• 鍛煉身體

  要勞逸結合(he)，進行有規律地運(yun)動，特別是有氧運(yun)動每天至少要做(zuo)20-60分鐘，如散步，慢(man)跑(pao)，游(you)泳(yong)，太極(ji)拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克，大約小湯匙每天半(ban)匙，尤其對(dui)鹽敏感的患者要更少。

• 戒煙限酒

  煙(yan)中(zhong)含有尼古(gu)丁，能刺激心(xin)臟，使心(xin)跳加(jia)快，血(xue)(xue)管收縮，血(xue)(xue)壓升(sheng)高(gao)。大量飲(yin)酒，尤其是烈性酒，可使血(xue)(xue)壓升(sheng)高(gao)。

• 喝茶

  很多(duo)人都有喝茶的習慣，可(ke)能(neng)很多(duo)人還不知道，喝茶還可(ke)以為健康帶(dai)來(lai)巨大益處，每天一杯(bei)茶也(ye)有助于降血壓。

• 保持心情愉悅

  開朗樂觀的心(xin)情對我們的身體(ti)有非常好(hao)的促進作用(yong)，反之(zhi)則會有很大的傷害。俗(su)話(hua)講，“笑一(yi)笑，老變少(shao)”。

• 合理休息

  合理休息(xi)對人(ren)的健(jian)康是十分重(zhong)要的，尤其是老年人(ren)，更應注意(yi)休息(xi)，避免過度勞累。

• 少量多餐

  避免吃的(de)太飽。大部分的(de)高血(xue)壓患(huan)者都是比較肥胖的(de)。要多(duo)吃一些低熱能、低鹽(yan)、低脂肪、 低膽固醇、的食物，多(duo)吃(chi)高維生素 、高(gao)(gao)鈣、高(gao)(gao)纖維素的食物。

• 降壓藥物

  根據醫囑使用降壓藥物，比如利尿藥、β受體阻滯(zhi)劑、鈣通道阻滯(zhi)劑、血管緊(jin)張素轉(zhuan)換酶抑制(zhi)劑、血管緊(jin)張素Ⅱ受體阻滯(zhi)劑。應(ying)根(gen)據患者(zhe)的(de)危險(xian)因(yin)素、靶器官損害及合并臨床(chuang)疾病的(de)情況，選(xuan)擇單一用藥(yao)或(huo)聯合用藥(yao)。

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• 芹菜

  芹菜(cai)， 富含蛋(dan)白質 、碳水化合物、胡蘿(luo)卜素、B族維(wei)生素、鈣、磷、鐵(tie)、鈉(na)等(deng)，葉莖中還(huan)含有(you)藥(yao)效(xiao)成分的(de)芹菜(cai)苷、佛(fo)手(shou)苷內酯(zhi) 和揮發油 ，具有(you)降(jiang)血壓、降(jiang)血脂、防(fang)治動脈粥(zhou)樣(yang)硬化的(de)作用。

• 蘿卜

  蘿卜(bu)味辛甘性涼。 可消積 滯 、化痰(tan)熱、散淤血(xue)、 解酒毒(du)、降(jiang)血脂(zhi)、軟(ruan)化血管(guan)， 常吃能預(yu)防(fang)冠(guan)心病和動脈(mo)硬化。主要吃法 是(shi)蘿(luo)卜(bu)豬骨湯、蘿(luo)卜(bu)海帶(dai)瘦豬肉(rou)湯，清淡味(wei)美。所以蘿(luo)卜(bu)可(ke)以作為降血壓(ya)的(de)蔬菜，減輕(qing)高(gao)血壓(ya)患者的(de)癥狀。

• 獼猴桃

  其味(wei)酸(suan)、甘 ，性寒(han) ， 無毒。全果(guo)或(huo)汁(zhi)能夠(gou)清熱利水、散瘀(yu)活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固(gu)醇(chun)，適(shi)用于高血壓、冠心病 、動脈硬化等(deng).

• 黑蒜

  最為常用飲食療(liao)法 ，其食(shi)用簡單，針對高血壓及引起的(de)高血糖、高血脂的(de)調(diao)理平衡效果理想。

• 冬瓜

  皮和種子(zi)可入藥(yao)。 瓜形狀如枕，又(you)叫枕瓜，生產于(yu)夏(xia)季(ji)。可以(yi)治(zhi)高血壓 。

• 富硒米

  其口感甘(gan)潤(run)，米香(xiang)四(si)溢，含有豐富的硒元素(su)，對高血(xue)壓有著良(liang)好(hao)的功效(xiao)。

• 其他降血壓的食物：牛(niu)奶、蝦皮(pi)、海帶、黃豆(dou)、香菇(gu)、豆(dou)類(lei)、菌類(lei)、薯類(lei)、瘦(shou)肉、貝類(lei)、芒果(guo)(guo)、柚子、蘋果(guo)(guo)等(deng)。

  高血壓不能吃什么：巧克力、濃(nong)茶、咸菜(cai)、醬豆(dou)腐、火腿腸、咸鴨蛋、肥肉、泡(pao)菜(cai)、還(huan)有(you)其他(ta)辛辣食物高(gao)熱量食物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花、茶葉各10克，山楂30克。用(yong)沸水(shui)沖沏，代茶。每(mei)日1劑，常(chang)飲。能清熱，降壓，消食健(jian)胃(wei)，降脂，適用(yong)于(yu)高(gao)血(xue)壓、冠心病及高(gao)脂血(xue)癥。

• 枸杞決明茶

  材料：決明子(zi)10g，菊花3g，枸杞子(zi)10g，槐花6g。將這些茶一同用滾開水沖泡，代茶飲，每天1劑。具有補(bu)益肝腎、平肝降壓的(de)作用。對(dui)高(gao)血壓屬陰(yin)虛陽亢者有效。

• 山楂荷葉茶

  材(cai)料：山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。用火煎煮，代茶飲。每日1劑，常飲。有擴張(zhang)血管、降低血壓、血脂的作用，還有減(jian)肥的功效。對高血壓、高血脂、冠心病(bing)兼身體肥胖者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高血壓患者(zhe)的血壓已高于常人，性生(sheng)(sheng)活過程(cheng)中血壓會進一步增高，因(yin)此有(you)必(bi)要將(jiang)性生(sheng)(sheng)活控制在生(sheng)(sheng)理需要的最(zui)低限度，避(bi)免過度。若出(chu)現(xian)胸痛(tong)、頭痛(tong)、頭暈、氣促等現(xian)象，應立即停止。

• 獻血

  獻血時注意血壓須低于180/100 mmHg。臨床診斷(duan)高血(xue)壓并(bing)不代表不符合獻血(xue)資(zi)質，但獻血(xue)并(bing)不能緩解(jie)高血(xue)壓。

• 妊娠

  患高血壓(ya)的(de)(de)女性妊(ren)娠(shen)(shen)(shen)后，很容易合并(bing)嚴重的(de)(de)妊(ren)娠(shen)(shen)(shen)高血壓(ya)綜合征，嚴重威(wei)脅胎兒和母體(ti)的(de)(de)健(jian)康。建(jian)議高血壓(ya)女性患者在(zai)備孕(yun)前需經過醫生(sheng)的(de)(de)全面評估，一方(fang)面要控制血壓(ya)水平達標，另一方(fang)面要調整為服用安(an)全的(de)(de)藥物，在(zai)獲(huo)得醫學評估許可(ke)后方(fang)可(ke)開(kai)始(shi)妊(ren)娠(shen)(shen)(shen)，并(bing)在(zai)妊(ren)娠(shen)(shen)(shen)期間非常(chang)謹慎(shen)，密切監測血壓(ya)，以保(bao)證妊(ren)娠(shen)(shen)(shen)成功率。

• 緩慢起床

  對于高血壓的人來(lai)說(shuo)，早上醒來(lai)身體里(li)的水分(fen)基本(ben)上消(xiao)耗的差不(bu)多(duo)了，血管內的血液(ye)也(ye)比較粘稠，如果起(qi)床動作過猛，很可能導(dao)致大腦短時間(jian)內充血，從而導(dao)致休克暈厥(jue)。

• 排便不要太用力

  高血(xue)壓的人我們不建議(yi)排便太使勁(jing)，剛起來身體機能(neng)可能(neng)還沒(mei)完(wan)全恢復，如果(guo)過于(yu)使勁(jing)，很可能(neng)引(yin)起血(xue)壓迅速上(shang)升而大腦充(chong)血(xue)，導致突發心(xin)腦血(xue)管病。

• 調節飲食

  建議應多吃谷(gu)類、豆類、蔬(shu)菜、水果(guo)，少(shao)吃含動物(wu)脂(zhi)肪和膽固醇多的食物(wu)。進補要嚴格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡有氧運動，如慢跑、騎自(zi)行車、游泳，太極(ji)拳(quan)，可以(yi)消耗體內多(duo)余脂肪，降低膽固醇(chun)，有效防(fang)止(zhi)高血脂的(de)發(fa)生(sheng)。絕不能(neng)因為(wei)寒冷(leng)而減少運動。

• 調整情緒

  現在日照短，容易出現抑(yi)郁或煩(fan)躁(zao)易怒。情緒緊張(zhang)、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預防和控制。因(yin)此(ci)平時要(yao)注意心胸開(kai)闊，保(bao)持平穩情緒。

• 定期體檢

  定(ding)期(qi)體檢能及時發現體內血脂(zhi)的異常變化(hua)，及時對(dui)自己的生活方(fang)式(shi)、飲食等作(zuo)出相應調整(zheng)，還可以(yi)對(dui)高血脂(zhi)人(ren)群的治療情況作(zuo)定(ding)期(qi)監測。

• 戒煙限酒

  不要抽煙的同時也要避免吸(xi)入(ru)二手煙。限酒(jiu)，飲(yin)酒(jiu)可使高(gao)甘油(you)三酯血癥(zheng)患者(zhe)的甘油(you)三酯水(shui)平(ping)進一步(bu)升高(gao)，因此(ci)高(gao)脂血癥(zheng)患者(zhe)應限制酒(jiu)精攝入(ru)。

• 藥物治療

  以降低(di)血(xue)清總膽(dan)固(gu)醇(chun)和LDL膽固(gu)醇為(wei)(wei)主的有(you)他汀類(lei)和樹脂類(lei)。以降低血清三酰甘油為(wei)(wei)主的藥物(wu)有(you)貝特類(lei)和煙酸類(lei)。

• 洋蔥

  洋(yang)蔥能夠軟化血管，降低血液黏稠(chou)度，對降壓和降血脂有(you)(you)著(zhu)(zhu)重要的作用。除此之外，洋(yang)蔥中含有(you)(you)的洋(yang)蔥精油還(huan)可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化的情況，對高血脂患(huan)者(zhe)降血脂有(you)(you)著(zhu)(zhu)非常好的幫助。

• 茄子

  茄子皮(pi)內含有(you)豐富的(de)維生(sheng)素，具有(you)降低血(xue)脂(zhi)和膽固醇的(de)功能(neng)，對人體有(you)一(yi)定(ding)的(de)活血(xue)、通脈(mo)功能(neng)，因(yin)此，茄子對于高血(xue)壓、動脈(mo)硬(ying)化(hua)及(ji)高血(xue)脂(zhi)患(huan)者來說是理想的(de)食物。

• 菊花

  菊花(hua)有降低(di)血(xue)脂的功效(xiao)，對(dui)與(yu)高血(xue)壓(ya)患(huan)者有降壓(ya)的作用，平時飲茶時可放些菊花(hua)，能夠有效(xiao)的保護心血(xue)管，預(yu)防(fang)心血(xue)管疾(ji)病的發生。

• 蘋果

  高血脂患者多(duo)吃水果(guo)有益于(yu)身體(ti)的康復(fu)，蘋果(guo)能夠吸收(shou)人體(ti)內多(duo)余的膽固醇，起(qi)到降脂的作(zuo)用。

• 韭菜

  韭(jiu)菜含有(you)豐(feng)富的(de)纖維素，研(yan)究(jiu)以表明(ming)，常吃韭(jiu)菜對于高血脂及冠心病(bing)患者十分有(you)益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳(er)、大蒜(suan)、海魚、豆類、紅薯、山楂、燕麥、黃瓜、玉米、杏仁、海帶(dai)等。

  血脂高不能吃什么：豬(zhu)腰子、蝦米(mi)、肥肉、鴨(ya)蛋(dan)、豬(zhu)蹄、墨魚、糕(gao)點、糖果、蜜餞、冰(bing)激淋等高(gao)熱量高(gao)脂肪(fang)的食物。酒類也不(bu)能多喝。

• 檢測血糖

  高血糖患者(zhe)平時(shi)在家(jia)可以用(yong)血糖儀(yi)定(ding)期(qi)測量一下(xia)血糖值(zhi)，根據血糖變化及時(shi)調整(zheng)飲食結(jie)構，也(ye)為醫生的(de)用(yong)藥指導提供參考依據。

• 運動降糖

  在生(sheng)活(huo)中運(yun)動(dong)可以(yi)健身也可以(yi)預(yu)防(fang)疾病的發生(sheng)，運(yun)動(dong)降糖是(shi)最直接(jie)最有效(xiao)的降糖方法，可以(yi)選擇(ze)散步、打太極拳(quan)、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球(qiu)等運(yun)動(dong)方法。

• 控制飲食量

  吃飯(fan)要(yao)吃七、八分(fen)飽，不要(yao)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，還要(yao)定時定量的飲(yin)食，可以少食多餐(can)，不要(yao)飽一(yi)頓餓(e)一(yi)頓。

• 喝降糖茶

  喝一(yi)些能夠有(you)降糖作用(yong)的中藥茶(cha)(cha)，主要有(you)綠(lv)蘿花茶(cha)(cha)、苦丁(ding)茶(cha)(cha)、桑葉(xie)茶(cha)(cha)、苦蕎茶(cha)(cha)、烏龍茶(cha)(cha)等，喝茶(cha)(cha)既能降脂減肥，又能夠對起到降糖作用(yong)。

• 多吃降糖食物

  能(neng)夠有降糖(tang)作用的食品很多，包括蔬(shu)(shu)菜，水果(guo)，雜糧等，水果(guo)有黃瓜、胡(hu)桃、獼(mi)猴桃等，蔬(shu)(shu)菜有木(mu)耳、大蒜(suan)，胡(hu)蘿卜等。多吃蔬(shu)(shu)菜既能(neng)降血(xue)糖(tang)，也能(neng)夠緩解因(yin)血(xue)糖(tang)高引起的饑餓(e)現象。

• 減少失眠

  失(shi)眠會(hui)誘發血糖升高，導致血糖持高不(bu)下。而引起失(shi)眠的原因很多，應努力消(xiao)除誘因。

• 調整用藥

  盡管(guan)運動(dong)和調(diao)整(zheng)飲食的(de)(de)(de)方法(fa)很經(jing)濟而且副(fu)作用很少，但是當這(zhe)些做法(fa)不(bu)能使血(xue)糖達到理想的(de)(de)(de)水平時(shi)，就提示(shi)我們有必(bi)要調(diao)整(zheng)用藥了。與前兩(liang)種方法(fa)相比，藥物的(de)(de)(de)確可以更(geng)快(kuai)地(di)、更(geng)有效地(di)治療高血(xue)糖。建議糖尿病(bing)患者在醫生的(de)(de)(de)醫囑下進行服用。

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• 燕麥

  裸燕麥(mai)具(ju)有(you)高營養(yang)、高熱量(liang)、低(di)淀粉、低(di)糖(tang)的特點，所以從客觀上滿(man)足了高血糖(tang)患者的飲食(shi)需(xu)求。可達到少(shao)食(shi)而營養(yang)不減的功效(xiao)，可大大減少(shao)淀粉攝取(qu)量(liang)。

• 紫菜

  紫菜(cai)(cai)含(han)有(you)豐富的紫菜(cai)(cai)多糖(tang)、蛋白(bai)質、脂肪(fang)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素、維生(sheng)素等，其(qi)中的紫菜(cai)(cai)多糖(tang)能顯著降低空腹血糖(tang)。糖(tang)尿病(bing)患者可于飯(fan)前食用紫菜(cai)(cai)，以(yi)降低血糖(tang)。一般可用紫菜(cai)(cai)做湯、羹。

• 黑木耳

  黑木耳(er)含木耳(er)多(duo)(duo)糖(tang)、維生(sheng)素(su)、蛋白質(zhi)、胡蘿(luo)卜素(su)和鉀、鈉(na)、鈣、鐵(tie)等礦物質(zhi)，其中木耳(er)多(duo)(duo)糖(tang)有降糖(tang)效果(guo)。

• 魔芋

  魔芋是一種低(di)熱能(neng)、高纖維(wei)素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排(pai)泄緩慢，能(neng)延緩葡萄糖(tang)的吸收，有效降低(di)餐后血糖(tang)升高。它(ta)吸水性強，含熱能(neng)低(di)，既能(neng)增加飽腹感(gan)，減(jian)輕(qing)饑(ji)餓感(gan)，又能(neng)減(jian)輕(qing)體重。

• 苦瓜

  苦(ku)瓜被(bei)稱為植物(wu)胰(yi)島素(su)。苦(ku)瓜中含類似(si)胰(yi)島素(su)物(wu)質，有(you)非常明顯的降(jiang)血糖作(zuo)用(yong)。

• 黃鱔

  黃鱔又叫鱔魚(yu)，其營養豐富(fu)，肉味鮮美，具有很(hen)高(gao)的藥用價值。黃鱔體(ti)內(nei)含有黃鱔素A和黃鱔素B，這兩種物質有顯著的(de)降血(xue)糖和調節血(xue)糖濃度的(de)生(sheng)理機能，且無毒副作(zuo)用。

• 更多降血糖的食物：黃瓜(gua)、西紅柿、洋(yang)蔥、大蒜、柚子、綠茶、石榴、秋葵、南(nan)瓜(gua)等(deng)。

  高血糖不能吃什么：糯米、爆米花、棗(zao)子、甘蔗、辣椒(jiao)、蜂(feng)蜜、點心甜品等含糖量高(gao)的食物，還(huan)有(you)蕃薯、馬鈴薯、芋頭等含淀粉高(gao)的食物。還(huan)有(you)不(bu)能吃動物內臟、高(gao)湯(tang)等。

• 如何預防尿酸(suan)高？尿酸(suan)高吃(chi)什(shen)么(me)？