夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里(li)鐵(tie)質和胡蘿卜素豐(feng)富，有活血化瘀、促進皮(pi)膚(fu)微循環之效;同樣(yang)，櫻桃中的維生素C能嫩白皮(pi)膚(fu)，抑制黑色素沉淀，讓大家不(bu)再懼怕夏季(ji)火辣陽光。并且常用櫻桃汁(zhi)涂(tu)擦面(mian)部及皺紋處，能使面(mian)部皮(pi)膚(fu)紅潤嫩白，去皺消斑(ban)。

2、番茄

番茄(qie)富含(han)抗(kang)氧化劑番茄(qie)紅素(su)，每天吃(chi)(chi)幾個小番茄(qie)即可將曬傷的危險系數下降40%。熟的番茄(qie)比(bi)生吃(chi)(chi)效果更好(hao)。同(tong)時吃(chi)(chi)一些土豆(dou)或者胡蘿卜效果更好(hao)，其中β胡蘿卜素(su)能有效阻擋UV。

3、檸檬

檸(ning)(ning)檬(meng)含有豐富的(de)(de)維生素C，能(neng)夠促進新陳代謝、延緩(huan)衰老、美(mei)白(bai)淡斑、收細(xi)毛孔、軟化角(jiao)質層，對皮(pi)(pi)膚(fu)有很(hen)強(qiang)的(de)(de)護(hu)理作用(yong)，同時還(huan)能(neng)增(zeng)強(qiang)皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)抗曬(shai)能(neng)力。檸(ning)(ning)檬(meng)酸(suan)能(neng)防止和消除色素在(zai)皮(pi)(pi)膚(fu)內的(de)(de)沉著，有非常明顯的(de)(de)美(mei)白(bai)功效，喝下去也能(neng)美(mei)白(bai)，最好是可以(yi)在(zai)用(yong)檸(ning)(ning)檬(meng)水洗臉的(de)(de)同時堅持(chi)每天喝一杯(bei)蜂蜜檸(ning)(ning)檬(meng)水，可以(yi)讓美(mei)白(bai)的(de)(de)效果更(geng)好。

4、石榴

石(shi)(shi)榴含(han)(han)有大量的(de)維生素(su)C，所有人都知(zhi)道維C對皮膚(fu)好，可以幫助(zhu)美(mei)白，改善暗沉。使(shi)用含(han)(han)石(shi)(shi)榴成分的(de)護(hu)膚(fu)品，還(huan)能(neng)改善皮膚(fu)粗糙現象，恢復(fu)皮膚(fu)的(de)光澤。石(shi)(shi)榴富含(han)(han)鞣花酸，根據國外的(de)研究，這種物(wu)質有助(zhu)于保護(hu)肌膚(fu)免受紫外線（uva和uvb）導致的(de)細(xi)胞損害。最好通(tong)過(guo)吃(chi)全天(tian)然(ran)的(de)石(shi)(shi)榴來獲得健康(kang)益處(chu)，天(tian)然(ran)石(shi)(shi)榴所含(han)(han)的(de)護(hu)膚(fu)酸比果汁和補(bu)劑中(zhong)的(de)要更有效。

5、獼猴桃

獼(mi)猴桃的維生(sheng)素(su)C含(han)量非常高，對抑制黑色(se)素(su)生(sheng)成(cheng)效(xiao)果明顯(xian)，并且獼(mi)猴桃含(han)有優(you)良的膳(shan)食纖(xian)維和(he)豐(feng)富(fu)的抗氧化物質，能夠起到清熱降火(huo)、潤燥通便(bian)的作用，可以有效(xiao)地預防和(he)治療便(bian)秘(mi)和(he)痔瘡(chuang)。

6、蘋果

蘋(pin)果(guo)皮(pi)中含有(you)豐(feng)富的“蘋(pin)果(guo)多酚”。其中含有(you)兒茶素、花青(qing)素等活性物質，具有(you)強大的抗氧化作(zuo)用，能對(dui)抗紫外線(xian)照射后產生的活性氧的危(wei)害。另外，對(dui)于(yu)防止黑色(se)素生成(cheng)，美白肌膚也有(you)一(yi)定作(zuo)用。

7、西瓜

西瓜(gua)中含有(you)豐富的(de)(de)維生素C，還有(you)瓜(gua)氨(an)酸(suan)、精氨(an)酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)、磷酸(suan)等具(ju)有(you)皮膚(fu)(fu)生理(li)活(huo)性(xing)的(de)(de)氨(an)基酸(suan)，這些成分對皮膚(fu)(fu)的(de)(de)營養(yang)和美白(bai)效(xiao)果都(dou)不錯。另外西瓜(gua)因為(wei)茄(qie)紅素的(de)(de)含量很高，可以降(jiang)低(di)紫外線對皮膚(fu)(fu)的(de)(de)破(po)壞，在茄(qie)紅素的(de)(de)幫助下讓組(zu)織更快速愈(yu)合，減輕曬(shai)后疼痛，具(ju)有(you)防曬(shai)的(de)(de)功(gong)效(xiao)。

8、桃子

桃(tao)子是許多人都愛吃的一(yi)種香甜可口的水果，其(qi)所含的豐富果酸(suan)具有保濕功(gong)效，還可以清除(chu)毛孔中(zhong)的污垢，防止色素沉著，預(yu)防皺紋。另外，桃(tao)子中(zhong)還含有大量的維(wei)他命B和C，促進(jin)血(xue)液循(xun)環，使面部(bu)膚(fu)色健康、紅潤。

9、草莓

草莓(mei)在德國被(bei)譽為“神(shen)奇之(zhi)果”，含糖量高達6%-10%，并含多(duo)種果酸(suan)、維(wei)他命及礦物質等(deng)，可(ke)增強皮膚彈(dan)性，具(ju)有增白(bai)和滋潤保濕的(de)功效。草莓(mei)屬漿果，豐富的(de)多(duo)酚(fen)物質對于促(cu)使黑色素生成(cheng)的(de)酪氨酸(suan)酶具(ju)有抑制作用(yong)，因此也可(ke)以在一定程(cheng)度上預防皮膚變黑。

10、橙子

橙(cheng)子中的維(wei)生素(su)B1、B2可促進皮膚新陳代謝(xie)和(he)血液(ye)循環(huan)，使皮膚白皙、潤澤。而且(qie)，橙(cheng)子中含有(you)纖(xian)維(wei)素(su)和(he)果膠物質(zhi)，還有(you)利(li)于清腸通便，排除體內有(you)害物質(zhi)。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅色(se)(se)、黃色(se)(se)蔬果及深綠色(se)(se)葉菜(cai)

胡蘿卜(bu)、芒果、西(xi)紅柿、木瓜、空心菜等，都(dou)含有大量胡蘿卜(bu)素，非常有助于抗氧化，增強皮(pi)膚抵(di)抗力。不過，這類食物不可吃得(de)太(tai)多，否則容易讓膚色顯得(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大(da)豆(dou)中的(de)異黃酮是(shi)一(yi)種植物性(xing)雌激素，它(ta)也具有抗(kang)氧化能力，是(shi)女性(xing)維持光澤細嫩皮(pi)膚不(bu)可缺少的(de)一(yi)類食物。大(da)豆(dou)制品(pin)中，豆(dou)腐、豆(dou)漿(jiang)（建議不(bu)放糖）是(shi)比較好的(de)選(xuan)擇，而(er)其他加工后(hou)的(de)豆(dou)制品(pin)，如(ru)豆(dou)干(gan)及豆(dou)皮(pi)等，熱(re)量都比一(yi)般豆(dou)腐高很(hen)多。

3、堅果

堅果(guo)中的植物油(you)多(duo)半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除(chu)自(zi)由基。空(kong)調、風(feng)吹、日曬(shai)都(dou)會消耗皮膚(fu)中的水分。堅果(guo)中含有的不(bu)飽和脂肪對皮膚(fu)很有好處(chu)，能夠從內(nei)而外地軟化皮膚(fu)，防止(zhi)皺(zhou)紋，同時(shi)保濕、讓肌膚(fu)看上去年輕。

4、綠茶

喝綠(lv)茶或是(shi)使用含綠(lv)茶成分的保養(yang)品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少。一般健康人喝茶養(yang)生，每天(tian)2~4杯較合適，不可多飲(yin)。