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1、有氧健(jian)身(shen)運動有較(jiao)多的(de)肌肉群(qun)參(can)加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的(de)每一部(bu)位，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能和(he)減脂瘦身(shen)很有幫助(zhu)。

2、腰腹(fu)訓練主(zhu)要是針對腰部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能夠增強腰腹(fu)力量(liang)，幫助男士增肌、女士塑(su)形，練出馬甲(jia)線。經常腰痛的人還(huan)可以通過訓練腰腹(fu)部(bu)(bu)來(lai)得到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)的(de)訓(xun)練主要(yao)針對臂部、胸(xiong)部鍛(duan)煉，能夠增強(qiang)肌(ji)(ji)肉力(li)量，使胸(xiong)肌(ji)(ji)、臂部的(de)肌(ji)(ji)肉更發達，線(xian)條更迷人(ren)(ren)，還能給人(ren)(ren)更有力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)(bu)(bu)是根基(ji)，是全(quan)身力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部(bu)(bu)(bu)和核心還能(neng)促進(jin)上(shang)肢力(li)量(liang)(liang)。因(yin)此，深蹲和硬拉是無可替代的(de)(de)訓(xun)練(lian)動作，除(chu)此之(zhi)外，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等都會讓腿部(bu)(bu)(bu)得到全(quan)方位的(de)(de)訓(xun)練(lian)。

5、減肥(fei)(fei)健(jian)身(shen)永遠是(shi)妹紙們的熱門話(hua)題之一，有很多人(ren)抱怨因為自(zi)己(ji)工作(zuo)忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房訓練營減肥(fei)(fei)，其實在家里(li)也可以用家用健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)輕松進行，如瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰帶(dai)、扭腰機、呼啦圈等(deng)。