白(bai)(bai)(bai)(bai)蘭瓜(gua)是十大低碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物的(de)水(shui)(shui)果(guo)之一(yi)，每百克(ke)白(bai)(bai)(bai)(bai)蘭瓜(gua)的(de)碳(tan)水(shui)(shui)含(han)量(liang)為5.3克(ke)。白(bai)(bai)(bai)(bai)蘭瓜(gua)是葫蘆科(ke)黃(huang)瓜(gua)屬的(de)一(yi)種水(shui)(shui)果(guo)，因其果(guo)皮為白(bai)(bai)(bai)(bai)色，落地蘭州，所以(yi)命名為白(bai)(bai)(bai)(bai)蘭瓜(gua)。白(bai)(bai)(bai)(bai)蘭瓜(gua)除(chu)了碳(tan)水(shui)(shui)含(han)量(liang)低外(wai)，還是一(yi)種營養豐(feng)富的(de)水(shui)(shui)果(guo)，其富含(han)維生素(su)A、維生素(su)C、維生素(su)B群以(yi)及鈣、磷、鐵等多種礦(kuang)物質，富含(han)膳食纖(xian)維，適量(liang)食用能夠補(bu)充(chong)能量(liang)與水(shui)(shui)分，但也不能過量(liang)食用。

蓮(lian)霧(wu)又名洋蒲桃，是(shi)一種(zhong)營養成分(fen)非常豐富的水果(guo)，蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、維生素C等較(jiao)為豐富。同時也是(shi)十大低(di)碳水低(di)熱量水果(guo)之一，?每100克(ke)蓮(lian)霧(wu)果(guo)肉中含有(you)5.7克(ke)碳水化(hua)合物(wu)，25大卡熱量，是(shi)一個健康(kang)又美(mei)味的水果(guo)選擇。M aigoo小編了(le)解到(dao)，蓮(lian)霧(wu)主要(yao)分(fen)布在中國的廣東、臺灣以(yi)及東南亞(ya)國家如馬來西(xi)亞(ya)等地，其口感清甜、爽脆多汁，可以(yi)直(zhi)接(jie)食用，也可以(yi)制(zhi)作(zuo)各種(zhong)美(mei)食。?

低碳水果有什么？西瓜是夏日解暑的佳品，也是十大常見的低碳水化合物的水果之一。每100克西瓜中含有約5.8克的碳水化合物，盡管西瓜的碳水化合物含量不算高，但需要注意的是，西瓜的(de)升糖(tang)(tang)指(zhi)數較高(gao)，因此高(gao)血糖(tang)(tang)、糖(tang)(tang)尿(niao)病患(huan)者(zhe)應謹慎食用，以免影響血糖(tang)(tang)水(shui)(shui)平。此外，西瓜中含(han)有(you)豐富(fu)的(de)水(shui)(shui)分(fen)和維生素C、維生素A等營(ying)(ying)養成分(fen)，適量食用可以為機(ji)體提供水(shui)(shui)分(fen)及營(ying)(ying)養?。?

檸檬果肉(rou)汁多細嫩(nen)，有濃郁的(de)(de)芳香(xiang)氣(qi)味，是生(sheng)(sheng)活中常見(jian)的(de)(de)一種(zhong)(zhong)水果。檸檬除了富含維生(sheng)(sheng)素C外，還是一種(zhong)(zhong)低碳水的(de)(de)水果。每(mei)100克(ke)去皮生(sheng)(sheng)檸檬含有6.2克(ke)碳水化(hua)合(he)物，其(qi)中大部分(fen)是纖(xian)維，這些纖(xian)維主要是果膠，有助于降(jiang)低血糖水平?，適合(he)追(zhui)求低熱量飲(yin)(yin)食(shi)和健康飲(yin)(yin)食(shi)的(de)(de)人群食(shi)用?。?

甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)是常(chang)(chang)見的(de)(de)十(shi)大碳水(shui)(shui)含量低的(de)(de)水(shui)(shui)果之(zhi)一，口(kou)感(gan)清甜(tian)，是一種兼具美味與健康的(de)(de)水(shui)(shui)果。每100克甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)大約含有(you)6.2克左右的(de)(de)碳水(shui)(shui)化合(he)物，熱量約27.7大卡(ka)/100g，是低卡(ka)路里水(shui)(shui)果。此外(wai)，甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)還含有(you)豐(feng)富的(de)(de)纖維(wei)、維(wei)生素C、維(wei)生素A、鉀等(deng)(deng)營養(yang)成(cheng)分，這些成(cheng)分有(you)助于促(cu)進腸道健康、增(zeng)強免疫力、維(wei)持正常(chang)(chang)心跳和血壓等(deng)(deng)?。Maigoo美食(shi)特產小編了解到，甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)有(you)許多(duo)不同的(de)(de)品種，其中最(zui)常(chang)(chang)見的(de)(de)是哈密瓜(gua)(gua)(gua)、香瓜(gua)(gua)(gua)和網狀甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)，不同品種的(de)(de)甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)具有(you)各(ge)自獨(du)特的(de)(de)口(kou)感(gan)和香氣。

青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)是一種營養豐(feng)富(fu)(fu)的水果，富(fu)(fu)含(han)(han)多種營養成(cheng)分，也是低熱量低碳(tan)水的水果，100克新(xin)鮮青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)中含(han)(han)有(you)碳(tan)水化合物約6.2克。此外，青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)果肉中含(han)(han)有(you)豐(feng)富(fu)(fu)的有(you)機酸、纖(xian)維素等(deng)成(cheng)分，適(shi)量食用(yong)能夠(gou)起到促進消(xiao)化、增加食欲、利(li)咽生津(jin)等(deng)作用(yong)。不(bu)過(guo)青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)味(wei)道過(guo)于(yu)酸澀，所以一般大家(jia)是將它制成(cheng)青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)干(gan)、腌(a)青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)之后食用(yong)，還可(ke)以釀制青(qing)(qing)(qing)梅(mei)(mei)酒飲(yin)用(yong)。

楊梅果實味道酸甜適中，一般在5-6月份的時候成熟，是碳水含量較低的一種水果。?每100克楊梅的碳水化合物含量約為6.7克，楊梅中的碳水化合物主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖等，這些糖類在人體內經過消化過程被分解為單糖，通過糖解作用、檸檬酸循環和氧化磷酸化等代謝途徑釋放能量?。此外，楊梅的熱(re)(re)量也相對較(jiao)低(di)(di)，每100克楊梅的熱(re)(re)量大約在28-30大卡(ka)之(zhi)間?，脂肪和蛋白質含(han)量也較(jiao)低(di)(di)。因此楊梅是一種低(di)(di)熱(re)(re)量、低(di)(di)脂肪、低(di)(di)蛋白質的水果，適(shi)合需(xu)要控(kong)制熱(re)(re)量攝入的人群食用(yong)。

番(fan)(fan)木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)，是(shi)番(fan)(fan)木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)科(ke)番(fan)(fan)木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)屬植(zhi)物，又稱(cheng)木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、乳瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、萬(wan)(wan)壽果(guo)，果(guo)肉厚(hou)實細致、香(xiang)氣濃郁(yu)、汁水豐(feng)多、甜美(mei)可口(kou)、營養豐(feng)富，有“百(bai)益之(zhi)果(guo)”、“水果(guo)之(zhi)皇”、“萬(wan)(wan)壽瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)”之(zhi)雅稱(cheng)，是(shi)嶺南四大名果(guo)之(zhi)一。木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)不僅味美(mei)，還是(shi)一種低(di)碳(tan)水水果(guo)，每100克番(fan)(fan)木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)含(han)有約(yue)7克碳(tan)水化合(he)物。另外(wai)，番(fan)(fan)木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)還含(han)有豐(feng)富的木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)酶、維(wei)生素C、維(wei)生素B以(yi)及鈣、磷等礦物質(zhi)。

草莓(mei)是10種適合低碳(tan)水(shui)飲食的水(shui)果之一，100g的草莓(mei)碳(tan)水(shui)含(han)(han)量約(yue)為7.1g，屬于(yu)低糖(tang)水(shui)果，同時熱量也相(xiang)對較低。據Maigoo小編了(le)解，草莓(mei)營養價(jia)值(zhi)豐富，被譽為“水(shui)果皇后”。草莓(mei)含(han)(han)有維生素C、蘋果酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、維生素B1、維生素B2，以(yi)及胡蘿卜素、鈣(gai)、磷、鐵(tie)等(deng)營養成分，有改善(shan)便秘(mi)、美容護膚(fu)、護眼明目的功效(xiao)。

楊(yang)桃(tao)(tao)果(guo)(guo)(guo)形奇特(te)、風(feng)味可口，營養價(jia)值高，是很受歡迎(ying)的一(yi)種水(shui)果(guo)(guo)(guo)。每100克楊(yang)桃(tao)(tao)的碳水(shui)化合(he)物(wu)含量約為7.4克，和(he)其他熱(re)帶(dai)水(shui)果(guo)(guo)(guo)相比，楊(yang)桃(tao)(tao)的碳水(shui)含量和(he)熱(re)量都不算高。此外，楊(yang)桃(tao)(tao)還(huan)含有(you)多種維(wei)生素(su)(su)和(he)礦物(wu)質，如維(wei)生素(su)(su)C、維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)生素(su)(su)B2、鈣、磷、鐵、鉀(jia)、鎂等，是一(yi)種營養成分比較(jiao)全面的水(shui)果(guo)(guo)(guo)。Maigoo小編了解(jie)到(dao)，楊(yang)桃(tao)(tao)最常見的吃(chi)法是作(zuo)為水(shui)果(guo)(guo)(guo)直接吃(chi)，還(huan)可以蘸紅(hong)糖、醋、辣(la)椒粉、鹽等食用。