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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)船(chuan)器(qi)，是(shi)一種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)器(qi)材，對腿部、腰(yao)部、上肢、胸部、背(bei)部的(de)(de)(de)肌肉增強有(you)較好的(de)(de)(de)作用。劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)是(shi)一項流暢且(qie)具趣味性(xing)和挑(tiao)戰(zhan)自我的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)。每劃(hua)一次(ci)，上肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部、背(bei)部在過程中(zhong)都(dou)會完(wan)成一次(ci)完(wan)整的(de)(de)(de)收縮與伸展，可以達到(dao)(dao)一個全身(shen)肌肉的(de)(de)(de)練習效果。尤(you)其對腰(yao)腹(fu)部和上臂部脂肪較多的(de)(de)(de)人群(qun)，劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)有(you)意(yi)想(xiang)不到(dao)(dao)的(de)(de)(de)塑身(shen)效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一(yi)個合適的(de)平(ping)臺，高(gao)度約為10-15厘米。將(jiang)健身(shen)(shen)臺放在拉(la)繩(sheng)劃船器的(de)座椅上(shang)。坐上(shang)劃船器，將(jiang)腳放在平(ping)臺上(shang)或橫木上(shang)，確保你的(de)膝蓋略彎，不要鎖死。向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)傾斜，背(bei)部和V型把(ba)手(shou)(shou)呈自(zi)然平(ping)行位(wei)置。雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)，向(xiang)(xiang)(xiang)后拉(la)，直(zhi)至身(shen)(shen)軀和腿(tui)部成90度。背(bei)部應該(gai)略彎，挺胸(xiong)。抓握前(qian)方把(ba)手(shou)(shou)時(shi)應感(gan)覺到背(bei)闊(kuo)肌的(de)良好伸展(zhan)。這是動作(zuo)的(de)起始(shi)位(wei)置。身(shen)(shen)軀保持(chi)固(gu)定，將(jiang)把(ba)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)身(shen)(shen)體拉(la)動，夾緊手(shou)(shou)臂(bei)直(zhi)至碰到腹部。此時(shi)應感(gan)到背(bei)部肌肉(rou)收縮(suo)十分緊密。保持(chi)這樣的(de)收縮(suo)姿(zi)勢一(yi)秒鐘，緩慢地(di)還原(yuan)為起始(shi)位(wei)置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因為(wei)劃(hua)船(chuan)機屬(shu)于(yu)非力(li)量器械，所以在(zai)速度較(jiao)(jiao)快、心率較(jiao)(jiao)高時，屬(shu)于(yu)無(wu)氧運動。在(zai)速度較(jiao)(jiao)慢、心率較(jiao)(jiao)低時，屬(shu)于(yu)有(you)氧運動。另一方面，如(ru)果使用劃(hua)船(chuan)機高強度鍛(duan)煉(lian)即為(wei)無(wu)氧運動，簡單來(lai)說，強度高即無(wu)氧，反之為(wei)有(you)氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。