一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬步(bu)鍛煉腿(tui)部(bu)肌肉：馬步(bu)的(de)基本要領(ling)是：兩腿(tui)張(zhang)開，膝蓋(gai)彎曲成九十度，身(shen)體上(shang)身(shen)垂直(zhi)，目視前方。每次堅持(chi)這(zhe)個動作十 分鐘(zhong)，然(ran)后逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛煉馬步(bu)對于你掌握后面的(de)技術(shu)非常有幫助奧。

2、無(wu)鞋練習(xi)：學習(xi)輪(lun)滑分為(wei)兩(liang)個階(jie)段(duan)，第一個階(jie)段(duan)是無(wu)鞋練習(xi)，也就(jiu)是不穿(chuan)輪(lun)滑鞋，在地面(mian)上做出輪(lun)滑的動作。其實就(jiu)是蹭(ceng)鞋底的練習(xi)，基本(ben)要領是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步(bu)、身體略微(wei)前傾，腦袋抬起來面(mian)對正前方(fang)。腳上的動作是，一只(zhi)腳向斜前方(fang)滑動，另一只(zhi)腳提供(gong)反沖力。兩(liang)只(zhi)腳的角度大(da)概呈九十度。

3、穿鞋(xie)漫步行(xing)進(jin)：一開始上鞋(xie)以后，你還不知道怎么發(fa)力前(qian)進(jin)，先上鞋(xie)，然后慢慢向前(qian)移動，不管你使(shi)用(yong)什么方法，只要(yao)向前(qian)走就可以了(le)。 這樣的聯系就是讓你感(gan)受一下在輪子上的感(gan)覺。

4、滑步(bu)前(qian)行：將第二步(bu)學到的(de)動(dong)(dong)作要領運用到輪子(zi)上，這是最關鍵的(de)一步(bu)，動(dong)(dong)作要領是一樣的(de)，所以不再(zai)重復(fu)。提幾(ji)點新手容易犯的(de)錯誤：①總是直挺著身子(zi)，這樣很容易摔跤，而且缺乏前(qian)進的(de)動(dong)(dong)力，膝蓋彎(wan)下去才可以；②兩腳不是平(ping)行的(de)，而是成九(jiu)十度左右的(de)；③腳向斜前(qian)方滑動(dong)(dong)而不是正前(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法(fa)：左腳(jiao)跟頂(ding)住右腳(jiao)內側，成T字(zi)形站立，上(shang)體稍向(xiang)前傾。

（2）“v”型站立法，腳尖打(da)開(kai)，腳后(hou)跟靠攏，將輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平(ping)行(xing)站立與(yu)肩(jian)同寬，上體稍(shao)向前(qian)傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成(cheng)90-110度角，踝關(guan)節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站立與踏(ta)步(bu)

穿好輪(lun)滑鞋，兩腳平行(xing)站立與肩同寬(kuan)，兩腿微屈，上體稍(shao)(shao)向(xiang)前傾，兩臂(bei)自(zi)然下垂，身重心(xin)移至(zhi)左腿，稍(shao)(shao)抬(tai)右腿后放下；重心(xin)移至(zhi)右腿，稍(shao)(shao)抬(tai)左腿后放下，如此反復并(bing)逐漸加快速度。

（2）單腳(jiao)支(zhi)撐平衡

在掌(zhang)握原地(di)踏步的(de)基礎上(shang)(shang)，保持原來(lai)姿勢(shi)，手(shou)扶欄桿(gan)或者同(tong)伴，將重心移(yi)至一條腿上(shang)(shang)，另一條腿向側伸出(chu)再收回成開始(shi)姿勢(shi)，換腳(jiao)重復(fu)以上(shang)(shang)動作。

（3）“八”字形走(zou)練(lian)習(xi)

兩腳(jiao)成外八字站立，重(zhong)(zhong)心(xin)移(yi)至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)上(shang)，右腳(jiao)向前(qian)邁一(yi)步(bu)，重(zhong)(zhong)心(xin)隨之移(yi)至(zhi)(zhi)右腳(jiao)上(shang)，然后抬(tai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)向前(qian)邁一(yi)步(bu)，重(zhong)(zhong)心(xin)隨之移(yi)至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)腿上(shang)，然后抬(tai)右腳(jiao)邁一(yi)步(bu)，重(zhong)(zhong)心(xin)移(yi)至(zhi)(zhi)右腿，如此反復。

（4）交叉步行走

原地站立，先將重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)(zuo)腿上，收(shou)右(you)腿，向左(zuo)(zuo)腿前(qian)外側邁(mai)步(bu)成(cheng)交叉姿勢(shi)，重(zhong)心隨之移至(zhi)右(you)腿上，接著收(shou)左(zuo)(zuo)腿左(zuo)(zuo)側左(zuo)(zuo)邁(mai)一步(bu)成(cheng)開始姿勢(shi)，反復練習(xi)；同時也要練習(xi)向右(you)邁(mai)步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)內刃蹬地(di)(di)，將(jiang)重心(xin)推送至向(xiang)前滑(hua)行(xing)的左腿上，右腳(jiao)蹬地(di)(di)后迅速與左腳(jiao)并(bing)攏(long)成(cheng)兩(liang)腳(jiao)滑(hua)行(xing)，接著做左腳(jiao)蹬地(di)(di)，并(bing)攏(long)的動作，交替反(fan)復練習向(xiang)前滑(hua)行(xing)。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前(qian)傾(qing)，兩臂自然下垂，兩腳(jiao)(jiao)稍分(fen)開，成(cheng)外八字站立，重(zhong)(zhong)心移(yi)至右(you)(you)腿(tui)(tui)上，用右(you)(you)腳(jiao)(jiao)內刃蹬(deng)地，左(zuo)腳(jiao)(jiao)用力向(xiang)前(qian)滑(hua)出，隨(sui)著蹬(deng)地動(dong)作結束，把重(zhong)(zhong)心推(tui)送(song)至左(zuo)腿(tui)(tui)上，左(zuo)腿(tui)(tui)呈半蹲支撐(cheng)慣性滑(hua)行，接著向(xiang)前(qian)收右(you)(you)腿(tui)(tui)，同(tong)時左(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬(deng)地，隨(sui)左(zuo)腿(tui)(tui)蹬(deng)地運(yun)作結束，把重(zhong)(zhong)心推(tui)送(song)至成(cheng)半蹲支撐(cheng)慣性滑(hua)行的右(you)(you)腿(tui)(tui)上，反復進行。努力讓單腳(jiao)(jiao)支撐(cheng)的時間逐漸(jian)加長。

在練習(xi)中注意體會單(dan)腳支撐要(yao)領，注意把鼻(bi)、支撐腿(tui)的膝蓋、腳尖放(fang)在同一重垂線上，支撐過程中不允(yun)許用內(nei)刃(ren)支撐滑行，初學(xue)者建議保持刀架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可，注意(yi)不要甩(shuai)的太開。

4、彎道滑行

彎(wan)道滑(hua)行的特點在(zai)于由于向(xiang)(xiang)(xiang)心力的作用，身(shen)體不但(dan)需(xu)要前(qian)傾(qing)，還(huan)需(xu)要向(xiang)(xiang)(xiang)轉向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)側傾(qing)斜。注意主要練習向(xiang)(xiang)(xiang)左側轉向(xiang)(xiang)(xiang)。盡量不要逆向(xiang)(xiang)(xiang)滑(hua)行，逆向(xiang)(xiang)(xiang)滑(hua)行時請減慢速度，選擇外(wai)圈滑(hua)行。

從(cong)站立姿勢(shi)開始，蹬(deng)(deng)(deng)地(di)腳右(you)腳用內刃蹬(deng)(deng)(deng)地(di)后(hou)(hou)迅速與左腳叉攏，接著右(you)腳再(zai)做一次蹬(deng)(deng)(deng)地(di)動作，左腳繼(ji)續做前(qian)外曲線(xian)滑(hua)行(xing)。注意轉(zhuan)向(xiang)側的(de)腳放(fang)在前(qian)面，蹬(deng)(deng)(deng)地(di)腳腳尖放(fang)在支撐腳中部前(qian)后(hou)(hou)。然后(hou)(hou)支撐和(he)蹬(deng)(deng)(deng)地(di)腳交換(huan)進行(xing)練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向(xiang)墻(qiang)(qiang)壁傾倒，用(yong)手支撐。你(ni)應該會(hui)有輕微地反(fan)彈，前提是要避免頭和(he)墻(qiang)(qiang)撞上(shang)。靠(kao)墻(qiang)(qiang)的速度越快，反(fan)彈的程度越小。人肉(rou)剎(cha)車會(hui)更加有效，注意選擇熟悉(xi)并且(qie)熟練(lian)的同伴，并在接近他的時候警告你(ni)的接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時候可能(neng)絆到……先邁出(chu)右腿，同(tong)時腳趾離(li)地，腳跟下壓。重心應該(gai)是在(zai)兩(liang)腿間(jian)的(de)。在(zai)初學的(de)時候，它(ta)可能(neng)會略微地處于你后(hou)面的(de)腳上(shang)。這(zhe)里的(de)關(guan)鍵點是在(zai)做動作(zuo)時背部要直(zhi)，膝蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左(zuo)腳(jiao)四輪的側(ce)面摩擦地面，減緩(huan)滑行速度，直到停止(zhi)滑行。相反的也可(ke)以用左(zuo)腳(jiao)支撐右腳(jiao)橫放。整個過程中，身體(ti)重(zhong)量(liang)主要放在(zai)那個保持滑行的（前(qian)） 腳(jiao)上(shang)。高速的情況下，可(ke)以對后面拖著的腳(jiao)更大的壓力，能使(shi)你在(zai)短時間(jian)內停下。切(qie)記此(ci)時身體(ti)重(zhong)量(liang)的大部分還是放在(zai)前(qian)腳(jiao)上(shang)的。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那(nei)種，去問高手(shou)吧(ba)……這個動作練成是需要(yao)一定時間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手(shou)，因為具有一點的危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想(xiang)減速時，先雙腳滑行，然后用力并攏(long)雙腳（不(bu)要(yao)抬腳），你(ni)就會漸漸停下。注(zhu)意(yi)此辦法不(bu)適用于快速滑行，且雙腳不(bu)能完全并攏(long)到(dao)一起，以免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速(su)到(dao)(dao)適當的(de)速(su)度，快到(dao)(dao)樓梯(ti)時呈高(gao)跪姿，身體挺(ting)直，不要往(wang)(wang)前或往(wang)(wang)后傾(qing)，順(shun)勢(shi)溜下。膝(xi)蓋微蹲，兩腳前后分開約(yue)腳尖對腳跟先(xian)要傾(qing)斜約(yue)45度(du)角(jiao)下去(qu)，保(bao)(bao)持(chi)一(yi)定的(de)速度(du) 膝(xi)蓋(gai)要放輕松，兩(liang)腳(jiao)的(de)距離要保(bao)(bao)持(chi)一(yi)定，先從(cong)一(yi)階開始(shi)，然后兩(liang)階、三階、四階，有機會再(zai)把角(jiao)度(du)修(xiu)正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗(chang)試90度，要(yao)注意膝(xi)蓋的柔軟，以免造成運動傷害(hai)，初學一(yi)定要(yao)配帶護具哦(e)..

（2）后溜

先把后(hou)溜(liu)練熟(shu)練，一般說來后(hou)溜(liu)下比前溜(liu)下更穩，記得一定要配(pei) 帶(dai)護具。加速到適當速度，快到樓梯時轉成后(hou)溜(liu)，腳一前一后(hou)呈弓箭(jian)步(bu)，順勢溜(liu)下。重心放(fang)在后(hou)腳，最重要(yao)的(de)是要(yao)克服恐(kong)懼感，重點是腳要(yao)撐住，不要(yao)一到(dao)樓梯(ti)腳的(de)姿勢就變形腳要(yao)打穩，無論發生(sheng)什么狀況都不可以合并雙(shuang)腳。不要(yao)往(wang)前或往(wang)后(hou)頃.

（3）蟹步

首先掌握好(hao)(hao)蟹步的基本動(dong)作(zuo)，在下臺階的過程中(zhong)要保持(chi)好(hao)(hao)中(zhong)心放在兩腳的中(zhong)間，身體向后坐，雙手平(ping)行張開。

以上(shang)就是(shi)輪滑鞋滑行技巧的一些簡單介紹，想要變身輪滑大神關鍵還是(shi)勤加練習。不過(guo)千萬(wan)不要忘記做好防(fang)護(hu)準備(bei)！