燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片100克、鮮(xian)牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡(pu)萄干100克。

做法：先取(qu)200克的(de)鮮牛奶煮(zhu)沸，倒入燕麥片中(zhong)攪拌開。將(jiang)剩余鮮奶加輕微加熱，把(ba)雞蛋白(bai)糖放(fang)(fang)入加熱過的(de)牛奶中(zhong)，用(yong)打蛋器(qi)順時(shi)針攪拌均(jun)勻，然后將(jiang)之(zhi)前攪拌好(hao)的(de)燕麥牛奶混合物(wu)倒入2次(ci)攪拌，把(ba)100克葡萄(tao)干全(quan)部(bu)放(fang)(fang)進(jin)去，在(zai)把(ba)容器(qi)放(fang)(fang)入電飯鍋中(zhong)蒸10分鐘即可取(qu)出食用(yong)

2、麥芽燕麥脆餅

材(cai)料(liao)：燕麥片 100克(ke)、紅糖 25克(ke)、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油(you) 30克(ke)、一小勺鹽。

做法：把所有(you)材料(liao)都放(fang)入(ru)容器中加少量水攪拌(ban)均(jun)勻(yun)，放(fang)置半小(xiao)時，使混(hun)合后的面團(tuan)更入(ru)味。在烤盤或煎鍋(guo)中倒入(ru)直(zhi)徑約7~8公分大小(xiao)的面糊，兩面都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麥粥

材(cai)料：即食燕麥片(pian)80克(ke)、鮮奶一袋、草莓(mei)50克(ke)（可用(yong)草莓(mei)醬代替(ti)）。

做法：將牛(niu)奶倒入小鍋中，再加(jia)入燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)及草莓（草莓醬），攪勻(yun)后，以小火加(jia)熱，不需煮(zhu)開(kai)，到牛(niu)奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥(mai)(mai)片(pian)(pian)完全軟化后，就(jiu)可以食用。功(gong)效：之(zhi)前的草莓減肥(fei)法介紹過(guo)，草莓本身就(jiu)具有減肥(fei)和美容(rong)護膚的效果(guo)，在配合(he)燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)更加(jia)事半(ban)功(gong)倍(bei)。

用豆奶加燕麥一(yi)起(qi)沖喝，那(nei)樣每(mei)天早(zao)上(shang)一(yi)杯，早(zao)餐(can)也省了，下一(yi)餐(can)吃的也很少。

純燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)是(shi)(shi)作為(wei)減肥用的！ 純燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)的蛋白(bai)質、纖維、礦(kuang)物(wu)質和維生素(su)含量甚高(gao)，是(shi)(shi)“營(ying)養麥(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)”所不能比擬的。只有那(nei)些(xie)商品名(ming)稱為(wei)“純燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)”或(huo)“素(su)食燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)”的食品，其主要原料(liao)才真(zhen)正是(shi)(shi)燕(yan)麥(mai)(mai)。從形態上來看(kan)，它(ta)們(men)是(shi)(shi)壓碎的燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)，基本上沒(mei)有添(tian)加(jia)其他(ta)成分。

燕麥(mai)是粗糧，含有植物纖維，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)幫組清理腸道，熱(re)量也不(bu)(bu)(bu)高，含有豐(feng)富的(de)營(ying)(ying)養(yang) 可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)用牛(niu)奶(nai)(nai)煮燕麥(mai)片(pian)，這樣營(ying)(ying)養(yang)價值更高，不(bu)(bu)(bu)會(hui)出現減肥后(hou)營(ying)(ying)養(yang)不(bu)(bu)(bu)良的(de)狀況(kuang)，雖然加了牛(niu)奶(nai)(nai)熱(re)量變高，但(dan)是乳制(zhi)品會(hui)幫助你消耗脂肪，不(bu)(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)(bu)會(hui)胖(pang)，反(fan)而越(yue)吃(chi)越(yue)瘦(shou).要(yao)選用鮮(xian)牛(niu)奶(nai)(nai)，酸(suan)奶(nai)(nai)等，最好(hao)是低脂的(de).還有牛(niu)奶(nai)(nai)煮麥(mai)片(pian)的(de)時候不(bu)(bu)(bu)要(yao)將牛(niu)奶(nai)(nai)煮沸，保(bao)持在(zai)80度就可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)，否(fou)則會(hui)破壞營(ying)(ying)養(yang) 水(shui)-維生素-水(shui)果-麥(mai)片(pian) 早起(qi)后(hou)，一杯涼白(bai)開，最好(hao)是現燒的(de)。 然后(hou)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)你的(de)維生素之(zhi)類。 隔個5分鐘(zhong)到15分鐘(zhong)之(zhi)后(hou)吃(chi)早餐(can)，期間我們可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)打理自己(ji)。 先(xian)吃(chi)一個水(shui)果，再用一只小碗裝三分之(zhi)一碗麥(mai)片(pian)，倒(dao)牛(niu)奶(nai)(nai)下去(qu)。配合著一起(qi)吃(chi)，不(bu)(bu)(bu)但(dan)會(hui)比較飽也會(hui)好(hao)吸收。不(bu)(bu)(bu)喜歡牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)話，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)用豆(dou)漿。加一點(dian)糖也是沒關系的(de)。