孕前該補什么
1、補葉酸。葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)對(dui)寶寶的(de)(de)健康發育起著很大的(de)(de)作用，葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)缺乏，有可能(neng)導致胎兒大腦發育不完整或者出(chu)現畸形，所以(yi)女(nv)性在懷(huai)孕(yun)前三(san)個月就要攝(she)入充足(zu)的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)。富含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)的(de)(de)食物有莧菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、蘆筍(sun)、小白菜(cai)(cai)等。孕(yun)早期每(mei)天需補充0.4毫克(ke)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)；
2、補鈣。鈣(gai)是(shi)形成骨骼與(yu)牙齒的(de)主(zhu)要(yao)成分，是(shi)胎兒發育(yu)過程(cheng)中不可缺少，而且用量較多的(de)一(yi)種物質。含鈣(gai)高(gao)的(de)食物有牛奶、豆(dou)制(zhi)品(pin)、禽蛋、海(hai)產品(pin)、骨頭湯(tang)等。應從準備懷(huai)孕的(de)時候(hou)就開始補(bu)鈣(gai)，所需的(de)鈣(gai)為每天800毫克(ke)左右(you)；
3、補鐵。身體缺乏鐵質，容易造(zao)成孕(yun)期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類(lei)(lei)、蛋、梅子谷類(lei)(lei)等，建議孕(yun)媽每天攝(she)取30毫(hao)克的元素鐵；
4、補鋅(xin)。鋅(xin)對(dui)胎(tai)兒尤其胎(tai)兒腦(nao)的發育起著不(bu)可(ke)忽(hu)視的作用。富含鋅(xin)的食物有牡蠣、貝、海帶(dai)、黃豆(dou)、扁豆(dou)、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每(mei)天至少需(xu)要攝入100毫克(ke)鋅(xin)；
5、補維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)。富含維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)的食物有胡(hu)蘿卜、花(hua)菜(cai)、西紅柿(shi)、大蒜、龍須菜(cai)等，孕期維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)D的攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)10μg/日(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)E的攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)14mg/日(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)B1的攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)1.5mg/日(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)B2的攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)1.7mg/日(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)B12攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)2.6ug/日(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)C的攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)130mg/日(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)A的攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)900μg/日(ri)(ri)。
孕前吃什么好
1、豆芽(ya)：豆芽(ya)含(han)多種維生素；
2、韭菜(cai)：韭菜(cai)富含揮發(fa)油、纖維(wei)素(su)等成分；
3、鮮蔬果汁(zhi)：它們(men)所含(han)的生物(wu)活性物(wu)質(zhi)；
4、海藻類：海帶、紫菜等所(suo)含的(de)(de)膠質能促(cu)使體內(nei)的(de)(de)放射性(xing)物(wu)質隨大便(bian)排出體外；
5、海魚(yu)：含多種不(bu)飽和酸；
6、畜(chu)禽血(xue)：如(ru)豬、鴨、雞、鵝等動物(wu)血(xue)液中的蛋(dan)白質被(bei)胃液和(he)消化酶分解后，會(hui)與侵(qin)入人(ren)體(ti)的粉塵(chen)、有(you)害金屬元素(su)發生化學反應，變為不易(yi)被(bei)人(ren)體(ti)吸收的廢物(wu)而排(pai)出體(ti)外。
一(yi)、增(zeng)加(jia)蛋(dan)白(bai)質的(de)攝入 計劃(hua)懷孕的(de)夫婦；應增(zeng)加(jia)蛋(dan)白(bai)質的(de)攝入量。蛋(dan)白(bai)質是人類生(sheng)命(ming)的(de)基礎，是腦；肌(ji)肉(rou)、臟器最基本(ben)的(de)營養素(su)，占總熱量的(de)10%一(yi)20%，平時每天每千克體重需攝入l一(yi)1.5克，而現(xian)在(zai)要(yao)增(zeng)加(jia)至1.52.0克；故應多進食色、肉(rou)、蛋(dan)、奶、豆制品(pin)等。
二、增加鈣(gai)的攝(she)入 鈣(gai)是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕(yun)時的需要量約為平時的2倍。如果孕(yun)前攝(she)入鈣(gai)不(bu)足，懷孕(yun)以后孕(yun)婦因失鈣(gai)過多可息骨質軟化癥、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣(gai)抽筋。故孕(yun)前開(kai)始補鈣(gai)，且鈣(gai)在體內貯藏時間較長，對孕(yun)期有好處。孕(yun)前應多進食含(han)鈣(gai)豐(feng)富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬(shu)菜等。
三、增(zeng)(zeng)加鐵(tie)的攝入 鐵(tie)是血色素(su)的重要(yao)組成成分，一旦缺乏(fa)就會發生(sheng)貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非(fei)孕時(shi)約(yue)增(zeng)(zeng)加30%，亦(yi)即平均增(zeng)(zeng)加約(yue)1500毫升血液；加之(zhi)胎兒(er)生(sheng)長發育每天(tian)需從母體吸收(shou)約(yue)5毫克鐵(tie)質，故孕婦如不(bu)注意補鐵(tie)，極易(yi)發生(sheng)貧血。
多選擇體積(ji)小、營養(yang)價值高(gao)(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如動物(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品；減(jian)少(shao)營養(yang)價值低而體積(ji)大的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如土豆、紅薯等。大多數準媽(ma)媽(ma)都是健(jian)康的(de)(de)。一個孕(yun)前(qian)身體健(jian)康、營養(yang)均衡的(de)(de)女性(xing)，她只需在醫生的(de)(de)指導下適(shi)當補充孕(yun)期所需的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)和(he)營養(yang)，保證優(you)質蛋白、維生素、礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質、微量元素的(de)(de)攝入(ru)即可(ke)，完全不必刻意地大補特補。進入(ru)懷孕(yun)中后期，含脂肪及糖類較(jiao)高(gao)(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)不但無(wu)需過多食(shi)(shi)用，還(huan)要(yao)適(shi)量控制。
1、水果蔬(shu)(shu)菜中(zhong)含有(you)的(de)(de)(de)大量維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)是男(nan)性生(sheng)(sheng)殖生(sheng)(sheng)理活動所(suo)必需的(de)(de)(de)。一些(xie)含有(you)高(gao)(gao)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)食物，對提高(gao)(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)成活質(zhi)量有(you)很大的(de)(de)(de)幫助。如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)a和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)e都有(you)延緩衰老、減慢性功能衰退的(de)(de)(de)作用，還對精(jing)子的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)成、提高(gao)(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)活性具(ju)有(you)良好效(xiao)果。缺(que)乏這些(xie)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)，常可造成精(jing)子發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)障礙。而且，很多蔬(shu)(shu)菜中(zhong)含有(you)豐富的(de)(de)(de)葉酸，這是女性備(bei)孕前必不可少(shao)的(de)(de)(de)物質(zhi)。
2、富含(han)葉(xie)酸的食物(wu)：萵苣、菠(bo)菜、番茄(qie)、胡(hu)蘿卜(bu)、青菜、龍須菜、橘子(zi)、草莓、櫻桃、香蕉(jiao)、檸檬、桃子(zi)、酸棗(zao)、石(shi)榴、葡萄、豬肝、雞(ji)肉、牛肉、核桃、腰果(guo)、栗子(zi)、杏仁、松子(zi)、大(da)麥(mai)、米糠、小麥(mai)胚芽(ya)、糙米等。
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