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臨近高考，高三學生的飲食如何安排好呢？不能一味地大魚大肉，應注意營養均衡、清淡不刺激、好吃易消化，另外在菜式選擇方面不要獵奇，盡量做平時吃的常規菜。早餐要營養充足，午餐補充能量，晚餐要清淡，還可以選擇加餐。高三學生飲食可以從緩解壓力、補腦益智、明目護眼、補充體力、提神醒腦、幫助睡眠等方面入手。接下來是MAIGOO網編輯為大家帶來的高三考生十大必吃食物排行，下面一起來詳細看看高考飲食如何搭配更好吧！

01

營養早(zao)餐(can) 營養充足/吃飽吃好粥面類+面點類+冷菜類+果蔬

綜合指數：97.7

02

能(neng)量(liang)午餐 均衡營養/常規菜不獵奇主食+優質蛋白+蔬菜+適量脂肪

綜合指數(shu)：97.0

03

清淡(dan)晚(wan)餐 清淡不刺激/合理膳食谷物+蔬菜+豆制品+少量肉

綜合指(zhi)數(shu)：96.3

04

加餐 方便/營養健康/不易胖/不影響睡眠飽腹零食+水果+熱牛奶

綜合指(zhi)數：96.2

05

緩解壓力的食物 推薦三文魚/胡蘿卜/橘子/香蕉/辣椒/牛油果

綜合指數(shu)：95.5

06

補腦的食物 推薦核桃/魚肉/牛奶/黃豆/香蕉/雞蛋

綜合指(zhi)數：94.8

07

明目護眼的食物 推薦枸杞/胡蘿卜/動物肝臟/西藍花/菠菜/深海魚

綜合指數：94.1

08

補充體力的食物 推薦肉蛋奶/蔬菜/水果搭配

綜合指數：93.4

09

提神醒腦的食物 推薦扁桃仁/菜花/紫菜/豆類/麥片/草莓

綜合指(zhi)數：92.7

10

幫助睡眠的食物 推薦牛奶/蜂蜜/小米/大棗/百合

綜合指數：92.6

十大最適合考(kao)生(sheng)吃的菜譜(pu)食(shi)譜(pu) 榜(bang)單(dan)，是Maigoo小編(bian)主要依據各種食(shi)材的營養(yang)成分(fen)、功效和作(zuo)用(yong)等相(xiang)關(guan)信息，并綜合參(can)(can)考(kao)互聯網相(xiang)關(guan)排行(xing)榜(bang)進行(xing)總結。榜(bang)單(dan)僅供(gong)參(can)(can)考(kao)，如有疑問(wen)，歡(huan)迎在(zai)末尾評論/交流(liu)。

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請

高三考生十大必吃食物

1、營養早餐

營養充足/吃飽吃好粥面類+面點類+冷菜類+果蔬

很多年輕的孩子不喜歡吃早餐，但不吃早餐或早餐吃的不好，就會導致上午時間血糖水平明顯降低，產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試的發揮。所以備戰高考期間早餐一定要吃好，早餐能量要適當，品種要豐富。含有優質蛋白質和復合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫熱不宜冷，避免碳酸飲料。營養的早餐應該是粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，可以選擇各種雜糧粥、包子饅頭、清淡小菜、牛奶等搭配，最好在早餐之后再來一份水果補充維生素，蘋果在早上吃最合適。

2、能量午餐

均衡營養/常規菜不獵奇主食+優質蛋白+蔬菜+適量脂肪

高三學生吃什么食物好？高中學生午餐午餐應適當多吃一些，而且質量要高，碳水、蛋白質、脂肪、維生素必不可少。主食充足才能維持血糖充足平衡，主食中應該有三分之一是粗糧，升糖慢、飽腹感強，更健康。除了常規的米飯、饅頭外，粗糧主食可以選擇紫薯、紅薯、燕麥、玉米、芋頭、小米、全麥面包、紫米等。副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的學習。Mai goo美食編輯推薦午餐菜品：糖醋帶魚+炒時蔬+海米菜葉湯；小炒豬肝+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹；土豆燉牛肉+香菇青菜+豌豆湯。

3、清淡晚餐

清淡不刺激/合理膳食谷物+蔬菜+豆制品+少量肉

考試期間的飲食安排對于高三學生來說也很重要，那么高三學生晚餐吃什么好呢？晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。高中學生的晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。一般高三生在晚上比較疲勞，菜式安排應注意色彩搭配，以刺激食欲。可選擇干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

4、加餐

方便/營養健康/不易胖/不影響睡眠飽腹零食+水果+熱牛奶

高中階段學習任務重，尤其是高三，即將面臨高考，學生從早到晚學習復習非常辛苦，所以一日三餐之外可以加餐或者準備一些零食。那么高三學生下午加餐吃什么？下午一般在學校學習，可以準備一些奶制品、水果、面包、蛋白棒、堅果等方便快捷又營養的零食。還可以做一些炸小魚蝦、糕點等隨時都能吃的能量美食。高三學生晚上10點加餐吃什么？學生晚上加餐最主要還是營養均衡，葷素搭配，不能影響學生夜間睡眠質量，且不能易導致肥胖。所以可選擇熱牛奶，小米粥，蘋果、香蕉和梨等抗肌肉疲勞的水果。

5、緩解壓力的食物

推薦三文魚/胡蘿卜/橘子/香蕉/辣椒/牛油果

高三學生吃什么緩解壓力和焦慮？高三學生有壓力和焦慮，通常是因為平時在學習上過于勞累、或由于自身及父母期待過高等所導致的現象，可以吃一些三文魚、核桃、胡蘿卜、橘子、香蕉、辣椒、牛油果等，三文魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑郁情緒，胡蘿卜可以促進記憶力，核桃可以達到補腦的作用，橘子中含有大量的維生素，香蕉可以使大腦放松，辣椒可以使精神振奮，牛油果的飽足感和穩定的血糖有助情緒穩定。買購網編輯提醒各位學子和家長，壓力和焦慮可多進行自我調節，注重勞逸結合；如果壓力太過于大或者焦慮太過于嚴重的話可以咨詢醫生進行專業的指導和幫助。【詳細>>】

6、補腦的食物

推薦核桃/魚肉/牛奶/黃豆/香蕉/雞蛋

高三學生吃什么食物好？可以多吃一些具有補腦增智、提高記憶力功效的食物。大腦需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、DHA和卵磷脂、維生素E和C等物質，多吃含以上營養成分的食物可以開發智力，增強記憶力。Mai Goo網編輯為大家推薦十大補腦的食物：核桃、魚肉、牛奶、黃豆、香蕉、雞蛋、菠菜、黃花菜、葵花籽、胡蘿卜等，核桃是公認的健腦補腦食物，滋養腦細胞，增強腦部功能；魚肉能補充優質蛋白、DHA和不飽和脂肪酸，促進智力發育；牛奶富含蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質及大腦所必需的氨基酸，可以補充能量，有助于大腦活動。補腦食譜推薦魚頭豆腐湯、南瓜小米粥、香蕉吐司卷、雞蛋炒菠菜等。【詳細>>】

7、明目護眼的食物

推薦枸杞/胡蘿卜/動物肝臟/西藍花/菠菜/深海魚

高三即將迎戰高考，緊要關頭有不少考生因考前長時間、高強度復習，用眼過度，反映在眼部出現各種不適，影響備考狀態。那么備戰高考吃什么食物對眼睛好？護眼明目需要維生素A、花青素、葉黃素、β胡蘿卜素、DHA、鋅、維生素E、維生素C、維生素b2、鈣等營養元素。高考考生保護視力的十種食物推薦：枸杞、胡蘿卜、動物肝臟、西藍花、菠菜、深海魚、大豆、蛋黃、芝麻、番茄等。除了要多吃對眼睛好的食物外，日常用眼也要注意，每隔40分鐘左右放松一下眼部，做眼保健操，少看電子產品等。【詳細>>】

8、補充體力的食物

推薦肉蛋奶/蔬菜/水果搭配

迎戰高考時，長時間的復習難免會疲勞，這個時候，我們除了要注意休息，還要注意飲食，我們可以多吃一些抗疲勞的食物。那么高考吃什么補充體力和精力？M aigoo小編了解到，在高考期間，考生可以吃富含碳水化合物、蛋白質及適量脂肪的食物，從而使精力充沛。在補充營養的同時還要注意各種食材合理搭配，營養均衡才更健康。高三營養食譜推薦：番茄燉牛腩、虎皮鵪鶉蛋、清蒸鱸魚、肉末豆腐、蒜香排骨、板栗燜雞、蠔油生菜、清炒豆芽等。高三是學生消耗體力和腦力最大的時期，這時候更需要合理的營養，尤其是早餐和午餐一定要吃好，選擇含營養較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養，支持一天的學習與活動。【詳細>>】

9、提神醒腦的食物

推薦扁桃仁/菜花/紫菜/豆類/麥片/草莓

高三學生升學壓力大，睡眠時間短、睡眠質量差、身體狀況欠佳，導致學習犯困。此時需要及時鍛煉身體，還可以多吃一些有營養的食物補充體力和腦力。迎戰高考十大提神醒腦食物包括扁桃仁、菜花、紫菜、綠茶、檸檬水、西洋參茶、番薯、瘦肉、深海魚、黑咖啡等；而豆類、麥片、香蕉、草莓、蘑菇、海帶、葡萄柚、巧克力等食物可以使學生保持充足精力，專注于學習。高三學生補腦食譜推薦核桃芝麻粥、柏子仁燉豬心、蛤蜊蒸蛋、番茄菜花、海帶瘦肉湯等。【詳細>>】

10、幫助睡眠的食物

推薦牛奶/蜂蜜/小米/大棗/百合

高三學生高考臨近，學業壓力大，容易緊張失眠，那么高考學生睡眠不好吃什么？體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯；小米吃后容易讓人產生溫飽感，進而起到安眠、保健、美容的作用；核桃仁含有豐富的營養素，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀；大棗對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效；蜂蜜對神經衰弱的失眠有效；鮮百合具有養心安神的功效；萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。有很多安神助眠的食物適合高三學生吃，不過買購小編提醒大家，不建議壓縮太多休息時間來學習，保持充足的睡眠，學習效率會更高。【詳細>>】

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高考十大提神醒腦食物

01
含咖啡因的飲料
02
魚肉
03
全谷物
04
香蕉
05
緩解焦慮的食物
06
提高注意力食物
07
南瓜
08
葡萄糖
09
補腦的食物
10
補氣血的食物

十大高考好意頭菜譜

不同功效食物排行