老年(nian)補(bu)鈣吃什么好(hao) 老年(nian)人正(zheng)確補(bu)鈣的方法

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人(ren)(ren)(ren)體對鈣需求量較高的(de)時期(qi)，它(ta)不僅(jin)關系(xi)到骨骼健(jian)康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系(xi)統等(deng)具有重要作用，一(yi)般老年人(ren)(ren)(ren)都(dou)需要補。40歲以后的(de)女性，以及(ji)出(chu)現腰酸(suan)背(bei)痛(tong)、身高變矮、駝背(bei)、骨折的(de)老人(ren)(ren)(ren)更(geng)要考慮是否有補鈣的(de)需要。

2、對(dui)于骨質疏(shu)松的(de)高危人(ren)群(qun)，如(ru)有(you)輕微外(wai)傷就容(rong)易骨折的(de)老人(ren);絕經5年(nian)后，特別是(shi)母親和姐妹有(you)骨折史(shi)的(de)老年(nian)女性;長期過量高強度運動或運動量嚴重不足(zu)的(de)老人(ren);甲亢患者等，孟迅吾教授建議，都要到醫(yi)院(yuan)進行骨密度等檢查，并根(gen)據醫(yi)囑合(he)理治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老(lao)年(nian)(nian)(nian)人補鈣(gai)(gai)可以(yi)從食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)補和補充鈣(gai)(gai)劑兩方(fang)面(mian)入手。飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)方(fang)面(mian)，中國人一(yi)貫的(de)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)結構(gou)都是(shi)以(yi)含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)低、植酸(suan)多的(de)谷類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物為主，且(qie)(qie)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物中草酸(suan)偏多(比如菠菜和筍)，再加(jia)上不少老(lao)年(nian)(nian)(nian)人有(you)過量(liang)飲茶的(de)習慣，很容(rong)易導致(zhi)鞣(rou)酸(suan)、咖啡因(yin)攝(she)入過多，影響鈣(gai)(gai)的(de)吸收。因(yin)此，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人首(shou)先要改變飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)結構(gou)，多吃富鈣(gai)(gai)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品，包(bao)括牛奶等(deng)乳(ru)制(zhi)品、深(shen)綠色蔬菜、豆類(lei)(lei)及海產品等(deng)。特(te)別是(shi)乳(ru)制(zhi)品，含(han)鈣(gai)(gai)豐富，且(qie)(qie)易吸收，特(te)別適合老(lao)年(nian)(nian)(nian)人。

2、適當補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)制劑也是補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的重(zhong)要(yao)方法(fa)。選擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)制劑需要(yao)綜(zong)合考慮含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)、吸(xi)收率和(he)(he)成分(fen)。目(mu)(mu)前市場上有碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等多種劑型，其含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)各不相(xiang)同，分(fen)別(bie)為(wei)40%、27%、21%、13%和(he)(he)9%。其中，乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可溶性較好，相(xiang)對(dui)更利于吸(xi)收;碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)磷酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)均(jun)對(dui)減少骨量(liang)(liang)流失有確實效果，碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)目(mu)(mu)前含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)也較高，吸(xi)收率也較好，所以現在80%的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)都(dou)是碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，代表產品(pin)有：鈣(gai)(gai)(gai)(gai).之.緣片(pian)，對(dui)改(gai)(gai)善(shan)老年人缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的情況有明顯的改(gai)(gai)善(shan)。

3、鈣劑組成方面，要含(han)有適量(liang)維(wei)生(sheng)素D是(shi)一條重(zhong)要原(yuan)則。由于老(lao)(lao)年(nian)(nian)人身體(ti)合成維(wei)生(sheng)素D的(de)能力只有年(nian)(nian)輕(qing)人的(de)1/3，因此在補鈣時補充維(wei)生(sheng)素D是(shi)非(fei)常必(bi)要的(de)。此外，還(huan)要注意鈣劑中重(zhong)金(jin)屬(鉛、汞等(deng))的(de)含(han)量(liang)要低，對于老(lao)(lao)年(nian)(nian)人來說，選擇安(an)全的(de)補鈣產品也(ye)是(shi)很重(zhong)要。像(xiang)較適合老(lao)(lao)年(nian)(nian)人補鈣服用(yong)(yong)的(de)鈣.之.緣片重(zhong)金(jin)屬含(han)量(liang)為0，同時加入了維(wei)生(sheng)素D，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人使(shi)用(yong)(yong)吸(xi)收(shou)效果更好(hao)，不僅安(an)全，吸(xi)收(shou)效果也(ye)是(shi)非(fei)常好(hao)的(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比(bi)(bi)較含鈣量(liang)和成分，吸(xi)收(shou)率的影響因素較多。首(shou)先是(shi)服用(yong)方式。每天補(bu)充較大(da)劑量(liang)的鈣(比(bi)(bi)如1000毫克)時(shi)，分次(ci)服用(yong)比(bi)(bi)一(yi)次(ci)性服用(yong)，吸(xi)收(shou)效果更好。其次(ci)是(shi)服用(yong)時(shi)間。當體內胃酸含量(liang)較多時(shi)(如飯后)，吸(xi)收(shou)率就會高(gao)些。但由于補(bu)鈣過多，可能(neng)會影響到人體對鐵和鋅的吸(xi)收(shou)。

2、因此，一般建議胃酸分泌量較(jiao)低的(de)人飯后(hou)即服(fu);而胃酸正常(chang)的(de)人，可在飯間(jian)先(xian)吃(chi)兩塊小餅干再服(fu)。睡前也是補鈣(gai)(gai)的(de)合(he)適時機(ji)。由于人體(ti)內血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)含量需(xu)要(yao)維(wei)(wei)持(chi)正常(chang)水平，白天腸(chang)道可以(yi)將從飲(yin)食中(zhong)吸收(shou)到(dao)的(de)鈣(gai)(gai)轉移到(dao)血(xue)(xue)液，而晚上12點以(yi)后(hou)，血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)含量逐漸降低，人體(ti)就(jiu)會自動釋(shi)放骨鈣(gai)(gai)到(dao)血(xue)(xue)液以(yi)維(wei)(wei)持(chi)血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)水平，導致骨鈣(gai)(gai)流(liu)失量較(jiao)多(duo)。因此這時補鈣(gai)(gai)，吸收(shou)較(jiao)好。

注意事項

在補鈣的(de)同時，老(lao)年人(ren)也(ye)要注意(yi)多曬太陽和(he)適(shi)量運(yun)動。老(lao)年人(ren)應該平均(jun)每天達到30分鐘的(de)日曬，并(bing)保(bao)持適(shi)量和(he)有規(gui)律的(de)運(yun)動。補鈣不能圖快，長(chang)期堅持服鈣.之.緣片才是(shi)對抗骨質疏松的(de)首選(xuan)辦法。至于靜脈注射這樣的(de)快速方式，通(tong)常只有在出現手腳(jiao)抽搐(chu)等危重情況時才考慮選(xuan)用(yong)，而且(qie)靜脈注射對老(lao)人(ren)來說(shuo)有很多禁忌，需要慎(shen)之又慎(shen)。