十一月份養生吃什么好

根據個人體質養生需要選用一些(xie)高(gao)熱量、高(gao)蛋白質的(de)食物，如牛羊(yang)肉、鵝肉、鴨肉、烏(wu)雞(ji)、鯽魚(yu)等。

同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青(qing)菜、豆腐、白菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋果、獼猴桃等蔬果。

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少食寒(han)性之品，如海鮮等。

推薦食譜：木耳炒肉片

用(yong)料：黑木耳干品(pin)15克、豬瘦肉60克。

制(zhi)法：黑(hei)木耳用溫水發好、洗凈，豬瘦(shou)肉切片放入(ru)油鍋中炒(chao)兩分鐘(zhong)后，加入(ru)發好的黑(hei)木耳同炒(chao)，再(zai)加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘(zhong)即可(ke)服(fu)食。每周3次。

功用(yong)(yong)：黑(hei)木耳益胃滋腎、調(diao)理中氣，與豬瘦肉合用(yong)(yong)，可補(bu)益脾胃、調(diao)理中氣。

十一月怎么樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生(sheng)活中做到(dao)早(zao)臥(wo)晚起(qi)，保證充足的睡眠，注意(yi)背部保暖(nuan)(nuan)，這樣，有(you)利于陽氣(qi)潛(qian)藏，陰(yin)精蓄(xu)積(ji)，穿(chuan)著也應注意(yi)保暖(nuan)(nuan)。飲食上(shang)遵循“秋冬養(yang)陰(yin)”的原則。

女士：

立(li)冬后的起居調(diao)養(yang)(yang)切記(ji)“養(yang)(yang)藏(zang)”。要早(zao)睡晚起，睡眠充足，以(yi)利于(yu)陽氣(qi)(qi)潛藏(zang)，陰精(jing)蓄積(ji)。這一時(shi)節室內外空(kong)氣(qi)(qi)更為(wei)干燥，往(wang)往(wang)會出(chu)現上火和易(yi)患呼吸系(xi)統疾病(bing)的現象，因此要注(zhu)(zhu)意室內溫度(du)和濕度(du)的調(diao)節。勤開窗(chuang)通風換氣(qi)(qi)，注(zhu)(zhu)意保暖(nuan)和適當日(ri)曬。冬夜較長，夜間忌憋(bie)尿(niao)，因為(wei)長時(shi)間憋(bie)尿(niao)，容易(yi)使有(you)毒(du)物質積(ji)存(cun)而引(yin)起膀胱炎、尿(niao)道(dao)炎等。

進入小雪，冬(dong)季的氣候特征(zheng)就越發(fa)明(ming)顯(xian)了。所以(yi)日常起(qi)居(ju)要做好御寒保(bao)暖，尤其足、背部的防(fang)寒以(yi)防(fang)止感冒的發(fa)生(sheng)。冬(dong)裝穿著以(yi)多(duo)層為好，以(yi)做到(dao)隨時增減衣服，預防(fang)著涼感冒。

老人：

運動注意熱身。

此時(shi)節(jie)老(lao)年朋友適合根據個人體(ti)(ti)質的(de)不同選(xuan)擇(ze)一(yi)些(xie)(xie)諸如慢跑、跳舞、打(da)球等強度(du)不等的(de)體(ti)(ti)育(yu)活動(dong)，由于(yu)冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉(lian)之前要注意熱身，如先做一(yi)些(xie)(xie)伸展(zhan)肢體(ti)(ti)、慢跑、輕器械(xie)的(de)練(lian)習，等身體(ti)(ti)微(wei)微(wei)出汗后(hou)，再(zai)進行強度(du)高一(yi)些(xie)(xie)的(de)健身運動(dong)。鍛煉(lian)時(shi)衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運動(dong)后(hou)要及(ji)時(shi)穿上外衣，以免著涼。時(shi)間應選(xuan)擇(ze)上午或下午日照(zhao)充(chong)足時(shi)，避免受涼而誘發疾病。

孕婦：

情(qing)緒(xu)波動(dong)頻繁，會(hui)影響身體健(jian)康(kang)，所以(yi)要注意保(bao)(bao)持(chi)良(liang)好的(de)情(qing)緒(xu)，避(bi)免(mian)發怒(nu)、急(ji)躁(zao)和精神抑郁。神藏于內(nei)，指的(de)是重視和保(bao)(bao)持(chi)情(qing)緒(xu)的(de)安寧，及時(shi)調整不良(liang)情(qing)緒(xu)，保(bao)(bao)持(chi)平靜的(de)心態。對(dui)于冬季昏沉(chen)倦怠的(de)消極(ji)現象，預防的(de)方法是多曬(shai)太陽，延長(chang)光照時(shi)間(jian)，太陽光帶來的(de)溫(wen)暖和明亮是對(dui)情(qing)緒(xu)的(de)天然(ran)調養。

小雪節氣的(de)(de)(de)前后，天氣時常是陰冷晦暗(an)的(de)(de)(de)，此時人們的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)也(ye)會受其影(ying)響，要保持愉悅心(xin)態，可以經常參加一些(xie)戶外活動，多聽音樂，學會調節自己的(de)(de)(de)情(qing)緒。

十一月養生注意事項

健康隱(yin)患藏室內。

十一月(yue)已(yi)進入(ru)供暖期，長時(shi)間生(sheng)活(huo)在使用取暖器(qi)的環境中，老年人(ren)往往會出(chu)現(xian)干燥上火和易患呼吸(xi)系統疾病的現(xian)象。

冬(dong)天氣(qi)候(hou)本來就十分干燥，使(shi)用(yong)取暖器，使(shi)環境(jing)中相(xiang)對濕度(du)大大下(xia)降，空氣(qi)更(geng)為干燥，會使(shi)鼻(bi)咽、氣(qi)管、支氣(qi)管黏膜脫水(shui)，使(shi)其彈性降低，黏液分泌(mi)減少，纖毛運動減弱，容易誘發和(he)加重呼(hu)吸系統疾病。此外，也(ye)易使(shi)表皮(pi)細胞(bao)脫水(shui)、皮(pi)脂腺分泌(mi)減少，導致皮(pi)膚粗糙起皺甚至開(kai)裂。因此，使(shi)用(yong)取暖器的家庭應(ying)注意居室的濕度(du)。