瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單(dan)動作(zuo)，其實是全面拉伸，背部(bu)線(xian)條、手臂、胸部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，全身(shen)性的運動。

步驟1：雙(shuang)腳自然分開，與(yu)肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)臂放在身后拉直，與(yu)地面平(ping)行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的(de)靠近雙(shuang)腿，雙(shuang)手從(cong)正后舉起到(dao)正上方，整個(ge)過程都要保持(chi)住直立，上身盡(jin)量下探，感覺到(dao)背部的(de)拉伸，腹部要吸(xi)進肚子，不要鼓出來(lai)，感覺到(dao)呼吸(xi)的(de)急促感。

步驟3：要(yao)達到自己身體的(de)最大限度，保持住(zhu)5個呼吸后，放(fang)下雙手，慢(man)慢(man)的(de)直立起(qi)身子(zi)，但要(yao)切忌不(bu)要(yao)過猛。可(ke)以多進行幾個來(lai)回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊子對折，加(jia)厚一層(ceng)，以(yi)免(mian)傷到膝(xi)蓋(gai)骨，右腿下跪，膝(xi)蓋(gai)支(zhi)撐在(zai)墊子上，支(zhi)撐點距(ju)離墻壁20CM，右腳(jiao)掌伸直，上翻(fan)，腳(jiao)趾抵(di)在(zai)墻上。

步(bu)驟2：左(zuo)腿(tui)在前方(fang)彎曲，左(zuo)腳(jiao)用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放(fang)在左腿上(shang)(shang)，右手交叉，上(shang)(shang)身挺直，向內收(shou)肚(du)子(zi)，上(shang)(shang)身向上(shang)(shang)拉伸(shen)，保(bao)持5個呼吸，緩緩放(fang)下腿部(bu)，然后換左腿重復練習。

側撐抬腿

這是個(ge)借(jie)助上(shang)肢來分開雙(shuang)腿的動作，相當的有(you)舒展性(xing)，可運動到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始(shi)，向右(you)側轉身體，把重心轉移(yi)到右(you)手和右(you)腳上。

步驟2：在(zai)不(bu)(bu)失(shi)平(ping)衡的條件下(xia)，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到(dao)左腳趾(zhi)為目標(biao)，不(bu)(bu)能做到(dao)，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)勉強。

步(bu)驟3：若能一氣呵成的(de)靠近(jin)，可逐漸把腿抬(tai)至最高的(de)的(de)位置，保持(chi)五(wu)個呼吸，然后換另一側(ce)。

后抬腿前屈

動(dong)作看上去相當難(nan)，當卻是可控(kong)的，如(ru)果不能(neng)平衡，可貼墻練習，或是找(zhao)人幫忙(mang)。

步驟1：身體站直(zhi)，然(ran)(ran)后慢慢的彎下上半身，直(zhi)到雙(shuang)手撐住(zhu)地面，然(ran)(ran)后將左腿(tui)向(xiang)上抬起，不(bu)要勉強，抬成一條直(zhi)線。

步(bu)驟2：腹部(bu)向內收(shou)，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐(cheng)，重復以(yi)上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定(ding)是有(you)效果。從瑜伽的角度來(lai)看減肥(fei)(fei)不(bu)是那(nei)么單純的一方(fang)面，有(you)人覺得(de)自(zi)己(ji)很肥(fei)(fei)很胖(pang)是因(yin)為自(zi)己(ji)吃(chi)得(de)很多(duo)，其(qi)(qi)實吃(chi)得(de)多(duo)少(shao)并(bing)不(bu)是決(jue)定(ding)你肥(fei)(fei)胖(pang)的原(yuan)因(yin)，瑜伽分(fen)為精神(shen)(shen)上的等很多(duo)原(yuan)因(yin)，尤其(qi)(qi)女性當精神(shen)(shen)狀(zhuang)態不(bu)好，心理(li)狀(zhuang)態不(bu)好的時(shi)候(hou)，她就(jiu)會心煩意亂，往往在這個時(shi)候(hou)吃(chi)大量的食(shi)(shi)物下(xia)去，而且是垃圾食(shi)(shi)品。

還有一點(dian)就是(shi)平時的(de)(de)習慣不(bu)(bu)好(hao)，你(ni)(ni)看有人到健身房鍛(duan)煉，她只是(shi)鍛(duan)煉手(shou)臂、腹部和(he)腿部，她沒(mei)有想到平時的(de)(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)稍微注意一下可能(neng)就不(bu)(bu)存在(zai)肥胖的(de)(de)問(wen)題。比如(ru)說坐(zuo)的(de)(de)方式(shi)，站立(li)的(de)(de)方式(shi)和(he)平時工作(zuo)的(de)(de)狀態(tai)。比如(ru)你(ni)(ni)打字，你(ni)(ni)的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)是(shi)什么(me)樣(yang)(yang)(yang)子的(de)(de)，或者你(ni)(ni)走路是(shi)什么(me)樣(yang)(yang)(yang)子的(de)(de)，你(ni)(ni)收腹挺胸就不(bu)(bu)一樣(yang)(yang)(yang)了。瑜伽是(shi)推(tui)廣一種健康自然的(de)(de)生(sheng)活(huo)方式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)家比較(jiao)關心的是(shi)(shi)自(zi)己的肚子比較(jiao)大(da)，自(zi)己的大(da)腿特別(bie)粗，這兩個部(bu)位比較(jiao)重要。大(da)腿和腹部(bu)是(shi)(shi)幾乎每一(yi)(yi)(yi)個女性(xing)都關注的地方(fang)。瑜伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種最沒有壓力的減肥(fei)方(fang)式(shi)。因(yin)為它是(shi)(shi)配合非常緩慢的呼吸(xi)(xi)，瑜伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種潔凈(jing)的方(fang)式(shi)，比如你(ni)(ni)的脂肪是(shi)(shi)身體當中的一(yi)(yi)(yi)種垃圾(ji)。它通過三(san)種渠道潔凈(jing)，一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)姿(zi)勢，是(shi)(shi)我(wo)們(men)做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個一(yi)(yi)(yi)個的姿(zi)勢，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)呼吸(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)是(shi)(shi)排除(chu)你(ni)(ni)呼吸(xi)(xi)道里頭(tou)的垃圾(ji)，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)排除(chu)精神的垃圾(ji)。三(san)個渠道一(yi)(yi)(yi)起去給你(ni)(ni)清理垃圾(ji)。

減肥(fei)也是同樣的(de)道理，首先你(ni)得面(mian)對自己的(de)那些脂(zhi)(zhi)肪(fang)，你(ni)去找原(yuan)因，我為什么腹(fu)部會堆這(zhe)么多的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，有可能是因為你(ni)平時長(chang)期保持一個(ge)(ge)坐(zuo)的(de)姿(zi)勢，可能你(ni)經常(chang)坐(zuo)在電腦前(qian)面(mian)一坐(zuo)五六個(ge)(ge)小時，兩三個(ge)(ge)小時一動不(bu)動，天長(chang)日久形成這(zhe)種習慣肯定會堆積脂(zhi)(zhi)肪(fang)，首先你(ni)要先面(mian)對問(wen)題，找出原(yuan)因為什么會這(zhe)樣。不(bu)是說一上(shang)來就告訴你(ni)一個(ge)(ge)姿(zi)勢，一個(ge)(ge)姿(zi)勢解決(jue)不(bu)了那么多的(de)問(wen)題。

還有(you)(you)你的生活(huo)習慣是(shi)(shi)(shi)(shi)否是(shi)(shi)(shi)(shi)好的，還有(you)(you)一(yi)些姿勢(shi)，你說是(shi)(shi)(shi)(shi)局部(bu)的脂(zhi)肪，其實(shi)像我們(men)瑜(yu)伽(jia)里面練習的時候，不是(shi)(shi)(shi)(shi)說哪里有(you)(you)脂(zhi)肪就會針對哪個地方一(yi)直練這一(yi)個部(bu)位，瑜(yu)伽(jia)是(shi)(shi)(shi)(shi)講全身的，可(ke)能是(shi)(shi)(shi)(shi)你內(nei)分泌失調(diao)造(zao)成的肥(fei)胖，這個時候你要(yao)做一(yi)些瑜(yu)伽(jia)的姿勢(shi)緩(huan)解，調(diao)節內(nei)分泌系統(tong)，尤其是(shi)(shi)(shi)(shi)女性。男性也一(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好(hao)了。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實是(shi)(shi)(shi)一種(zhong)生活(huo)方式(shi)，它(ta)不只是(shi)(shi)(shi)一種(zhong)運(yun)動而(er)已，它(ta)包(bao)括的(de)(de)(de)(de)(de)內涵(han)太多了，不僅只是(shi)(shi)(shi)姿勢，我們現在所(suo)說的(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是(shi)(shi)(shi)我們在瑜(yu)(yu)伽(jia)館和(he)健身房看到的(de)(de)(de)(de)(de)這些，只是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)一小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)姿勢練習。除此(ci)之外，它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)飲食也是(shi)(shi)(shi)一大塊，就像我現在正在做的(de)(de)(de)(de)(de)這一本書完全寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲食的(de)(de)(de)(de)(de)，包(bao)括生活(huo)方式(shi)，還有交友的(de)(de)(de)(de)(de)方式(shi)，這都是(shi)(shi)(shi)一個(ge)人在生活(huo)當中應當注意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)果你(ni)改變(bian)一下你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣，包(bao)括你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)思考方式(shi)，你(ni)可能會更平(ping)和(he)一點(dian)，會更加思路清晰(xi)一些，不會那(nei)么急躁。

Q：我堅持(chi)練瑜伽好(hao)幾個月了(le)，身(shen)形好(hao)些了(le)，但(dan)是(shi)體重(zhong)沒有特別大的變化(hua)。

A：你(ni)(ni)為什么著急呢(ni)？你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體變好了(le)(le)，你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體密度會大一(yi)些，會緊(jin)致(zhi)一(yi)些了(le)(le)，很(hen)恭喜你(ni)(ni)，如果(guo)女性能夠把皮膚練得很(hen)緊(jin)致(zhi)，自己的(de)(de)感(gan)覺(jue)就好了(le)(le)，為什么要相信秤(cheng)呢(ni)？瑜伽有(you)(you)一(yi)句話是“聽你(ni)(ni)身(shen)體的(de)(de)感(gan)受”，現在告訴(su)你(ni)(ni)自己的(de)(de)感(gan)覺(jue)，我感(gan)覺(jue)我是瘦點了(le)(le)我的(de)(de)身(shen)體緊(jin)致(zhi)了(le)(le)，我所有(you)(you)的(de)(de)肌肉都收緊(jin)了(le)(le)，肌肉增加了(le)(le)，我的(de)(de)身(shen)體更有(you)(you)線條了(le)(le)，更美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺(jue)得瑜伽(jia)相(xiang)對(dui)于其它(ta)運(yun)動(dong)來說是(shi)最不反彈的(de)(de)(de)(de)，練(lian)瑜伽(jia)有(you)三個(ge)條件，一(yi)個(ge)是(shi)姿(zi)勢(shi)，一(yi)個(ge)是(shi)意識，還有(you)一(yi)個(ge)是(shi)呼(hu)吸(xi)，這三個(ge)是(shi)慢慢結合的(de)(de)(de)(de)，如果你(ni)(ni)(ni)停掉了姿(zi)勢(shi)，可以(yi)每天做(zuo)一(yi)些呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習。呼(hu)吸(xi)練(lian)習能夠幫助你(ni)(ni)(ni)按摩(mo)內臟，消(xiao)除你(ni)(ni)(ni)腹(fu)部(bu)的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)也會多一(yi)些，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)在瑜伽(jia)里面，如果你(ni)(ni)(ni)經常(chang)這樣呼(hu)吸(xi)，腹(fu)部(bu)天天在運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始(shi)做都有感覺的。我們做的是瑜(yu)伽，一定要有呼(hu)吸(xi)和意識，加上呼(hu)吸(xi)和意識不可能沒有感覺。也(ye)可能你做錯了。可能做的方式不對。應該用(yong)心(xin)感覺。如(ru)果不用(yong)心(xin)任何事情都是這(zhe)樣的，你用(yong)心(xin)跟身(shen)體(ti)交流不可能沒有感覺的。

Q：瑜伽可能不要求(qiu)每個動作(zuo)一定要做得特別到位，只(zhi)要感覺是最舒服的(de)就(jiu)可以(yi)了？

A：對。你憑你身體的(de)(de)感覺(jue)，你在伸(shen)展(zhan)(zhan)姿勢(shi)的(de)(de)時候應該感覺(jue)自己伸(shen)展(zhan)(zhan)的(de)(de)部位和(he)呼吸的(de)(de)感覺(jue)是一樣的(de)(de)，你做你自己的(de)(de)極限就(jiu)好了(le)，瑜伽不是競技練習。