燕麥減肥效果好嗎

燕(yan)麥對控(kong)制肥胖會有一定的幫助(zhu)，可以起到輔(fu)助(zhu)減(jian)肥的作用，但(dan)光吃燕(yan)麥并(bing)不能達到完全減(jian)肥的作用。

燕麥中含有非常豐(feng)富的(de)(de)纖(xian)維素，攝(she)入(ru)體(ti)內(nei)之(zhi)后(hou)，能加(jia)速腸道的(de)(de)蠕動(dong)，改善便(bian)秘現象，能夠促(cu)進(jin)身(shen)體(ti)內(nei)膽固醇(chun)和廢物的(de)(de)排除。減肥期間可(ke)以(yi)適量的(de)(de)吃些燕麥，對身(shen)體(ti)補充缺失(shi)的(de)(de)維生(sheng)素，會有一定的(de)(de)幫助；燕麥可(ke)以(yi)增加(jia)飽腹感，降低其他主(zhu)食的(de)(de)攝(she)入(ru)，從而也會起到輔(fu)助減肥的(de)(de)作用。

但不能單(dan)純(chun)的(de)依靠(kao)燕麥或(huo)一種方法來減肥，主要(yao)還是(shi)飲食(shi)控制搭配適當(dang)的(de)運動，而且減肥需要(yao)長期堅(jian)持才能看到效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料：燕麥(mai)、豆漿(jiang)、油條、芝麻

做法：首先，將(jiang)油(you)條切成塊狀，然后將(jiang)豆(dou)漿和清水混合(he)，倒入燕麥片泡(pao)軟，攪拌之后放入鍋中(zhong)煮熟，加入少量的鹽調味，放入油(you)條快和芝(zhi)麻一(yi)起即可(ke)食用。

2、紫薯燕麥粥

材(cai)料：紫薯、燕麥

做法：將紫薯去皮，然后切成(cheng)丁狀，然后放入(ru)鍋中加(jia)(jia)入(ru)兩(liang)碗清(qing)水煮(zhu)熟，然后加(jia)(jia)入(ru)適量(liang)的燕麥，滾煮(zhu)一分鐘左右，加(jia)(jia)入(ru)少(shao)量(liang)的食(shi)鹽調味即可食(shi)用。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一(yi)塊、燕(yan)麥片、枸杞(qi)

做法：將南(nan)瓜洗干(gan)凈，并且切成小塊，然后將枸(gou)杞用溫水(shui)浸(jin)泡。接著在鍋中加入清水(shui)，倒(dao)入南(nan)瓜塊煮軟(ruan)(ruan)，再(zai)放(fang)入燕麥片與(yu)南(nan)瓜一起攪拌均勻，放(fang)入泡軟(ruan)(ruan)的枸(gou)杞，加入少(shao)量的蜂(feng)蜜(mi)調味。

4、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞(ji)蛋

做法：首(shou)先，再小(xiao)鍋(guo)中(zhong)加入一(yi)杯水，然(ran)后(hou)加入燕(yan)麥煮開(kai)，再打入一(yi)個(ge)雞蛋攪(jiao)碎，然(ran)后(hou)沖入100ml新(xin)鮮的牛奶混合(he)一(yi)起攪(jiao)拌均勻食(shi)用。

5、燕麥粳米粥

材料(liao)：粳米100克(ke)、燕麥米30克(ke)、白砂糖10克(ke)。

做法(fa)：將燕麥磨粉；粳米(mi)淘洗干(gan)凈，用(yong)(yong)冷(leng)水(shui)浸泡半小時，撈起，瀝干(gan)水(shui)分(fen)；將粳米(mi)放(fang)入(ru)鍋(guo)內，加(jia)入(ru)約1000毫升冷(leng)水(shui)，先用(yong)(yong)旺火燒(shao)沸，然后改用(yong)(yong)小火熬煮；粥熬至(zhi)半熟時，將燕麥粉用(yong)(yong)冷(leng)開水(shui)調勻，放(fang)入(ru)鍋(guo)內，攪拌均勻，待粳米(mi)爛熟以(yi)后，即可盛(sheng)起食用(yong)(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料(liao)：玉米粉150克(ke)、燕麥仁(ren)100克(ke)。

做(zuo)法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入(ru)鍋內，加水適量(liang)煮至熟而開(kai)花；用(yong)冷水調成的稀玉(yu)米糊，倒入(ru)煮熟的燕麥仁鍋內，用(yong)勺不停攪勻；燒沸后改(gai)用(yong)小火稍(shao)稍(shao)煮一下，即(ji)可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕麥和牛(niu)奶搭配(pei)(pei)有利于蛋(dan)白質，膳(shan)食纖維，維生素(su)，及多種微量元素(su)的(de)吸收；燕麥和山藥搭配(pei)(pei)益壽延年(nian)，是糖尿(niao)病、高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)(zhi)患(huan)者的(de)食療佳肴(yao)；燕麥和南(nan)瓜搭配(pei)(pei)益肝(gan)和胃，潤腸通便(bian)，降(jiang)血(xue)壓，降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)。

2、不能一次性吃太多

食用燕麥的時候(hou)，一次不宜食用太多(duo)，每天(tian)以(yi)40克(ke)為(wei)佳，否則會(hui)造成(cheng)胃痙(jing)攣或腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥(mai)(mai)片(pian)是多種(zhong)谷物(wu)混合而成(cheng)，如(ru)小(xiao)麥(mai)(mai)、大(da)米(mi)、玉(yu)米(mi)、大(da)麥(mai)(mai)等，其中燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)只(zhi)占一小(xiao)部分，甚至根本不含有(you)燕(yan)麥(mai)(mai)，和燕(yan)麥(mai)(mai)不是同一個概(gai)念(nian)的食物(wu)。