夏天減肥更快嗎
根據美國(guo)麻省(sheng)大學醫學院(yuan)和(he)佐(zuo)治亞大學的研究表(biao)明(ming)，人們的平均每天熱量(liang)攝入(ru)量(liang)在(zai)夏(xia)季比在(zai)秋季和(he)冬季減少約200卡路里(li)。也(ye)就(jiu)是(shi)說，夏(xia)天減肥要容(rong)易得(de)多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)(yong)(yong)是(shi)夏(xia)季最(zui)佳減(jian)肥運(yun)動，在水中不(bu)但(dan)可以清涼解暑，還可以享(xiang)瘦。游泳(yong)(yong)(yong)時，由于水的(de)密度和(he)傳熱(re)性(xing)比空氣(qi)大(da)，所以消(xiao)耗的(de)能量比陸地上多。這些能量的(de)供(gong)應要靠消(xiao)耗體內(nei)的(de)糖和(he)脂肪(fang)來補充。經(jing)常進行游泳(yong)(yong)(yong)運(yun)動，可以逐(zhu)漸(jian)去掉體內(nei)過多的(de)脂肪(fang)，而不(bu)會長(chang)得肥胖。因此，游泳(yong)(yong)(yong)是(shi)減(jian)輕體重的(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)(shang)班族們，尤其是想(xiang)減肥的上(shang)(shang)班族們，別乘電梯(ti)了，每(mei)天(tian)上(shang)(shang)下(xia)班爬(pa)爬(pa)樓(lou)梯(ti)吧，據說，每(mei)天(tian)爬(pa)14分鐘的樓(lou)梯(ti)能燃(ran)燒100卡(ka)路里(li)(li)哦。千萬(wan)別小看這100卡(ka)路里(li)(li)。每(mei)天(tian)100卡(ka)，集在(zai)一起就很(hen)多哦。久而久之就瘦下(xia)來了。和跑步(bu)一樣，爬(pa)完樓(lou)梯(ti)也(ye)要按摩(mo)腿部(bu)哦。
3、跳繩
跳繩不但可以(yi)幫你(ni)(ni)減(jian)肥瘦(shou)身(shen)，還可以(yi)讓全身(shen)肌(ji)肉勻稱有力，同(tong)是會讓你(ni)(ni)的(de)呼吸系(xi)統(tong)、心臟、心血(xue)管(guan)系(xi)統(tong)得(de)到充(chong)分的(de)鍛煉。這(zhe)種減(jian)肥瘦(shou)身(shen)方法簡單，有趣，不受氣候(hou)的(de)影響，而且是一種男女(nv)老少皆宜的(de)運動，只需要一根(gen)繩子就可以(yi)達到減(jian)肥瘦(shou)身(shen)的(de)目(mu)的(de)，而且對(dui)女(nv)性(xing)尤為適(shi)宜。
4、走路
走(zou)路在各減肥運動之中算(suan)是(shi)(shi)較為休閑(xian)輕(qing)松的了，更(geng)重要(yao)的是(shi)(shi)它(ta)易于實行，又(you)不用刻意去花時(shi)間。是(shi)(shi)不是(shi)(shi)很像想驗證一下呢？比如(ru)上下班途中便是(shi)(shi)絕佳的機會，飯后散步也是(shi)(shi)不錯的選擇。最(zui)主要(yao)的是(shi)(shi)，不要(yao)放過任何走(zou)路減肥的機會。
5、跑步
跑(pao)步(bu)是(shi)最簡單(dan)，最易實施(shi)的(de)運動(dong)。不僅能(neng)夠燃燒全(quan)身(shen)(shen)的(de)脂(zhi)肪(fang)，還能(neng)助我們強(qiang)身(shen)(shen)健體，增強(qiang)免疫力。當然如(ru)果想通過跑(pao)步(bu)減肥，跑(pao)步(bu)的(de)時間一定(ding)(ding)要(yao)保持在40分鐘以(yi)上，跑(pao)步(bu)的(de)時間短(duan)是(shi)達不到燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)目的(de)。而且在跑(pao)步(bu)完了以(yi)后一定(ding)(ding)要(yao)按摩自己的(de)腿(tui)部，以(yi)免長成肌肉腿(tui)，不美觀。而且記住了，跑(pao)步(bu)減肥前一定(ding)(ding)要(yao)做做伸(shen)展操，以(yi)免跑(pao)步(bu)的(de)時候(hou)受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海鮮沙拉
材料：中等大(da)小的蝦(xia)300g，墨魚1只(zhi)，巴非蛤(ha)300g，牡蠣4個，色(se)拉用蔬菜(菊苣，洋(yang)生菜，紅(hong)色(se)卷心菜，紅(hong)色(se)菊苣)，葡萄酒2大(da)匙，檸檬1/4個，大(da)蒜調味(wei)汁。
做法：
（1）將剝(bo)皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一(yi)下，然后蝦去皮，墨魚切成絲(si)。
（2）巴(ba)非(fei)蛤用鹽水浸(jin)泡去沙后，洗(xi)干凈，用熱水焯(zhuo)一(yi)下，使殼張(zhang)開。牡蠣也(ye)用此(ci)法來洗(xi)凈，然后焯(zhuo)一(yi)下。
（3）色拉(la)用蔬菜用涼水洗凈(jing)，撕成(cheng)大小適合(he)入口的片塊(kuai)待用。
（4）將各種色拉用蔬(shu)菜盛在盤子里，海鮮(xian)也盛好(hao)，樣(yang)子要好(hao)看(kan)，然后(hou)用檸檬點綴，并淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽150g、少(shao)許(xu)鹽、蒜半顆、砂糖、醋(cu)、芝(zhi)麻油、白芝(zhi)麻、辣(la)椒絲(si)
做法：
（1）清理豆苗和豆芽(ya)，架鍋后放入(ru)水燒沸/
（2）然后(hou)加入少許的鹽，然后(hou)把清理好(hao)的豆芽和豆苗放進(jin)去煮(zhu)，煮(zhu)開后(hou)撈出來(lai)。
（3）在把大(da)蒜弄碎(sui)，將調理混(hun)合攪拌均(jun)勻，然(ran)后把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪拌，最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。
3、燕麥(mai)南瓜(gua)減(jian)肥粥(zhou)
材料：燕(yan)麥30克(ke)、大米(mi)50克(ke)、小南瓜1個。菊花(hua)、鹽各適量。
做法：
（1）南瓜洗凈(jing)，削皮，切成小(xiao)塊(kuai)。大(da)米(mi)洗凈(jing)，用清水(shui)浸(jin)泡半小(xiao)時。
（2）鍋置火(huo)(huo)上，將(jiang)大(da)米放入(ru)(ru)(ru)鍋中，加(jia)水(shui)500克，大(da)火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)沸(fei)后換(huan)小火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)20分(fen)鐘。然后放入(ru)(ru)(ru)南瓜塊(kuai)，小火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘。再加(jia)入(ru)(ru)(ru)燕麥，繼續用(yong)小火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘。熄火(huo)(huo)后，加(jia)入(ru)(ru)(ru)鹽、蔥花(hua)等調料。
4、五谷飯
材料：糙米(mi)、五寶(bao)粉(fen)、蘿卜干、鹽、油。
做法(fa)：糙米用清(qing)水浸泡2小時，加入食(shi)鹽及油蒸熟，再分別撒上(shang)五寶(bao)粉與蘿卜干(gan)，讓米飯(fan)吃起(qi)來不(bu)澀。
夏季減肥茶
1、荷(he)葉山楂(zha)減肥茶
功效：此茶(cha)能幫助消化，清理脂(zhi)肪，代謝身體中超負荷運轉的廢(fei)物，對(dui)身體起(qi)到(dao)很(hen)好的調整作(zuo)用。體重(zhong)偏重(zhong)或腸胃負擔過重(zhong)的人，也可以飲用此茶(cha)，達到(dao)降脂(zhi)和減肥的作(zuo)用。
材料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂(feng)蜜適量
做法(fa)：將(jiang)(jiang)山(shan)楂、荷葉(xie)、陳皮(pi)放入清(qing)水(shui)中(zhong)浸泡2分鐘，再(zai)用清(qing)水(shui)沖(chong)凈；鍋中(zhong)倒(dao)(dao)入清(qing)水(shui)，放入山(shan)楂干(gan)、荷葉(xie)和陳皮(pi)，用大火(huo)煮開后，改成小(xiao)火(huo)煮10分鐘關(guan)火(huo)；蓋(gai)蓋(gai)燜5分鐘，然后用漏網將(jiang)(jiang)將(jiang)(jiang)煮好(hao)的茶水(shui)潷出倒(dao)(dao)入壺(hu)中(zhong)；至茶溫降至50°左右，按口(kou)味加(jia)入適量蜂蜜(mi)，調勻(yun)后即可飲用。
2、檸檬茶
功(gong)效(xiao)：檸(ning)檬(meng)茶不僅(jin)瘦(shou)身，而且富含維(wei)生素C，對保持皮膚張(zhang)力和彈(dan)性十分(fen)有效(xiao)。檸(ning)檬(meng)水可(ke)以解渴(ke)且沖(chong)淡想吃東西的欲望，因此可(ke)有效(xiao)抑制不當飲食，加(jia)上一天總(zong)共15分(fen)鐘的運動，效(xiao)果會十分(fen)顯著。
材料：檸檬、冰糖、紅(hong)茶、冰塊(kuai)
做法：把檸檬(meng)切(qie)開，泡(pao)一杯的話切(qie)四分(fen)之(zhi)一即(ji)可(ke)，把四分(fen)之(zhi)一切(qie)成(cheng)四小塊(kuai)備用；把四塊(kuai)檸檬(meng)的汁水都擠到杯子(zi)里，放(fang)幾塊(kuai)冰糖(tang)和袋紅茶；倒入少半(ban)杯開水泡(pao)茶化糖(tang)，最好(hao)再(zai)攪一攪，放(fang)凍好(hao)的冰塊(kuai)即(ji)可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功(gong)效(xiao)：綠茶含有茶多酚(fen)、兒(er)茶素(su)、咖啡因等有助(zhu)消脂的(de)物(wu)質，是減肥的(de)一把(ba)好手。而薏米、綠豆能消水(shui)(shui)腫、排毒，對水(shui)(shui)腫性肥胖特別有效(xiao)。
材料：100克薏米(mi)、200克左右(you)的綠豆、綠茶
做法(fa)：先放(fang)600-800毫(hao)升(sheng)的水(shui)煮(zhu)薏米和綠豆，煮(zhu)到水(shui)剩下一半時，加(jia)入綠茶，繼續加(jia)熱一分鐘就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏(xia)和茯苓都痰滯有益于祛除痰滯和消(xiao)化不良(liang)等現象，能有效解決(jue)新陳代謝不暢、消(xiao)化不良(liang)問題，進而達到良(liang)好減肥效果。
材料：6克(ke)半(ban)夏、4克(ke)茯苓、適(shi)量蜂蜜
做法：放入(ru)500毫升水(shui)，加(jia)入(ru)半夏、茯苓煮10分鐘左右(you)熄火。等到水(shui)溫降低后(hou)加(jia)入(ru)少許蜂蜜就可(ke)以(yi)喝(he)了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高細胞(bao)活(huo)力，加速(su)脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是瘦身養顏的良(liang)方。
材料：蘆薈20cm長的1段、菊花少許、紅(hong)茶包1個、蜂蜜(mi)1勺
做(zuo)法：蘆薈去皮只取(qu)內(nei)層白肉，將蘆薈和菊花放入(ru)水中(zhong)用小火(huo)慢煮，水沸后加入(ru)紅茶包和蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟(ruan)鍛煉
晨(chen)練可幫助身體更有效(xiao)地燃燒(shao)脂肪，室(shi)外運動效(xiao)果更好。晨(chen)練沒必要做高強度運動，繞著小區(qu)散(san)步一圈即可。
2、7點(dian)(dian)-10點(dian)(dian)：喝(he)2杯(bei)水
起(qi)床后喝至少(shao)2杯水(shui)。因為(wei)，經(jing)過一(yi)整夜的睡眠(mian)，體內(nei)水(shui)分大量(liang)流失，血(xue)液(ye)呈現(xian)缺水(shui)的狀態，在起(qi)床先喝2杯水(shui)，可以(yi)幫(bang)助腎臟以(yi)及肝臟解毒。
3、10點(dian)(dian)-11點(dian)(dian)：喝杯熱茶
這(zhe)個(ge)時(shi)段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能(neng)保持(chi)更(geng)長時(shi)間的(de)飽腹感。最好選擇富含礦(kuang)物(wu)質豐(feng)富的(de)水，如天然礦(kuang)泉水中的(de)鍶(si)和鈉(na)結(jie)合后，可(ke)刺激(ji)人體(ti)(ti)神經的(de)發(fa)育，增強記(ji)憶(yi)能(neng)力，還(huan)可(ke)提高人體(ti)(ti)免疫力。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按時(shi)吃飯才能減肥更順利，尤其是(shi)午(wu)餐(can)，一定(ding)要(yao)營養(yang)均衡(heng)，食(shi)物多樣化(hua)，3樣蔬菜，1樣肉食(shi)一定(ding)要(yao)保證(zheng)，午(wu)餐(can)前半(ban)個(ge)小(xiao)時(shi)要(yao)喝些水能夠控制食(shi)欲，能夠加強(qiang)身體的(de)消化(hua)功能，減少脂(zhi)肪堆積。
5、14點：睡個美容午(wu)覺
午(wu)睡(shui)15-20分鐘，既能(neng)讓(rang)身體(ti)快速充電，又(you)不(bu)會影響夜間睡(shui)眠，有助(zhu)維持(chi)正常(chang)的新陳代(dai)謝。睡(shui)醒(xing)后，以一杯健(jian)康(kang)礦泉水(shui)代(dai)替咖(ka)啡等(deng)提神飲料(liao)吧，喝上一大(da)杯水(shui)，不(bu)僅(jin)能(neng)幫助(zhu)頭腦清醒(xing)，還不(bu)會帶來身體(ti)副(fu)作用(yong)。
6、17點(dian)-19點(dian)：定(ding)點(dian)吃晚餐
下(xia)班離開辦公室前，想要(yao)運用喝水減重的，可以多(duo)喝幾杯，增(zeng)加(jia)飽足感，待會(hui)兒(er)吃(chi)(chi)晚(wan)餐時(shi)(shi)，自(zi)然不(bu)會(hui)暴飲暴食。為了確保半夜(ye)不(bu)會(hui)餓醒，晚(wan)餐應增(zeng)加(jia)一份(fen)健康(kang)脂肪，如(ru)亞(ya)麻籽和(he)魚油。 晚(wan)餐不(bu)能吃(chi)(chi)的太少，晚(wan)餐到第二天的早餐間隔時(shi)(shi)間很長，如(ru)果(guo)身(shen)體長期不(bu)吃(chi)(chi)晚(wan)餐，就會(hui)使得身(shen)體中血糖水平降(jiang)低，身(shen)體處于饑餓狀態，因(yin)此，在您(nin)下(xia)一次進(jin)餐的時(shi)(shi)候，就會(hui)不(bu)由自(zi)主地多(duo)吃(chi)(chi)。
7、20點-21點：喝杯低(di)脂酸奶(nai)
睡(shui)(shui)前可(ke)以(yi)吃些低脂酸奶，不僅可(ke)以(yi)為接下來的禁食做好(hao)準備，還(huan)有助于大腦(nao)分泌褪(tun)黑激素，改善睡(shui)(shui)眠質量。
8、21點-22點半：開啟(qi)“斷電”模式
21點以(yi)后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出(chu)的藍光容易(yi)破壞睡眠。睡前可(ke)以(yi)看看書、洗個澡(zao)、調暗臥室燈光等，或者聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)音樂，準備睡覺。
9、21點半-23點：準(zhun)備睡覺
現代研究證明，熬夜是助長肥(fei)胖(pang)的(de)重(zhong)要原因。熬夜會增加(jia)身體負荷(he)，迫使(shi)你的(de)身體機能下降(jiang)，還會讓你不自覺地(di)攝(she)取更(geng)多(duo)的(de)食物，細胞也(ye)會囤積更(geng)多(duo)的(de)脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰(bing)水可以(yi)減肥
很多人都認為(wei)喝冰水(shui)可以減肥，其(qi)實這是減肥中(zhong)的(de)誤區，在中(zhong)醫認為(wei)，水(shui)在人體(ti)內滯留(liu)會給人體(ti)代(dai)謝造成(cheng)影響，特別(bie)是冰水(shui)讓人更容易發胖(pang)。
2、常在空調房里
夏天(tian)外邊的天(tian)氣(qi)悶熱難受，于是很多(duo)人總(zong)是呆在(zai)(zai)恒溫的空(kong)調(diao)房里。這(zhe)樣身體就不用(yong)調(diao)節自(zi)己的機體，原本天(tian)氣(qi)炎熱，食(shi)欲(yu)(yu)會下降，可在(zai)(zai)空(kong)調(diao)房里比較(jiao)冷(leng)，可能還要加(jia)大食(shi)欲(yu)(yu)。
3、夏天代謝高任吃不發胖
夏(xia)天(tian)代謝高(gao)，吃進的(de)東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如(ru)果你一(yi)直(zhi)吃不停，但(dan)是又(you)不愛(ai)動，攝入的(de)熱量(liang)就可能會超過(guo)消耗的(de)熱量(liang)。另外(wai)，不愛(ai)運動的(de)人(ren)代謝率會下降。夏(xia)天(tian)堅(jian)持除了要控制飲食，一(yi)樣要堅(jian)持運動。
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