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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉(yu)米、黑米、糙米、小(xiao)米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既(ji)補充能量，同時為身體(ti)提供蛋(dan)白質，美(mei)味又營(ying)養(yang)，挑(tiao)食的小朋(peng)友(you)也一定會(hui)喜(xi)歡。

燕麥粥：可降低(di)膽(dan)固醇，預防心腦血管(guan)疾病，富含膳食纖維，潤腸通便(bian)，是減肥人(ren)群(qun)良好的(de)早餐谷(gu)物。

蒸玉米：含有豐富的(de)胡蘿卜素，緩解眼疲勞(lao)，豐富的(de)不(bu)飽和脂肪(fang)酸可預防高血(xue)壓，是老(lao)年人不(bu)錯的(de)早餐選(xuan)擇。

餛飩：餡(xian)料選擇豐(feng)富，有(you)肉(rou)有(you)蔬菜，蛋白質和(he)維生素通(tong)(tong)通(tong)(tong)補齊了，尤其適合冬天(tian)早餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃(chi)谷(gu)物早餐(can)并不會(hui)變(bian)胖，想(xiang)要減(jian)肥(fei)關鍵是運(yun)動(dong)和合理(li)飲食。早餐(can)作為一天(tian)之中最重(zhong)要的一餐(can)，是必須吃(chi)的，只要不是吃(chi)完就睡覺并不會(hui)變(bian)胖。

谷物早餐怎么吃

直接(jie)泡水(shui)喝(he)：谷物(wu)早(zao)餐可(ke)以直接(jie)用溫開水(shui)泡水(shui)喝(he)，注意不要用熱開水(shui)泡開，要避免長時間高(gao)溫煮(zhu)，否則會造成維生素(su)被破壞。有些生的谷物(wu)早(zao)餐需要煮(zhu)后才能食用，注意要控制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。

混合食用(yong)：將各(ge)種谷物混合食用(yong)，這樣多(duo)種食物的(de)搭配，不(bu)(bu)光讓我們充滿食欲(yu)，更能讓我們的(de)消化道能吸(xi)收更多(duo)不(bu)(bu)同的(de)營養。

搭配其他(ta)食(shi)物(wu)：即使是食(shi)用混合(he)谷物(wu)早餐，也不(bu)一定能夠滿(man)足人體(ti)營養需(xu)求。你可以依(yi)據個人口味(wei)，將谷物(wu)早餐搭配牛(niu)奶、松餅、甜(tian)酒(jiu)、草莓、桑葚(shen)、雞蛋(dan)等(deng)等(deng)食(shi)物(wu)一起食(shi)用。這樣我們在用粗纖維代(dai)餐的同(tong)時，也不(bu)忘補充身體(ti)所需(xu)的其他(ta)能量。