二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡(shui)

長期熬(ao)夜，習慣晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)，是現在很多年輕人(ren)的通病，有人(ren)為(wei)了(le)工作、學習而熬(ao)夜，有人(ren)為(wei)了(le)玩游戲，也有人(ren)忙于在瑣(suo)事(shi)間拖延了(le)睡(shui)(shui)覺時(shi)間。但這個習慣是很不好的，人(ren)的身體(ti)從晚(wan)(wan)十一(yi)(yi)點至早七點為(wei)排(pai)毒(du)時(shi)間，如(ru)果(guo)長時(shi)間晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)是會(hui)導致免疫力(li)降低、疲勞。我們可以在晚(wan)(wan)上9點時(shi)可以放心手機，看一(yi)(yi)會(hui)兒書(shu)，或者將(jiang)燈光(guang)調暗，聽一(yi)(yi)聽音樂，使得心情(qing)放松一(yi)(yi)下，這樣就能夠幫助(zhu)睡(shui)(shui)眠(mian)。

2、空(kong)調(diao)不要(yao)對(dui)著吹

酷暑難耐，自然很多辦(ban)公室里以及家(jia)庭里，都(dou)長時間(jian)(jian)開著(zhu)空調。有的(de)人(ren)出門滿頭大汗(han)一回來，就(jiu)喜歡呆在(zai)空調口(kou)下嘆(tan)空調，殊不知，濕氣就(jiu)在(zai)這時候從張開的(de)毛孔(kong)里偷偷入侵(qin)著(zhu)體內。還有長時間(jian)(jian)對著(zhu)空調口(kou)，容易傷害(hai)頸椎，和肩背(bei)部(bu)，造成酸痛(tong)。

3、堅持鍛煉(lian)身體(ti)

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候(hou)炎熱，運動(dong)時(shi)間(jian)選(xuan)擇在(zai)傍晚為(wei)宜。鍛煉(lian)身體后(hou)，可(ke)(ke)以喝些橘(ju)皮茶，可(ke)(ke)以在(zai)藥(yao)店買制好的橘(ju)皮，每次取橘(ju)皮10克(ke)、冰(bing)糖適量，用開水浸(jin)泡(pao)后(hou)代(dai)茶飲。

4、益氣養陰

二伏時節天(tian)氣酷熱，出(chu)汗較多，陰(yin)氣損耗大，此時，人們常(chang)常(chang)是(shi)“無病三分虛(xu)”。所以我們除(chu)了要(yao)補水之外，也要(yao)吃些(xie)益氣補陰(yin)的(de)(de)食物。夏天(tian)最(zui)好的(de)(de)補氣藥是(shi)西洋參(can)，是(shi)人參(can)中(zhong)唯一一個(ge)不上火、不傷陰(yin)的(de)(de)參(can)，即便有陰(yin)虛(xu)、口干口渴的(de)(de)問題，西洋參(can)也照樣適用(yong)，因為它是(shi)氣陰(yin)雙補的(de)(de)。

5、少吃冷(leng)飲冷(leng)凍食物

天(tian)氣一(yi)熱(re)，許多(duo)朋友就喜(xi)愛吃冰(bing)(bing)淇(qi)淋、喝(he)冷(leng)飲(yin)還有吃冰(bing)(bing)鎮水果來解暑(shu)散熱(re)。這對身體是很不好的。吃過多(duo)冰(bing)(bing)凍(dong)食(shi)物，過度喝(he)冷(leng)飲(yin)，容易(yi)造(zao)成(cheng)體內濕寒(han)(han)，到了冬天(tian)就會手(shou)腳冰(bing)(bing)冷(leng)，畏寒(han)(han)怕冷(leng)。中醫認(ren)為，夏季養心(xin)，而(er)心(xin)最(zui)喜(xi)歡(huan)的是紅(hong)色，夏季宜(yi)多(duo)吃紅(hong)色食(shi)物。

6、泡腳

泡(pao)腳能(neng)夠刺激腳底脈絡(luo)，促(cu)進血液循環，對祛除暑濕，提升(sheng)醒腦，有不錯的(de)幫助。

7、艾灸

作(zuo)為中(zhong)(zhong)醫傳(chuan)承下來的傳(chuan)統方法，同樣在(zai)(zai)祛濕升陽方面(mian)，有著不錯的效果。例如(ru)關元穴，中(zhong)(zhong)脘穴，豐(feng)隆穴等，都(dou)是(shi)非常推薦的除濕穴位。但在(zai)(zai)艾灸(jiu)的過程中(zhong)(zhong)，也(ye)要盡量在(zai)(zai)有經驗的人士(shi)或中(zhong)(zhong)醫監(jian)督和(he)指導下進(jin)行，避免受傷(shang)。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕食物

暑濕影響(xiang)了身(shen)體氣(qi)血(xue)的(de)運行，而濕氣(qi)的(de)根源在于(yu)脾胃，所以(yi)不(bu)強(qiang)(qiang)健脾胃就永遠除不(bu)盡(jin)濕氣(qi)。只有脾胃強(qiang)(qiang)壯了，身(shen)體運化水(shui)谷的(de)能(neng)力才會提升，氣(qi)血(xue)才能(neng)得以(yi)補充。

2、保持(chi)室內通(tong)風

天(tian)氣炎熱(re)，人們(men)就總(zong)喜歡呆(dai)在空(kong)調房里(li)，而開(kai)(kai)空(kong)調就得緊閉(bi)門窗(chuang)，這樣降溫效果(guo)才(cai)好。但是如果(guo)長(chang)期(qi)不開(kai)(kai)門窗(chuang)，而空(kong)調溫度(du)又調得過低的話，就會讓寒濕之(zhi)(zhi)氣趁機入(ru)體，加重身體內水濕之(zhi)(zhi)氣，影響到身體健康。

所以要(yao)要(yao)避免濕氣纏(chan)身(shen)，就不能(neng)一直緊閉門窗，要(yao)保(bao)證室(shi)內通(tong)風，每天必須打開門窗通(tong)風一到(dao)二個小時，才可以防(fang)止室(shi)內濕氣過大，傷(shang)害身(shen)體。

3、堅(jian)持睡前(qian)泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前(qian)泡腳(jiao)時間不(bu)宜過長，每次泡腳(jiao)15到(dao)30分鐘這宜，泡腳(jiao)水溫不(bu)可過高，以四十(shi)度左右為宜。

4、推脾經祛濕

脾(pi)主水氣的(de)運化(hua)，所以(yi)多(duo)推(tui)脾(pi)經(jing)(jing)可以(yi)幫(bang)助(zhu)身體排出(chu)多(duo)余(yu)的(de)水濕(shi)之氣。每(mei)天(tian)抽(chou)點(dian)時間(jian)，用雙手大拇指從三陰交穴位開始(shi)向上(shang)推(tui)揉(rou)，一直順著骨緣推(tui)到陰陵泉(quan)穴，左右各推(tui)三分鐘，在推(tui)脾(pi)經(jing)(jing)時，可以(yi)找到身體最痛(tong)的(de)點(dian)，這個痛(tong)點(dian)就是淤堵的(de)地方(fang)，一直把(ba)它(ta)推(tui)到不疼了(le)，就說(shuo)明脾(pi)經(jing)(jing)通了(le)。

中伏養生文案

1、中伏時(shi)節，天氣炎熱，養生更需(xu)注重清涼降溫。

2、冬(dong)季(ji)(ji)多食(shi)(shi)(shi)溫補食(shi)(shi)(shi)物，夏(xia)季(ji)(ji)則可適量食(shi)(shi)(shi)用清熱解暑(shu)的食(shi)(shi)(shi)物，如(ru)黃瓜、苦瓜等。

3、在中伏時節，最(zui)好(hao)避免食用過于油膩或辛辣的食物，以免上火。

4、夏季多飲水，可以有效幫助調節(jie)體(ti)溫，保持身體(ti)水分平(ping)衡(heng)。

5、中伏時(shi)節人體(ti)易出汗，因此需要適當補充體(ti)內失去(qu)的(de)水分(fen)與(yu)電解(jie)質。

6、吃點苦(ku)瓜、冬瓜等清涼食物，有助于清熱解(jie)暑、解(jie)毒降(jiang)火(huo)。

7、夏(xia)季適(shi)當鍛煉身(shen)體(ti)，有助于增強體(ti)質和抵抗力，提高(gao)身(shen)體(ti)免(mian)疫能力。

8、清晨和傍晚時(shi)分是進行戶外活動的最佳時(shi)間，避免中午時(shi)段(duan)陽光過(guo)強。

9、心情愉悅對身(shen)體(ti)健康(kang)也非常重要，可以選擇一些喜歡的(de)活動來(lai)放松心情。

10、避免長時(shi)間暴露在(zai)空(kong)調室內，可適當開窗通(tong)風(feng)，讓新鮮(xian)空(kong)氣進入。

11、足夠(gou)的休息對于保持身(shen)體(ti)健康至關重要，保證每天有足夠(gou)的睡眠時間。

12、合理安(an)排飲食(shi)，保證每天攝入(ru)充足的維生素、礦物質和膳食(shi)纖維。