特征：maigoo網(wang)編了解到柯(ke)基臀像柯(ke)基的屁股一樣，圓(yuan)潤緊致，比“蜜桃臀”還(huan)要(yao)翹(qiao)。

鍛煉方法：臀(tun)部肌(ji)肉群大(da)體上(shang)主要包(bao)括臀(tun)中肌(ji)、臀(tun)小肌(ji)、臀(tun)大(da)肌(ji)，因此在著重鍛煉臀(tun)中肌(ji)和(he)臀(tun)小肌(ji)。

①姿彈力(li)帶(dai)后抬腿：將雙(shuang)腳打開與(yu)肩同寬或略寬于肩部，將彈力(li)帶(dai)綁(bang)于大腿處(chu)，其中一條腿來(lai)回向后踢，與(yu)彈力(li)帶(dai)進行相互作用力(li)，讓我們的臀部充分(fen)發力(li)。

②側臥(wo)舉腿(tui)練(lian)習：身體呈(cheng)一(yi)(yi)條直(zhi)線(xian)側躺(tang)在瑜伽墊上，右手枕住頭(tou)部，繃(beng)直(zhi)小腿(tui)，輕輕地把上支(zhi)腿(tui)抬(tai)起，大小腿(tui)在抬(tai)起時，要呈(cheng)一(yi)(yi)條直(zhi)線(xian)，重(zhong)復這個動作15次，再(zai)換腿(tui)練(lian)習。

③后(hou)抬(tai)提(ti)臀：將(jiang)(jiang)健(jian)身球置于腹部(bu)下(xia)方，雙手撐住地面(mian)，身體成(cheng)一直線。右(you)腿(tui)屈(qu)膝往后(hou)勾(gou)，左(zuo)腿(tui)慢(man)慢(man)抬(tai)起，使右(you)腳可以靠(kao)近(jin)左(zuo)大腿(tui)的內側，然(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)左(zuo)腿(tui)放下(xia)，回到起始姿勢(shi)，左(zuo)右(you)兩腿(tui)替(ti)換練(lian)習(xi)。

深(shen)蹲(dun)架(jia)是(shi)鍛(duan)煉你(ni)臀(tun)部(bu)(bu)肌肉最(zui)好的(de)(de)設備(bei)，蹲(dun)是(shi)讓背部(bu)(bu)獲得鍛(duan)煉的(de)(de)最(zui)好方式(shi)。正確的(de)(de)下蹲(dun)姿勢是(shi)，讓你(ni)的(de)(de)腳(jiao)平行，保(bao)持與肩同寬，然(ran)后(hou)目視前方，腿(tui)部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)發(fa)力緩慢起(qi)身。如(ru)果(guo)您是(shi)新手(shou)，建議使用(yong)深(shen)蹲(dun)架(jia)，它(ta)能有效(xiao)的(de)(de)保(bao)護你(ni)。