一、初學者輪滑技巧分享

1、練習(xi)(xi)馬步(bu)(bu)鍛煉腿部肌肉：馬步(bu)(bu)的基本(ben)要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十(shi)度，身體(ti)上身垂直，目視前方。每次堅持這個(ge)動作十(shi) 分鐘(zhong)，然后逐漸延(yan)長時間，練習(xi)(xi)幾天即可。鍛煉馬步(bu)(bu)對于你掌握(wo)后面的技術(shu)非常有幫助(zhu)奧。

2、無鞋練習：學習輪滑(hua)分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習，也就(jiu)是不穿輪滑(hua)鞋，在地面上做出輪滑(hua)的(de)動作。其實就(jiu)是蹭鞋底(di)的(de)練習，基本要領是：雙(shuang)手放(fang)在背后、膝蓋(gai)彎曲(qu)成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方(fang)。腳(jiao)(jiao)上的(de)動作是，一只腳(jiao)(jiao)向(xiang)斜(xie)前方(fang)滑(hua)動，另一只腳(jiao)(jiao)提供反沖力。兩只腳(jiao)(jiao)的(de)角度(du)大(da)概呈九(jiu)十度(du)。

3、穿(chuan)鞋(xie)漫步行進：一開始上(shang)鞋(xie)以后，你(ni)(ni)還不知(zhi)道(dao)怎么(me)發(fa)力(li)前進，先上(shang)鞋(xie)，然后慢(man)慢(man)向前移動，不管你(ni)(ni)使用(yong)什么(me)方(fang)法，只要向前走就可以了。 這樣的聯系(xi)就是(shi)讓你(ni)(ni)感受一下(xia)在輪(lun)子上(shang)的感覺。

4、滑步(bu)前(qian)(qian)行(xing)：將第(di)二步(bu)學到(dao)的(de)(de)動(dong)作(zuo)要領運用到(dao)輪子上，這是(shi)最關鍵的(de)(de)一步(bu)，動(dong)作(zuo)要領是(shi)一樣的(de)(de)，所以(yi)不(bu)再重復。提幾點新手容易犯的(de)(de)錯誤：①總是(shi)直挺著身子，這樣很容易摔跤，而(er)(er)且缺乏前(qian)(qian)進的(de)(de)動(dong)力，膝蓋彎下去才(cai)可以(yi)；②兩(liang)腳不(bu)是(shi)平行(xing)的(de)(de)，而(er)(er)是(shi)成九十度(du)左右(you)的(de)(de)；③腳向斜前(qian)(qian)方(fang)(fang)滑動(dong)而(er)(er)不(bu)是(shi)正(zheng)前(qian)(qian)方(fang)(fang)。

該圖片由注冊用戶"小喬學術吧"提供，版權聲明反饋

二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法(fa)：左腳跟頂住右(you)腳內側，成T字(zi)形(xing)站(zhan)立，上體稍向(xiang)前傾。

（2）“v”型站(zhan)立法，腳尖打(da)開，腳后跟靠攏(long)，將(jiang)輪子向(xiang)內壓。

（3）平行站立法：2腳(jiao)平行站(zhan)立與肩同寬(kuan)，上體稍(shao)向前傾(qing)。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝(xi)關節成(cheng)90-110度(du)角，踝關節成50-70度(du)角。

2、移動重心練習

（1）原地站立與踏步

穿好(hao)輪滑鞋，兩腳(jiao)平行站立與肩同寬，兩腿(tui)(tui)微屈(qu)，上體稍向前傾，兩臂自(zi)然下垂(chui)，身重心移(yi)至(zhi)(zhi)左腿(tui)(tui)，稍抬右(you)腿(tui)(tui)后放下；重心移(yi)至(zhi)(zhi)右(you)腿(tui)(tui)，稍抬左腿(tui)(tui)后放下，如此反復(fu)并逐漸加快速(su)度。

（2）單腳(jiao)支撐(cheng)平衡

在掌握原(yuan)(yuan)地踏步的(de)基礎上，保持原(yuan)(yuan)來姿勢(shi)，手(shou)扶欄桿(gan)或(huo)者同伴，將重心移至一條(tiao)腿上，另一條(tiao)腿向側伸出(chu)再(zai)收回(hui)成(cheng)開始(shi)姿勢(shi)，換腳重復(fu)以上動作(zuo)。

（3）“八”字(zi)形(xing)走練(lian)習

兩腳(jiao)(jiao)成外八字站(zhan)立，重心(xin)移至(zhi)左腳(jiao)(jiao)上，右腳(jiao)(jiao)向前邁(mai)一步(bu)，重心(xin)隨(sui)之(zhi)移至(zhi)右腳(jiao)(jiao)上，然(ran)后抬左腳(jiao)(jiao)向前邁(mai)一步(bu)，重心(xin)隨(sui)之(zhi)移至(zhi)左腿上，然(ran)后抬右腳(jiao)(jiao)邁(mai)一步(bu)，重心(xin)移至(zhi)右腿，如此反(fan)復。

（4）交叉(cha)步行(xing)走

原地(di)站(zhan)立，先將重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)(zuo)腿上(shang)，收右腿，向(xiang)左(zuo)(zuo)腿前外側(ce)邁(mai)步成交叉姿勢(shi)，重(zhong)心隨(sui)之(zhi)移至(zhi)右腿上(shang)，接著(zhu)收左(zuo)(zuo)腿左(zuo)(zuo)側(ce)左(zuo)(zuo)邁(mai)一(yi)步成開始姿勢(shi)，反復練(lian)習(xi)；同時也要練(lian)習(xi)向(xiang)右邁(mai)步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右(you)腳(jiao)(jiao)內刃蹬地，將重心推送至向(xiang)前(qian)滑(hua)行的左(zuo)腿上(shang)，右(you)腳(jiao)(jiao)蹬地后迅速(su)與左(zuo)腳(jiao)(jiao)并攏成兩(liang)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行，接著做左(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬地，并攏的動作，交替反復(fu)練(lian)習向(xiang)前(qian)滑(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前(qian)傾(qing)，兩臂自然下垂，兩腳(jiao)稍(shao)分開，成(cheng)外八字站立(li)，重(zhong)心移至右腿(tui)(tui)上，用(yong)右腳(jiao)內(nei)刃蹬地(di)(di)(di)，左(zuo)腳(jiao)用(yong)力向(xiang)前(qian)滑出，隨著蹬地(di)(di)(di)動作結(jie)束，把重(zhong)心推送至左(zuo)腿(tui)(tui)上，左(zuo)腿(tui)(tui)呈半(ban)(ban)蹲(dun)支(zhi)撐(cheng)慣性滑行，接著向(xiang)前(qian)收右腿(tui)(tui)，同時左(zuo)腳(jiao)蹬地(di)(di)(di)，隨左(zuo)腿(tui)(tui)蹬地(di)(di)(di)運作結(jie)束，把重(zhong)心推送至成(cheng)半(ban)(ban)蹲(dun)支(zhi)撐(cheng)慣性滑行的右腿(tui)(tui)上，反(fan)復進行。努力讓單(dan)腳(jiao)支(zhi)撐(cheng)的時間逐(zhu)漸加長。

在練習中注意體會單腳(jiao)支撐要(yao)領，注意把(ba)鼻(bi)、支撐腿的膝蓋、腳(jiao)尖放在同一(yi)重垂(chui)線上(shang)，支撐過程中不允(yun)許(xu)用內刃支撐滑(hua)行，初學者(zhe)建議保持刀架與地面(mian)垂(chui)直。

（3）擺臂練習

自然擺臂(bei)即可，注意(yi)不要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑行的特點在于(yu)由于(yu)向(xiang)心(xin)力(li)的作用，身體(ti)不但需要前(qian)傾(qing)，還需要向(xiang)轉向(xiang)內側傾(qing)斜。注(zhu)意主要練習向(xiang)左側轉向(xiang)。盡量不要逆(ni)向(xiang)滑行，逆(ni)向(xiang)滑行時(shi)請減慢速度，選擇外圈(quan)滑行。

從站立姿勢開始，蹬地腳(jiao)(jiao)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)用內刃蹬地后(hou)(hou)迅(xun)速與(yu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)叉攏，接著(zhu)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)再做一次蹬地動作(zuo)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)繼(ji)續做前(qian)外曲線滑行(xing)。注意轉向側的(de)腳(jiao)(jiao)放(fang)在(zai)前(qian)面(mian)，蹬地腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放(fang)在(zai)支撐(cheng)腳(jiao)(jiao)中部前(qian)后(hou)(hou)。然(ran)后(hou)(hou)支撐(cheng)和蹬地腳(jiao)(jiao)交換進行(xing)練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定(ding)，向墻壁傾倒，用手支撐。你(ni)應該會有(you)輕微地反彈，前提是(shi)要(yao)避免(mian)頭和墻撞上。靠墻的(de)(de)(de)速(su)度(du)越(yue)快，反彈的(de)(de)(de)程度(du)越(yue)小(xiao)。人肉剎車會更(geng)加有(you)效，注意選擇熟(shu)悉并(bing)(bing)且熟(shu)練的(de)(de)(de)同(tong)伴，并(bing)(bing)在(zai)接(jie)近他(ta)的(de)(de)(de)時候警告你(ni)的(de)(de)(de)接(jie)近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時(shi)候可(ke)能絆到……先邁出右腿(tui)，同時(shi)腳(jiao)趾離地(di)，腳(jiao)跟(gen)下(xia)壓(ya)。重心應該是在兩腿(tui)間的(de)。在初學的(de)時(shi)候，它可(ke)能會略微(wei)地(di)處(chu)于(yu)你后面的(de)腳(jiao)上。這里的(de)關(guan)鍵點是在做動作時(shi)背部要直，膝蓋要曲(qu)。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左(zuo)腳(jiao)四輪的(de)側面(mian)摩擦地面(mian)，減緩滑行速度，直到停(ting)(ting)止滑行。相反的(de)也(ye)可以用(yong)左(zuo)腳(jiao)支撐右腳(jiao)橫(heng)放。整個過(guo)程(cheng)中，身體重量主要放在那(nei)個保持滑行的(de)（前） 腳(jiao)上。高速的(de)情況下(xia)，可以對后面(mian)拖(tuo)著(zhu)的(de)腳(jiao)更(geng)大(da)的(de)壓力，能使(shi)你(ni)在短(duan)時間內停(ting)(ting)下(xia)。切記此(ci)時身體重量的(de)大(da)部分還是放在前腳(jiao)上的(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧(ba)……這個動作練成是需要一定時間和勇(yong)氣的(de)，此種剎車方(fang)法不適合新手，因為(wei)具(ju)有一點的(de)危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時，先(xian)雙腳滑行，然后用力(li)并(bing)攏雙腳（不(bu)要抬腳），你(ni)就會(hui)漸(jian)漸(jian)停下。注意(yi)此辦法不(bu)適用于快速滑行，且雙腳不(bu)能(neng)完全并(bing)攏到(dao)一起，以(yi)免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速(su)到適當(dang)的速(su)度，快到樓(lou)梯時呈高(gao)跪姿，身體挺直，不要往(wang)(wang)前或往(wang)(wang)后(hou)傾，順(shun)勢溜下。膝(xi)蓋微蹲，兩腳前后(hou)分(fen)開約(yue)腳尖對腳跟先要傾斜(xie)約(yue)45度(du)角下去，保(bao)持(chi)一定(ding)(ding)的(de)速度(du) 膝蓋(gai)要放輕松，兩腳的(de)距離要保(bao)持(chi)一定(ding)(ding)，先從一階(jie)開(kai)始(shi)，然后兩階(jie)、三(san)階(jie)、四(si)階(jie)，有機(ji)會(hui)再(zai)把角度(du)修正，60度...75度 沒(mei)有把握(wo)不(bu)要(yao)輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運(yun)動傷害，初學一定要配帶護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)(hou)溜(liu)(liu)練熟練，一般說來后(hou)(hou)溜(liu)(liu)下比前溜(liu)(liu)下更穩(wen)，記得一定要(yao)配 帶護具。加速(su)到適當速(su)度，快到樓梯(ti)時轉(zhuan)成后(hou)(hou)溜(liu)(liu)，腳一前一后(hou)(hou)呈弓箭步，順勢溜(liu)(liu)下。重心(xin)放在后(hou)(hou)腳(jiao)，最重要(yao)(yao)的(de)是要(yao)(yao)克服恐懼感，重點(dian)是腳(jiao)要(yao)(yao)撐住(zhu)，不要(yao)(yao)一到樓梯腳(jiao)的(de)姿勢就變形腳(jiao)要(yao)(yao)打(da)穩，無論發生什么狀(zhuang)況都(dou)不可以合并雙腳(jiao)。不要(yao)(yao)往(wang)前或往(wang)后(hou)(hou)頃(qing).

（3）蟹步

首(shou)先掌握好蟹(xie)步的(de)基(ji)本動作，在下臺(tai)階的(de)過程(cheng)中要保持好中心放在兩腳的(de)中間，身體向后坐，雙手平(ping)行張開。

以上就是輪滑(hua)鞋滑(hua)行(xing)技巧(qiao)的一些簡單介紹，想要變身輪滑(hua)大神關鍵還(huan)是勤加練習。不(bu)過千萬不(bu)要忘記做好防護準備！