橢圓機怎么使用
雙手(shou)輕輕握(wo)住橢圓機上方的(de)扶手(shou),然后手(shou)要(yao)隨著腳的(de)節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手(shou)的(de)推力(li)和(he)腳的(de)登力(li)。注(zhu)意在(zai)使(shi)用的(de)時候(hou)的(de)身(shen)(shen)體姿勢,抬頭(tou)挺胸,不(bu)要(yao)低(di)頭(tou)練(lian)習,眼睛注(zhu)視正前方,把全身(shen)(shen)的(de)注(zhu)意力(li)放在(zai)腿部。
練習(xi)的時(shi)候(hou)最好是分(fen)組(zu)進行(xing),可(ke)以(yi)有兩種方法,一(yi)種是按(an)時(shi)間分(fen)組(zu),一(yi)組(zu)5-6分(fen)鐘(zhong),也可(ke)以(yi)是按(an)次數(shu),這個可(ke)以(yi)按(an)照自(zi)己的身體承受能力定次數(shu),我個人習(xi)慣一(yi)組(zu)100次登踩。休息1分(fen)鐘(zhong)再100次,在使(shi)用(yong)橢(tuo)圓機鍛煉(lian)的時(shi)候(hou),頻率和速度是逐漸加(jia)快的,而且(qie)一(yi)定是要在自(zi)己能夠(gou)適應的范圍內加(jia)快。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登的(de)(de)(de)(de)運動(dong),有(you)些人認為向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登能更(geng)好的(de)(de)(de)(de)鍛煉臀部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉,其實完全沒有(you)必要。橢圓機(ji)是用來鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de),向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登時,平衡(heng)不好控制,容易出現危險,而(er)且(qie)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登膝關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)壓力會(hui)增大(da),長(chang)期(qi)以往對膝關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)韌帶(dai)和肌(ji)腱有(you)不良的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)。
2、橢(tuo)圓機是有慣性(xing)的(de),處(chu)于高速(su)運(yun)動的(de)時候不能突然結束,這樣(yang)很容(rong)易造成(cheng)運(yun)動損傷,應(ying)該慢(man)慢(man)放緩(huan)運(yun)動頻(pin)率,等機器慢(man)慢(man)停(ting)下(xia)來之后,再在(zai)從(cong)橢(tuo)圓機上下(xia)來。在(zai)使用的(de)時候,腳掌一定要貼在(zai)踏板上面,這樣(yang)才能保(bao)證運(yun)動時的(de)平穩性(xing),減少沒有必(bi)要的(de)危險(xian)。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢圓機(ji)可能會(hui)傷膝(xi)蓋(gai),任何(he)運動都會(hui)或(huo)多或(huo)少對關節(jie)、肌(ji)肉(rou)、韌帶等部(bu)位(wei)帶來(lai)傷害,用(yong)橢圓機(ji)運動同樣如此。不(bu)過,只要(yao)你科學使(shi)用(yong)橢圓機(ji),就能避免(mian)對膝(xi)關節(jie)造成大(da)的(de)沖(chong)擊,可以(yi)比(bi)較好的(de)保護(hu)膝(xi)關節(jie)。
橢圓機的保養方法
1、每(mei)隔一段時間(jian),對橢圓機(ji)(ji)進(jin)行檢查(cha),注(zhu)意螺絲有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)松(song)動(dong),有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)開焊(han)、斷裂等問題,有(you)(you)的話要(yao)(yao)及時的進(jin)行修(xiu)理,保(bao)證(zheng)器材完整。除(chu)此之外,還要(yao)(yao)檢驗器材的操作(zuo)機(ji)(ji)構、傳動(dong)系(xi)統、變速機(ji)(ji)構及安(an)全防護、保(bao)險裝置是否(fou)靈敏(min)可(ke)靠。
2、需要(yao)定時為(wei)橢圓機的(de)(de)(de)雙軌道滑輪加定量的(de)(de)(de)潤(run)滑油,保(bao)持其運動時的(de)(de)(de)暢順(shun),保(bao)持室內(nei)一定的(de)(de)(de)濕(shi)度(du)也可以有效(xiao)的(de)(de)(de)減少(shao)器材的(de)(de)(de)磨損。