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鋅作為一種微量元素在人體生長發育中有著較為重要的作用。人體每天對鋅的需求量并不大，大約每天攝入5-10毫克，通過日常飲食補鋅是不錯的選擇。那么補鋅粥有哪些呢？如五彩補鋅粥、補鋅三豆粥、牡蠣蝦仁粥、淡菜瘦肉粥、鮮蝦口蘑粥、豬肝瘦肉粥、小米黃豆燕麥粥、鱈魚花生粥、海味菠菜粥、豬肉青菜粥等。以下，請看MAIGOO小編帶來的補鋅十大粥品排行，了解更多補鋅營養粥及相關情況。

01

五彩補(bu)鋅(xin)粥(zhou) 補鋅開胃/增高補鈣

綜合指數：91.6

02

補鋅(xin)三豆粥 補鋅健脾/清熱解毒

綜合(he)指數：90.9

03

牡蠣蝦仁(ren)粥 補鋅補腎/補益元氣

綜合指(zhi)數：90.8

04

淡菜瘦肉粥(zhou) 營養補鋅/增強體質

綜合(he)指數：90.1

05

鮮(xian)蝦口蘑粥 補鋅/蛋白質/鈣

綜合指數(shu)：89.4

06

豬肝瘦肉粥(zhou) 補鋅健脾/補血益血

綜合指數(shu)：88.7

07

小米黃豆燕麥粥 補鋅養胃/促進食欲

綜合(he)指數：88.0

08

鱈魚花生粥 補鋅補鈣/保護心血管

綜合指(zhi)數：87.3

09

海(hai)味(wei)菠菜粥 補鋅補鐵/增強抵抗力

綜合指數：87.2

10

豬肉青(qing)菜粥 補鋅補維生素/增進食欲

綜合指數：86.5

十(shi)大補鋅的粥品(pin)排行(xing)，Mai Goo網小編主要依據該粥品(pin)營養成分（鋅元素含量）、功效與作(zuo)用、網絡關(guan)注指數以(yi)及與榜單主題的契合度(du)，并綜合參考(kao)各(ge)大網站(zhan)查詢(xun)結果(guo)，互聯網相關(guan)排行(xing)榜進行(xing)總結。榜單僅(jin)供參考(kao)，如有疑問，歡迎在末尾評論/交(jiao)流(liu)。

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補鋅十大粥品

1、五彩補鋅粥

補鋅開胃/增高補鈣

五彩補鋅粥是一道很受歡迎的寶寶補鋅輔食，主要食材有南瓜30克、牡蠣2顆、菠菜5克、寶寶谷物胚芽米25克、銀魚粉適量。生蠔和銀魚粉都是寶寶補鋅食材，銀魚中含有極為豐富的鈣質，屬于高蛋白、低脂肪的魚類，還具有補鋅開胃、增高補鈣的功效，非常適合給寶寶添加。五彩補鋅粥的做法是先將菠菜焯水切碎；南瓜和牡蠣切碎備用。碗中加適量清水泡米，泡好的米煮粥。中途放入南瓜碎和牡蠣碎，快熟時放入菠菜碎和銀魚粉，煮熟即可出鍋。

2、補鋅三豆粥

補鋅健脾/清熱解毒

寶寶補鋅吃什么好？可以吃三豆粥，將綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈，放入清水中浸泡2小時。鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉小火煮至豆爛粥熟，加入適量白糖調味即可。三豆粥含豐富的鋅，是小兒補鋅的最佳食品，而且還具有清熱解毒、健脾利濕、利尿消腫等功效。

3、牡蠣蝦仁粥

補鋅補腎/補益元氣

牡蠣蝦仁粥是一道做法簡單的美味海鮮粥，牡蠣是十大鋅含量最好的食物之一，這道粥品具有補鋅、滋補腎精腎陽、補益元氣的良好功效。牡蠣蝦仁粥怎么做好吃？準備100克牡蠣，100克青蝦，100克小米，生姜絲、醬油、橄欖油、味精適量。把小米淘凈煮粥。青蝦去皮，牡蠣在鹽水中泡20分鐘洗凈，倒入粥鍋，加橄欖油、醬油、生姜絲、味精，調勻，用小火將牡蠣煮熟即成。

4、淡菜瘦肉粥

營養補鋅/增強體質

淡菜瘦肉粥是一款非常營養的粥品，它的主料一般為淡菜、瘦肉和粳米。淡菜是貽貝類的貝肉，具有非常豐富的營養，熬制成粥后既好喝又營養，是十大補鋅營養粥之一，可給小孩或孕婦食用。淡菜瘦肉粥的做法是將淡菜、干貝分別洗凈，用水浸泡12小時，撈出；豬瘦肉洗凈，切末；大米淘洗干凈，放入清水中浸泡1小時。將蔥末、姜末拌入瘦肉末中，攪勻。鍋置火上，加入適量清水煮沸，放入大米、淡菜、干貝、豬瘦肉末同煮，等大米煮爛后，加入鹽調味即可。

5、鮮蝦口蘑粥

補鋅/蛋白質/鈣

寶寶什么粥補鋅效果最好？可以試試鮮蝦口蘑粥。蝦和口蘑等食材都是含鋅量比較高的食材，一起煮粥不僅能補鋅，蛋白質、鈣等也很豐富，而且喝起來美味鮮甜。鮮蝦口蘑粥的做法簡單，一杯米加入鍋中，加入適量清水，準備好切片的口蘑，去殼的紅蝦，姜線和蔥末。煮粥25-30分鐘后，加入口蘑和去殼的蝦。再加入姜絲去腥，一勺鹽調味，關火的時候加入蔥花，還有白胡椒粉提香。

6、豬肝瘦肉粥

補鋅健脾/補血益血

寶寶缺鋅可以經常做豬肝瘦肉粥吃，豬肝和瘦肉中的鋅含量都較高，而且做成粥使用，不用擔心刺激腸胃，還有利于更好的吸收鋅元素。豬肝瘦肉粥的做法是將豬肝跟瘦肉分別洗凈切成小塊；生姜洗凈切絲；梗米淘洗干凈。然后把全部的材料放入鍋里，倒入適量的開水，采用煮粥的方式熬煮成粥，等粥熟了即可放入食鹽跟雞精即可。

7、小米黃豆燕麥粥

補鋅養胃/促進食欲

大豆、小米以及燕麥中，都含有多種營養物質、鈣質、蛋白質以及膳食纖維素等。尤其是小米，是五谷之首，營養價值很豐富。小米、黃豆、燕麥中都富含鋅，能促進食欲，增強免疫力，促進生長發育，特別是小孩子需要補鋅。三者搭配煮粥，不僅能補鋅，還是健脾養胃、補充人體各種維生素的健康飲食。

8、鱈魚花生粥

補鋅補鈣/保護心血管

兒童營養粥補鋅效果好的有哪些？M aigoo小編推薦這道鱈魚花生粥。花生和鱈魚中的鋅元素含量比較高，一起煮粥不僅美味，而且具有補鈣、補鐵、補鋅、補硒、益智和補腦的食療功效。鱈魚富含豐富蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，營養豐富、肉味甘美。鱈魚花生粥的做法簡單，先將鱈魚去皮去雜，洗凈，切塊，入鍋稍煎；大米洗凈，浸泡30分鐘；花生洗凈。鍋置火上，放入大米、花生和適量清水，大火燒沸后改小火，再放進魚塊煮10分鐘；加鹽調味，撒上蔥花即可。

9、海味菠菜粥

補鋅補鐵/增強抵抗力

海味菠菜粥是一道由海米、粳米、菠菜等食材制成的美食。先將粳米洗凈，海米泡水，菠菜洗凈氽燙后切段。鍋內加適量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，最后入調味料即可。菠菜、海米含鋅豐富，日常多吃一些可以改善缺鋅問題。

10、豬肉青菜粥

補鋅補維生素/增進食欲

豬肉青菜粥是在煮粥的時候加入豬肉和青菜一起煮制而成的一道美味，還是一道寶寶補鋅粥。豬肉青菜粥的做法也不復雜，先將大米洗凈；豬肉洗凈，剁成末；青菜擇好，洗凈，切成末。鍋內放入大米和適量清水，大火燒沸后，改用小火熬煮。油鍋燒熱，放入豬肉末翻炒，加入蔥末、姜末、醬油、鹽翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥鍋中同煮10分鐘即可。

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