• 鍛煉身體

  要(yao)勞(lao)逸(yi)結(jie)合，進行(xing)有規律地運(yun)(yun)動，特別是有氧運(yun)(yun)動每天至少要(yao)做20-60分(fen)鐘，如散步，慢(man)跑(pao)，游泳，太極拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病患(huan)者每天攝入鹽量應(ying)少于5克，大(da)約小湯(tang)匙每天(tian)半匙，尤其對鹽敏感的患(huan)者要更少。

• 戒煙限酒

  煙中含(han)有尼古(gu)丁，能刺激心臟，使心跳加(jia)快，血(xue)(xue)(xue)管收縮，血(xue)(xue)(xue)壓升高。大量飲(yin)酒，尤其是烈性(xing)酒，可(ke)使血(xue)(xue)(xue)壓升高。

• 喝茶

  很(hen)多(duo)人都有喝茶的習慣，可能很(hen)多(duo)人還(huan)(huan)不知道，喝茶還(huan)(huan)可以為健(jian)康帶來(lai)巨大益(yi)處，每天一杯茶也(ye)有助于降血壓。

• 保持心情愉悅

  開朗樂觀的(de)心情(qing)對我們的(de)身體有(you)非常好(hao)的(de)促進作用，反之則會有(you)很大的(de)傷害。俗話講，“笑(xiao)一笑(xiao)，老(lao)變(bian)少”。

• 合理休息

  合理休息對人(ren)的健康是十分重(zhong)要的，尤(you)其是老(lao)年人(ren)，更應注意休息，避免過度勞(lao)累(lei)。

• 少量多餐

  避免吃(chi)的(de)太飽。大部分的(de)高血(xue)壓患者都(dou)是比較肥(fei)胖的(de)。要多吃(chi)一些低熱能、低鹽(yan)、低脂(zhi)肪、 低(di)膽固醇、的食物，多吃(chi)高維生素 、高鈣(gai)、高纖(xian)維(wei)素的食(shi)物。

• 降壓藥物

  根據醫(yi)囑使(shi)用降壓藥物，比如利尿藥、β受體(ti)阻滯劑(ji)、鈣通道阻滯劑(ji)、血管緊(jin)張(zhang)素轉換酶抑制劑(ji)、血管緊(jin)張(zhang)素Ⅱ受體(ti)阻滯劑(ji)。應根據患者的危險因素、靶器官損害(hai)及合并臨床疾病的情況，選擇單一用(yong)藥(yao)(yao)或聯合用(yong)藥(yao)(yao)。

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• 芹菜

  芹(qin)菜， 富含蛋白質(zhi) 、碳水化合(he)物、胡蘿卜素(su)、B族維生(sheng)素(su)、鈣、磷、鐵、鈉等，葉(xie)莖中還含有(you)藥(yao)效成(cheng)分的芹(qin)菜苷、佛手(shou)苷內(nei)酯 和揮(hui)發(fa)油 ，具(ju)有(you)降(jiang)血壓、降(jiang)血脂、防治動脈粥(zhou)樣硬化的作(zuo)用。

• 蘿卜

  蘿卜(bu)味辛甘性涼(liang)。 可(ke)消積 滯 、化(hua)痰熱、散淤(yu)血、 解酒毒、降血脂、軟化(hua)血管， 常吃能(neng)預(yu)防冠心病和(he)動(dong)脈(mo)硬化。主要吃法(fa) 是(shi)蘿卜豬(zhu)骨湯(tang)、蘿卜海帶瘦豬(zhu)肉湯(tang)，清淡味美。所以蘿卜可以作(zuo)為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。

• 獼猴桃

  其味酸、甘 ，性寒(han) ， 無毒(du)。全果或汁能夠清熱利水(shui)、散瘀活血(xue)(xue)、抗炎消腫(zhong)、降低(di)血(xue)(xue)壓(ya)、降低(di)膽(dan)固(gu)醇(chun)，適(shi)用于高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)、冠心(xin)病 、動脈硬(ying)化(hua)等(deng).

• 黑蒜

  最為常用(yong)飲食(shi)療法 ，其(qi)食用簡單，針(zhen)對高(gao)血(xue)(xue)壓及引起的高(gao)血(xue)(xue)糖、高(gao)血(xue)(xue)脂(zhi)的調理平衡效(xiao)果(guo)理想。

• 冬瓜

  皮和種子可入藥(yao)。 瓜形狀如枕，又叫枕瓜，生產于夏季。可以治高血壓(ya) 。

• 富硒米

  其口感甘(gan)潤，米香四溢，含有豐富的硒元素(su)，對高(gao)血壓有著良好的功效。

• 其他降血壓的食物：牛奶(nai)、蝦皮、海帶、黃豆、香菇、豆類(lei)、菌(jun)類(lei)、薯類(lei)、瘦肉、貝(bei)類(lei)、芒果(guo)、柚子、蘋果(guo)等(deng)。

  高血壓不能吃什么：巧(qiao)克力(li)、濃茶、咸菜、醬豆腐、火(huo)腿腸、咸鴨蛋、肥肉、泡(pao)菜、還有其他辛(xin)辣食物高熱量(liang)食物。

• 菊花山楂茶

  材(cai)料：菊花、茶葉各10克，山楂(zha)30克。用沸水沖(chong)沏，代(dai)茶。每日(ri)1劑(ji)，常飲(yin)。能(neng)清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于(yu)高血壓、冠心病(bing)及高脂血癥。

• 枸杞決明茶

  材料：決明(ming)子(zi)10g，菊(ju)花3g，枸杞子(zi)10g，槐(huai)花6g。將這些(xie)茶一同用滾(gun)開水(shui)沖泡，代茶飲，每天1劑。具有(you)補益肝腎(shen)、平肝降壓的(de)作用。對(dui)高血壓屬陰虛陽(yang)亢(kang)者有(you)效。

• 山楂荷葉茶

  材料：山楂50克，荷葉(xie)15克，蜂(feng)蜜50克。用火煎煮，代茶飲(yin)。每日1劑，常飲(yin)。有擴張(zhang)血管、降低(di)血壓、血脂的(de)作用，還有減肥(fei)的(de)功效。對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥(fei)胖者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高(gao)血(xue)壓患者的(de)血(xue)壓已高(gao)于常(chang)人，性生(sheng)活過程中血(xue)壓會進一步增(zeng)高(gao)，因此有必要將性生(sheng)活控制在生(sheng)理需要的(de)最低限度，避免過度。若(ruo)出現(xian)胸(xiong)痛、頭痛、頭暈、氣促(cu)等現(xian)象，應立(li)即停(ting)止。

• 獻血

  獻血(xue)時注意血(xue)壓(ya)須低于180/100 mmHg。臨床診斷高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓并不代表不符(fu)合獻(xian)(xian)血(xue)(xue)(xue)資質，但(dan)獻(xian)(xian)血(xue)(xue)(xue)并不能(neng)緩解高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓。

• 妊娠

  患高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)妊娠(shen)后(hou)，很容(rong)易合并(bing)(bing)嚴重的(de)(de)(de)妊娠(shen)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)綜合征，嚴重威脅胎兒(er)和母體的(de)(de)(de)健康。建議高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)女(nv)性(xing)患者在備孕前(qian)需經過醫生的(de)(de)(de)全(quan)(quan)面評估(gu)，一方(fang)面要控制血(xue)壓(ya)(ya)(ya)水平達標(biao)，另一方(fang)面要調整為服用(yong)安全(quan)(quan)的(de)(de)(de)藥物，在獲(huo)得醫學(xue)評估(gu)許可后(hou)方(fang)可開始(shi)妊娠(shen)，并(bing)(bing)在妊娠(shen)期間非常(chang)謹慎，密切監測血(xue)壓(ya)(ya)(ya)，以保證妊娠(shen)成功率。

• 緩慢起床

  對于高血壓的(de)人來(lai)(lai)說，早(zao)上醒來(lai)(lai)身體里的(de)水(shui)分基本(ben)上消耗的(de)差(cha)不(bu)多了，血管內(nei)的(de)血液也比較粘稠，如果起床(chuang)動(dong)作過(guo)猛，很可能導致大(da)腦短(duan)時間內(nei)充血，從而導致休(xiu)克暈厥。

• 排便不要太用力

  高血壓(ya)(ya)的人我們不建議排便(bian)太使勁(jing)，剛(gang)起來(lai)身(shen)體機能(neng)(neng)可能(neng)(neng)還沒完全恢復(fu)，如(ru)果過于(yu)使勁(jing)，很可能(neng)(neng)引起血壓(ya)(ya)迅速上升而大腦(nao)(nao)充(chong)血，導致突(tu)發心腦(nao)(nao)血管病(bing)。

• 調節飲食

  建(jian)議應多吃(chi)谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃(chi)含動(dong)物脂(zhi)肪(fang)和(he)膽(dan)固醇多的(de)食物。進補要嚴格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提(ti)倡(chang)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)，如慢跑(pao)、騎自行(xing)車、游泳，太極拳，可(ke)以(yi)消耗體(ti)內多余(yu)脂(zhi)肪(fang)，降低膽固(gu)醇(chun)，有(you)(you)效(xiao)防止高血(xue)脂(zhi)的發(fa)生(sheng)。絕不能因為寒冷(leng)而減少運(yun)動(dong)。

• 調整情緒

  現在(zai)日照短(duan)，容易(yi)出現抑郁或煩躁易(yi)怒。情(qing)緒(xu)緊(jin)張、過度興奮，可以引起(qi)血(xue)脂(zhi)升(sheng)高，這些都不利于(yu)血(xue)脂(zhi)的預防和(he)控制。因此平時要注意心胸開闊，保(bao)持(chi)平穩情(qing)緒(xu)。

• 定期體檢

  定(ding)期(qi)(qi)體檢能(neng)及時發現(xian)體內血(xue)(xue)脂(zhi)的(de)異常變化，及時對(dui)自己的(de)生(sheng)活方式、飲食等作出相(xiang)應(ying)調(diao)整，還可以對(dui)高血(xue)(xue)脂(zhi)人群的(de)治療情況(kuang)作定(ding)期(qi)(qi)監測。

• 戒煙限酒

  不要抽煙(yan)的同時也(ye)要避(bi)免吸入二手煙(yan)。限酒(jiu)(jiu)，飲酒(jiu)(jiu)可使高甘(gan)油(you)三酯(zhi)血(xue)癥(zheng)患者(zhe)的甘(gan)油(you)三酯(zhi)水平進一(yi)步升高，因此高脂血(xue)癥(zheng)患者(zhe)應(ying)限制酒(jiu)(jiu)精攝入。

• 藥物治療

  以降低血清(qing)總(zong)膽(dan)固(gu)醇和(he)LDL膽(dan)固醇為主的有他汀類(lei)和樹脂類(lei)。以降低血清三酰甘油為主的藥物(wu)有貝特類(lei)和煙(yan)酸類(lei)。

• 洋蔥

  洋蔥能夠軟化血管，降(jiang)(jiang)低血液黏稠度(du)，對降(jiang)(jiang)壓和降(jiang)(jiang)血脂(zhi)有著重(zhong)要的(de)作用。除此之外，洋蔥中含有的(de)洋蔥精油還可降(jiang)(jiang)低膽(dan)固醇，改善動脈粥樣硬化的(de)情(qing)況，對高血脂(zhi)患者降(jiang)(jiang)血脂(zhi)有著非常好的(de)幫助。

• 茄子

  茄(qie)子皮內含(han)有豐富的(de)維(wei)生(sheng)素，具有降低血脂和膽固醇(chun)的(de)功(gong)能，對(dui)人體有一(yi)定的(de)活(huo)血、通脈功(gong)能，因此，茄(qie)子對(dui)于高血壓、動脈硬(ying)化及高血脂患者來說是(shi)理想(xiang)的(de)食物。

• 菊花

  菊(ju)花有(you)降低血(xue)(xue)脂的功(gong)效(xiao)，對(dui)與高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)有(you)降壓(ya)的作用，平(ping)時飲茶時可(ke)放(fang)些菊(ju)花，能夠有(you)效(xiao)的保護心(xin)血(xue)(xue)管，預防心(xin)血(xue)(xue)管疾病(bing)的發生。

• 蘋果

  高血脂(zhi)患者多吃水果有益于(yu)身體的康復，蘋(pin)果能夠(gou)吸收人體內多余(yu)的膽(dan)固(gu)醇，起到降脂(zhi)的作用。

• 韭菜

  韭菜含有(you)豐富的纖維(wei)素，研究以(yi)表(biao)明，常(chang)吃韭菜對于高血脂及(ji)冠(guan)心(xin)病患者(zhe)十(shi)分(fen)有(you)益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳(er)、大(da)蒜、海魚、豆(dou)類(lei)、紅(hong)薯(shu)、山楂、燕(yan)麥、黃瓜、玉米、杏仁(ren)、海帶等。

  血脂高不能吃什么：豬腰子(zi)、蝦(xia)米、肥肉、鴨蛋、豬蹄、墨魚、糕點(dian)、糖果、蜜餞、冰(bing)激(ji)淋等高熱量高脂肪(fang)的(de)食物。酒類也不能(neng)多(duo)喝。

• 檢測血糖

  高血(xue)糖患者平時在家可以用血(xue)糖儀定期測量一下(xia)血(xue)糖值，根據血(xue)糖變化及時調整飲食結構(gou)，也為(wei)醫(yi)生的用藥(yao)指導提供參(can)考依(yi)據。

• 運動降糖

  在生活中運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)健身也可(ke)(ke)以(yi)預防(fang)疾病的(de)(de)發生，運(yun)動(dong)降(jiang)糖是最直(zhi)接(jie)最有效的(de)(de)降(jiang)糖方法，可(ke)(ke)以(yi)選擇(ze)散步(bu)、打(da)太極(ji)拳、上樓梯、騎自行車(che)、爬山、打(da)乒乓(pang)球(qiu)等(deng)運(yun)動(dong)方法。

• 控制飲食量

  吃飯要(yao)吃七、八分飽，不要(yao)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，還要(yao)定(ding)時(shi)定(ding)量的(de)飲食(shi)(shi)，可以少食(shi)(shi)多(duo)餐，不要(yao)飽一頓餓一頓。

• 喝降糖茶

  喝一些(xie)能夠(gou)(gou)有(you)降(jiang)糖作用(yong)的中藥(yao)茶(cha)，主要(yao)有(you)綠蘿花茶(cha)、苦丁茶(cha)、桑葉(xie)茶(cha)、苦蕎茶(cha)、烏龍茶(cha)等，喝茶(cha)既(ji)能降(jiang)脂減肥，又能夠(gou)(gou)對起到(dao)降(jiang)糖作用(yong)。

• 多吃降糖食物

  能(neng)夠(gou)有降糖作用的(de)食品很多，包括蔬菜(cai)，水果，雜(za)糧等，水果有黃瓜、胡桃(tao)(tao)、獼猴桃(tao)(tao)等，蔬菜(cai)有木耳、大蒜，胡蘿卜(bu)等。多吃蔬菜(cai)既能(neng)降血(xue)糖，也(ye)能(neng)夠(gou)緩解因血(xue)糖高引起的(de)饑餓(e)現象。

• 減少失眠

  失眠(mian)會(hui)誘發血糖升高(gao)，導致血糖持高(gao)不下。而引起失眠(mian)的原因(yin)很多，應努力消除誘因(yin)。

• 調整用藥

  盡(jin)管運動(dong)和調(diao)整飲食的(de)(de)方法(fa)很經(jing)濟而(er)且副(fu)作用很少，但(dan)是當這些做(zuo)法(fa)不能使血糖達到(dao)理想的(de)(de)水平時，就提示我們有必(bi)要調(diao)整用藥(yao)了。與前兩種方法(fa)相比，藥(yao)物的(de)(de)確可以更快地、更有效地治(zhi)療高血糖。建議(yi)糖尿病患者在醫(yi)(yi)生的(de)(de)醫(yi)(yi)囑下(xia)進行服用。

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• 燕麥

  裸燕麥(mai)具(ju)有高營(ying)(ying)養、高熱量、低(di)淀粉(fen)、低(di)糖(tang)的(de)特點，所以從客(ke)觀上滿足了高血糖(tang)患者的(de)飲食需求(qiu)。可達到少(shao)食而營(ying)(ying)養不減(jian)的(de)功(gong)效，可大(da)大(da)減(jian)少(shao)淀粉(fen)攝取量。

• 紫菜

  紫(zi)菜(cai)(cai)含(han)有(you)豐富(fu)的紫(zi)菜(cai)(cai)多(duo)糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中(zhong)的紫(zi)菜(cai)(cai)多(duo)糖能顯著降低空腹血糖。糖尿(niao)病患者可于飯(fan)前(qian)食用(yong)紫(zi)菜(cai)(cai)，以降低血糖。一般可用(yong)紫(zi)菜(cai)(cai)做(zuo)湯(tang)、羹。

• 黑木耳

  黑木耳(er)(er)含(han)木耳(er)(er)多(duo)糖、維生(sheng)素(su)、蛋白質(zhi)、胡(hu)蘿卜素(su)和鉀(jia)、鈉、鈣、鐵等(deng)礦物質(zhi)，其中木耳(er)(er)多(duo)糖有降糖效果。

• 魔芋

  魔芋是一種(zhong)低(di)熱能、高(gao)(gao)纖(xian)維素食物。因其分子量大(da)，粘性高(gao)(gao)，在腸道(dao)內排泄緩慢，能延緩葡萄(tao)糖(tang)的吸收，有效降(jiang)低(di)餐(can)后血糖(tang)升(sheng)高(gao)(gao)。它吸水性強，含熱能低(di)，既(ji)能增加飽腹感(gan)，減(jian)輕饑(ji)餓感(gan)，又能減(jian)輕體重。

• 苦瓜

  苦(ku)瓜(gua)被(bei)稱為植物(wu)(wu)胰島(dao)(dao)素。苦(ku)瓜(gua)中含類似胰島(dao)(dao)素物(wu)(wu)質，有非(fei)常(chang)明顯的降血糖作用。

• 黃鱔

  黃(huang)鱔(shan)(shan)又叫鱔(shan)(shan)魚，其(qi)營養豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價(jia)值(zhi)。黃(huang)鱔(shan)(shan)體內含有黃(huang)鱔(shan)(shan)素A和黃(huang)鱔素B，這兩種物質有(you)顯(xian)著的降血糖和調節血糖濃度(du)的生(sheng)理(li)機能(neng)，且無毒副作用(yong)。

• 更多降血糖的食物：黃瓜、西紅(hong)柿、洋蔥、大蒜、柚子、綠茶、石榴、秋葵(kui)、南瓜等(deng)。

  高血糖不能吃什么：糯(nuo)米、爆(bao)米花、棗子、甘蔗、辣椒、蜂蜜、點心甜品等含(han)糖(tang)量高(gao)的食(shi)物，還有蕃(fan)薯(shu)、馬鈴薯(shu)、芋(yu)頭等含(han)淀粉高(gao)的食(shi)物。還有不能(neng)吃動物內(nei)臟、高(gao)湯(tang)等。

• 如何預防尿酸(suan)高(gao)？尿酸(suan)高(gao)吃什(shen)么？