1、要多喝水
秋季(ji)氣(qi)候干(gan)燥，使人(ren)體大量丟失(shi)水分(fen)。要(yao)及時補足(zu)這(zhe)些損失(shi)，每日至少要(yao)比(bi)其他季(ji)節多喝水500毫(hao)升(sheng)以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直(zhi)接(jie)將水“攝(she)”入呼吸道，方(fang)法(fa)是將熱水倒入杯中，用(yong)鼻子對準杯口吸入，每次(ci)10分(fen)鐘，每日2～3次(ci)即可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋(qiu)梨(li)湯、雪(xue)梨(li)膏、百合蓮子湯、山(shan)藥蓮子湯、芡實山(shan)藥羹(geng)等也有養(yang)陰潤肺作用，不妨(fang)常食。
2、飲食潤肺
從中(zhong)醫(yi)(yi)的(de)(de)(de)角度，百合、梨等食物有“潤肺(fei)(fei)”的(de)(de)(de)作用，中(zhong)醫(yi)(yi)的(de)(de)(de)“肺(fei)(fei)”與(yu)西醫(yi)(yi)的(de)(de)(de)“肺(fei)(fei)”所指(zhi)還(huan)是(shi)有區別的(de)(de)(de)。中(zhong)醫(yi)(yi)所指(zhi)的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)不單單指(zhi)一個(ge)器官，比(bi)如中(zhong)醫(yi)(yi)認(ren)為(wei)“肺(fei)(fei)主行水”，比(bi)較通俗地說是(shi)指(zhi)肺(fei)(fei)氣有推動和調節全(quan)身水液的(de)(de)(de)輸布(bu)和排泄的(de)(de)(de)功能。這(zhe)里的(de)(de)(de)“潤”通俗理解為(wei)“滋潤”。
中醫認(ren)為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所(suo)以秋季多吃一些(xie)如百合、梨、山(shan)藥、白蘿(luo)卜(bu)、荸薺等潤肺的食物對身(shen)體(ti)的健康是很有幫助的。
3、做好保暖
肺位于胸(xiong)腔，經絡與喉、鼻(bi)相連。寒邪最易經口鼻(bi)犯肺，使肺氣不得(de)發(fa)散，津(jin)液凝結(jie)，從而誘發(fa)感(gan)冒等呼吸道疾病(bing)。反(fan)復之(zhi)下可致人體免疫力下降，或引發(fa)慢(man)性鼻(bi)炎(yan)。
秋季肺(fei)氣旺，這個季節適合養(yang)肺(fei)，但弄不好(hao)(hao)也容(rong)易對肺(fei)部造成損傷。因此(ci)，肺(fei)部不好(hao)(hao)的人，做(zuo)好(hao)(hao)保暖(nuan)很重(zhong)要，及時增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起，與雞俱興”，是秋(qiu)季養生的一大原則。早睡(shui)是順應陽(yang)氣的收斂，早起使肺氣得(de)以(yi)舒展。因晝(zhou)夜溫差較大，要根(gen)據天氣變化適時添加衣服。睡(shui)覺要護住胸背，因為五臟的俞穴(xue)都匯合在背上，如果邪風(feng)侵入(ru)，容(rong)易中風(feng)寒。
另外，心平氣(qi)和是(shi)養肺的最好辦法。因(yin)為肺是(shi)呼吸(xi)器官，而情緒的變化表(biao)現最顯現的地方就是(shi)呼吸(xi)，呼吸(xi)急促、不平穩。因(yin)此，要盡量心情舒暢，切(qie)忌悲憂傷感，以避肅殺之氣(qi)，以適應(ying)秋天容(rong)平之氣(qi)。
5、按按穴位
秋屬金，主(zhu)肺，秋分之際要注(zhu)意保養肺氣。將兩手拇(mu)指外側(ce)相(xiang)互摩(mo)(mo)擦有熱(re)感后，用拇(mu)指外側(ce)沿鼻梁、鼻翼兩側(ce)上下按摩(mo)(mo)約(yue)60次(ci)，然后再按摩(mo)(mo)迎香穴(xue)20次(ci)，每天早晚各做1-2組，可通鼻竅(qiao)。
臨(lin)睡前(qian)端坐椅(yi)上(shang)，兩(liang)(liang)膝自然(ran)分(fen)開，雙手放在(zai)大腿上(shang)，正(zheng)身閉目，全身放松，意(yi)守丹田(tian)。吸氣于胸中(zhong)，兩(liang)(liang)手握成(cheng)空(kong)心拳，輕(qing)(qing)叩胸部(bu)檀中(zhong)穴位置數十下，可請家人用手掌(zhang)從背部(bu)脊柱(zhu)兩(liang)(liang)側(ce)由下至上(shang)輕(qing)(qing)拍(pai)約10分(fen)鐘(zhong)，可暢快胸中(zhong)之氣，有健肺養肺之功效。
6、冷水鍛煉
適(shi)當進行(xing)一(yi)些(xie)耐(nai)寒鍛煉，做些(xie)有(you)氧運動，如登山、步行(xing)、打太(tai)極拳、騎(qi)自行(xing)車(che)、跳舞等。但運動不可(ke)過于劇(ju)烈(lie)，以免(mian)大汗淋(lin)漓(li)而耗傷(shang)津液。
適當的冷(leng)(leng)水鍛(duan)煉(lian)對(dui)預防(fang)傷風(feng)、感冒、流鼻涕、支氣管(guan)炎(yan)有一定(ding)的效果(guo)，因此平時可(ke)以冷(leng)(leng)水洗臉、洗腳(jiao)、浴(yu)鼻等，身體健壯(zhuang)的人(ren)還可(ke)以洗冷(leng)(leng)水浴(yu)等。
7、常練呼吸
秋(qiu)季養肺(fei)首(shou)先就(jiu)要多做深呼吸。每天清(qing)(qing)晨起(qi)床先站在窗口，吸入(ru)清(qing)(qing)氣、呼出(chu)濁氣。吸氣時，最(zui)大限(xian)度向(xiang)外(wai)擴(kuo)張腹(fu)部，胸部保持(chi)(chi)不動；呼氣時，最(zui)大限(xian)度向(xiang)內收(shou)縮腹(fu)部，胸部保持(chi)(chi)不動。
呼吸要深長而緩(huan)慢，用(yong)鼻(bi)呼吸，每(mei)次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每(mei)次5-15分鐘，每(mei)天練習一兩(liang)次。
8、常笑宣肺
中醫有(you)“常笑宣肺”一(yi)說，大笑能使(shi)肺擴張，還可(ke)以清除呼(hu)吸道(dao)“濁氣”。人在開懷大笑時，可(ke)吸收更多的(de)氧(yang)氣，氧(yang)氣隨著血液行(xing)遍全身(shen)，讓身(shen)體的(de)每個細(xi)胞都充滿活力。
患有高血(xue)壓和動脈(mo)硬化者及手(shou)術(shu)后的病人都不宜(yi)放聲大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步，特別是快走屬(shu)于有氧運動，能(neng)增(zeng)強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功(gong)能(neng)強了，能(neng)更好地(di)呼出濁氣，吸入清(qing)氣，讓人神清(qing)氣爽。
在每(mei)日晚餐1-2小(xiao)(xiao)時(shi)后，先慢(man)走(zou)10-15分鐘。然后找一環境安(an)靜、相(xiang)對開闊的(de)地方，站定(ding)后全身放松，兩眼(yan)徐徐向(xiang)前平視(shi)，雙足邁開與肩同寬，雙掌(zhang)(zhang)相(xiang)搭(da)掌(zhang)(zhang)心向(xiang)上，放于肚(du)臍下3公分左右的(de)位置，吸氣(qi)時(shi)收(shou)腹，再(zai)緩緩呼氣(qi)放松。每(mei)天練習半小(xiao)(xiao)時(shi)，對健肺很有幫助(zhu)。
10、少辛增酸
秋(qiu)季飲食(shi)還要(yao)注意“少(shao)辛增(zeng)酸”。也就(jiu)是說，要(yao)少(shao)吃辛辣(la)的食(shi)物，以(yi)防(fang)肺(fei)火(huo)太(tai)盛(sheng)(sheng)(sheng)。中醫(yi)認為，肺(fei)火(huo)太(tai)盛(sheng)(sheng)(sheng)會損傷肝的功(gong)能。因此除“少(shao)辛”之外，在秋(qiu)天(tian)還要(yao)“增(zeng)酸”，以(yi)增(zeng)加肝臟(zang)的功(gong)能，抵御過盛(sheng)(sheng)(sheng)肺(fei)火(huo)的侵(qin)入(ru)。
根據中醫營養學的(de)(de)這一(yi)原則，在秋天一(yi)定要(yao)少吃辛味的(de)(de)蔥、姜、蒜、韭(jiu)、椒等辛辣食(shi)物，而要(yao)多吃一(yi)些(xie)酸(suan)味的(de)(de)水果(guo)和蔬(shu)菜。酸(suan)味的(de)(de)水果(guo)有(you)蘋(pin)果(guo)、石(shi)榴(liu)、葡萄(tao)、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要(yao)適當多吃酸(suan)的(de)(de)食(shi)物，從而達到養肺同時養肝的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。
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