孕前該補什么
1、補葉酸。葉酸對寶(bao)寶(bao)的(de)(de)健康發育起(qi)著很大的(de)(de)作(zuo)用，葉酸缺乏，有(you)(you)可(ke)能導致胎兒(er)大腦發育不完整或(huo)者(zhe)出現畸(ji)形(xing)，所以女性(xing)在懷(huai)孕前三(san)個月(yue)就要攝入充足的(de)(de)葉酸。富含葉酸的(de)(de)食物(wu)有(you)(you)莧菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、生菜(cai)、蘆筍、小白菜(cai)等。孕早(zao)期每天需補充0.4毫(hao)克葉酸；
2、補鈣。鈣(gai)是形成骨骼與牙齒的主要(yao)成分，是胎兒發育過程中不可缺(que)少，而(er)且用量較多的一種物質。含鈣(gai)高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭(tou)湯等。應從(cong)準備(bei)懷孕的時候就開始(shi)補鈣(gai)，所需的鈣(gai)為每天(tian)800毫克(ke)左右；
3、補鐵。身體缺乏(fa)鐵質，容易(yi)造成(cheng)孕(yun)期貧血，含鐵高的食(shi)物(wu)有肝臟、豆類(lei)、蛋、梅子谷(gu)類(lei)等(deng)，建(jian)議孕(yun)媽(ma)每(mei)天攝取30毫克的元素鐵；
4、補鋅(xin)。鋅(xin)對胎(tai)兒(er)尤其胎(tai)兒(er)腦的(de)(de)發育起著(zhu)不(bu)可(ke)忽視的(de)(de)作(zuo)用。富含鋅(xin)的(de)(de)食物有牡蠣、貝(bei)、海帶、黃(huang)豆(dou)、扁豆(dou)、麥芽(ya)、黑芝(zhi)麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每(mei)天至(zhi)少需要攝入100毫克鋅(xin)；
5、補(bu)維生(sheng)(sheng)素(su)。富含維生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)食(shi)物有胡蘿卜(bu)、花菜(cai)、西紅(hong)柿、大(da)蒜、龍須菜(cai)等，孕期維生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)10μg/日(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)14mg/日(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)B1的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)1.5mg/日(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)B2的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)1.7mg/日(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)B12攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)2.6ug/日(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)C的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)130mg/日(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)A的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)為(wei)(wei)900μg/日(ri)(ri)。
孕前吃什么好
1、豆(dou)芽：豆(dou)芽含多種維(wei)生(sheng)素；
2、韭菜：韭菜富(fu)含揮發油、纖維素(su)等(deng)成分；
3、鮮蔬(shu)果(guo)汁：它們所含的生物活(huo)性物質；
4、海藻(zao)類：海帶、紫(zi)菜(cai)等所含的(de)膠質能(neng)促使體(ti)(ti)內的(de)放射性物質隨大便(bian)排出體(ti)(ti)外；
5、海魚：含多種(zhong)不飽和酸；
6、畜禽(qin)血(xue)：如豬、鴨(ya)、雞、鵝等動(dong)物血(xue)液中的(de)蛋(dan)白質被胃液和消化(hua)酶(mei)分解后(hou)，會與侵入人體(ti)的(de)粉塵、有害金屬元素發生化(hua)學反應，變(bian)為不(bu)易(yi)被人體(ti)吸收的(de)廢物而排出體(ti)外。
一、增加(jia)蛋(dan)白質的(de)攝入(ru) 計劃懷(huai)孕的(de)夫婦(fu)；應增加(jia)蛋(dan)白質的(de)攝入(ru)量(liang)(liang)。蛋(dan)白質是(shi)人類生命的(de)基礎，是(shi)腦；肌肉、臟器最(zui)基本的(de)營養(yang)素(su)，占總(zong)熱量(liang)(liang)的(de)10%一20%，平時每天(tian)每千(qian)克體(ti)重需攝入(ru)l一1.5克，而現在要增加(jia)至1.52.0克；故應多進食色(se)、肉、蛋(dan)、奶、豆制品等(deng)。
二(er)、增加鈣(gai)的(de)(de)攝(she)(she)入 鈣(gai)是(shi)骨(gu)路與牙齒的(de)(de)重要組成成分，懷孕(yun)時(shi)的(de)(de)需要量約為平時(shi)的(de)(de)2倍。如果孕(yun)前攝(she)(she)入鈣(gai)不足，懷孕(yun)以后孕(yun)婦因失鈣(gai)過多(duo)可息骨(gu)質軟化癥、抽(chou)(chou)筋，胎兒易(yi)發生佝僂病、缺鈣(gai)抽(chou)(chou)筋。故(gu)孕(yun)前開始補鈣(gai)，且鈣(gai)在體內貯藏時(shi)間較長(chang)，對孕(yun)期有好(hao)處。孕(yun)前應多(duo)進(jin)食(shi)含鈣(gai)豐富的(de)(de)食(shi)品，如魚(yu)類、牛(niu)奶、綠色蔬菜等。
三、增加鐵(tie)的攝入 鐵(tie)是血色素的重要組成成分(fen)，一旦(dan)缺(que)乏就(jiu)會發(fa)(fa)生貧血。懷孕(yun)期間，孕(yun)婦血容量較非孕(yun)時約增加30%，亦(yi)即平均(jun)增加約1500毫升血液；加之(zhi)胎兒生長發(fa)(fa)育每天需從母體吸收約5毫克鐵(tie)質，故孕(yun)婦如不注意(yi)補(bu)鐵(tie)，極易發(fa)(fa)生貧血。
多(duo)(duo)選擇(ze)體積小、營養(yang)價(jia)值(zhi)高(gao)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如動物(wu)性(xing)食(shi)(shi)(shi)品；減少(shao)營養(yang)價(jia)值(zhi)低而體積大(da)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如土豆、紅薯等(deng)。大(da)多(duo)(duo)數準媽(ma)媽(ma)都是健康的。一(yi)個孕(yun)前(qian)身(shen)體健康、營養(yang)均衡的女(nv)性(xing)，她只需在(zai)醫生的指導下適當補(bu)充孕(yun)期(qi)所需的食(shi)(shi)(shi)物(wu)和(he)營養(yang)，保證優(you)質蛋白(bai)、維(wei)生素、礦物(wu)質、微(wei)量元素的攝入即可，完全不必刻意地大(da)補(bu)特補(bu)。進(jin)入懷孕(yun)中后(hou)期(qi)，含脂(zhi)肪及糖類(lei)較(jiao)高(gao)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)不但無需過多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)用，還要適量控制。
1、水果蔬(shu)菜中(zhong)含有的(de)(de)(de)大量維(wei)生(sheng)素(su)是(shi)男性生(sheng)殖生(sheng)理活(huo)動所必(bi)需(xu)的(de)(de)(de)。一些含有高(gao)維(wei)生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)食物，對(dui)提高(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)成(cheng)活(huo)質量有很大的(de)(de)(de)幫(bang)助。如維(wei)生(sheng)素(su)a和維(wei)生(sheng)素(su)e都有延緩衰老、減慢(man)性功能衰退的(de)(de)(de)作用，還對(dui)精(jing)子的(de)(de)(de)生(sheng)成(cheng)、提高(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)活(huo)性具有良好效(xiao)果。缺乏這些維(wei)生(sheng)素(su)，常可(ke)造(zao)成(cheng)精(jing)子發生(sheng)的(de)(de)(de)障礙。而且，很多蔬(shu)菜中(zhong)含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)葉酸，這是(shi)女性備孕前必(bi)不可(ke)少的(de)(de)(de)物質。
2、富含葉酸的(de)食物：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、橘子(zi)、草莓、櫻桃(tao)、香蕉、檸檬、桃(tao)子(zi)、酸棗(zao)、石榴、葡萄(tao)、豬肝、雞肉、牛肉、核桃(tao)、腰(yao)果、栗子(zi)、杏仁、松子(zi)、大麥、米(mi)糠、小麥胚(pei)芽、糙米(mi)等。
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