主打營(ying)養素(su)：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺(que)陷

葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)主要生(sheng)理作用(yong)在于(yu)它是體(ti)內(nei)生(sheng)化(hua)反應中一(yi)碳單(dan)位的(de)(de)(de)轉移所必需(xu)(xu)，包括核(he)(he)酸(suan)(suan)(suan)(suan)合(he)成(cheng)(cheng)中一(yi)碳單(dan)位如甲基(ji)(CH3)、亞甲基(ji)(CH2)、次甲基(ji)(CH)、甲酰基(ji)(CHO)等(deng)。它們來自某些氨基(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)解代謝及甲酸(suan)(suan)(suan)(suan)等(deng)化(hua)合(he)物(wu)(wu)，以四(si)氫葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)作為載體(ti)再合(he)成(cheng)(cheng)嘌吟和(he)嘧啶(ding)，是核(he)(he)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)重(zhong)要組成(cheng)(cheng)成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)，而核(he)(he)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)合(he)成(cheng)(cheng)又是細胞(bao)增(zeng)殖、組織生(sheng)長(chang)和(he)機體(ti)發育的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質基(ji)礎(chu)，因此葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)對細胞(bao)分(fen)(fen)裂和(he)組織生(sheng)長(chang)具有特(te)別(bie)重(zhong)要的(de)(de)(de)作用(yong)。成(cheng)(cheng)人(ren)維持(chi)正常DNA合(he)成(cheng)(cheng)每日葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)最低需(xu)(xu)要量(liang)為50t~g(約每公(gong)斤1Pg)，此量(liang)可維持(chi)正常成(cheng)(cheng)年婦(fu)女的(de)(de)(de)血清葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)水(shui)平，但對孕(yun)婦(fu)而言，需(xu)(xu)要量(liang)可增(zeng)加6～8倍。

補充葉(xie)酸(suan)可以防止(zhi)貧血、早(zao)產，防止(zhi)胎兒畸(ji)形(xing)，這對妊(ren)娠早(zao)期尤為(wei)重要，因為(wei)早(zao)期正是(shi)胎兒神經(jing)器(qi)官發育的(de)關(guan)鍵。孕媽媽要常吃富含葉(xie)酸(suan)的(de)食物，如面包、面條(tiao)、白米和(he)面粉等谷類食物，以及(ji)牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及(ji)蘋果、柑(gan)橘、橙子等。除了食補以外，還可以口(kou)服葉(xie)酸(suan)片來保證每日所需的(de)葉(xie)酸(suan)。

主打營養素(su)：維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)B6

作(zuo)用：緩(huan)解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐(tu)

懷(huai)孕的第(di)2個月(yue)，有些準媽媽會發現自(zi)己在(zai)刷牙(ya)(ya)時(shi)牙(ya)(ya)齦會出血，適量補充維(wei)生素(su)(su)C能緩解牙(ya)(ya)齦出血的現象。同時(shi)，可(ke)以幫助提高機體抵抗力，預防牙(ya)(ya)齒疾病。生活中的維(wei)生素(su)(su)C來源于新鮮的水果(guo)蔬菜(cai)，比如，青椒、菜(cai)花、白菜(cai)、蕃茄(qie)、黃瓜、菠菜(cai)、檸檬、草莓、蘋果(guo)等。烹煮以上(shang)食物(wu)時(shi)間不宜過長，以免維(wei)生素(su)(su)C大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽(ma)媽(ma)來(lai)說(shuo)，維生素B6便是妊娠嘔(ou)(ou)吐的克星。維生素VB6在麥芽(ya)糖(tang)(tang)中(zhong)含(han)(han)(han)量最高(gao)，每天吃1－2勺麥芽(ya)糖(tang)(tang)不僅可以抑制妊娠嘔(ou)(ou)吐，而且(qie)能使(shi)孕婦精力(li)充沛。富含(han)(han)(han)維生素B6的食(shi)品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜(bu)，核桃，花(hua)生，菠菜等植物(wu)性(xing)食(shi)品。動(dong)物(wu)性(xing)食(shi)品中(zhong)以瘦(shou)肉(rou)，雞肉(rou)，雞蛋(dan)，魚(yu)等含(han)(han)(han)量較多。

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促(cu)進胎寶寶生長(chang)發育(yu)

鎂(mei)不僅對胎兒肌肉的(de)健康至關重(zhong)要，而且也有助于(yu)骨(gu)骼的(de)正常發育。近(jin)期研(yan)究(jiu)表明，懷孕(yun)頭三個月攝(she)取的(de)鎂(mei)的(de)數量關系(xi)到(dao)新生兒身(shen)高(gao)、體(ti)重(zhong)和頭圍大小(xiao)。在(zai)色拉油、綠葉(xie)蔬菜、堅(jian)果、大豆(dou)、南瓜、甜瓜、葵花(hua)籽和全麥食品中都(dou)很容易找到(dao)鎂(mei)。另外，鎂(mei)對準媽(ma)媽(ma)的(de)子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒(er)發育的(de)(de)整(zheng)個過(guo)程都需要維(wei)生素A，它尤其能保(bao)證胎兒(er)皮膚、胃腸道(dao)和(he)肺部的(de)(de)健康(kang)。懷孕的(de)(de)頭三個月，胎兒(er)自己還不能儲存(cun)維(wei)生素A，因此(ci)孕媽媽一定要供應充(chong)足。甘薯(shu)、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的(de)(de)VA。

主打營(ying)養素：鋅

作(zuo)用：防(fang)止(zhi)胎寶寶發育不(bu)良

這個月準媽媽需(xu)要(yao)(yao)增加鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)攝入(ru)量。準媽媽如果缺鋅(xin)(xin)(xin)，會影響胎(tai)(tai)寶寶在宮內的(de)(de)(de)生長，會使胎(tai)(tai)兒的(de)(de)(de)腦、心臟、等(deng)重要(yao)(yao)器(qi)官發育(yu)不(bu)良。缺鋅(xin)(xin)(xin)會造成孕媽咪味覺(jue)、嗅覺(jue)異常(chang)，食(shi)欲減退，消化和吸收功能不(bu)良，免疫力降低，這樣勢必造成胎(tai)(tai)兒宮內發育(yu)遲緩(huan)。富(fu)含鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)食(shi)物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻(ma)、赤貝等(deng)，尤其在生蠔中(zhong)含量尤其豐富(fu)。補鋅(xin)(xin)(xin)也要(yao)(yao)適量，每天(tian)膳(shan)食(shi)中(zhong)鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)補充量不(bu)宜超(chao)過45毫克。

主打營養素(su)：維(wei)生素D、鈣(gai)

作用：促進胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼和(he)牙齒的發育

孕(yun)媽咪懷孕(yun)的(de)第5個月后，胎(tai)寶寶的(de)骨骼和牙齒生長得特別(bie)快，是迅速鈣(gai)(gai)化時期(qi)，對鈣(gai)(gai)質的(de)需求簡直是劇增。因此(ci)從本月起，牛奶(nai)、孕(yun)婦(fu)奶(nai)粉或酸(suan)奶(nai)是準媽媽每(mei)天(tian)必不可少的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)飲品。此(ci)外，還應該多吃以下(xia)這些容(rong)易攝(she)取到(dao)鈣(gai)(gai)的(de)食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋(dan)或鴨蛋(dan)、蝦、魚(yu)類(lei)、海(hai)帶等(deng)。另外，準媽媽應每(mei)天(tian)服用鈣(gai)(gai)劑。需要注意的(de)是，鈣(gai)(gai)的(de)補(bu)充(chong)要貫(guan)穿于整個孕(yun)期(qi)始終(zhong)。

當然(ran)，單純補鈣還是(shi)不夠的，維生素D可以促進鈣的有(you)效吸(xi)收，孕媽(ma)媽(ma)要(yao)多吃魚類、雞蛋，另外(wai)曬(shai)太陽(yang)也(ye)能制(zhi)造VD，孕媽(ma)媽(ma)可以適當曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，但是(shi)首(shou)先要(yao)做好防(fang)曬(shai)工作。

主打營養素：鐵

作用：防止缺(que)鐵性貧血

此(ci)時的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)和胎寶寶的(de)(de)營養需(xu)要(yao)量(liang)都在(zai)猛增。許多準媽(ma)媽(ma)開(kai)始(shi)出現(xian)貧血(xue)癥狀。鐵是組成紅細胞的(de)(de)重要(yao)元素之一，所以，本月尤其要(yao)注意鐵元素的(de)(de)攝(she)入。

為(wei)避免發生缺鐵(tie)(tie)性貧血，準(zhun)媽媽應(ying)該注(zhu)意(yi)膳食的(de)(de)調配，有(you)意(yi)識地吃一些含(han)鐵(tie)(tie)質豐(feng)富的(de)(de)蔬菜、動物(wu)肝(gan)臟、瘦肉(rou)、雞蛋等。還可以從這個月開(kai)始每天口(kou)服0.3—0.6克(ke)硫酸亞(ya)鐵(tie)(tie)。

主(zhu)打營養素(su)：“腦黃金”

作用：保(bao)證嬰兒大腦(nao)和視網膜(mo)的正常發育

DHA、EPA和腦(nao)(nao)磷脂、卵磷脂等(deng)物質(zhi)合在一起，被稱為(wei)“腦(nao)(nao)黃(huang)金”。“腦(nao)(nao)黃(huang)金”對于(yu)懷(huai)孕個月(yue)的(de)(de)準媽媽來說(shuo)，具有(you)雙重的(de)(de)重要意義。首先，“腦(nao)(nao)黃(huang)金”能(neng)預防早產(chan)，防止胎兒(er)發(fa)育(yu)(yu)遲緩，增(zeng)加嬰(ying)兒(er)出生(sheng)時的(de)(de)體重。其次，此時的(de)(de)胎寶寶，神(shen)經系(xi)統逐漸完善，全身組織尤(you)其是(shi)大腦(nao)(nao)細胞(bao)發(fa)育(yu)(yu)速度比孕早期明顯加快(kuai)。而足(zu)夠“腦(nao)(nao)黃(huang)金”的(de)(de)攝入(ru)，能(neng)保證嬰(ying)兒(er)大腦(nao)(nao)和視網膜的(de)(de)正常(chang)發(fa)育(yu)(yu)。

補充足量的(de)(de)“腦(nao)黃金”，孕媽咪可以交替地吃些(xie)富(fu)(fu)含(han)DHA類(lei)物質，如富(fu)(fu)含(han)天然(ran)亞油(you)(you)酸(suan)、亞麻酸(suan)的(de)(de)核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生(sheng)等(deng)堅果(guo)類(lei)食品，此外還包括海魚(yu)、魚(yu)油(you)(you)等(deng)。這些(xie)食物富(fu)(fu)含(han)胎寶(bao)寶(bao)大腦(nao)細胞發育所需要的(de)(de)必需脂肪(fang)酸(suan)，有健腦(nao)益智作(zuo)用。

主打營養素(su)：碳水化合物

作用：維持(chi)身體熱量需(xu)求

第8個孕月，胎兒開(kai)始在肝(gan)臟和皮下儲(chu)存(cun)糖(tang)原及脂肪。此時如碳水(shui)化合物攝(she)入不足，將造成蛋(dan)白(bai)(bai)質缺(que)乏或酮癥酸中毒，所(suo)以(yi)孕8月應保證熱量(liang)的(de)供(gong)給，增加主糧的(de)攝(she)入，如大米(mi)、面粉等(deng)。一般(ban)來(lai)說，準媽媽每天平(ping)均需(xu)要(yao)進(jin)食400g左右(you)的(de)谷類(lei)食品，這對保證熱量(liang)供(gong)給、節(jie)省蛋(dan)白(bai)(bai)質有著重要(yao)意義(yi)。另(ling)外(wai)在米(mi)、面主食之外(wai)，要(yao)增加一些粗糧，比如小米(mi)、玉米(mi)、燕麥(mai)片等(deng)。

主打營養(yang)素：膳食(shi)纖維

作用(yong)：防(fang)止便秘，促進腸(chang)道蠕動

孕(yun)后期，逐漸增(zeng)大的胎(tai)寶寶給(gei)準媽(ma)媽(ma)帶來負擔，準媽(ma)媽(ma)很容易(yi)發生便(bian)秘(mi)(mi)。由于(yu)便(bian)秘(mi)(mi)，又(you)可發生內(nei)外痔。為了緩(huan)解便(bian)秘(mi)(mi)帶來的痛苦(ku)，孕(yun)媽(ma)咪應該注意攝取足夠量的膳食纖(xian)維(wei)，以(yi)促進腸(chang)道(dao)蠕動。全麥面(mian)包、芹菜、胡蘿卜、白薯(shu)、土豆、豆芽、菜花(hua)等各(ge)種新鮮蔬菜水果中都含有(you)豐(feng)富(fu)的膳食纖(xian)維(wei)。孕(yun)媽(ma)咪還(huan)應該適當進行戶外運(yun)動，并養成(cheng)每日定(ding)時排(pai)便(bian)的習慣(guan)。

主打營(ying)養(yang)素：硫胺素(維(wei)生素B1)

作用：避免產(chan)程延長，分娩困難

最后一(yi)個月(yue)里，必須補充各類維生素(su)(su)和足(zu)夠(gou)的鐵、鈣、充足(zu)的水(shui)溶(rong)性維生素(su)(su)，尤其以硫胺素(su)(su)最為(wei)重要。如果硫胺素(su)(su)不足(zu)，易引(yin)起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還(huan)可影響分(fen)娩(mian)(mian)時子宮收縮(suo)，使(shi)產程延長，分(fen)娩(mian)(mian)困難。硫胺素(su)(su)在海(hai)魚中(zhong)的含(han)量比(bi)較(jiao)高。