運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體(ti)在運動(dong)(dong)的過程中(zhong)消耗(hao)很(hen)大(da)，僅僅補(bu)水(shui)是不(bu)夠的。運動(dong)(dong)時肌(ji)肉(rou)需要消耗(hao)大(da)量血糖(tang)。糖(tang)是人體(ti)最經濟、最直接的主要能(neng)源(yuan)物質，它以糖(tang)原(yuan)的形式儲(chu)存于(yu)骨(gu)髓肌(ji)和肝臟中(zhong)。由(you)于(yu)體(ti)內的糖(tang)儲(chu)備有限，在運動(dong)(dong)時如因大(da)量消耗(hao)而沒(mei)有補(bu)充，肌(ji)肉(rou)就會乏力(li)，運動(dong)(dong)能(neng)力(li)也隨之下降。

運(yun)動(dong)(dong)飲料中含有(you)一定量(liang)的(de)(de)糖，其濃(nong)度一般在8％左右(you)。并且運(yun)動(dong)(dong)飲料以低(di)聚糖為(wei)主，它有(you)利于(yu)補充血糖，使大腦和(he)肌肉在運(yun)動(dong)(dong)時(shi)不斷吸收糖，從而(er)提高(gao)耐力，延續疲勞(lao)并加速運(yun)動(dong)(dong)后的(de)(de)恢復。

2、提供多種營養

市面(mian)上(shang)賣的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)飲料(liao)(liao)只(zhi)(zhi)提供維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，而(er)運(yun)動型飲料(liao)(liao)并不只(zhi)(zhi)單純(chun)供應某一種(zhong)元素(su)。它主要供應運(yun)動中消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)物(wu)質(zhi)，比如(ru)補(bu)充運(yun)動所需的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)，以及運(yun)動中消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)等營(ying)(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分(fen)。不少運(yun)動飲料(liao)(liao)都添(tian)加(jia)了各種(zhong)營(ying)(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分(fen)，這可以起到減(jian)輕運(yun)動疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。如(ru)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B是(shi)糖代(dai)謝(xie)過程中關(guan)鍵性的(de)(de)(de)(de)物(wu)質(zhi)，有效調節能(neng)(neng)量(liang)代(dai)謝(xie)；維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C有抗氧(yang)化的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，能(neng)(neng)夠(gou)清(qing)除(chu)因(yin)運(yun)動產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)自由(you)基，減(jian)少其對機體(ti)的(de)(de)(de)(de)傷害，延緩疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)；適量(liang)的(de)(de)(de)(de)牛磺(huang)酸(suan)和肌(ji)醇，可以促進蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)合成(cheng)，防(fang)止蛋白質(zhi)分(fen)解，調節新陳代(dai)謝(xie)，加(jia)速(su)疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)消除(chu)等。它對身體(ti)中各種(zhong)成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)(de)補(bu)充是(shi)根(gen)據運(yun)動中丟失(shi)的(de)(de)(de)(de)東西和需要來設計的(de)(de)(de)(de)。

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3、低糖補充能量

果(guo)汁飲料(liao)或者可樂之(zhi)類(lei)(lei)的(de)(de)非常甜，是很(hen)不適(shi)于運(yun)動人(ren)群喝的(de)(de)。作為運(yun)動型(xing)飲料(liao)的(de)(de)一(yi)(yi)個要求就(jiu)是甜度(du)不能(neng)(neng)高，但能(neng)(neng)量就(jiu)相對要高，因為運(yun)動消耗能(neng)(neng)量，需要補(bu)充能(neng)(neng)量。這(zhe)點就(jiu)使運(yun)動型(xing)飲料(liao)和一(yi)(yi)般(ban)飲料(liao)在使用糖(tang)的(de)(de)種類(lei)(lei)上產生區別(bie)。一(yi)(yi)般(ban)運(yun)動型(xing)飲料(liao)運(yun)用比較多的(de)(de)是低聚糖(tang)，配(pei)一(yi)(yi)點方糖(tang)或蔗糖(tang)來調(diao)口味，它(ta)味道淡，能(neng)(neng)量高。另外運(yun)動型(xing)飲料(liao)的(de)(de)滲透壓低，有利于人(ren)體對水(shui)分的(de)(de)吸(xi)收(shou)，能(neng)(neng)及時補(bu)充運(yun)動中流失(shi)的(de)(de)水(shui)分。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)，我們會排泄大(da)(da)量的(de)(de)汗液，身(shen)體消(xiao)耗比較大(da)(da)，其中被消(xiao)耗的(de)(de)就是水分、糖分、電(dian)解質。很多人喜歡(huan)喝運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料來補(bu)充所(suo)失的(de)(de)營養。但是專家建議(yi)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)超(chao)過2個小時(shi)(shi)的(de)(de)話，不(bu)太需(xu)要喝運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料。如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)少于1小時(shi)(shi)，可(ke)以適(shi)當(dang)喝一些白開水或是天然(ran)礦泉水補(bu)充機(ji)能。如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量大(da)(da)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間有1.5-2小時(shi)(shi)，可(ke)以適(shi)當(dang)喝些運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料，補(bu)充身(shen)體確實的(de)(de)營養素(su)，保持運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)強度。

喝運動飲料注意事項

市場(chang)上(shang)的(de)很(hen)多運動(dong)飲料(liao)(liao)是根據一定的(de)營養(yang)成(cheng)分比例調(diao)配而成(cheng)，某些(xie)程度(du)上(shang)可以(yi)調(diao)節人體機能。這類型的(de)運動(dong)飲料(liao)(liao)多半是補充能量、抗疲勞(lao)。而運動(dong)飲料(liao)(liao)喝多了也不好。

1、多(duo)喝(he)(he)無益。運(yun)動飲料喝(he)(he)多(duo)了會影響人體(ti)對食物的吸(xi)收，造成營養不(bu)良。而有些飲料還含有咖啡(fei)因(yin)，長期攝入咖啡(fei)因(yin)對健康不(bu)利(li)。

2、特殊人群要注意。心(xin)(xin)臟負荷(he)加大、血壓(ya)升高(gao)，患(huan)高(gao)血壓(ya)和(he)心(xin)(xin)臟疾病的人應避免飲(yin)用。如果你屬(shu)于(yu)這類特殊人群，不建議(yi)購買運動飲(yin)料。

3、運動飲料(liao)不能代替水。水是(shi)維持(chi)正(zheng)常生理活動的(de)(de)營養(yang)素。雖(sui)然運動飲料(liao)中加入了(le)維生素、葡(pu)萄糖、礦物質、電解質、咖(ka)啡因、牛磺酸(suan)等成分(fen)，這些對(dui)抗疲勞、補充營養(yang)有一定多個幫助，但是(shi)它始(shi)終不能代替水的(de)(de)作(zuo)用。