晚飯吃什么常見食物能減肥

黃瓜：黃(huang)(huang)(huang)瓜中(zhong)因含有一種(zhong)”丙醇二酸”的物質(zhi)，它有抑制(zhi)糖分轉(zhuan)化(hua)為脂肪的作用，因此，都(dou)認(ren)為多吃黃(huang)(huang)(huang)瓜有減肥作用。黃(huang)(huang)(huang)瓜中(zhong)還含有一種(zhong)葫蘆(lu)素(su)，這(zhe)種(zhong)物質(zhi)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃(huang)(huang)(huang)瓜既能加速腸道腐敗物質(zhi)排(pai)泄(xie)，亦有降低血液(ye)中(zhong)膽固醇的功能。因此對(dui)患(huan)有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化(hua)的病人，都(dou)有益處。

豆漿：據研究顯示，豆漿中(zhong)富含的(de)(de)大豆蛋(dan)白質，不僅能供(gong)給人體充分(fen)的(de)(de)營養，還能促進(jin)過(guo)量膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)排泄，使血液中(zhong)的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)下降(jiang)，并促進(jin)脂(zhi)肪燃(ran)燒;大豆皂素可抗氧化和預防動(dong)脈硬(ying)化;大豆卵磷脂(zhi)則能抑制脂(zhi)肪的(de)(de)囤積，還可改善失眠。

蘿卜：蘿卜含葡萄糖(tang)、蔗(zhe)糖(tang)、果糖(tang)、雙鏈(lian)核(he)糖(tang)核(he)酸及(ji)(ji)多種維(wei)生素(su)、微量元素(su)，能有規律(lv)地使腸(chang)(chang)管緊(jin)張度增(zeng)高(gao)、腸(chang)(chang)蠕動增(zeng)強，縮短食物在(zai)腸(chang)(chang)道(dao)的存(cun)留時(shi)間，利于食物代謝(xie)及(ji)(ji)廢物的排出(蘿卜是所(suo)有食物排毒功效最(zui)好的)，不用節食而(er)達到節食的功效。

山楂：山楂(zha)果中含(han)有(you)的(de)果膠(jiao)可以吸(xi)附(fu)腸壁上的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)、毒素(su)等(deng)，然后將其排出體(ti)外。另(ling)外，山楂(zha)中還(huan)有(you)能促進脂(zhi)肪(fang)(fang)類食物消化的(de)解脂(zhi)酶(mei)，以及多種(zhong)維生素(su)、山楂(zha)酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等(deng)礦物質。

晚飯吃什么水果減肥

1、橘黃色水果：橘黃色的代表水果(guo)(guo)有(you)檸(ning)檬、芒果(guo)(guo)、橙(cheng)子(zi)、木瓜、柿(shi)子(zi)、菠蘿、橘子(zi)等，在這些水果(guo)(guo)中都含有(you)大量(liang)天然(ran)的抗氧化劑β—胡(hu)蘿卜素(su)，這是迄今為止(zhi)(zhi)防止(zhi)(zhi)病(bing)毒活性最(zui)有(you)效的成分，它可(ke)以幫助人體提高(gao)免疫力(li)。

2、紅色水果：紅色(se)的(de)代表水果(guo)有番(fan)茄、石榴等，在這些水果(guo)中普遍都含(han)有大量的(de)抗氧化劑，它能夠(gou)清(qing)除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫(yi)力。

3、紫黑色水果：其代表水(shui)果(guo)(guo)有(you)(you)葡萄、黑(hei)莓、藍莓和李子等(deng)(deng)，而(er)且與淺(qian)色(se)水(shui)果(guo)(guo)相比，紫黑(hei)色(se)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還(huan)含有(you)(you)更為豐富的(de)(de)維生素c，幫(bang)助人(ren)體提高抵抗力。不(bu)僅僅如此，在紫黑(hei)色(se)的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還(huan)含有(you)(you)其他水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)少有(you)(you)的(de)(de)鉀、鎂、鈣等(deng)(deng)礦物質，這些離(li)子多以有(you)(you)機酸(suan)鹽的(de)(de)形式存在于(yu)水(shui)果(guo)(guo)當中(zhong)，可有(you)(you)效的(de)(de)維持人(ren)體內(nei)的(de)(de)離(li)子平(ping)衡。

4、綠色水果：如(ru)青(qing)蘋果中含(han)有葉黃(huang)素或玉米黃(huang)質(zhi)，它不僅具有減(jian)肥(fei)的功效，同(tong)時它們的抗氧化作用還能使視網膜(mo)免遭損傷，因此還有保護視力的作用。

晚飯減肥有哪些食譜

海帶鹵肉：做海(hai)帶鹵肉時，要(yao)注(zhu)意選(xuan)選(xuan)擇精瘦肉，去(qu)除鹵肉上的可見的白色(se)油脂(zhi)，和零(ling)熱(re)量的海(hai)帶一(yi)起煮(zhu)，是一(yi)道富含(han)膳(shan)食纖維的健康減肥佳肴。

木耳煮魚：大家都知道木(mu)耳是高纖的零熱量食材(cai)，所以用魚肉代替其它肉食，不(bu)僅可(ke)以幫助(zhu)你減肥(fei)，對身體健康也有益。

魔芋椰菜西芹花：看(kan)起(qi)來(lai)白(bai)白(bai)綠(lv)綠(lv)，味(wei)道相當清爽可(ke)口(kou)，也是一道幾乎沒有(you)熱(re)量的(de)菜，不(bu)僅含有(you)豐富的(de)維生素與纖維質，還十(shi)分有(you)飽腹感，是理想的(de)減肥菜肴。

海參香菇加竹筍：香菇(gu)幾乎(hu)是零(ling)熱量(liang)食品，再加上高纖(xian)的(de)竹筍和富含膠質的(de)海(hai)參(can)，這樣(yang)的(de)組(zu)合想(xiang)不瘦都難。

干貝山蘇：而山蘇就是一種零熱量的食材，干貝則是白(bai)肉，干貝+山蘇是既健康又養(yang)生(sheng)的佳肴，對減肥(fei)有著非(fei)常好(hao)的效果。

晚飯吃什么甜品減肥

一、木瓜沙拉：木瓜含有(you)獨特的(de)(de)蛋白分解酵素，對(dui)于清除吃肉積聚的(de)(de)脂(zhi)肪非常(chang)有(you)效。而(er)且它含有(you)的(de)(de)果(guo)膠成分，對(dui)于清潔腸道非常(chang)有(you)利。

二、紅豆粥：紅豆(dou)含有的石堿(jian)酸(suan)成分能夠(gou)促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對(dui)于防治便秘非(fei)常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。

三、奇異果：奇異果(guo)不(bu)僅含有豐富的(de)(de)維(wei)生素C，還含有豐富的(de)(de)纖(xian)維(wei)素，因此能(neng)夠很好(hao)地加快人體脂(zhi)肪的(de)(de)分解，減少脂(zhi)肪的(de)(de)堆(dui)積。

四、香蕉木瓜酸奶：不僅能(neng)夠為(wei)人(ren)體(ti)補(bu)充充足的(de)營養，還(huan)為(wei)人(ren)體(ti)補(bu)充一定的(de)能(neng)量，對于延緩(huan)人(ren)的(de)饑餓感是非常(chang)有利的(de)。

五、鮮果汁：果汁含有豐(feng)富的維生素(su)C，不僅(jin)減肥還美容。