吃什么零食能補鈣？各種魚制品小零食鈣元素含量非常高。其中最高的是用魚骨制成的香酥魚骨頭，含鈣量有5990mg/100g，將新鮮魚類經充分曬干而成的魚干鈣含量在500-600mg/100g。平時吃魚很少人會吃魚骨，其實魚骨補鈣的效果很好，但不方便食用，這種香酥魚骨頭就非常方便，而且酥而不硬，脆而爽口；魚干多以青、草、鰱、鱖、鯉、鯽等淡水魚為原料，鹽腌后曬成咸淡適中的水產品，雖然曬干的魚會損失一部分營養價值，但鈣含量依然很豐富，而且能夠很好的被吸收。

水果中有不少高鈣品種，以水果為原料制成的果味飲料，是適合補鈣的零食飲品，100克果味飲料中最高含鈣量可達1047毫克，橙子飲料鈣含量有橙汁飲料399mg/100g。在挑選果味飲料的時候，可以首選酸棗、無花果、杏、山楂、橙子、沙棘、檸檬、刺梨、黑加侖等為原材料制成的，這些果味飲料不僅酸甜可口，而且鈣元素的含量也比較高，而且比起直接吃水果要方便得多，還可以隨身攜帶，因此也是很受歡迎的補鈣零食，不管是成年人還是孩子都適合。

奶(nai)(nai)(nai)制品(pin)是十大富含鈣(gai)元素的零食之一，品(pin)種(zhong)非常(chang)多。M AIgoo網小(xiao)編了解(jie)到，奶(nai)(nai)(nai)皮子818mg/100g、奶(nai)(nai)(nai)酪799mg/100g、干酪731mg/100g、奶(nai)(nai)(nai)豆(dou)腐597mg/100g、奶(nai)(nai)(nai)片(pian)269mg/100g，都是適(shi)(shi)合日常(chang)食用的零食小(xiao)吃(chi)。各種(zhong)奶(nai)(nai)(nai)制品(pin)不僅好(hao)吃(chi)，口味香甜，奶(nai)(nai)(nai)味濃郁，而且特別容(rong)易(yi)被(bei)人體吸(xi)收，吸(xi)收率高達98%，進(jin)入人體后(hou)可以調節體內(nei)鈣(gai)的代謝，維持血清鈣(gai)濃度(du)，增進(jin)骨(gu)骼的鈣(gai)化，促進(jin)骨(gu)骼生長(chang)，尤其適(shi)(shi)合孕婦、中老年人及成長(chang)發育旺(wang)盛的青少年兒童補(bu)鈣(gai)。

堅果含豐富的鈣質，是補鈣佳品。堅果的種類多種多樣，鈣元素含量較高的堅果有榛子815mg/100g、芝麻籽780mg/100g、花生仁284mg/100g，此外亞麻籽、松子、杏仁、山核桃、葵花籽、橡子、開心果等補鈣效果也比較好。堅果油脂豐富、香脆可口，不僅可以直接當做零食吃，還可以用于制作糕點、糖果和巧克力，也可以作為調味品來增添口感，建議大家在日常飲食中適當攝入各類堅果，保證鈣元素和其他營養物質的攝入，提高身體的抵抗力。

燕麥是日常生活中比較常見的粗糧，也是十種高鈣零食之一。加工制成的即食麥片鈣含量約有756mg/100g、苦蕎麥片470mg/100g、燕麥片186mg/100g，它們可以直接沖泡后食用，用牛奶沖泡補鈣的效果更好。買購網小編了解到，麥片中含有大量的鈣元素，適量食用有助于促進骨骼的生長發育，預防骨質疏松的現象，并可以促進身體內鈣元素的吸收，還含有大量的膳食纖維，以及身體所需要的多種微量元素，適量食用可以補充身體所需要的營養，有利于身體健康。

吃什么零食(shi)(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)最(zui)快最(zui)好？海(hai)苔(tai)是(shi)常見的(de)(de)(de)含鈣(gai)(gai)(gai)零食(shi)(shi)，適量食(shi)(shi)用可以補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。海(hai)苔(tai)是(shi)由(you)紫(zi)菜烤干后制成的(de)(de)(de)，濃縮了(le)(le)紫(zi)菜里面大(da)量的(de)(de)(de)營養元素(su)，鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)就是(shi)其(qi)中重要的(de)(de)(de)一(yi)種，100克海(hai)苔(tai)中含鈣(gai)(gai)(gai)量有(you)336毫克左(zuo)右。海(hai)苔(tai)作為(wei)零食(shi)(shi)直接(jie)食(shi)(shi)用，口(kou)感獨(du)特，有(you)著(zhu)酥脆(cui)的(de)(de)(de)質地和(he)(he)濃郁的(de)(de)(de)海(hai)鮮香味，其(qi)中豐富的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)被(bei)人體吸收后，有(you)助(zhu)于骨(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)生長和(he)(he)發育，尤(you)其(qi)適合(he)兒童和(he)(he)老(lao)年(nian)人食(shi)(shi)用，不(bu)過市面上賣的(de)(de)(de)多半(ban)是(shi)加工(gong)好的(de)(de)(de)干海(hai)苔(tai)，大(da)都進行了(le)(le)調味，在選購(gou)的(de)(de)(de)時候建議選擇(ze)添加劑較少的(de)(de)(de)，對身體更(geng)有(you)好處(chu)。

果脯由水果加工制作而成，是受歡迎的補鈣零食。常見的高鈣果脯有杏脯397mg/100g、甘草杏378mg/100g、九制梅肉219mg/100g、雪梅205mg/100g，此外西梅、桃脯、酸角、果丹皮等的鈣元素含量也比較高。果脯是用新鮮水果經過去皮、取核、糖水煮制、浸泡、烘干和整理包裝等主要工序制成的零食，鮮亮透明，表面干燥，稍有粘性，含水量在20%以下，營養物質尤其是鈣元素得到濃縮，補鈣的效果很好，酸甜的口感還有開胃的作用。

什么零食含鈣高？華夫餅是受歡迎的兒童補鈣零食，鈣元素含量約有197mg/100g。華夫餅的主要原料是雞蛋和牛奶，含有豐富的鈣質，以及蛋白質、脂肪、維生素和人體所需要的其他礦物質，男女老少都適合食用。MA Igoo網小編了解到，華夫餅口感松軟、香甜可口，作為一種零食，可以直接吃，也可以用微波爐加熱后食用，還可以搭配果醬、水果等，趁熱享用，味道口感最佳，不管是作為早餐，還是下午茶點，都是最明智的選擇。

糖果的種類豐富，里面就有不少鈣元素含量較高的品種，其中酥糖含鈣量有186mg/100g、夾心糖127mg/100g，牛奶糖、牛軋糖、水果味軟糖、太妃糖中也含有較多的鈣。這些高鈣糖果中含有豐富的鈣元素，適當的補充鈣元素可以促進骨骼生長發育、維持神經肌肉正常功能以及調節細胞代謝過程，適量食用能幫助骨骼生長發育，還可以通過增加骨密度來預防骨質疏松的發生，不過糖果中糖分較高，吃了之后要及時刷牙漱口，以免出現齲齒。

冰淇淋是一種美味零食，也是十種補鈣的最佳零食之一。鈣物質含量比較高的冰淇淋有脆皮甜筒165mg/100g、巧克力圣代139mg/100g、奶油冰淇淋110mg/100g、草莓圣代109mg/100g等。冰淇淋是主要以水、乳或乳制品、糖等為原料做成的體積膨脹的冷凍飲品，其豐富的鈣質主要來源于牛奶等乳制品，因此要想補鈣的效果更好，可以選擇奶含量較高的冰淇淋品種，這類冰淇淋一般口感也更加香甜軟滑，尤其受到兒童的喜愛，但食用需要適量，以免刺激到牙齒。