谷物早餐包含什么
小麥(mai)、燕(yan)麥(mai)、蕎麥(mai)、玉(yu)米、黑米、糙米、小米、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補充能量,同時為身體提(ti)供蛋白質,美味又營養(yang),挑食的小朋友(you)也一定(ding)會喜歡。
燕麥粥:可(ke)降低膽固(gu)醇,預防心腦血(xue)管疾病(bing),富含膳(shan)食纖維(wei),潤(run)腸通便,是減肥人群良(liang)好的(de)早餐谷物。
蒸玉米:含有(you)豐富的(de)(de)(de)胡蘿卜素,緩解眼疲勞(lao),豐富的(de)(de)(de)不飽和脂肪酸可(ke)預(yu)防(fang)高(gao)血(xue)壓,是老年人不錯的(de)(de)(de)早餐選(xuan)擇(ze)。
餛飩:餡料(liao)選擇豐富,有肉有蔬菜(cai),蛋(dan)白質和維生素通通補齊了,尤其(qi)適(shi)合冬天早餐(can),暖(nuan)胃又(you)暖(nuan)心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早(zao)餐(can)并不(bu)會變胖,想要(yao)(yao)減肥關鍵是(shi)運(yun)動和合理飲食。早(zao)餐(can)作為一天之中(zhong)最重要(yao)(yao)的一餐(can),是(shi)必須吃的,只要(yao)(yao)不(bu)是(shi)吃完就睡覺并不(bu)會變胖。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接泡水(shui)喝:谷(gu)物早(zao)(zao)餐可以直(zhi)接用溫開(kai)(kai)水(shui)泡水(shui)喝,注(zhu)意不要用熱開(kai)(kai)水(shui)泡開(kai)(kai),要避(bi)免長(chang)時間高溫煮(zhu),否則會造成(cheng)維生素被破(po)壞。有些生的谷(gu)物早(zao)(zao)餐需要煮(zhu)后才能食用,注(zhu)意要控制時間,一般煮(zhu)20~30分鐘即可。
混合食用:將各種(zhong)谷物混合食用,這樣多(duo)種(zhong)食物的搭配,不(bu)光(guang)讓我(wo)們充滿食欲(yu),更能讓我(wo)們的消化道能吸(xi)收更多(duo)不(bu)同的營養。
搭配其他(ta)食物(wu)(wu):即使是食用(yong)混合谷(gu)物(wu)(wu)早餐,也不一(yi)定能夠滿足人體(ti)營養(yang)需求。你(ni)可以依據個(ge)人口味,將谷(gu)物(wu)(wu)早餐搭配牛奶、松餅(bing)、甜(tian)酒(jiu)、草莓、桑葚、雞蛋等等食物(wu)(wu)一(yi)起(qi)食用(yong)。這樣我們(men)在(zai)用(yong)粗纖(xian)維(wei)代餐的同(tong)時,也不忘補充身(shen)體(ti)所(suo)需的其他(ta)能量。