一、過勞加班的危害有哪些

據中國(guo)(guo)之聲《全國(guo)(guo)新聞聯播(bo)》報道(dao)，統計(ji)資(zi)料顯示(shi)，巨大的工作(zuo)壓力導致我(wo)國(guo)(guo)每年“過勞死”的人數達60萬(wan)，這(zhe)也(ye)讓我國成為(wei)“過(guo)勞死(si)”第一大國，而(er)過(guo)度加班(ban)可(ke)能是導致“過(guo)勞死(si)”的首要原(yuan)因。

據資料顯示，我國(guo)目前(qian)“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有的現(xian)象，像廣告、媒(mei)體、醫(yi)療以及(ji)金融等行業都需要(yao)警惕。

從醫學上解釋，“過勞死”是(shi)因為工作(zuo)時間長(chang)，勞動(dong)強度加重，心(xin)理壓力(li)(li)大(da)，存在精疲力(li)(li)竭(jie)的亞健康(kang)狀態，由于(yu)積重難返，突然引發(fa)身體潛在的疾病急性(xing)惡化(hua)，救治(zhi)不及(ji)時而危及(ji)生命。

過度強度的(de)勞(lao)累(lei)(lei)，會導致(zhi)體內的(de)一些內分泌失衡，特別(bie)是長期交(jiao)感(gan)的(de)興奮(fen)，會導致(zhi)心(xin)律失常，這些心(xin)律失常，就(jiu)是我(wo)們多說(shuo)的(de)，的(de)心(xin)臟性猝死的(de)很重要的(de)原因(yin)。過度勞(lao)累(lei)(lei)每(mei)個人體會不同，精神(shen)狀態和注意(yi)力都會下(xia)降，人容易煩躁。

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直接(jie)促成“過(guo)勞死”的五種疾(ji)病(bing)依次(ci)為：冠狀(zhuang)動脈疾(ji)病(bing)、主動脈瘤(liu)、心瓣膜病(bing)、心肌病(bing)和(he)腦出血。除此以外，消(xiao)化系統疾(ji)病(bing)、腎衰竭、感染性疾(ji)病(bing)也會導致“過(guo)勞死”。

在過度加班(ban)的(de)壓(ya)力下，亞健康、短命工(gong)作方式已經屢見不鮮(xian)，甚至過勞死的(de)嚴重(zhong)事件(jian)也時有發生。除了(le)身體的(de)疲憊和(he)健康的(de)損害，加班(ban)一族的(de)心理問題(ti)更是突出(chu)。

雖然(ran)《勞動法》早(zao)已明確勞動者(zhe)“八小時工作制”的基本(ben)(ben)權(quan)(quan)利，但連續加(jia)班甚至(zhi)數個月(yue)不能(neng)休(xiu)息(xi)一天(tian)的事件一再發生，其根(gen)本(ben)(ben)原(yuan)因還在(zai)于當前“加(jia)班”侵(qin)權(quan)(quan)成本(ben)(ben)太低(di)，保護(hu)勞(lao)動者(zhe)權(quan)(quan)益法規仍籠統、滯后，工會等(deng)勞(lao)動者(zhe)維權(quan)(quan)組織(zhi)勢弱沉(chen)默，勞(lao)動監察機制手段不硬，社會保障制度(du)嚴(yan)重(zhong)不足。

此外(wai)過度加班小心患上慢性疲勞綜合(he)癥。白領一(yi)族是慢性疲勞綜合(he)征的“高危人(ren)群”。由于超負荷工(gong)作和(he)突擊(ji)性任務，經常(chang)加(jia)班加(jia)點(dian)，飲(yin)食不規律，再加(jia)上夜生活過多休息不好，就會產生長期健康透支，并引發(fa)慢(man)性疲勞綜合(he)征。

慢(man)性疲勞綜合癥是(shi)(shi)現(xian)代(dai)醫學新認識的一(yi)種疾病(bing)，該病(bing)主要癥狀(zhuang)表現(xian)為神(shen)疲乏力、失(shi)眠(mian)多夢、耳鳴(ming)健(jian)忘、腰酸背痛、頭(tou)發脫落及(ji)須發早白等。其(qi)特點是(shi)(shi)癥狀(zhuang)反復發作，持續(xu)時間(jian)6個月以上，充(chong)分休息(xi)也不(bu)能(neng)(neng)解除，還會出現輕微(wei)發燒(shao)、咽喉腫痛、集中力(li)降低(di)、全(quan)身無力(li)等(deng)癥狀，進而造成體內(nei)荷爾蒙代謝失調(diao)、神經系(xi)統調(diao)節功能(neng)(neng)異(yi)常(chang)、免疫(yi)力(li)降低(di)等(deng)惡性(xing)連(lian)鎖反應。如(ru)不(bu)及時(shi)對癥治療(liao)，就(jiu)有可(ke)能(neng)(neng)引(yin)發更嚴重的心腦血管疾(ji)病乃(nai)至“過(guo)勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班(ban)時盡量(liang)不要將工作帶回(hui)家中(即(ji)使是迫不得已(yi)，每周(zhou)在(zai)家里(li)工作不能超(chao)過(guo)兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在(zai)下班兩個(ge)小時前列(lie)一個(ge)清(qing)單，弄清(qing)哪些(xie)是你(ni)今天(tian)(tian)必須完(wan)成(cheng)(cheng)的工作(zuo)、哪些(xie)工作(zuo)可以留待明天(tian)(tian)。這樣你(ni)就有(you)充足(zu)的時間來完(wan)成(cheng)(cheng)任務，從而減(jian)少工作(zuo)之余的擔(dan)心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉(lian)或是抱起小孩之(zhi)前，花上(shang)3-5分鐘閉(bi)上(shang)眼睛做深(shen)呼吸。想象著將新鮮(xian)空氣吸入(ru)腹部(bu)，將廢氣徹底呼出。這樣(yang)就能夠清醒頭腦，卸下(xia)工作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或制(zhi)作一個大(da)籃子或是木頭盒，把它(ta)放在(zai)住所門(men)口。走進(jin)家門(men)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(men)之前絕不去碰它(ta)。

5、將困難寫下來

如果在工(gong)作當中遇(yu)到很(hen)大(da)的(de)困難，回家后仍然(ran)不可能(neng)放松，那么請拿(na)起筆和紙。一口氣(qi)將所遇(yu)到的(de)困難或是不愉(yu)快下(xia)來，寫完后那張紙撕下(xia)扔(reng)掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上(shang)與孩子談論(lun)學(xue)校的事情，也(ye)可以是喝上(shang)一大杯檸檬(meng)汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)(yi)個(ge)(ge)雜亂無章(zhang)的家會給(gei)你一(yi)(yi)種失控的感(gan)覺(jue)，從而放大了白天(tian)的壓力(li)。睡覺(jue)前花上5分鐘收拾一(yi)(yi)下住所，第(di)二天(tian)你就可以回到一(yi)(yi)個(ge)(ge)整潔優雅的家了。

8、借助音樂

在準備晚(wan)餐、支(zhi)付帳單或是洗衣(yi)服時放一些自己喜歡的(de)音樂(le)(le)。歡快、好聽的(de)音樂(le)(le)能夠給(gei)你在干(gan)家務時增(zeng)添不(bu)少樂(le)(le)趣(qu)。

9、下班路上的享受

如果是駕車(che)下(xia)班，可以放自己(ji)喜(xi)歡的CD或是錄音書;如果是坐公車(che)或是地鐵(tie)，則可以讀一章小說(shuo)……總之，下(xia)班路上(shang)花(hua)上(shang)幾分鐘做自己(ji)喜(xi)歡的事(shi)情(qing)(qing)有助于緩解(jie)工作的緊張(zhang)情(qing)(qing)緒。

10、合理安排家務

如(ru)果想(xiang)要在(zai)一夜之間把所有的(de)家務干完(wan)，你自然會感到(dao)緊張和(he)焦慮。相反，如(ru)果能夠合理(li)安(an)排或(huo)是將一些家務留到(dao)周末再處(chu)理(li)，就能使做家務成為(wei)工作之余的(de)放松手段。