男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

減(jian)肥(fei)不(bu)要光有決(jue)心和(he)熱情(qing)，最好靜下心來，完成一(yi)周的(de)減(jian)肥(fei)計(ji)劃，告訴自(zi)己必須嚴(yan)格照章(zhang)辦(ban)事(shi)，決(jue)不(bu)許偷懶犯(fan)規(gui)！理智地(di)開(kai)始減(jian)肥(fei)，這是個不(bu)錯的(de)起點(dian)！

早餐：白水煮蛋1個、無糖(tang)豆漿(jiang)1杯(約200毫升(sheng))

午(wu)餐：冬瓜湯為(wei)主菜，配(pei)米飯(fan)1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果1個(ge)，清水魚肉一塊(約70克)

主打減肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味甘淡(dan)而性微寒(han)，具有利水(shui)消腫的功效，若能(neng)帶(dai)皮食用(yong)(yong)，效果(guo)更(geng)佳。常吃冬瓜(gua)，可去(qu)除(chu)身體多余的脂肪和水(shui)分(fen)，起(qi)到(dao)減肥作用(yong)(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不(bu)能隨心所欲大(da)吃大(da)喝的日子(zi)，總(zong)覺(jue)得(de)有些(xie)難熬，這個(ge)時候(hou)要(yao)(yao)給自(zi)己(ji)(ji)提(ti)問題：我為(wei)什么要(yao)(yao)減肥？我的目標是什么？記得(de)給自(zi)己(ji)(ji)打氣，一定(ding)要(yao)(yao)堅(jian)持下去(qu)喲！

早餐：茶蛋(dan)1個(ge)、米粥1碗(米1兩)；

午餐：炒韭菜為(wei)主菜(可放(fang)少許雞蛋或(huo)是(shi)瘦(shou)肉)，配米飯(fan)1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全(quan)麥(mai)面(mian)包片(pian)3片(pian)

主(zhu)打(da)減(jian)肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除了富含鈣、磷(lin)、鐵(tie)、蛋白(bai)質(zhi)(zhi)和維生素(su)等多(duo)種營養物質(zhi)(zhi)外，還(huan)含有大(da)量(liang)纖(xian)維，能(neng)增(zeng)強胃腸(chang)的蠕(ru)動能(neng)力，加速排出(chu)腸(chang)道(dao)中過盛的營養及多(duo)余的脂肪(fang)。

3、男士一周減肥食譜：周三

除(chu)了盡量(liang)少(shao)吃，還應(ying)該多喝！多喝水可以(yi)(yi)加(jia)快代謝(xie)，最(zui)好多喝茶(cha)，特別(bie)是綠(lv)茶(cha)，可以(yi)(yi)去(qu)除(chu)油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加(jia)油吧，千(qian)萬別(bie)氣(qi)餒！

早餐：麥片(pian)粥1碗(wan)(燕麥約80克)

午餐：海帶為主菜(cai)(炒、拌(ban)都可(ke))，配饅頭1個(2兩(liang))

晚餐：黃瓜1根，低(di)脂牛奶1杯(約200毫升)

主打減肥菜：海(hai)帶(dai)，海(hai)帶(dai)清熱(re)利水(shui)，有祛脂(zhi)(zhi)降壓的(de)(de)作用。它所含的(de)(de)多種礦物(wu)質(zhi)及維生素能減少人體攝入的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)在心(xin)臟、血(xue)管(guan)、腸(chang)壁(bi)的(de)(de)沉積，堪(kan)稱消脂(zhi)(zhi)減肥的(de)(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減(jian)肥到現在，想過放棄(qi)嗎？趕快(kuai)觀賞幾部俊男美(mei)(mei)女演繹的(de)佳片。畫面上(shang)漂亮美(mei)(mei)眉的(de)完(wan)美(mei)(mei)身(shen)材和迷人樣貌，會給你帶去無窮(qiong)動力。向著高標準(zhun)不斷努力吧，好身(shen)材一定是你的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白(bai)蘿(luo)卜為主菜(cai)，角餅(bing)2角(共月(yue)2兩)

晚餐：西紅(hong)柿1個(ge)，清(qing)水煮(zhu)大(da)蝦5個(ge)

主打(da)減肥(fei)菜：白蘿卜，白蘿卜味甘(gan)性涼，有(you)消(xiao)膩、去脂(zhi)、化(hua)痰(tan)、止咳(ke)等功效。它(ta)還含有(you)膽(dan)堿物質，能降低血(xue)脂(zhi)、血(xue)壓，非常利于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身成功，必(bi)須在運動的(de)同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更(geng)快(kuai)產生(sheng)饑餓感。此時如果(guo)放開肚皮(pi)胡吃海塞，之(zhi)前的(de)辛苦(ku)必(bi)將付之(zhi)東流。一心只想著減肥，皮(pi)膚好像(xiang)沒(mei)有以前好了！記住：減肥期間(jian)要特(te)別重視養顏噢！

早餐：米粥1碗(大米約80克)

午餐：綠豆芽為主(zhu)菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(wan)(2兩)

晚餐：蘋(pin)果1個，蒸紅薯1塊(約(yue)80克)

主打(da)減(jian)肥菜：綠豆(dou)芽，綠豆(dou)芽含有豐富的植物(wu)蛋白和(he)多種維生素。它非(fei)常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味(wei)無比。經常食用綠豆(dou)芽有助于消膩、利(li)尿(niao)、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)(jian)肥(fei)者常會(hui)覺得饑(ji)餓，可以吃少量的低糖水果(guo)充饑(ji)，明天(tian)是周(zhou)日(ri)，建議安排一(yi)些娛(yu)樂活動，鞏(gong)固來之不易的減(jian)(jian)肥(fei)成果(guo)。今晚(wan)，還應該(gai)(gai)寫一(yi)篇日(ri)記，認真總結一(yi)周(zhou)的減(jian)(jian)肥(fei)經驗。最后別忘(wang)了(le)向自己提問：下一(yi)周(zhou)減(jian)(jian)肥(fei)計(ji)劃應該(gai)(gai)如何做(zuo)？

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)

午餐：木(mu)耳為主菜(炒(chao)、拌都可)，麥(mai)片粥1碗(燕麥(mai)2兩)

晚餐：香蕉(jiao)1個，蒸紅薯一塊(約80克)

主打減肥菜：木耳，木耳味甘(gan)性寒(han)，是一種高蛋(dan)白(bai)、低脂肪、多(duo)(duo)纖維、多(duo)(duo)礦物質(zhi)(zhi)的著名素食。木耳中還含(han)有(you)(you)一種多(duo)(duo)糖物質(zhi)(zhi)，能(neng)降低血脂和膽固醇(chun)，有(you)(you)效抑制(zhi)肥胖(pang)的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為(wei)了減肥(fei)，而把自(zi)己(ji)搞得身心(xin)疲(pi)憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥(fei)無捷徑(jing)，想要成功瘦身，靠(kao)的依然是(shi)堅強的意志(zhi)，但這個意志(zhi)不是(shi)過分強迫自(zi)己(ji)，當你(ni)以輕松的心(xin)境去面對(dui)時，就能輕松持續(xu)下來。

早餐：麥片粥1碗(麥片約(yue)80克(ke))

午(wu)餐(can)：黃瓜為(wei)主菜(炒、拌(ban)都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅(hong)柿(shi)1個，全麥面包2片

主打(da)減肥菜(cai)：黃瓜，黃瓜的(de)(de)瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的(de)(de)纖(xian)維(wei)素，能促進膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)排泄和腸(chang)道腐敗殘留物(wu)的(de)(de)排除；另(ling)外它還(huan)有丙醇二(er)酸，可抑(yi)制(zhi)糖類物(wu)質轉變(bian)為脂肪，所以多吃有輕(qing)身的(de)(de)功效。

一(yi)周時間，你(ni)堅(jian)持(chi)下來了嗎？如果堅(jian)持(chi)下來了，我(wo)們為你(ni)鼓掌。男生本(ben)來吃的多(duo)(duo)，一(yi)下子減少了好多(duo)(duo)，一(yi)定要堅(jian)持(chi)住啊(a)。再加上(shang)合理(li)的運(yun)動，型男離你(ni)就真不遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部按摩(mo)減肥法(fa)是即簡(jian)單又(you)有效的(de)方法(fa)。腹(fu)部按摩(mo)減肥法(fa)同時還適合于消化系(xi)統(tong)、神(shen)經系(xi)統(tong)和泌尿生殖系(xi)統(tong)等(deng)疾(ji)病的(de)許多疾(ji)病，又(you)能作為消除腹(fu)部脂肪(fang)、強健身體的(de)一種按摩(mo)方法(fa)。這種操作方法(fa)又(you)簡(jian)單易學，并感覺舒服(fu)、見效快等(deng)優點。操作時肥胖患者仰臥于床(chuang)上，解開扣子和褲(ku)帶，腹(fu)部最好只穿一件薄的(de)衣服(fu)。

首先用波浪式(shi)的推壓法從上腹(fu)移到(dao)(dao)小腹(fu)3到(dao)(dao)4遍(bian)，然后依(yi)次用三指疊按(an)(an)于腹(fu)部上中下部，每部按(an)(an)2-3遍(bian)。但(dan)這種情況方法飯后或特別饑餓(e)時最好不要操作。慢性疾(ji)病在按(an)(an)摩一個(ge)月后，中間(jian)休息幾天再按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時輕重以手下有(you)脈搏跳動和病人反正舒適為宜(yi)。

另外還有一(yi)法即將兩手(shou)手(shou)指并擾，向前伸(shen)直，左手(shou)掌置于右(you)手(shou)指背(bei)上，右(you)手(shou)掌指平(ping)貼腹部，用(yong)力向前推按，同時左掌用(yong)力向后壓(ya)，一(yi)推一(yi)回，由上而下慢(man)慢(man)移動(dong)，似水中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部是(shi)一般人脂肪堆(dui)積的(de)最(zui)(zui)主要部位，而且以男(nan)性在肚臍上方堆(dui)積的(de)情況最(zui)(zui)為(wei)明(ming)顯(xian)，如若(ruo)指壓(ya)(ya)下(xia)腹(fu)部時(shi)，需要稍用力(li)使(shi)手(shou)掌(zhang)能夠(gou)充分(fen)彎(wan)曲，垂直下(xia)壓(ya)(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)(zuo)右；若(ruo)指壓(ya)(ya)側(ce)腹(fu)部點時(shi)，必須將手(shou)掌(zhang)能夠(gou)充分(fen)彎(wan)曲的(de)同時(shi)分(fen)別(bie)置(zhi)于左(zuo)(zuo)右側(ce)腹(fu)上，沿(yan)水平的(de)方向稍用力(li)緩慢按壓(ya)(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)(zuo)右，這(zhe)樣效果最(zui)(zui)好明(ming)顯(xian)。

3、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在(zai)減肥都身上(shang)涂上(shang)凡士(shi)林或食(shi)用(yong)油用(yong)以(yi)增加手(shou)(shou)法(fa)(fa)療效(xiao)。用(yong)手(shou)(shou)掌(zhang)與掌(zhang)根(gen)在(zai)腹部(bu)做按(an)揉2~3分鐘，然后再用(yong)雙手(shou)(shou)掌(zhang)根(gen)順時針從升結腸(chang)、橫結腸(chang)、橫結腸(chang)、降(jiang)結腸(chang)、乙狀結腸(chang)部(bu)位的地方(fang)做按(an)揉法(fa)(fa)，大概3~4分鐘左右，手(shou)(shou)法(fa)(fa)以(yi)瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)(fa)：被揉者吸(xi)氣(qi)(qi)時按(an)下(xia)，呼氣(qi)(qi)時抬起(qi)）為主。

與可(ke)(ke)(ke)兼(jian)用(yong)平補平瀉(xie)(xie)（“平補平瀉(xie)(xie)”是指手法(fa)較輕、刺激量(liang)較小的(de)補瀉(xie)(xie)手法(fa)），此種方法(fa)可(ke)(ke)(ke)調節胃腸蠕動功能(neng)，健脾利濕(shi)，并能(neng)加快皮下(xia)多余脂肪分(fen)解。同時可(ke)(ke)(ke)在(zai)中脘、氣海、水分(fen)、關元、子宮、天樞(shu)穴，反(fan)復點、按(an)、撥，以(yi)瀉(xie)(xie)為主，以(yi)此來達到減肥目的(de)。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深蹲時，很多(duo)肌肉都要動起(qi)來(lai)，從而激(ji)發大(da)量的(de)激(ji)素分泌，這些荷(he)爾蒙可以提升人的(de)性欲。同時，深蹲動作可以增強(qiang)臀(tun)肌和(he)大(da)腿力(li)量和(he)持久(jiu)力(li)，有助(zhu)于(yu)改善性生活中的(de)表現。做(zuo)深蹲還能幫助(zhu)人練出堅實迷人的(de)臀(tun)部。

2、有氧運動

類似有(you)(you)氧運動、跑步、游泳這些有(you)(you)利于心血管的(de)(de)健身(shen)方法，都能(neng)增(zeng)加血液循環功(gong)能(neng)。血液循環順暢，則(ze)有(you)(you)助于心理學上的(de)(de)“喚醒”過(guo)程，這對男性性功(gong)能(neng)有(you)(you)至關重要的(de)(de)影響。此外，做有(you)(you)氧鍛煉還能(neng)幫助腦部釋放內(nei)啡肽，這是一(yi)種著名的(de)(de)能(neng)夠帶來愉悅感的(de)(de)荷爾(er)蒙。

3、凱格爾運動

凱格爾運動發明的(de)其中一(yi)個重要原(yuan)因(yin)，就是改善性(xing)(xing)生(sheng)活。恥骨尾(wei)骨肌，又稱PC肌，就是要在小便(bian)過程中強行停止泌尿用到(dao)的(de)那塊肌肉。對于男(nan)性(xing)(xing)來說，做(zuo)凱格爾運動可以(yi)幫助(zhu)他們掌控(kong)控(kong)制(zhi)著射(she)精的(de)肌肉，從(cong)而(er)達(da)到(dao)增加(jia)性(xing)(xing)交(jiao)持久性(xing)(xing)的(de)目(mu)的(de)；對于女性(xing)(xing)而(er)言，做(zuo)凱格爾運動則會幫助(zhu)控(kong)制(zhi)盆(pen)底(di)肌，從(cong)而(er)獲得更大(da)的(de)性(xing)(xing)愛滿足感(gan)。

4、自行車

這(zhe)是一項(xiang)最易于(yu)堅持的(de)運動方式，它(ta)可以鍛煉(lian)你(ni)的(de)腿部關(guan)節(jie)和大腿肌肉，并且，對于(yu)腳關(guan)節(jie)和踝關(guan)節(jie)的(de)鍛煉(lian)也(ye)很有效果。同(tong)時，它(ta)還有助(zhu)于(yu)你(ni)的(de)血液循環系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩(jian)膀肌肉力(li)量。女性會發(fa)現男(nan)(nan)方的胸肌更加性感，而男(nan)(nan)士則可以在(zai)性愛過(guo)程中(zhong)擁有更好的體力(li)支撐自(zi)己的身體，不會太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的(de)(de)好處顯而易見，它能(neng)幫助加強手臂、肩膀和腹(fu)部肌(ji)肉(rou)力量。如果看到一(yi)個人(ren)大(da)(da)腹(fu)便便，大(da)(da)部分人(ren)都(dou)會(hui)覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意，而擁有堅實、性感的(de)(de)腰腹(fu)，則(ze)非(fei)常能(neng)夠(gou)吸引人(ren)。在(zai)性交中(zhong)，當采用(yong)男性在(zai)上的(de)(de)體(ti)位時，腰腹(fu)部的(de)(de)力量就(jiu)非(fei)常重要(yao)。

7、排球

對(dui)臂(bei)部(bu)肌肉和(he)腹部(bu)肌肉的鍛煉(lian)效果尤為明顯，同時，對(dui)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓(rang)你的協作能力更強，享受更多床(chuang)第間變化的樂趣。

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