夏天減肥更快嗎
根據(ju)美國(guo)麻省大(da)學醫(yi)學院和佐治亞大(da)學的研究表明，人(ren)們的平均每天熱量(liang)攝入量(liang)在(zai)夏季比在(zai)秋季和冬季減少約200卡路里(li)。也就是說(shuo)，夏天減肥要容易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)泳(yong)是夏季最佳減(jian)肥(fei)運動，在(zai)水(shui)中不但(dan)可(ke)以(yi)(yi)清涼解暑，還可(ke)以(yi)(yi)享瘦。游(you)泳(yong)時，由于水(shui)的(de)密(mi)度(du)和(he)(he)傳(chuan)熱性比(bi)空(kong)氣大，所以(yi)(yi)消耗的(de)能量(liang)比(bi)陸地上多。這(zhe)些能量(liang)的(de)供應要靠消耗體內的(de)糖(tang)和(he)(he)脂肪(fang)來補充。經常進行游(you)泳(yong)運動，可(ke)以(yi)(yi)逐漸(jian)去(qu)掉體內過多的(de)脂肪(fang)，而(er)不會長得肥(fei)胖。因此，游(you)泳(yong)是減(jian)輕體重的(de)有(you)效(xiao)方法之一。
2、爬樓梯
上班(ban)(ban)族們(men)，尤其是想減(jian)肥(fei)的上班(ban)(ban)族們(men)，別(bie)(bie)乘(cheng)電梯(ti)了，每天(tian)(tian)上下(xia)班(ban)(ban)爬爬樓梯(ti)吧，據說，每天(tian)(tian)爬14分鐘的樓梯(ti)能燃燒100卡(ka)路里哦(e)(e)。千(qian)萬別(bie)(bie)小看這100卡(ka)路里。每天(tian)(tian)100卡(ka)，集在一起就很多哦(e)(e)。久而久之就瘦下(xia)來(lai)了。和跑步一樣，爬完樓梯(ti)也要(yao)按摩腿部哦(e)(e)。
3、跳繩
跳繩不(bu)但可以幫你減肥(fei)瘦(shou)(shou)身，還可以讓(rang)全身肌肉勻稱有力(li)，同(tong)是會(hui)讓(rang)你的(de)呼(hu)吸系(xi)統、心臟、心血管系(xi)統得到充(chong)分的(de)鍛煉(lian)。這種減肥(fei)瘦(shou)(shou)身方(fang)法簡單，有趣，不(bu)受(shou)氣候的(de)影響，而(er)且是一種男女老少皆宜的(de)運動(dong)，只需要一根(gen)繩子(zi)就可以達到減肥(fei)瘦(shou)(shou)身的(de)目的(de)，而(er)且對(dui)女性尤(you)為適宜。
4、走路
走路(lu)在各(ge)減肥(fei)運動之中算(suan)是(shi)較為休閑輕松的了，更重要的是(shi)它易于實(shi)行(xing)，又(you)不(bu)(bu)(bu)用刻意去花時間。是(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)很像想驗(yan)證一下(xia)呢(ni)？比如上下(xia)班途中便是(shi)絕佳(jia)的機(ji)會，飯(fan)后散步也是(shi)不(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的選擇。最(zui)主要的是(shi)，不(bu)(bu)(bu)要放(fang)過(guo)任何走路(lu)減肥(fei)的機(ji)會。
5、跑步
跑步是(shi)最簡(jian)單，最易實施的(de)(de)運(yun)動(dong)。不僅能夠(gou)燃(ran)燒全身(shen)的(de)(de)脂肪，還(huan)能助我(wo)們強身(shen)健(jian)體，增強免(mian)疫力。當然如(ru)果想通過跑步減肥，跑步的(de)(de)時(shi)間(jian)一(yi)定要(yao)保持在(zai)40分鐘以(yi)上，跑步的(de)(de)時(shi)間(jian)短(duan)是(shi)達不到(dao)燃(ran)燒脂肪的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。而且在(zai)跑步完了(le)以(yi)后一(yi)定要(yao)按摩自(zi)己的(de)(de)腿部(bu)，以(yi)免(mian)長成肌肉腿，不美觀。而且記住了(le)，跑步減肥前一(yi)定要(yao)做做伸展操，以(yi)免(mian)跑步的(de)(de)時(shi)候(hou)受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海鮮沙拉(la)
材料：中等大(da)小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個，色(se)拉用蔬(shu)菜(菊(ju)苣，洋生菜，紅色(se)卷心菜，紅色(se)菊(ju)苣)，葡萄酒(jiu)2大(da)匙，檸檬1/4個，大(da)蒜(suan)調味(wei)汁。
做法：
（1）將剝(bo)皮后(hou)加(jia)入剞刀的墨魚與(yu)蝦用(yong)加(jia)入葡萄酒(jiu)的開(kai)水稍微焯一下，然(ran)后(hou)蝦去皮，墨魚切成(cheng)絲(si)。
（2）巴非蛤用(yong)鹽水(shui)浸泡去沙(sha)后，洗(xi)干凈(jing)，用(yong)熱水(shui)焯一(yi)下，使殼張開。牡蠣也用(yong)此(ci)法(fa)來(lai)洗(xi)凈(jing)，然后焯一(yi)下。
（3）色拉用蔬菜用涼水洗凈(jing)，撕成大(da)小適合入口的片(pian)塊待(dai)用。
（4）將(jiang)各(ge)種色拉用(yong)蔬菜盛(sheng)在(zai)盤子(zi)里，海鮮也(ye)盛(sheng)好(hao)，樣子(zi)要好(hao)看，然(ran)后(hou)用(yong)檸檬點綴，并(bing)淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半(ban)顆、砂糖、醋、芝麻油(you)、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和(he)豆芽，架(jia)鍋后放入(ru)水燒沸/
（2）然(ran)后(hou)(hou)加入少許的(de)鹽，然(ran)后(hou)(hou)把(ba)清理好的(de)豆芽和豆苗放進去煮(zhu)，煮(zhu)開后(hou)(hou)撈(lao)出來(lai)。
（3）在(zai)把(ba)大蒜弄碎(sui)，將調理混合攪拌均勻，然后把(ba)煮熟的(de)豆(dou)苗(miao)和(he)豆(dou)芽放進去攪拌，最(zui)后撒上芝(zhi)麻和(he)辣椒絲(si)就完成了(le)。
3、燕麥南瓜減(jian)肥粥
材料：燕(yan)麥30克(ke)、大米(mi)50克(ke)、小南瓜1個。菊花、鹽各適量。
做法：
（1）南瓜洗凈，削皮，切成小(xiao)塊。大米洗凈，用清水浸泡半小(xiao)時。
（2）鍋(guo)置火(huo)上，將大(da)(da)米放入鍋(guo)中，加(jia)水500克，大(da)(da)火(huo)煮(zhu)沸后換(huan)小(xiao)火(huo)煮(zhu)20分鐘(zhong)。然后放入南(nan)瓜(gua)塊，小(xiao)火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)。再加(jia)入燕麥，繼續用小(xiao)火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)。熄火(huo)后，加(jia)入鹽(yan)、蔥花等調料。
4、五谷飯
材料：糙米、五(wu)寶粉、蘿卜干(gan)、鹽、油。
做法：糙(cao)米用清水浸泡2小(xiao)時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓(rang)米飯吃起(qi)來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂(zha)減肥(fei)茶
功效：此茶(cha)能幫助消化，清(qing)理(li)脂肪(fang)，代謝身體(ti)中超負荷運轉的(de)廢物，對身體(ti)起(qi)到(dao)很好的(de)調整作(zuo)用。體(ti)重偏重或腸胃負擔過重的(de)人，也可以飲用此茶(cha)，達到(dao)降(jiang)脂和減肥的(de)作(zuo)用。
材(cai)料：干山楂15克(ke)、干荷葉10克(ke)、陳皮(pi)10克(ke)、清水700ml、蜂(feng)蜜適(shi)量
做法：將山楂、荷葉、陳皮(pi)(pi)放(fang)入(ru)清(qing)水中浸泡2分鐘，再(zai)用清(qing)水沖(chong)凈；鍋中倒入(ru)清(qing)水，放(fang)入(ru)山楂干、荷葉和陳皮(pi)(pi)，用大火煮開(kai)后，改成小火煮10分鐘關火；蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網將將煮好的茶水潷出(chu)倒入(ru)壺中；至茶溫(wen)降至50°左右，按口味加入(ru)適(shi)量蜂蜜，調勻后即可飲用。
2、檸檬茶
功效：檸檬茶不僅瘦身，而且(qie)富含維生素C，對保持(chi)皮(pi)膚張力(li)和彈(dan)性十分(fen)有(you)(you)效。檸檬水可以解(jie)渴且(qie)沖(chong)淡想吃東西的(de)欲望，因此可有(you)(you)效抑制(zhi)不當飲食，加上一天總共15分(fen)鐘(zhong)的(de)運(yun)動，效果會十分(fen)顯著。
材(cai)料(liao)：檸檬(meng)、冰糖(tang)、紅茶、冰塊
做法：把(ba)檸(ning)檬(meng)切(qie)開(kai)，泡一(yi)(yi)杯的話切(qie)四(si)(si)分之一(yi)(yi)即(ji)可，把(ba)四(si)(si)分之一(yi)(yi)切(qie)成四(si)(si)小塊備用；把(ba)四(si)(si)塊檸(ning)檬(meng)的汁(zhi)水(shui)都擠到杯子里，放幾塊冰糖和袋紅茶；倒入少(shao)半杯開(kai)水(shui)泡茶化(hua)糖，最好再攪(jiao)一(yi)(yi)攪(jiao)，放凍好的冰塊即(ji)可飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶含有茶多酚、兒(er)茶素(su)、咖啡因等有助消脂的物質，是減(jian)肥的一把好手(shou)。而薏米、綠豆(dou)能消水腫、排(pai)毒，對水腫性肥胖特(te)別(bie)有效。
材料：100克薏(yi)米、200克左右的綠豆、綠茶
做法：先放600-800毫升(sheng)的(de)水煮薏米和綠豆(dou)，煮到水剩下一(yi)半時，加(jia)入綠茶，繼續加(jia)熱一(yi)分鐘就可以熄(xi)火。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半夏和(he)茯苓都痰(tan)滯(zhi)(zhi)有益于祛除(chu)痰(tan)滯(zhi)(zhi)和(he)消化不(bu)良(liang)等現象，能有效(xiao)解決新陳代謝不(bu)暢、消化不(bu)良(liang)問題，進(jin)而達到良(liang)好減肥效(xiao)果。
材料：6克半夏(xia)、4克茯(fu)苓、適(shi)量蜂蜜
做法：放入(ru)500毫升(sheng)水(shui)，加(jia)入(ru)半夏(xia)、茯苓煮10分鐘左右熄火。等到水(shui)溫降(jiang)低后加(jia)入(ru)少許蜂蜜就可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高細胞(bao)活力(li)，加速脂肪消化(hua)，調節人體的(de)生理機能，改善(shan)肌膚(fu)光澤，減慢皮膚(fu)老化(hua)，是瘦身(shen)養顏的(de)良方(fang)。
材料：蘆(lu)薈20cm長的1段(duan)、菊花(hua)少(shao)許、紅茶(cha)包1個(ge)、蜂蜜1勺
做(zuo)法：蘆薈(hui)去(qu)皮只取(qu)內(nei)層白肉，將蘆薈(hui)和(he)菊花放入(ru)水(shui)中(zhong)用小火慢煮，水(shui)沸(fei)后加入(ru)紅茶包和(he)蜂(feng)蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔(rou)軟(ruan)鍛(duan)煉
晨(chen)練(lian)可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外(wai)運動效果更好(hao)。晨(chen)練(lian)沒(mei)必要做(zuo)高強(qiang)度運動，繞(rao)著小(xiao)區(qu)散步(bu)一圈即可。
2、7點-10點：喝2杯水
起床(chuang)后喝(he)至少2杯水(shui)(shui)。因(yin)為，經過一(yi)整夜的睡(shui)眠，體內水(shui)(shui)分大量流失，血液呈現缺水(shui)(shui)的狀態，在起床(chuang)先(xian)喝(he)2杯水(shui)(shui)，可(ke)以幫助腎臟(zang)以及(ji)肝臟(zang)解(jie)毒。
3、10點(dian)-11點(dian)：喝(he)杯熱茶
這個時(shi)段(duan)喝杯熱茶或白開水，既解渴(ke)，又能保持更長時(shi)間(jian)的(de)飽腹感。最好選擇富含(han)礦物質豐(feng)富的(de)水，如天然礦泉水中的(de)鍶和鈉結合(he)后，可(ke)刺激人體神經的(de)發育，增強記憶能力(li)，還(huan)可(ke)提高人體免疫力(li)。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天(tian)按時(shi)吃飯(fan)才能(neng)減肥更順利(li)，尤其(qi)是(shi)午(wu)餐(can)，一(yi)定要營養(yang)均衡，食(shi)(shi)物多樣化(hua)，3樣蔬菜，1樣肉(rou)食(shi)(shi)一(yi)定要保證，午(wu)餐(can)前半個小時(shi)要喝些水能(neng)夠(gou)(gou)控制食(shi)(shi)欲，能(neng)夠(gou)(gou)加強身體的消化(hua)功(gong)能(neng)，減少(shao)脂肪堆積。
5、14點：睡個美容午覺
午睡15-20分(fen)鐘，既能(neng)(neng)讓身體快速充電，又不(bu)(bu)會影響夜間睡眠，有助(zhu)維持正常(chang)的新陳代謝(xie)。睡醒后，以一(yi)杯健康礦泉水(shui)代替咖啡等提神飲料(liao)吧，喝上一(yi)大(da)杯水(shui)，不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)頭(tou)腦清醒，還不(bu)(bu)會帶來身體副作(zuo)用。
6、17點-19點：定點吃(chi)晚餐(can)
下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多(duo)喝幾杯(bei)，增(zeng)加(jia)飽(bao)足感，待(dai)會(hui)兒吃晚(wan)餐(can)時，自然(ran)不(bu)會(hui)暴飲暴食。為了確(que)保半夜不(bu)會(hui)餓醒，晚(wan)餐(can)應增(zeng)加(jia)一份健康(kang)脂肪，如(ru)亞麻籽和魚油。 晚(wan)餐(can)不(bu)能吃的太少，晚(wan)餐(can)到第(di)二天的早(zao)餐(can)間(jian)隔時間(jian)很(hen)長，如(ru)果身(shen)(shen)體長期不(bu)吃晚(wan)餐(can)，就(jiu)會(hui)使得(de)身(shen)(shen)體中血糖水平降(jiang)低(di)，身(shen)(shen)體處于饑(ji)餓狀態(tai)，因此(ci)，在您下一次進餐(can)的時候，就(jiu)會(hui)不(bu)由(you)自主(zhu)地多(duo)吃。
7、20點-21點：喝杯(bei)低脂(zhi)酸奶(nai)
睡前可(ke)以吃些(xie)低(di)脂酸奶，不(bu)僅(jin)可(ke)以為接下來的禁食做好準(zhun)備(bei)，還有助于大腦(nao)分(fen)泌褪黑激素，改(gai)善睡眠質量(liang)。
8、21點-22點半：開啟“斷電”模式
21點以(yi)后遠離(li)電(dian)視、電(dian)腦(nao)和手(shou)機等設備，它們(men)發出的(de)藍(lan)光容易破壞睡眠。睡前可以(yi)看(kan)看(kan)書、洗個澡(zao)、調暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhun)備睡覺。
9、21點半-23點：準備睡覺
現代研(yan)究證(zheng)明，熬夜(ye)是助(zhu)長肥(fei)胖的(de)重要原因。熬夜(ye)會增(zeng)加(jia)身體負荷，迫使(shi)你(ni)的(de)身體機能下降，還會讓你(ni)不自覺地攝取更(geng)多的(de)食物，細胞也會囤積更(geng)多的(de)脂肪(fang)。
夏季減肥誤區
1、喝冰水(shui)可以減肥
很多人(ren)(ren)(ren)都認(ren)為(wei)喝冰水(shui)可以減(jian)肥，其實這是減(jian)肥中的誤區，在中醫(yi)認(ren)為(wei)，水(shui)在人(ren)(ren)(ren)體內滯留會給人(ren)(ren)(ren)體代謝(xie)造(zao)成影響，特(te)別是冰水(shui)讓人(ren)(ren)(ren)更容易發胖。
2、常在空調房里(li)
夏天外邊的(de)天氣悶熱(re)難受(shou)，于是很多(duo)人總(zong)是呆在(zai)(zai)恒溫的(de)空調(diao)房里(li)。這樣身體(ti)就(jiu)不用(yong)調(diao)節自(zi)己的(de)機體(ti)，原本天氣炎熱(re)，食欲會下降，可在(zai)(zai)空調(diao)房里(li)比較冷，可能還要(yao)加大食欲。
3、夏天代謝高任(ren)吃(chi)不(bu)發胖
夏(xia)天代謝(xie)高，吃(chi)(chi)進(jin)的東西容易被消耗掉，所以我們就(jiu)能任吃(chi)(chi)不(bu)(bu)胖(pang)了?你(ni)就(jiu)想得美了!如(ru)果你(ni)一直吃(chi)(chi)不(bu)(bu)停(ting)，但是又(you)不(bu)(bu)愛(ai)動，攝(she)入的熱量就(jiu)可能會超(chao)過消耗的熱量。另外，不(bu)(bu)愛(ai)運動的人(ren)代謝(xie)率會下降。夏(xia)天堅持除了要控(kong)制飲食，一樣要堅持運動。
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