夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵(tie)質(zhi)和胡蘿卜素(su)(su)(su)豐富，有活血化瘀、促(cu)進皮膚(fu)微循環之效;同(tong)樣，櫻(ying)桃中的(de)維生素(su)(su)(su)C能(neng)嫩白(bai)皮膚(fu)，抑制黑色(se)素(su)(su)(su)沉淀(dian)，讓大(da)家不再懼怕夏季(ji)火(huo)辣(la)陽光(guang)。并且常用櫻(ying)桃汁涂擦(ca)面部(bu)及皺紋處，能(neng)使(shi)面部(bu)皮膚(fu)紅潤嫩白(bai)，去(qu)皺消斑。

2、番茄

番(fan)(fan)(fan)茄(qie)富(fu)含抗氧化劑番(fan)(fan)(fan)茄(qie)紅(hong)素，每天吃(chi)幾個小(xiao)番(fan)(fan)(fan)茄(qie)即可(ke)將曬傷的危險(xian)系數下(xia)降40%。熟的番(fan)(fan)(fan)茄(qie)比生吃(chi)效(xiao)果更(geng)好。同(tong)時(shi)吃(chi)一(yi)些土豆或者胡蘿卜(bu)(bu)效(xiao)果更(geng)好，其(qi)中β胡蘿卜(bu)(bu)素能有效(xiao)阻擋UV。

3、檸檬

檸檬(meng)含有豐富的(de)維生素C，能(neng)(neng)(neng)夠促進新(xin)陳(chen)代謝、延緩衰老、美白(bai)(bai)(bai)淡斑(ban)、收細(xi)毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的(de)護理作用，同時(shi)還(huan)能(neng)(neng)(neng)增(zeng)強皮膚的(de)抗(kang)曬能(neng)(neng)(neng)力(li)。檸檬(meng)酸能(neng)(neng)(neng)防止和消(xiao)除色素在(zai)皮膚內的(de)沉著(zhu)，有非常明顯(xian)的(de)美白(bai)(bai)(bai)功效(xiao)，喝下去也能(neng)(neng)(neng)美白(bai)(bai)(bai)，最好是可(ke)(ke)以在(zai)用檸檬(meng)水(shui)洗臉(lian)的(de)同時(shi)堅持(chi)每(mei)天喝一杯(bei)蜂蜜檸檬(meng)水(shui)，可(ke)(ke)以讓美白(bai)(bai)(bai)的(de)效(xiao)果更(geng)好。

4、石榴

石(shi)(shi)(shi)榴(liu)含(han)有大量的維生(sheng)素C，所有人都(dou)知道維C對皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)好(hao)，可以(yi)幫助美白(bai)，改善(shan)暗(an)沉。使用(yong)含(han)石(shi)(shi)(shi)榴(liu)成(cheng)分(fen)的護膚(fu)(fu)品，還能(neng)改善(shan)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)粗(cu)糙現象，恢復皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的光(guang)澤。石(shi)(shi)(shi)榴(liu)富含(han)鞣花(hua)酸(suan)，根據國(guo)外的研究，這種物質有助于保護肌膚(fu)(fu)免受紫外線(xian)（uva和uvb）導(dao)致的細(xi)胞(bao)損害(hai)。最好(hao)通(tong)過吃全(quan)天然(ran)的石(shi)(shi)(shi)榴(liu)來獲得(de)健康益處(chu)，天然(ran)石(shi)(shi)(shi)榴(liu)所含(han)的護膚(fu)(fu)酸(suan)比果汁和補劑(ji)中(zhong)的要更有效。

5、獼猴桃

獼(mi)猴桃(tao)的(de)維生(sheng)素C含量非常高，對抑(yi)制黑色素生(sheng)成效(xiao)果明顯，并且(qie)獼(mi)猴桃(tao)含有優良的(de)膳食纖維和豐富的(de)抗氧化物質，能夠起(qi)到清熱降火、潤(run)燥通便的(de)作用，可以有效(xiao)地預防和治(zhi)療便秘和痔瘡。

6、蘋果

蘋果(guo)皮中含有(you)豐富的(de)“蘋果(guo)多酚”。其中含有(you)兒茶素、花(hua)青(qing)素等(deng)活性物質，具有(you)強大的(de)抗氧(yang)化作用，能對(dui)抗紫外(wai)線照(zhao)射(she)后產生的(de)活性氧(yang)的(de)危(wei)害。另外(wai)，對(dui)于防止(zhi)黑色素生成(cheng)，美白肌膚也(ye)有(you)一定作用。

7、西瓜

西瓜(gua)中含有豐富的維(wei)生素C，還有瓜(gua)氨(an)酸(suan)、精氨(an)酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)、磷酸(suan)等(deng)具有皮(pi)膚生理(li)活性的氨(an)基酸(suan)，這些(xie)成分(fen)對皮(pi)膚的營養(yang)和美白效果都(dou)不(bu)錯。另外西瓜(gua)因為(wei)茄紅素的含量(liang)很高，可以降低紫(zi)外線對皮(pi)膚的破壞，在(zai)茄紅素的幫助(zhu)下讓(rang)組織(zhi)更快速愈(yu)合，減輕曬(shai)后疼痛，具有防曬(shai)的功效。

8、桃子

桃子是許多人都愛吃的(de)(de)一種(zhong)香(xiang)甜可口的(de)(de)水果，其所(suo)含的(de)(de)豐富果酸(suan)具有保濕功效，還可以清除毛(mao)孔中的(de)(de)污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的(de)(de)維(wei)他命B和C，促進血液循環，使(shi)面部膚色健康、紅潤。

9、草莓

草(cao)(cao)莓在德國(guo)被譽為“神奇(qi)之果(guo)”，含糖量(liang)高達6%-10%，并含多(duo)種果(guo)酸、維他(ta)命及(ji)礦(kuang)物質等，可增(zeng)強(qiang)皮膚彈性，具(ju)有增(zeng)白和滋潤保濕的功效。草(cao)(cao)莓屬(shu)漿(jiang)果(guo)，豐富的多(duo)酚物質對于促使黑色素生成的酪氨酸酶(mei)具(ju)有抑制作用，因此(ci)也可以在一定程度上預防皮膚變黑。

10、橙子

橙子中的(de)維生素B1、B2可促進皮(pi)膚新陳代謝和血液循環，使皮(pi)膚白皙、潤澤。而且，橙子中含有(you)纖維素和果膠物(wu)質，還有(you)利于清腸(chang)通便(bian)，排(pai)除體內有(you)害物(wu)質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅(hong)色(se)、黃色(se)蔬果及深綠色(se)葉菜(cai)

胡蘿(luo)卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有(you)大(da)量胡蘿(luo)卜素，非常有(you)助于抗氧化，增強皮(pi)膚抵(di)抗力。不過，這(zhe)類食物不可吃得(de)太多，否則容(rong)易讓膚色顯得(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大(da)豆(dou)中(zhong)的(de)異黃酮是一種植物(wu)性雌激素(su)，它也具(ju)有抗氧化能(neng)力，是女性維持光澤細嫩皮膚(fu)不可缺(que)少(shao)的(de)一類食物(wu)。大(da)豆(dou)制品中(zhong)，豆(dou)腐、豆(dou)漿(jiang)（建議不放(fang)糖）是比(bi)較好(hao)的(de)選擇，而其(qi)他加工后(hou)的(de)豆(dou)制品，如豆(dou)干(gan)及(ji)豆(dou)皮等，熱量(liang)都比(bi)一般豆(dou)腐高很多。

3、堅果

堅(jian)果(guo)(guo)中(zhong)的植物油多(duo)半富含維生素E，能幫(bang)助抗(kang)氧(yang)化(hua)和消除自(zi)由基。空調、風吹(chui)、日曬都會消耗皮膚中(zhong)的水分。堅(jian)果(guo)(guo)中(zhong)含有(you)的不飽和脂肪對皮膚很有(you)好(hao)處，能夠從內而外地軟化(hua)皮膚，防(fang)止皺紋，同時保濕(shi)、讓肌(ji)膚看上去年輕。

4、綠茶

喝綠(lv)茶或是使用含綠(lv)茶成(cheng)分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚(fu)損傷、松弛和粗糙的過氧化物減(jian)少。一(yi)般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，不可多飲。