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1、有(you)氧健身(shen)運動(dong)有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛煉心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管系統能(neng)(neng)更有(you)效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每(mei)一(yi)部位，對(dui)提高免疫(yi)力、增強心(xin)肺功能(neng)(neng)和減脂(zhi)瘦身(shen)很有(you)幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力量(liang)，幫(bang)助男士增(zeng)肌、女士塑形(xing)，練(lian)出馬甲(jia)線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以(yi)通過訓練(lian)腰(yao)腹部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的訓練主(zhu)要針(zhen)對臂(bei)部、胸(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠增強肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)、臂(bei)部的肌(ji)(ji)肉更發(fa)達，線(xian)條更迷(mi)人，還能(neng)給人更有力(li)量(liang)的感覺。

4、腿(tui)部是(shi)(shi)(shi)根基(ji)，是(shi)(shi)(shi)全身(shen)力量的源(yuan)泉，強壯的腿(tui)部和核心(xin)還能促進上肢(zhi)力量。因此(ci)，深蹲和硬拉是(shi)(shi)(shi)無可替(ti)代的訓(xun)練(lian)動作(zuo)，除此(ci)之(zhi)外，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓腿(tui)部得到全方(fang)位的訓(xun)練(lian)。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身永遠是(shi)妹紙們的熱門話題之(zhi)一，有(you)很多人抱怨因為自己(ji)工作(zuo)忙或(huo)者自己(ji)懶，沒有(you)時(shi)間去(qu)健(jian)身房(fang)訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家里也可(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身器材(cai)輕松進行，如瘦臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子(zi)、瘦腰(yao)可(ke)用(yong)(yong)甩(shuai)脂機(ji)、瘦身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼(hu)啦圈等。