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橢圓機怎么使用

雙手輕輕握(wo)住橢圓機上方的扶手，然后手要(yao)隨著(zhu)腳(jiao)的節奏依次(ci)向前登(deng)踩，等運動節奏找到了，再慢(man)慢(man)加大手的推力和腳(jiao)的登(deng)力。注(zhu)意在使(shi)用的時候(hou)的身體(ti)姿(zi)勢，抬頭(tou)挺胸，不(bu)要(yao)低頭(tou)練習，眼睛注(zhu)視正前方，把(ba)全身的注(zhu)意力放在腿部(bu)。

練習的時(shi)候最好是分(fen)組(zu)進行，可(ke)以有兩種方(fang)法，一種是按(an)時(shi)間分(fen)組(zu)，一組(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)以是按(an)次(ci)數，這個(ge)可(ke)以按(an)照自己的身體(ti)承受能力定(ding)次(ci)數，我個(ge)人習慣一組(zu)100次(ci)登(deng)踩。休(xiu)息1分(fen)鐘再100次(ci)，在使用橢圓(yuan)機鍛(duan)煉的時(shi)候，頻率和速(su)度是逐漸加快(kuai)(kuai)的，而且一定(ding)是要在自己能夠(gou)適應的范圍內加快(kuai)(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登(deng)(deng)的(de)運動，有些人認(ren)為向后(hou)登(deng)(deng)能更好的(de)鍛煉臀(tun)部的(de)肌肉，其實完(wan)全沒(mei)有必(bi)要。橢(tuo)圓機是用來鍛煉腿部肌肉的(de)，向后(hou)登(deng)(deng)時，平衡不好控制，容易出現危險，而(er)且向后(hou)登(deng)(deng)膝(xi)關(guan)(guan)節的(de)壓力(li)會增(zeng)大(da)，長期以往對膝(xi)關(guan)(guan)節的(de)韌帶和肌腱有不良(liang)的(de)影響。

2、橢圓機是有慣(guan)性的，處于(yu)高速(su)運動的時候(hou)不能突然結束(shu)，這樣很容易造成運動損傷，應該慢(man)慢(man)放緩運動頻率，等機器(qi)慢(man)慢(man)停下(xia)來(lai)之后，再在從(cong)橢圓機上(shang)下(xia)來(lai)。在使用的時候(hou)，腳掌一定要貼(tie)在踏板上(shang)面(mian)，這樣才能保證運動時的平(ping)穩性，減少(shao)沒有必要的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)可能(neng)會傷(shang)膝(xi)蓋，任何運動(dong)都會或多或少對(dui)關(guan)節、肌肉、韌帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來(lai)傷(shang)害(hai)，用橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)運動(dong)同樣(yang)如此(ci)。不過(guo)，只要你科學使用橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)，就能(neng)避免對(dui)膝(xi)關(guan)節造成大的(de)沖擊(ji)，可以比(bi)較好(hao)的(de)保護膝(xi)關(guan)節。

橢圓機的保養方法

1、每(mei)隔一(yi)段時(shi)間，對(dui)橢圓機(ji)進(jin)行(xing)檢查，注意螺絲有沒有松動，有沒有開焊(han)、斷裂等問題，有的(de)(de)話要及(ji)時(shi)的(de)(de)進(jin)行(xing)修理，保(bao)證(zheng)器材完整。除(chu)此之(zhi)外，還要檢驗器材的(de)(de)操作機(ji)構、傳動系統、變速(su)機(ji)構及(ji)安全防護、保(bao)險(xian)裝置(zhi)是否靈敏可靠(kao)。

2、需要定(ding)時為橢圓機的(de)(de)雙(shuang)軌道滑(hua)輪(lun)加(jia)定(ding)量的(de)(de)潤(run)滑(hua)油，保持其運動時的(de)(de)暢順(shun)，保持室內一定(ding)的(de)(de)濕度也可以有效的(de)(de)減(jian)少器材(cai)的(de)(de)磨損。