不(bu)少女性，在月經來(lai)潮的前幾(ji)天(月經前期)會有(you)一些不(bu)舒服的癥狀，如(ru)抑郁(yu)、憂慮、情(qing)緒(xu)緊張、失眠(mian)、易怒、煩躁不(bu)安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素(su)、孕(yun)激素(su)的比例失調(diao)有(you)關(guan)。此時，女性應(ying)選擇既(ji)有(you)益膚美(mei)容作用，又能補氣(qi)、疏肝、調(diao)節不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)的食品、藥品，如(ru)卷心菜(cai)、柚子、瘦豬(zhu)肉、芹菜(cai)、粳米、鴨(ya)蛋(dan)、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海(hai)帶(dai)、海(hai)參(can)、胡(hu)蘿卜(bu)、白蘿卜(bu)、胡(hu)桃(tao)仁(ren)、黑木(mu)耳、蘑菇等。

在月經(jing)來潮時(shi)，可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shi)，宜選用(yong)既有益(yi)膚美容作用(yong)，又對"經(jing)水(shui)之行"有益(yi)的(de)食品(pin)、藥(yao)品(pin)。宜選用(yong)的(de)食品(pin)與藥(yao)品(pin)有;羊肉(rou)、雞肉(rou)、紅(hong)棗、豆(dou)腐皮、蘋(pin)果、薏苡(yi)仁(ren)、牛肉(rou)、牛奶、雞蛋、紅(hong)糖(tang)、益(yi)母(mu)草、當(dang)歸、熟地、桃花等。

古人趙之(zhi)弼云："經水之(zhi)行，常用(yong)(yong)熱而不用(yong)(yong)寒，寒則止(zhi)留其(qi)血(xue)(xue)，使濁穢不盡，帶淋瘕(jia)滿(man)，所(suo)由作矣。"因此，在(zai)(zai)月(yue)經期(qi)間，許多在(zai)(zai)平時有(you)很好(hao)的益(yi)膚美容作用(yong)(yong)的食品也應禁食，如梨(li)子、香(xiang)蕉、荸薺、石耳、石花(hua)、菱角(jiao)、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉(rou)、大麻(ma)仁(ren)等(deng)。 　　如上(shang)述(shu)，月(yue)經來潮時，要丟失一(yi)部分(fen)血(xue)(xue)液。血(xue)(xue)液的主要成(cheng)分(fen)有(you)血(xue)(xue)漿蛋(dan)(dan)白、鉀、鐵、鈣(gai)、鎂等(deng)無機鹽(yan)。這就是說(shuo)，每次來月(yue)經都會(hui)丟失一(yi)部分(fen)蛋(dan)(dan)白質與無機鹽(yan)。因此，從原則上(shang)講，月(yue)經干凈之(zhi)后的1?5天內(月(yue)經期(qi)后)，應補(bu)(bu)充蛋(dan)(dan)白質、礦(kuang)物質等(deng)營養物質及用(yong)(yong)一(yi)些補(bu)(bu)血(xue)(xue)藥(yao)(yao)。在(zai)(zai)此期(qi)間可(ke)選用(yong)(yong)既可(ke)益(yi)膚美容又有(you)補(bu)(bu)血(xue)(xue)活血(xue)(xue)的作用(yong)(yong)的食品與藥(yao)(yao)品有(you)：牛奶、雞蛋(dan)(dan)、鵪鶉蛋(dan)(dan)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、豬胰、芡實、菠(bo)菜(cai)、櫻桃、龍眼肉(rou)、荔枝肉(rou)、胡蘿卜、蘋果、當歸(gui)、紅花(hua)、桃花(hua)、熟地(di)、黃精等(deng)。

月經(jing)(jing)期(qi)間，抵抗力(li)下降，情緒易波動(dong)，有(you)(you)的(de)(de)(de)人可出現食(shi)欲差、腰(yao)酸、疲勞等(deng)(deng)癥(zheng)狀。因(yin)(yin)月經(jing)(jing)失血(xue)，尤其(qi)是月經(jing)(jing)過多者(zhe)，每次月經(jing)(jing)都(dou)會(hui)使血(xue)液的(de)(de)(de)主要成分血(xue)漿蛋(dan)(dan)白(bai)、鉀、鐵、鈣(gai)、鎂等(deng)(deng)丟失。因(yin)(yin)此在(zai)月經(jing)(jing)干凈后1～5日內，應補充蛋(dan)(dan)白(bai)質、礦物(wu)質及補血(xue)的(de)(de)(de)食(shi)品。選(xuan)用(yong)(yong)既(ji)有(you)(you)美容、又有(you)(you)補血(xue)活(huo)血(xue)作(zuo)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)食(shi)品和(he)中藥，如牛奶、雞蛋(dan)(dan)、鴿蛋(dan)(dan)、鵪鶉(chun)蛋(dan)(dan)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、豬胰、芡實、菠(bo)菜(cai)、櫻桃、桂圓肉(rou)、荔枝肉(rou)、胡蘿(luo)卜、蘋果(guo)、當(dang)(dang)歸(gui)、紅花、桃花、熟地、黃精等(deng)(deng)。 　　來(lai)月經(jing)(jing)期(qi)間吃什(shen)么好？月經(jing)(jing)期(qi)間，還應補充一些有(you)(you)利(li)于(yu)“經(jing)(jing)水之(zhi)行”的(de)(de)(de)食(shi)品，如羊肉(rou)、雞肉(rou)、紅棗(zao)、豆腐皮、蘋果(guo)、薏苡(yi)仁(ren)、牛奶、紅糖、益(yi)母(mu)草、當(dang)(dang)歸(gui)、桂圓等(deng)(deng)溫(wen)補食(shi)品。有(you)(you)食(shi)欲差、腰(yao)痛等(deng)(deng)癥(zheng)狀時，飲食(shi)宜選(xuan)用(yong)(yong)營(ying)養(yang)豐富、健(jian)脾開胃、易消化的(de)(de)(de)食(shi)品、如大棗(zao)、面(mian)條、薏苡(yi)仁(ren)粥等(deng)(deng)。為(wei)(wei)保持(chi)營(ying)養(yang)平衡(heng)，應同時食(shi)用(yong)(yong)新(xin)鮮蔬菜(cai)和(he)水果(guo)。食(shi)物(wu)以(yi)新(xin)鮮為(wei)(wei)主，不僅味道鮮美，易于(yu)吸收，且營(ying)養(yang)破壞較少。

月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)是(shi)成(cheng)年女(nv)子(zi)的(de)(de)(de)正常生(sheng)(sheng)理現象(xiang)，但月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)來潮期(qi)(qi)(qi)間，機體也會受(shou)到(dao)一定(ding)的(de)(de)(de)影響，比(bi)如(ru)抵抗力降低，情緒容(rong)易(yi)波動(dong)(dong)、煩燥、焦慮等(deng)(deng)。因月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)失血(xue)，使體內(nei)(nei)的(de)(de)(de)鐵(tie)元素(su)丟失較多，尤(you)其(qi)是(shi)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)過(guo)(guo)多者。因此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)除了避免過(guo)(guo)分勞累，保(bao)持精(jing)神(shen)愉快外，在飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方(fang)面應(ying)(ying)注(zhu)意(yi)以(yi)(yi)下宜(yi)忌(ji)。(1)忌(ji)生(sheng)(sheng)冷，宜(yi)溫(wen)熱(re)(re)：祖國醫(yi)學認為(wei)(wei)(wei)，血(xue)得熱(re)(re)則(ze)(ze)行，得寒(han)(han)則(ze)(ze)滯。月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)如(ru)食(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)冷，一則(ze)(ze)傷(shang)脾胃(wei)礙消(xiao)化(hua)(hua)，二則(ze)(ze)易(yi)損傷(shang)人體陽(yang)氣，易(yi)生(sheng)(sheng)內(nei)(nei)寒(han)(han)，寒(han)(han)氣凝滯，可(ke)(ke)(ke)使血(xue)運(yun)行不(bu)暢，造成(cheng)經(jing)(jing)(jing)血(xue)過(guo)(guo)少，甚(shen)至(zhi)痛經(jing)(jing)(jing)。即使在酷(ku)暑盛夏季節(jie)，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)也不(bu)宜(yi)吃(chi)冰(bing)淇(qi)淋(lin)及其(qi)它冷飲(yin)。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)溫(wen)熱(re)(re)為(wei)(wei)(wei)宜(yi)有利(li)(li)于血(xue)運(yun)暢通。在冬季還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)適當吃(chi)些(xie)(xie)具有溫(wen)補作(zuo)(zuo)用的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如(ru)牛肉(rou)、雞肉(rou)、桂圓(yuan)、枸杞(qi)子(zi)等(deng)(deng)。(2)忌(ji)酸辣(la)，宜(yi)清淡(dan)：月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)常可(ke)(ke)(ke)使人感到(dao)非常疲勞，消(xiao)化(hua)(hua)功能(neng)減弱，食(shi)(shi)(shi)欲欠(qian)佳(jia)。為(wei)(wei)(wei)保(bao)持營養(yang)的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)應(ying)(ying)以(yi)(yi)新(xin)鮮為(wei)(wei)(wei)宜(yi)。新(xin)鮮食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)不(bu)僅(jin)味道鮮美，易(yi)于吸收，而(er)且(qie)營養(yang)破(po)壞較少，污染也小(xiao)。月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)在食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)制作(zuo)(zuo)上(shang)應(ying)(ying)以(yi)(yi)清淡(dan)易(yi)消(xiao)化(hua)(hua)為(wei)(wei)(wei)主，少吃(chi)或不(bu)吃(chi)油炸(zha)、酸辣(la)等(deng)(deng)刺(ci)激(ji)性食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，以(yi)(yi)免影響消(xiao)化(hua)(hua)和辛(xin)辣(la)刺(ci)激(ji)引起經(jing)(jing)(jing)血(xue)量過(guo)(guo)多。 (3)葷素(su)搭配(pei)，防止缺(que)鐵(tie)：婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)一般每(mei)(mei)次(ci)(ci)失血(xue)約為(wei)(wei)(wei)30～50毫升(sheng)，每(mei)(mei)毫升(sheng)含(han)鐵(tie)0.5毫克(ke)，也就是(shi)說每(mei)(mei)次(ci)(ci)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)要(yao)損失鐵(tie)15～50毫克(ke)。鐵(tie)是(shi)人體必(bi)(bi)需(xu)的(de)(de)(de)元素(su)之一，它不(bu)僅(jin)參與血(xue)經(jing)(jing)(jing)蛋白及多種(zhong)重要(yao)酶的(de)(de)(de)合成(cheng)，而(er)且(qie)對免疫、智(zhi)力、衰老、能(neng)量代謝等(deng)(deng)方(fang)面都發揮重要(yao)作(zuo)(zuo)用。因此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)進(jin)補含(han)鐵(tie)豐富(fu)(fu)和有利(li)(li)于消(xiao)化(hua)(hua)吸收的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)是(shi)十分必(bi)(bi)要(yao)的(de)(de)(de)。魚類和各種(zhong)動(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)肝、血(xue)、瘦肉(rou)、蛋黃(huang)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)鐵(tie)豐富(fu)(fu)。生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)(wu)活性高，容(rong)易(yi)被人體吸收利(li)(li)用。而(er)大(da)豆、菠菜中富(fu)(fu)含(han)的(de)(de)(de)植物(wu)(wu)(wu)(wu)中的(de)(de)(de)鐵(tie)，則(ze)(ze)不(bu)易(yi)被腸胃(wei)吸收。所以(yi)(yi)，制定(ding)食(shi)(shi)(shi)譜時最好是(shi)葷素(su)塔配(pei)，適當多吃(chi)些(xie)(xie)動(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)類食(shi)(shi)(shi)品，特別是(shi)動(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)血(xue)，不(bu)僅(jin)含(han)鐵(tie)豐富(fu)(fu)，而(er)且(qie)還富(fu)(fu)含(han)優質(zhi)蛋白質(zhi)。是(shi)價廉物(wu)(wu)(wu)(wu)美的(de)(de)(de)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)保(bao)健(jian)食(shi)(shi)(shi)品。可(ke)(ke)(ke)選(xuan)擇食(shi)(shi)(shi)用，滿足婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)(qi)對鐵(tie)的(de)(de)(de)特殊需(xu)要(yao)。

總之，月經(jing)期(qi)仍應遵循(xun)平衡膳(shan)食的原(yuan)則，并(bing)結(jie)合月經(jing)期(qi)特殊生理(li)需要，供給合理(li)膳(shan)食，注(zhu)意飲食宜(yi)忌而(er)確保(bao)健康。