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仰臥板怎么練腹肌

仰臥起坐：手放在耳朵處(chu)，頭不需要靠在仰臥板上(shang)，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度(du)。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底架(jia)(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)(jia)插入腹肌板(ban)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)底架(jia)(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)與(yu)(yu)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)對應。將(jiang)(jiang)泡沫(mo)墊腳(jiao)(jiao)(jiao)板(ban)裝(zhuang)入T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)第(di)二(er)個孔(kong)(kong)，然后(hou)將(jiang)(jiang)第(di)一個螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)(ding)在腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)第(di)四個孔(kong)(kong)，并(bing)用(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)(ding)，用(yong)扳手擰緊。將(jiang)(jiang)長的(de)(de)(de)泡沫(mo)墊腳(jiao)(jiao)(jiao)板(ban)安(an)裝(zhuang)在支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)最上面的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)上，并(bing)用(yong)配套的(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽固定(ding)(ding)。將(jiang)(jiang)仰臥板(ban)主板(ban)卡(ka)(ka)(ka)入支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)對應的(de)(de)(de)卡(ka)(ka)(ka)槽(cao)，卡(ka)(ka)(ka)板(ban)上的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)與(yu)(yu)仰臥板(ban)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)重疊，然后(hou)用(yong)花型(xing)(xing)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽固定(ding)(ding)。把帶(dai)拉環(huan)的(de)(de)(de)卡(ka)(ka)(ka)點螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)插入T型(xing)(xing)支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)中間(jian)的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)。然后(hou)取另一個螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)，插入仰臥板(ban)與(yu)(yu)支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)連(lian)接處的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)，并(bing)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)二(er)邊用(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽固定(ding)(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收(shou)腹(fu)機(ji)機(ji)器比(bi)較(jiao)小巧，相安(an)全性(xing)比(bi)較(jiao)高，適用人群更為廣(guang)泛。仰臥板比(bi)較(jiao)高難(nan)度，并不適合所有(you)人。不過仰臥板鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬(tai)腿

躺(tang)在仰臥板(ban)(ban)上(shang)，頭部(bu)靠近仰臥板(ban)(ban)的(de)擋板(ban)(ban)處，雙手抓牢背后的(de)把手，準備好之后，我們(men)就可(ke)以開始(shi)動作了。首先(xian)我們(men)雙腿(tui)需要伸直靠緊，然(ran)后使用腰(yao)(yao)腹部(bu)發力，讓我們(men)的(de)腿(tui)部(bu)向(xiang)上(shang)抬(tai)，注意是(shi)兩腿(tui)并攏(long)同時向(xiang)上(shang)。盡量讓腿(tui)部(bu)越往上(shang)越好，甚至腰(yao)(yao)部(bu)向(xiang)上(shang)都是(shi)可(ke)以的(de)。

3、仰臥板(ban)俯身(shen)挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。