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哺乳(ru)期(qi)是指產后產婦用自己的乳(ru)汁喂養嬰兒的時期(qi)，就是開始哺乳(ru)到(dao)停止哺乳(ru)的這段時間，一般長約(yue)10個月至1年左右。
哺乳(ru)期(qi)的母親應(ying)含有下列營養成(cheng)分：牛(niu)奶每日一(yi)公斤。可以是鮮奶、低(di)脂乳(ru)、無脂乳(ru)、煉(lian)乳(ru)或奶粉，分6次喝。為(wei)了保證(zheng)能攝取足夠(gou)的維生(sheng)素C，其(qi)中有2次(ci)必須(xu)將(jiang)水(shui)果和蔬(shu)菜生吃，還有2次應食用(yong)桔子、葡萄柚、蕃茄、生(sheng)卷心菜或漿果。為(wei)保證足夠的維(wei)生(sheng)素A，應該食用一種深綠葉(xie)蔬(shu)菜或淡黃葉(xie)蔬(shu)菜。
肉、家禽、魚每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)一(yi)頓，量大(da)一(yi)些，最(zui)好吃(chi)兩頓。動物肝(gan)臟(zang)的營養價值特別高，應該(gai)偶爾吃(chi)一(yi)點(dian)。雞蛋每(mei)天(tian)1只。谷類(lei)食物(wu)和面包(bao)每(mei)日3次，應該吃含各種維生素(su)B的(de)純(chun)谷(gu)類食物。還要補充點(dian)維生素D制(zhi)劑，以保(bao)證飲(yin)食中鈣質(zhi)的吸收。
哺(bu)乳期間(jian)要多吃(chi)些深(shen)綠色(se)蔬(shu)菜、深(shen)黃(huang)色(se)蔬(shu)菜等，蓮藕、黃(huang)花菜、黃(huang)豆芽、海帶(dai)、萵筍等都是不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。都可以適度的(de)補充生產時及哺(bu)乳時期所需的(de)營養。注意(yi)不(bu)要吃(chi)韭(jiu)菜這類容易(yi)引起回奶的(de)食物就行。
哺(bu)乳期(qi)吃什么還(huan)是要根(gen)據親的自(zi)身情況來確(que)定噢(o)。可以吃雞蛋(dan)（每(mei)天不要超(chao)過3個哦(e)），豆制品，最好每天吃(chi)少許的(de)芝麻(ma)醬，多喝湯。要注意(yi)不要吃(chi)太咸的(de)東西，太油膩的(de)，辣的(de)食物。
應多攝入含鐵(tie)高(gao)的(de)(de)食物(wu)，如動(dong)物(wu)的(de)(de)肝(gan)臟、肉類、魚類、某(mou)些蔬菜(如油(you)菜、菠菜等(deng))，大豆(dou)及(ji)其制(zhi)品等(deng)。需要特別注意經常供(gong)給一些湯(tang)汁以(yi)(yi)利泌乳，如雞、鴨、魚(yu)、肉湯(tang)，或以(yi)(yi)豆(dou)類(lei)及(ji)其制(zhi)品和蔬菜制(zhi)成的菜湯(tang)等(deng)。
、辛(xin)辣、刺激(ji)性食(shi)物。如(ru)韭菜、蒜薹(tai)、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)、茴香、酒等食(shi)物哺乳(ru)期媽媽盡量(liang)少(shao)吃(chi)刺激(ji)性食(shi)物，刺激(ji)性食(shi)物容易易通過乳(ru)汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少(shao)量(liang)的調(diao)味品，如(ru)胡椒(jiao)、酸醋(cu)等，還是可(ke)以的。
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