)動(dong)作十至十五次。
2、臥在床上，伸(shen)直雙腿(tui)，一只腳板挪后，一只腳板伸(shen)直。輪(lun)流做二十至三十次(ci)，直至小腿(tui)感到疲乏(fa)。
3、平躺在(zai)床上(shang)，兩手撐住腰部后方(fang)，將雙(shuang)腿往上(shang)抬，兩只腳在(zai)空中做踩踏車的(de)動作，約做個30分鐘即(ji)可休息。
4、仰(yang)臥，直視天花板，膝蓋不(bu)要彎(wan)曲，兩(liang)腿(tui)(tui)并緊，向胸部貼近，然后抬(tai)起(qi)，再貼近，重(zhong)復此動作15次。這樣(yang)堅持(chi)做下去，腿(tui)(tui)部的贅肉就會不(bu)知不(bu)覺地消失。
二.地鐵減腿法
坐地(di)鐵的時(shi)間少則五分鐘，多則半個鐘頭(tou)，就利用這個時(shi)間做運動吧。
兩只(zhi)腳的腳踝交替(ti)按壓八(ba)秒鐘，每只(zhi)腳各做三(san)次。雙腿先分開，雙膝并合(he)，用(yong)力(li)互相壓著八(ba)秒，重復做直至下車。
三.辦公室減腿法
到影印機(ji)影印或FAX時，不妨先(xian)提起一(yi)只腳(jiao)(jiao)成九十度(du)角。然后(hou)用另一(yi)只腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)尖撐起全身，接著緩(huan)緩(huan)落下，每只腳(jiao)(jiao)做十次(ci)。慣常逐級上樓梯的你，不妨大(da)步一(yi)些，兩(liang)級兩(liang)級上，而且盡量(liang)將重量(liang)移向前腿。
四.食物減腿法
多吃蔬(shu)菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌(ji)肉。
方(fang)法一(yi)：在你聽(ting)課或吃(chi)飯的時候，你的臀部盡(jin)量坐在板凳的前面(mian)三分之(zhi)一(yi)處，挺胸(xiong)，直腰，雙腿成九十度并緊放(fang)，保證兩個膝蓋(gai)可(ke)(ke)以夾住一(yi)張紙即可(ke)(ke)，開始的時候可(ke)(ke)能會不適應這種做(zuo)法，時間長(chang)了(le)就好了(le)。
方法(fa)二：身(shen)子靠墻站立(li)，一只腿慢(man)慢(man)伸直抬離(li)地面(mian)(mian)，并與地面(mian)(mian)成九十(shi)度(du)，再換左腿，左右共為一組，共做八(ba)組。
從(cong)理(li)論上來講，走(zou)路(lu)和慢跑(pao)一樣，屬于比較柔和的(de)運動對腿部的(de)作用是(shi)減脂肪(fang)多(duo)于增肌肉(rou)。有效的(de)減脂運動經過一段時(shi)間之后，大(da)多(duo)情況下肌肉(rou)確(que)實(shi)會變得(de)結實(shi)、緊(jin)致一些，但(dan)腿部的(de)圍度會減少。
每天花半個小時時間壓(ya)腿(tui)(tui)，就是把腿(tui)(tui)抬高，可以放到墻上(shang)，欄桿上(shang)，窗(chuang)口上(shang)，然后身(shen)體向前，雙手按住小腿(tui)(tui)壓(ya)下，每次下壓(ya)得時候你會感(gan)覺(jue)到小腿(tui)(tui)肌(ji)肉(rou)被拉緊，沒錯這就是有(you)反應了，長期堅持瘦腿(tui)(tui)效(xiao)果(guo)明顯。
知(zhi)識問答(da)文(wen)章內容的經(jing)驗方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您(nin)參考使用(yong)，不(bu)(bu)代(dai)表本網站的研究(jiu)觀點，證(zheng)明(ming)有效，請注(zhu)意甄別內容來(lai)源的真實(shi)性(xing)和權(quan)威性(xing)，對于用(yong)戶言論(lun)及其它源網站的內容引發的全部(bu)責任，由用(yong)戶自行承擔，網站不(bu)(bu)承擔法律責任。
