一般壓縮餅干是100克左右裝，熱量有450-500千卡，比一頓飯（2兩米飯，一些青菜和肉）高出大約100-150千卡。壓縮餅干可以干吃，但最好是喝一口水吃一口壓縮餅干。一(yi)次吃(chi)多少量呢(ni)，根據(ju)上(shang)面第3點(dian)的熱量估算(suan)，結合實際情況，我們是(shi)吃(chi)完沒隔多久(jiu)就要騎車的，所以吃(chi)個(ge)半包就可以了。以118g包裝(zhuang)的壓縮(suo)餅干(gan)一(yi)頓(dun)吃(chi)一(yi)片(pian)就OK了，當然這(zhe)個(ge)僅供參考(kao)，平時飯量好(hao)的吃(chi)兩(liang)片(pian)也(ye)沒問題的。
如(ru)果是(shi)(shi)吃(chi)完沒多久要運動的，吃(chi)一片就夠了，如(ru)果只是(shi)(shi)當(dang)做零嘴(zui)來吃(chi)，那么就不要吃(chi)太多，半(ban)塊就可(ke)以。吃(chi)壓(ya)縮餅干的時候，最好是(shi)(shi)能(neng)一口(kou)水一口(kou)壓(ya)縮餅干，這樣才(cai)不會噎住(zhu)。
一(yi)(yi)(yi)般來說(shuo)，即使是最普(pu)通(tong)的壓縮餅干(gan)，以(yi)(yi)118克肉茸餅干(gan)為例，它的熱量(liang)是每袋2021千焦，也就(jiu)是480多大卡，足(zu)以(yi)(yi)支撐(cheng)一(yi)(yi)(yi)個普(pu)通(tong)人以(yi)(yi)均速(su)步行七個小時(shi)（每小時(shi)約70大卡）所以(yi)(yi)上下估(gu)計一(yi)(yi)(yi)下的話，普(pu)通(tong)爬(pa)山活動（有路的）每兩小時(shi)進食一(yi)(yi)(yi)次就(jiu)足(zu)以(yi)(yi)了(le)。而且不建議一(yi)(yi)(yi)次性攝入，邊(bian)吃邊(bian)走(zou)是比較合理(li)的攝入方式,或者是含著。
壓縮(suo)餅(bing)干(gan)的(de)熱(re)量(liang)(liang)是(shi)(shi)非(fei)常(chang)高的(de)，一(yi)(yi)塊壓縮(suo)餅(bing)干(gan)大概是(shi)(shi)100g作用，熱(re)量(liang)(liang)大約400-500千卡，相當于(yu)一(yi)(yi)碗(wan)米(mi)飯的(de)熱(re)量(liang)(liang)，甚至高于(yu)它(ta)，這(zhe)也是(shi)(shi)為什么(me)壓縮(suo)餅(bing)干(gan)能(neng)迅(xun)速增加(jia)體(ti)能(neng)的(de)原(yuan)因。
如果是吃(chi)完(wan)沒多(duo)久要運(yun)動的，吃(chi)一(yi)片就夠了(le)，如果只是當做零嘴(zui)來吃(chi)，那(nei)么就不(bu)要吃(chi)太多(duo)，半塊就可以。吃(chi)壓(ya)縮餅干的時候，最好是能一(yi)口水(shui)一(yi)口壓(ya)縮餅干，這樣才不(bu)會噎住(zhu)。
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