黑米減肥法真的有效嗎

人(ren)一天的正常消耗熱量差不多是兩(liang)千大卡以上。如果你只攝入333大(da)卡，那么你就消(xiao)耗了1700大卡左右的熱量。一公(gong)斤脂(zhi)肪(fang)=7700大卡。粗略(lve)換算一下，至(zhi)少(shao)4天就可(ke)以減掉一(yi)公斤(jin)。(實(shi)際上遠遠不(bu)止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天(tian)可以瘦(shou)個10斤8斤的。所(suo)以黑米減肥法是有效的。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高纖維素—容易飽腹(fu)

因為黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)屬于糙米(mi)(mi)(mi)，纖(xian)維含量(liang)非常得高，飽腹(fu)感(gan)很強(qiang)。吃了用黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)煮成的黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)之后，跟吃同樣數量(liang)的白米(mi)(mi)(mi)飯一樣不(bu)容(rong)易(yi)感(gan)到(dao)饑餓哦(e)。提供飽腹(fu)感(gan)，不(bu)容(rong)易(yi)結(jie)，自然進食少，肯定有利于減肥。

2、高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含B族維生素含量大(da)概是普(pu)通大(da)米的4倍，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂(zhi)肪、蛋(dan)白質、糖(tang)類的(de)代(dai)謝，具(ju)有(you)燃燒脂(zhi)肪、避免脂(zhi)肪囤積的(de)功(gong)效。

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3、高(gao)鉀元素—消除水腫(zhong)

黑米中的鉀元(yuan)素(su)含量是普通大米的4.4倍，而鉀元素(su)能夠吸收(shou)體(ti)(ti)內多余(yu)的(de)鹽分，并且維持(chi)體(ti)(ti)內水(shui)分的(de)平(ping)衡(heng)，對人體(ti)(ti)有非(fei)常好(hao)的(de)幫助，消除水(shui)腫浮胖。

4、高膳(shan)食纖(xian)維—潤(run)腸通便

黑米中的膳食(shi)纖(xian)維含量(liang)可謂十分豐富(fu)。而膳食(shi)纖(xian)維能夠促進(jin)腸道通便、增加飽腹感，抑(yi)制食(shi)欲，幫助你(ni)減肥。

黑米減肥法怎么做

第一(yi)天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊(jiu)；

午(wu)餐：平常的(de)四分之(zhi)三左右；

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行(xing)，就(jiu)是別吃米(mi)飯(fan))。

第二天：減肥前的(de)“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常(chang)的一半左右；

晚(wan)餐：以水果代餐(或者蔬(shu)菜(cai)可(ke)行，就(jiu)跟第一天(tian)一樣(yang)別吃米飯，這樣(yang)是為了讓(rang)腸(chang)胃(wei)習慣你(ni)吃得少的狀態，而(er)不至(zhi)于那么饑餓(e))。

第三天(tian)：開始吃黑米減肥

早(zao)餐(can)、午餐(can)和晚餐(can)都只吃(chi)(chi)一(yi)小碗黑米粥(zhou)。如果(guo)很餓的(de)話就多喝水，實(shi)在不(bu)行的(de)話就吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)少量的(de)水果(guo)。或者，將黑米煮成飯來(lai)吃(chi)(chi)反而比(bi)(bi)較(jiao)容(rong)易不(bu)餓，同時(shi)搭配一(yi)定的(de)咸菜，飽腹感(gan)比(bi)(bi)粥(zhou)好。