一、過勞加班的危害有哪些

據(ju)中國之聲《全(quan)國新(xin)聞(wen)聯播》報(bao)道，統(tong)計資料顯示，巨大的工作壓力導致我國每年“過勞死”的人數達60萬(wan)，這也讓我國成為“過(guo)勞(lao)(lao)死”第一大國，而過(guo)度加班可(ke)能是(shi)導致“過(guo)勞(lao)(lao)死”的首要原(yuan)因。

據(ju)資料顯示，我國目前(qian)“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業(ye)獨有(you)的(de)現象(xiang)，像廣(guang)告(gao)、媒體、醫療以及(ji)金融等行業(ye)都需要(yao)警惕。

從醫學上解(jie)釋，“過勞死”是(shi)因為工作時間(jian)長，勞動強度加重(zhong)，心理壓力(li)大，存在精(jing)疲力(li)竭的亞健康狀態(tai)，由于積(ji)重(zhong)難(nan)返(fan)，突然引發身體潛在的疾病急性惡化(hua)，救治(zhi)不及(ji)(ji)時而危及(ji)(ji)生命。

過度強度的(de)(de)勞累，會(hui)(hui)導致體內的(de)(de)一些(xie)內分泌失(shi)(shi)衡(heng)，特(te)別是長期交感的(de)(de)興奮，會(hui)(hui)導致心律失(shi)(shi)常，這些(xie)心律失(shi)(shi)常，就(jiu)是我們多說的(de)(de)，的(de)(de)心臟(zang)性猝(cu)死(si)的(de)(de)很重要的(de)(de)原因。過度勞累每(mei)個人體會(hui)(hui)不同，精(jing)神狀態和(he)注意力(li)都會(hui)(hui)下(xia)降，人容易煩躁。

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直接促成“過勞死”的五(wu)種疾病(bing)依次為：冠狀動脈疾病(bing)、主(zhu)動脈瘤、心瓣(ban)膜病(bing)、心肌病(bing)和腦出(chu)血。除此以(yi)外，消(xiao)化(hua)系(xi)統疾病(bing)、腎衰竭、感染性疾病(bing)也會導(dao)致“過勞死”。

在過(guo)度加班的(de)壓力下，亞健(jian)康、短命工作(zuo)方式已經屢見不鮮，甚至過(guo)勞死的(de)嚴重事件也時有發生。除了(le)身體的(de)疲憊(bei)和健(jian)康的(de)損(sun)害，加班一族(zu)的(de)心(xin)理問題(ti)更是突(tu)出(chu)。

雖然《勞動(dong)法》早已明確勞動(dong)者“八小時工(gong)作制(zhi)”的基(ji)本權(quan)利，但連續(xu)加(jia)班(ban)甚至(zhi)數個月不(bu)能休息一(yi)天的事(shi)件一(yi)再(zai)發生，其(qi)根(gen)本原因還在于當前“加(jia)班(ban)”侵(qin)權(quan)成(cheng)本太低，保護勞動者(zhe)權(quan)益法規仍籠統、滯(zhi)后，工(gong)會等勞動者(zhe)維(wei)權(quan)組織勢弱沉默，勞動監察機制(zhi)手段不(bu)硬，社(she)會保障制(zhi)度(du)嚴重不(bu)足。

此(ci)外過度加班(ban)小心患上(shang)慢性(xing)疲(pi)勞綜(zong)合癥。白領一族是慢性(xing)疲(pi)勞綜(zong)合征的“高危人(ren)群(qun)”。由于超(chao)負荷(he)工(gong)作和突擊性任務，經常加(jia)班加(jia)點，飲(yin)食不規律，再(zai)加(jia)上夜生(sheng)活過多(duo)休息(xi)不好(hao)，就會(hui)產生(sheng)長期健康透支(zhi)，并引發慢性疲(pi)勞綜(zong)合征。

慢性(xing)疲勞綜合(he)癥是現代醫學新認(ren)識的一種疾(ji)病(bing)，該病(bing)主要(yao)癥狀表現為神(shen)疲乏(fa)力、失眠多夢、耳鳴健(jian)忘、腰(yao)酸背痛、頭發(fa)脫落及(ji)須(xu)發(fa)早白等(deng)。其特點(dian)是癥狀反(fan)復發(fa)作，持續時間6個月以上，充分休息也不能(neng)解除，還會出(chu)現輕微發燒、咽喉腫(zhong)痛、集中力(li)降低、全身無(wu)力(li)等癥(zheng)狀，進而造成體內荷爾蒙代謝失(shi)調(diao)、神經系統調(diao)節(jie)功能(neng)異常、免疫(yi)力(li)降低等惡性(xing)連鎖反應。如不及(ji)時(shi)對癥(zheng)治療，就有可(ke)能(neng)引發更嚴(yan)重的心(xin)腦血管(guan)疾病乃至“過(guo)勞死(si)”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不(bu)要將工(gong)作帶回家(jia)中(即(ji)使是迫不(bu)得已(yi)，每周(zhou)在(zai)家(jia)里工(gong)作不(bu)能超過(guo)兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小時前(qian)列一個清(qing)單，弄清(qing)哪(na)些是你今(jin)天必(bi)須完(wan)成(cheng)的(de)工作(zuo)、哪(na)些工作(zuo)可以留待明天。這樣你就(jiu)有充足(zu)的(de)時間來(lai)完(wan)成(cheng)任務(wu)，從而(er)減少(shao)工作(zuo)之余的(de)擔(dan)心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房(fang)鍛(duan)煉(lian)或是抱起(qi)小孩之(zhi)前，花上3-5分鐘(zhong)閉上眼(yan)睛(jing)做深呼吸(xi)。想象著將新鮮空氣(qi)吸(xi)入(ru)腹部，將廢氣(qi)徹底呼出。這樣就(jiu)能夠清(qing)醒頭(tou)腦，卸下工作(zuo)的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)制(zhi)作一(yi)個(ge)大籃子(zi)或(huo)是木頭(tou)盒，把它(ta)放在住所門口。走進(jin)家門后立即將公文包或(huo)是工具袋放到里面，第二天(tian)出門之(zhi)前絕不去碰它(ta)。

5、將困難寫下來

如果在(zai)工作當中遇到(dao)很大(da)的(de)困(kun)(kun)難，回家后仍然不可能放(fang)松，那(nei)(nei)么請拿起筆和(he)紙(zhi)。一口(kou)氣(qi)將所遇到(dao)的(de)困(kun)(kun)難或是不愉快下(xia)來，寫(xie)完后那(nei)(nei)張紙(zhi)撕下(xia)扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上(shang)與孩子談論學(xue)校的事情，也可以是喝上(shang)一(yi)大杯(bei)檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)個雜亂無章的家會給你(ni)一(yi)種失控的感覺，從(cong)而放(fang)大了(le)白(bai)天(tian)的壓力(li)。睡覺前(qian)花上5分鐘收拾(shi)一(yi)下住所(suo)，第二(er)天(tian)你(ni)就可以回到一(yi)個整(zheng)潔優雅的家了(le)。

8、借助音樂

在準(zhun)備晚餐(can)、支(zhi)付帳單(dan)或是(shi)洗衣服時(shi)放一(yi)些自己喜歡的(de)音樂(le)。歡快、好聽的(de)音樂(le)能夠給你在干家(jia)務時(shi)增添不少樂(le)趣。

9、下班路上的享受

如(ru)(ru)果是(shi)駕車下班(ban)，可以放自己(ji)喜歡的(de)CD或(huo)是(shi)錄音書(shu);如(ru)(ru)果是(shi)坐(zuo)公車或(huo)是(shi)地(di)鐵，則(ze)可以讀(du)一章小說……總之(zhi)，下班(ban)路上花上幾分鐘做自己(ji)喜歡的(de)事情(qing)有(you)助于緩解工作的(de)緊張情(qing)緒。

10、合理安排家務

如果(guo)想要在一夜之間把(ba)所有的(de)(de)家務干完，你自然會感到(dao)緊張和焦慮。相反(fan)，如果(guo)能夠合理安排或是將一些家務留到(dao)周末(mo)再處(chu)理，就能使做家務成為(wei)工(gong)作之余的(de)(de)放松手段。